Сергек жашоо принциптери: сүрөттөмө, эрежелер, пропаганда

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Сергек жашоо образын кээде дубалда илинген өрт өчүргүчкө салыштырууга болот. Ар бир адам ал жөнүндө билет, бирок өтө зарыл болгондо гана эстеп. Бирок бүгүнкү күндө сергек жашоо мода болуп саналат жана сергек жашоонун принциптерине кармануу көп учурда чыныгы максаттуу жана эрктүү адамдардын сыймыгына айланат. Популярдуу ишенимге каршы, бул ыкма, албетте, сиздин жашооңузду унга айландырбайт, тескерисинче, аны тартипке келтирүүгө жардам берет. Андыктан сергек жашоонун принциптери, багыттары жана негиздери менен таанышуу эч качан ашыкча болбойт.

Кээ бир маалымат

Сергек жашоо принциптерин калыптандыруу бүгүнкү күндө бала болобу, чоң болобу, ар бир адам үчүн абдан популярдуу тема болуп эсептелет. Көбүнчө ата-энелер мектепке чейинки курактагы балага сергек жашоо маданиятын үйрөтүүгө аракет кылышат. Бала бакчалар, мугалимдер, ЖОЖдор, жалпыга маалымдоо каражаттары бүгүнкү күндө сергек жашоо принциптерин жана анын компоненттерин: диетанын бардык түрлөрүн, гимнастика жана машыгууларды активдүү жайылтып жатышат. Жана мындай тенденциянын өнүгүшүнө көптөгөн себептер бар.

Бул тенденция ар бир адамдын заманбап жашоосу физикалык чоң инвестицияны талап кылгандыгы менен түшүндүрүлөт.эмгек, убакыт, кээ бир учурларда, ден соолук максаттарга жетүү үчүн. Бул абалды зыяндуу экология, көпкө отуруу, сапатсыз азыктар жана туура эмес тамактануу, технологиянын зыяндуу радиациясы жана адамдын жыргалчылыгына таасир этүүчү көптөгөн башка факторлор олуттуу түрдө курчутат.

Учурдагы медицина патологиянын бардык түрлөрүн дарылоодо олуттуу натыйжаларга жетишкендигине карабастан, организм ар кандай каражаттардын жардамы менен дефект менен күрөшө албаган жагдайларда көбүнчө алсыз болуп чыгат. дары жана физиотерапия процедуралары. Ал эми мындай учурларды болтурбоо үчүн атайын профилактикалык иш-чараларды жана сергек жашоонун негизги принциптерин билүү жана сактоо зарыл.

Сергек жашоо деген эмнени билдирет?

Сергек жашоо образы – бул адамдын белгилүү бир жөндөмү, ал өзгөчө аракеттерди жасоо же, тескерисинче, белгилүү бир иштерден баш тартуу жөндөмүн билдирет. Ал ден соолукту сактоого жана чыңдоого, ошондой эле ар кандай патологиялардын алдын алууга багытталган.

Сергек жашоо принцибине ээ болуу жана аларды кармануу – бул организмге эмне пайдалуу жана эмне зыян экенин, өзүңүздү кантип тартипке салуу, ылайыктуу күн тартибин түзүү жөнүндө түшүнүккө ээ болуу дегенди билдирет. Мындан тышкары, белгилүү бир процедураларды сактоо жана зыяндуу азыктардан баш тартуу абдан маанилүү.

Сергек жашоо образынын негизги принциптерин сактоо – бул биринчи кезекте өз өмүрүңүздү максималдуу узартуу, ошондой эле жаштардын гана эмес, ошондой эле көпчүлүк оорулардын пайда болушунун алдын алуу дегенди билдирет.бойго жеткендик.

Эмне үчүн сергек жашоо образын кармануу керек?

Ар бир адамдын өзүнүн психологиялык жана физикалык өзгөчөлүктөрү бар, алардын айрымдары тукум куума. Ошентип, кээ бир адамдар эч кандай машыгууга жана белгилүү бир диетага барбастан, дайыма жакшы физикалык формада болушат, башкалары суук тийбейт, кышында аларды жугузуу дээрлик мүмкүн эмес, ал эми кээ бир адамдар 4 саат гана уктоо жөндөмүнө ээ. күнүнө жана дагы эле сергек болуңуз. Бул өзгөчөлүктөр кээ бир адамдарга гана мүнөздүү болгон эрежелерден бөтөнчөлүк болуп саналат. Албетте, бүтүндөй планетада сүрөттөлгөн бардык сапаттарга ээ кемчиликсиз дени сак адам жок. Ошондуктан алсыздыктарыңыз жөнүндө билүү жана көптөгөн оорулардын алдын алуу үчүн бардык зарыл чараларды көрүүнү үйрөнүү абдан маанилүү. Бул сергек жашоонун биологиялык принциптеринин багыты жана ролу.

Бул билимди колдонуу ар бир адамга ар кандай кырдаалдарда керек болушу мүмкүн. Мисалы, сергек жашоо принциптерин колдонуу төмөнкүлөргө мүмкүндүк берет:

• балдарды туура алып келүү;
• узунраак жашаңыз жана өзүңүздү бир топ жакшы сезиңиз;
• өмүр бою иштеп ден соолугуңузга зыян келтирбеңиз.

Белгилей кетчү нерсе, сергек жашоо маданияты ар бир адамдын жашоо сапатына таасирин тийгизет, ал узак өмүргө жетишүү, коомдук милдеттерди толук ишке ашыруу жана эмгекке, үй-бүлөгө жана турмуш-тиричиликке активдүү катышуу менен аныкталат.коомдук чөйрө. Көрүнүп тургандай, мындай модалуу тренд чындап эле көптөгөн артыкчылыктарга ээ.

Сергек жашоонун негизги принциптери жөнүндө кыскача

Бүгүнкү күндө дени сак жашоонун өзгөчөлүктөрүн дүлөйлөр гана билбесе керек. Анткени, алар телеберүүлөрдө, макалаларда, басма сөздө жана ар кандай семинарларда тынымсыз айтылып келет. Көптөгөн адамдар сергек жашоону дагы бир мода багыты деп ойлошот. Бирок чындыгында бул такыр андай эмес. Анткени, сергек жашоо принциптерин сактоо ар бир адамга керектүү көптөгөн пайдаларды берет.

Албетте, бул эрежелерди бекем карманууга күчтүү, максаттуу, эрктүү адам гана жөндөмдүү. Бирок, албетте, бардык керектүү сапаттарды көрсөтүп, сонун көрүнүү, өзүн мыкты сезүү, ден-соолукта болуу мүмкүнчүлүгү үчүн күрөшүү керек.

Сергек жашоонун бир нече негизги принциптери бар. Сергек жашоо образы алардын дайыма сакталышын билдирет. Алардын айрымдары аракетти жана чектөөлөрдү талап кылат.

Толук уйку

Күн сайын жакшылап эс алуу – бул денеге келерки күнгө керектүү күч-кубат берип, тең салмактуулукту калыбына келтирип гана тим болбостон, сырткы келбетиңизге сулуулукту да тартуулайт. Анткени, уйкусу бар адамды бетиндеги шишик жана көгүлтүр, анормалдуу тери өңүнөн жана чарчаган көрүнүштөн оңой эле тааный тургандыгы бекеринен эмес. Бирок жаман көрүнүү - бул маселенин жарымы гана.

Уйкунун үзгүлтүксүз бузулушу, анын жетишсиздиги бүткүл организмдин жалпы абалына терс таасирин тийгизет. Бул жүрөк ооруп, күчөшү мүмкүн эс алуу жоктугунун фонундабасым, тамак сиңирүү трактынын нормалдуу иштешин бузат. Ошондуктан жакшы уйку сергек жашоонун негизги принциптеринин бири.

Физикалык активдүүлүк

Мүмкүн, толук кандуу сергек жашоо образы үзгүлтүксүз көнүгүүсүз мүмкүн эмес дегенге кошулбоо мүмкүн эмес. Заманбап ритм көп учурда керектүү иш-аракеттерге орун калтырбайт, анткени адамдар бардык жерде отурушат: унааларда, автобустарда, жумушта, компьютерде, мектепте.

Так кыймылдуулуктун жетишсиздигинен жүрөк тамырлар аркылуу канды интенсивдүү айдабай калат, булчуңдар алсырайт, ашыкча май чогулат жана башка көптөгөн жагымсыз көйгөйлөр пайда болот. Эгер сизде мезгил-мезгили менен басууга мүмкүнчүлүк жок болсо, анда сейилдөөнү эртең мененки көнүгүүлөргө же кыска чуркоого алмаштырыңыз. Ошол эле учурда көнүгүүлөр өтө чарчап, узак болбошу керек.

Мындай машыгуулар түнкү эс алуудан кийин булчуңдарды бир аз сунуу, уйкучулуктан арылуу, ошентип организмди нормалдуу иштөөгө даярдоо үчүн гана керек. Өмүр бою активдүү физикалык жашоо образын кармануу керек.

Денени жакшы формада кармоого мүмкүндүк бере турган белгилүү бир спортту же машыгууну тандоо керек. Ошол эле учурда, албетте, максималдуу ырахат жана позитивдүү эмоцияларды берүүчү машыгууга артыкчылык берүү абзел. Бул аэробика, ар кандай бий, сууда сүзүү, йога, фитнес болушу мүмкүн. Үзгүлтүксүз, өтө чарчатпаган көнүгүүлөр кооз фигуранын ачкычы, серпилгич тери, жагымдуу болоттеринин өңү. Башкача айтканда, спорт ички ден соолук гана эмес, сырткы сулуулук дагы.

Туура тамактануу

Бул ден соолукту сактоого жана ал тургай өмүрдү узартууга жардам бере турган диетанын бардык түрү эмес, туура тандалган диета. Туура тамактануу принциптери чындыгында абдан жөнөкөй жана аларга кармануу анчалык деле кыйын эмес. Толук диета спаржа жалбырактарын, салат жалбырактарын жана өнүп чыккан буудай дандарын гана жеүүнү билдирбейт. Туура тамак-аш сөзсүз даамсыз, тажатма тамак эмес, ал да көп ырахат алып келиши мүмкүн. Кыскача айтканда, сергек жашоонун принциптери бир нече негизги пункттарды сактоону камтыйт:

• уктаар алдында тамактанба;
• чипсы, сода жана фастфуд сыяктуу зыяндуу азыктардын бардык түрлөрүн менюдан чыгарбаңыз;
• көп жебе;
• диетацияңызды мүмкүн болушунча жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар менен толуктаңыз.

Арыктоо

Сергек жашоонун буга чейин сүрөттөлгөн принциптерин кармангандар, жок дегенде минималдуу физикалык көнүгүүлөрдү жасап, туура тамактанышат, албетте, ашыкча салмактан коркушпайт, анткени ал жөн эле эч жерден чыга албайт. Бирок ашыкча килограммдардын пайда болушуна жол бербөөгө аракет кылып, өмүр бою өз салмагыңызды көзөмөлдөө керек.

Толук адам үчүн жашоонун туура жолу болушу мүмкүн эмес. Кантсе да, ашыкча салмак бардык органдардын ишинде кыйынчылыктарды билдирет, анткени май теринин астында гана эмес, ошондой эле ичинде чогулат: боордо, өпкөдө, ашказанда жана ал тургай жүрөктө. Бул, вөз кезегинде, жогорулатат жүгүн буттун жана омурткалардын, ага каршы ар кандай муундардын патологиясы өнүгүп.

Жаман адаттардан баш тартуу

Бул пункт көп адамдар үчүн мүдүрүлтпөй калат. Чынында эле, көпчүлүк үчүн эң кыйыны аны ишке ашыруу. Мунун баары тамеки чегүү, ар кандай дары-дармектерди колдонуу, ашыкча ичкилик сыяктуу көз карандылык ден соолукка чындап кыйратуучу сокку уруу менен эпизоддук бакыттын элесин жаратат.

Сиз сергек жашоонун жок дегенде кырк принциптерин кармансаңыз болот, бирок жашооңузда зыяндуу көз карандылыктын болушу ар кандай пайданы жокко чыгарат. Мындай адаттардан баш тартпаса, туура жашоо болбойт. Демек, бул жерде чечкиндүүлүк жана эрксиз иш кыла албайт.

Жеке гигиена

Элементардык эрежелерди сактоо жагымсыз янтарьдан арылуу үчүн гана зарыл эмес. Чынында дени сак жашоонун принциптеринин бири болгон жеке гигиена так ден соолукту сактоо үчүн керек.

Анткени кир териде, каралбаган ооз көңдөйүндө, тердин катмарларында зыяндуу бактериялардын көбөйүшүнө пайдалуу микрофлораны таба аласыз. Элементардык эрежелерди сактоо көптөгөн жагымсыз оорулардын өнүгүшүн алдын алат. Мындан тышкары, айланаңыздагы адамдардын жагымдуу көрүнүшү, тыкандыгы жана бөтөн жыттардын жок болушуна эч нерсе жардам бербесе керек.

Күнүмдүк тартип

Туура түзүлгөн график менен сергек жашоо образы кандай байланышта? Чынында, баары абдан жөнөкөй! Сергек жашоо принциптерин кармануу үчүн бир гана иштөө эмес, ошондой эле активдүү иш-аракеттерге, жакшы эс алууга жана уктоого убакыт бөлүү зарыл. Бирок, эгер сиз өзүңүз үчүн оптималдуу күнүмдүк режимди түзбөсөңүз, бул нерселердин баары кантип бир күнгө туура келет?!

Негизи, башында гана аны кармануу кыйын эместей сезилет. Албетте, ыңгайлуу графикке кармануунун алгачкы күндөрүндө андан тайбай калуу кыйынга турат. Чынында эле, сиз чындап эле чуркооңузду жылуу төшөктө эс алгыңыз келет, сүйүктүү тасмаңыздын кийинки сериясы үчүн кээ бир машыгууларды өткөрүп жибериңиз. Ошентсе да, бара-бара күнүмдүк тартип адатка айланып, аны кармануу оңой болот.

Катуулоо

Сууктан коркпогон адам теңтуштарына караганда 8 эсе аз ооруй турганын дарыгерлер көптөн бери илимий жактан далилдеп келишкен. Андыктан өзүңүздүн жыйынтык чыгарыңыз. Күндүн, кардын, абанын жана суунун жардамы менен денеңизди катуулата аласыз. Бул жерде бир гана нерсе маанилүү - акырындык менен баарын жасоо. Анткени, тийиштүү даярдыксыз муздуу суу менен жууш денеңизди катуулабастан, тескерисинче, кейиштүү натыйжаларга алып келет. Мындай процедуранын убактысы жана татаалдыгы акырындык менен көбөйтүлүшү керек.

Калкты сергек жашоонун принциптерине тарбиялоо - бул жөн гана мода эмес, ошондой эле дээрлик бардык заманбап өлкөлөрдө колдонулуп келе жаткан пайдалуу тенденция. Мектептеги отургучтан балдарга ден соолугун сактоо керектиги айтылатжашоо образы. Жана бул абдан кокусунан болот. Бүгүнкү күндө сергек жашоо принциптерин жайылтуу көптөгөн адамдарга ден соолугун чыңдоого жана ал тургай көптөгөн олуттуу оорулардан арылууга өзүнө күч табууга жардам берди.