Төмөн калориялуу тамактар
Эң аз калориялуу тамактар: тизме. Ден-соолукка аз калориялуу тамактар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Ушунчалык көп адамдар өздөрүнө дүйшөмбүдөн баштап туура тамактанууга убада беришет. Көрсө, бул баарына эле эмес. Бул адамдардын андан да аз пайызы мындай диетаны жок дегенде бир жыл кармашат. Чыныгы бирдиктер туура тамактанууну өздөрүнүн жашоо образына айланта алышат. Организмиңизге мөөнөтүнөн мурда "сынбоого" жардам берүү үчүн эмнени жана кантип жегениңизди көзөмөлдөө керек
Mexican Mix калория жана аш болумдуу баалуулугу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Бүгүн биз сиздер менен «Мексикан Миксинин» калориялуулугу жөнүндө сүйлөшөбүз, анын курамына эмнелер кирерин, аны кантип колдонсо болорун билебиз. Мындан тышкары, сиз бул продуктунун пайдалуу касиеттери, анын азыктык баалуулугу жана химиялык курамы жөнүндө биле аласыз. Бул аралашма көбүнчө шорпо, борщ, эт ингредиенттери бар жарма, ошондой эле бышыруу жана жумуртка бышыруу үчүн колдонулат. Тоңдурулган аралашмалар ар түрдүү болот жана белгилүү бир тамак үчүн иштелип чыккан
Жашылча диета салат: ингредиенттер, сүрөттөлүшү менен рецепт, бышыруу өзгөчөлүктөрү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Жашылчалар адамдын рационунун ажырагыс бөлүгү. Алардын курамында организмдин нормалдашуусуна көмөктөшүүчү витаминдер гана эмес, ошондой эле токсиндерден жана токсиндерден арылууга жардам берген көп клетчатка бар. Ошондуктан, алар ийгиликтүү даамдуу жана пайдалуу аз калориялуу тамактарды даярдоо үчүн колдонулат, алар бир нече ашыкча килограмм арыктагысы келгендер үчүн өзгөчө кызыгууну жаратат. Бүгүнкү материалда жашылча диеталык салаттар үчүн жөнөкөй рецепттер көрсөтүлөт
Арыктоо үчүн даамдуу жашылча шорпосу: ингредиенттер, сүрөттөлүшү менен рецепт, бышыруу өзгөчөлүктөрү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Ар бир кыз сымбаттуу фигураны кыялданат, бирок баары эле тез метаболизм менен мактана албайт. Ошондуктан, кимдир бирөө өз адаттарын түп-тамырынан бери өзгөртүүгө жана мүмкүн болушунча аз калориялуу тамактарды киргизип, кадимки диетаны олуттуу түрдө кайра карап чыгууга аргасыз болсо, кээ бирлери өздөрүн ар кандай жакшы нерселер менен чектеш керек эмес. Бүгүнкү басылма арыктоо үчүн жөнөкөй жашылча шорпо үчүн эң актуалдуу рецепттерди көрсөтөт
Адамдын организми үчүн күнүнө канча клетчатка керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Клетчатка – бул мөмө-жемиштердин, жашылчалардын жана дандардын кабыгында камтылган диеталык була. Бул зат адамдын организмине сиңе албайт, бирок табитти көзөмөлдөөгө жана ашыкча салмактан тезирээк арылууга жардам берип, ага чоң пайда алып келет. Бирок, адам күнүнө канча клетчатка керектелерин баары эле биле бербейт. Бул тууралуу биздин макалада сөз болот
Бышырылган торпок: калория жана пайдалуу касиеттери
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Бука эти абдан ширелүү, жумшак жана назик эт. Мындан тышкары, ал көптөгөн пайдалуу элементтерди камтыйт. Даамы жана түзүлүшү назик болгондуктан торпоктун этин деликатес катары классификациялоо жана аны диетология тармагында колдонуу салтка айланган
Коопсуз диета: Натыйжалуу диета параметрлери, үлгү меню, натыйжалар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Туура тамактануу бизге көп жылдар бою арык жана дени сак болууга мүмкүндүк берет. Дароо жана туруктуу натыйжаларды убада кылган көптөгөн диеталар бар. Бирок алардын баары эле пайдалуу жана эффективдүү эмес. Бул топтомдон коопсуз жана эффективдүү вариантты тандоо керек
1-диета: рецепттер, көрсөткүчтөр, уруксат берилген жана тыюу салынган тамактар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
No1 диетанын айырмалоочу белгилери: көрсөткүчтөр, уруксат берилген жана тыюу салынган тамактар. Аптанын күндөрү үчүн диета жана үлгү меню боюнча пайдалуу сунуштар. Популярдуу тамак рецепттери. Диета аткаруу
Diet 3333: маңызы, менюсу, өзгөчөлүктөрү, натыйжалары, сын-пикирлери
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
3333 диетасы менен 8 кг арыктоо кызыктай угулушу мүмкүн, бирок бул арыктоонун эң белгилүү ыкмаларынын бири. Мындай тамактануу мүмкүндүк берет шашылыш түрдө азайтуу салмагын 8 10 кг жок физикалык күч. Ошол эле учурда, анын негизги артыкчылыгы - эки жумадан ашпаган минималдуу убакыт алкагы
Таро жашылча: ботаникалык сүрөттөлүшү, мүнөздөмөлөрү, пайдалуу касиеттери
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Таро деп да белгилүү болгон таро жашылчасы жөнүндө көп адамдар уккан эмес. Бул укмуштуудай өсүмдүк ысык климаты бар өлкөлөрдө өсөт. Таро деген эмне экенин аз эле адамдар билебиз - мөмө же жашылча? Ал Африка менен Азиянын тургундарынын арасында абдан популярдуу, алар андан түрдүү тамактарды жасашат. Таро жашылча жана анын өзгөчөлүктөрү жөнүндө бул макалада талкууланат
Кара өрүктүн жана кургатылган өрүктүн калориялуулугу жана алардын организмге пайдасы
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Кургатылган мөмө-жемиштер – көптөгөн адамдар сүйүп жеген табигый азыктар. Алар күз-кыш мезгилинде витаминдер жетишсиз болгон учурда колдонулат. Анткени, бардык кургатылган жемиштер пайдалуу заттардын булагы болуп саналат. Кара өрүктүн жана кургатылган өрүктүн калориялуулугу кыйла жогору, ошондуктан аларды диетага көп санда киргизүү сунушталбайт
Кантсыз мюсли: өзгөчөлүктөрү жана бышыруу параметрлери
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Мюсли-бар – бул көбүнчө закуска катары колдонулган ыңгайлуу продукт. Мындай тамак тез ачкачылыкты кандырат жана организмди энергия менен камсыз кылат. Аны көбүнчө салмагын көзөмөлдөгөн, бирок таттуудан толук баш тарткысы келбегендер колдонушат. Кантсыз мюсли - даамдуу жана пайдалуу десерт үчүн сонун мүмкүнчүлүк. Тамактын пайдасы жана аны даярдоо рецепттери макаланын бөлүмдөрүндө баяндалат
Мөмө-жемиштерден эмне даярдаса болот: тамактардын тизмеси, кызыктуу рецепттер жана тамак жасоо эрежелери
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Мөмө-жемиштер заманбап адамдын менюсунун маанилүү бөлүгү, анткени алар пайдалуу заттардын баалуу булагы болуп саналат. Мөмө-жемиштер адамдын организмин керектүү витаминдер, минералдар жана макроэлементтер менен камсыз кылат. Аларды үзгүлтүксүз жеп туруу иммунитетке оң таасирин тийгизип, тамак сиңирүүнү жакшыртат, зат алмашууну тездетет жана көпкө энергия берет
Сабиз: сорттордун сүрөттөлүшү, пайдалуу касиеттери, химиялык курамы жана калориясы
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Сабиз - бул пайдалуу касиеттери үчүн бай курамы бар тамыр өсүмдүк. Сабиздин айрым сорттору өлчөмү, түсү жана даамы боюнча айырмаланышы мүмкүн. Тамыр өсүмдүктөрүн себүүдөн мурун, анын кандай түрлөрү бар экенин изилдөө керек
Ак күрүч: организмге пайдасы жана зыяны, арыктоодо эффективдүүлүгү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Ак күрүч - өтө талаштуу азык. Бир жагынан, кээ бир диетологдор аны көптөгөн калориялардын булагы деп аташат жана андан качууну сунушташат. Башкалары аны крахмалдын коопсуз булагы деп эсептешет жана бул жакшы дешет. Ак күрүчтүн чыныгы пайдасы жана зыяны кандай?
Ашкабак: аш болумдуулугу, химиялык курамы, калориялуулугу жана пайдалуу касиеттери
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Ашкабак – Cucurbitaceae тукумундагы чөптүү өсүмдүк. Болжол менен 8 миң жыл мурун ашкабак биринчи жолу Түштүк Америкада өстүрүлгөн. Жашылча Европага бир нече миңдеген жылдардан кийин штурмандардын жардамы менен келген. Ашкабактын формасы тегеректен жалпак эллипске чейин өзгөрөт. Бул жашылча түсү да бүдөмүк, ал ачык кызгылт сары же кочкул жашыл болушу мүмкүн, сортуна жараша жемиштерде тилкелер да байкалышы мүмкүн
Дорадо: калория, азыктык баалуулук, даамы жана тамак даярдоо рецепттери
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Дорадо даамдуу гана эмес, пайдалуу балык. Анын курамында йод жана селен көп. Дорадо витаминдерге жана минералдарга да бай. Аны көбүнчө диета кармагандар даярдашат. Дорадонун калориялуулугу төмөн. Белгилей кетчү нерсе, анын калориялуулугун жогорулатпастан, ар кандай жолдор менен даярдалышы мүмкүн
Мештеги диеталык быштак куймактары: рецепт жана тамак жасоо боюнча кеңештер. быштак пайдасы, cheesecakes үчүн продукт тандоо өзгөчөлүктөрү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Сырникини чоңдор да, балдар да жакшы көрүшөт. Бул сонун закуска, даамдуу жана пайдалуу эртең мененки тамак, чын жүрөктөн кечки тамак. Бирок мындай жөнөкөй көрүнгөн тамакты даярдоо дагы эле көп суроолорду жаратат. Ар бир экинчи кожоюн үчүн алар жайылып, жабышып же оодарылып кетпейт. Кемчиликсиз cheesecakes үчүн рецепт кандай? Жана кантип быштакты тандоо керек?
Диет сыр "Ichalki": курамы, калория, bju
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Ичалковский сыр жасоочу завод: продукция. Диеталык сыр "Ichalki" - башка жеңил сырларга караганда кандай артыкчылыктары бар? Анын калориялуулугу, азыктык баалуулугу жана курамы кандай? Керектөөчүлөр эмне дейт жана аны кантип жешет?
Устрица: калория, BJU саны, даамы жана тамак жасоо боюнча кеңештер
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Көптөгөн адамдар экзотикалык моллюскалардын укмуштуудай жана кайталангыс даамы жөнүндө уккан, ал тургай айрымдары аны өз сезимдерине жараша сүрөттөп бериши мүмкүн. Бирок устрицалардын калориясы кандай, алардын пайдасы жана мүмкүн болгон зыяны, көп адамдар биле бербейт. Төмөндөгү материал муну тереңирээк түшүнүүгө жардам берет
Диеталык смузи: ингредиенттерди тандоо, бышыруу ыкмалары, сүрөттөр, сын-пикирлер
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Smoothies заманбап ден соолук азыктары рыногунда салыштырмалуу жаңы продукт болуп саналат. Бул сөз көбүнчө жаштар арасында, ошондой эле фитнес-борборлордо угулат, алар бул суусундукту машыгууга чейин жана андан кийин ичүү үчүн өзгөчө пайдалуу. Бул жөн гана десерт эмес, ысык аба ырайында сергитип тим болбостон, организмди пайдалуу заттар менен каныктыруучу чыныгы витаминдүү коктейль
Диетологдун кеңеши: кантип туура арыктоо керек. Москвадагы мыкты диетологдор
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Бүгүн биз арыктоо маселесин талкууламакчыбыз. Көптөр үчүн табигый жана жөнөкөй процесс чыныгы азапка айланат, ал тургай ден-соолукка олуттуу зыян келтирет. Сизге сөзсүз жага турган натыйжага жетүү үчүн арыктоону кантип баштоо керек?
Майсыз айран: пайдасы жана зыяны
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Супермаркеттердин текчелеринде ар кандай майлуу сүт азыктарын таба аласыз. Кайра иштетилген айран эң пайдалуу вариант болуп көрүнөт, бирок анын бир катар кемчиликтери бар, аларды көз жаздымда калтырбоо керек
Ласанья: калория, рецепт, тамак жасоо боюнча кеңештер
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Ласанья - бүткүл дүйнөдө популярдуу болгон италиялык макарондун бир түрү. Биринчиден, лазаньяны даярдоо оңой. Экинчиден, бул абдан канааттандырарлык жана аш болумдуу тамак. Үчүнчүдөн, лазаньянын калориялуулугу бир нече эскертүүлөр менен болсо да, аны диетага киргизүүгө мүмкүндүк берет. Эми бардыгы жөнүндө
Помидор: химиялык курамы, калориялары, пайдасы, зыяны жана азыктык баалуулугу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Бизди бала кезибизден эле жашылча-жемиштерге артыкчылык берүүгө үйрөтүшөт, анткени алардын курамында өсүү үчүн зарыл болгон азык заттар көп. Композициядагы витаминдер, минералдар жана көптөгөн элементтер адамдын организминин бардык системаларынын ишин нормалдаштырууга көмөктөшөт. Помидордо көптөгөн пайдалуу заттар бар. Кызыл жашылчанын химиялык курамы ар кандай элементтердин көп саны менен берилген
Кечки тамакка быштак: тамактануу эрежелери, калориялуулугу, азыктык баалуулугу, рецепттери, азыктык баалуулугу, курамы жана продуктунун пайдалуу касиеттери
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Чыныгы гастрономиялык ырахатты кантип алса болот? Өтө жөнөкөй! Бул даамдуу жемиш йогурт бир банка менен бир аз быштак куюп, бул даамдуу деликатес ар бир кашык ырахаттануу үчүн гана зарыл. Бул жөнөкөй сүт тамакты эртең мененки тамакка жесеңиз, бул бир нерсе, бирок кечки тамакка быштак жеүүнү чечсеңиз эмне болот? Бул сиздин фигураңызга кандай таасир этет? Бул суроо туура тамактануунун бардык постулаттарын карманууга аракет кылган көптөгөн адамдарды кызыктырат
Диеталык кастрюль үчүн рецепттер: бышыруу процессинин этап-этабы менен сүрөттөлүшү, сүрөттөр, функциялар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Азыркы дүйнөдө туура тамактануу принцибине кармануу үчүн ар кандай гастрономиялык кубанычтардан баш тартуунун кажети жок. Бүгүн туура тамак-аш болушу мүмкүн даамдуу, ошондуктан азыр биз деталдуу түрдө талкуулайбыз эң популярдуу рецепттер үчүн диеталык кастрюль, алар сизге жардам берет сактоого идеальный дене. Келгиле, азыр карап чыгууну баштайлы
Диеталык пита роллду кантип жасоо керек?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Диеталык пита роллду кантип жасоо керек? Эмне үчүн ал жакшы? Ушул жана башка суроолорго жоопту макаладан таба аласыз. Эгер сиз капыстан кичинекей болуп калган кара түстөгү кичинекей көйнөк же сүйүктүү джинсы шымыңыз менен өзүн көрсөткүңүз келсе, анда сиз катуу арыктоого туура келет. Майсыз эт жана жашылчалар кошулган өз алдынча диеталык пита роллдору сизге натыйжалуу арыктоого жана ошол эле учурда даамдуу тамактанууга жардам берет. Төмөндө бул тамак үчүн кызыктуу рецепттерди карап көрөлү
Быштактан арыктоо үчүн диеталык тамактар: диета варианттары, быштактын калориялуулугу, көрсөткүчтөр, каршы көрсөтмөлөр, сунуштар, сын-пикирлер жана жыйынтыктар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Кээ бир катуу диеталар майлуу быштакты жегенге жол бербейт. Бирок, бул параметрге карабастан, бул кычкыл сүт продуктусу арыктагандардын организмине пайдалуу таасир этет. Быштак жогорку аш болумдуу баалуулукка ээ, ошондой эле ашказан жана ичеги үчүн пайдалуу элементтердин зор көлөмүн камтыйт. Быштак негизги продукты болуп саналган атайын тамактануу системалары иштелип чыккан
Кургак диеталар: ыкманын сүрөттөлүшү, уруксат берилген азыктар, өзгөчөлүктөр, эффективдүүлүк, сын-пикирлер
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Адамзат фигураны сактап калуу үчүн кандай диетаны ойлоп таба элек. Жашылча-жемиш, белок, шоколад. Алардын ар бири өзүнүн артыкчылыктары жана кемчиликтери, көрсөткүчтөрү жана каршы көрсөтмөлөрү бар. Бирок алардан тышкары кургак диета. Бул эмне, биз бүгүн майда-чүйдөсүнө чейин талдайбыз
Суудагы гречкада канча калория бар: калориялуулугу, азыктык баалуулугу, химиялык курамы, сын-пикир
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Гечектин пайдасы тууралуу туура жыйынтык чыгаруу үчүн 100 грамм гречкада канча калория бар экенин билели. Бул продуктунун ар кандай түрлөрү бар болгондуктан, алардын энергетикалык баалуулугу бир аз башкача. Адатта, бул гречка сортуна, түрүнө жана кайра иштетүү даражасына жараша болот. Эреже катары, 100 грамм кургак жарма 308ден 346 килокалорияга чейин бар
Кефир менен банан: диета, диета, калория, тамак жасоо эрежелери жана рецепттер
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Бир караганда, банан диетага анча ылайыктуу эместей сезилиши мүмкүн, анткени алардын калориясы өтө жогору. Ал эми айран менен айкалышта бул арыктоо ыкмасы абдан эффективдүү. Ушул эки гана продуктуну колдонуп, бүтүндөй организмдин иштешин жакшыртуучу жумалык орозо күндөрүн уюштура аласыз
Үйгө жеткирүү менен экзотикалык - кулпунай гуавасы
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Баардык тамак-аштар бирдей пайдалуу эмес, бирок көптөгөн жашылча-жемиштерди витамин бомбасы деп атоого болот. Атап айтканда, кулпунай гуавасы ушундай деп эсептелет. Азыр деле россиялык дүкөндөрдө мындай продуктуну таба албайсыз, бирок биздин мекендештерибиздин бир нечеси бул жемишти үйдө өстүрүү жөнүндө ойлонуп жатышат. Бул ишкананын пайдасы болобу?
Кургатылган кинза: тамак жасоодо жана денени айыктырууда колдонуу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Кинза деген эмне? Кургатылган кинза жана анын уруктары, алар эмне деп аталат? Бул өсүмдүк тамак жасоодо кандай колдонулат жана организмге пайдалуубу? Ушул жана башка суроолорго кинза жөнүндө макала жооп берет. Кургатылган кинза (өсүмдүктүн дагы бир аты кориандр) тамак үчүн татымал катары колдонулат
Глютенсиз бышыруу: дени сак рецепттер
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Глютенсиз кондитердик азыктар кандай болот. Ар кандай глютенсиз ун рецепттери. Глютенсиз нан бышыруу, ошондой эле пирог, печенье жана булочка. Глютенсиз негизги тамактар: этап-этабы менен глютенсиз пицца рецепти
Кызыл лосось, лосось жана консерваланган балыктын бир кулагында канча калория бар. Балык шорпо рецепттери
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Балык кеминде жумасына бир жолу дасторконго чыгышы керек – муну менен эч ким талашпайт. Майлуу соустар менен балыкты бышырбасаңыз жана майга кууруп албасаңыз, пайдалуу продукт абдан диеталык болуп саналат. Ал эми сүйүктүү денеңиздин айрым бөлүктөрүнүн көлөмүн бир аз азайтып, ошол эле учурда пайдалуу микроэлементтер менен азыктангыңыз келсе, балык шорпосун жесеңиз болот
Кефирдин калориялуулугу 2,5%: пайдалуу касиеттери, аш болумдуулугу, пайдасы жана зыяны
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Айран сүйүүчүлөрү бүткүл дүйнө жүзү боюнча жашашат жана бул таң калыштуу эмес, анткени бул кычкыл сүт азыгы бардык арыктагандардын негизги шериги болуп саналат. Сүттөн ачытуу жолу менен суусундук даярдалат. Өндүрүштүк шартта ар кандай микроорганизмдердин комплекси болгон атайын кефир грибогу колдонулат. Ал сүткө киргизилет жана ошол эле ачытуу процессин баштайт. Өндүрүүчүлөр майдын ар кандай пайызы менен продуктуну чыгарышат, бирок орточосу эң популярдуу деп таанылат - 2,5%
Төмөн калориялуу гарнирлер: сүрөттөрү бар рецепттер
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Баарыбыз бала кезибизден бери гарнир тоюмдуу, крахмалы көп экенине бекем ишенебиз. Мектептерде, бала бакчаларда балдарга адаттагыдай эле картөшкө же күрүч менен котлет же тефтели берилет. Өсүп келе жаткан организм үчүн бул нормалдуу айкалышы, бирок сидячный жашоо образын жүргүзгөн же ашыкча салмактуу адам жөнүндө эмне айтууга болот? Бул жерде сиз аз калориялуу гарнир менен алмаштырып, картошка пюресинен баш тартууга туура келет
Таттуу картошка: ден соолукка пайдалуу касиеттери, зыяны жана каршы көрсөтмөлөрү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Таттуу картошка же таттуу картошка - бул байыркы жашылча өсүмдүктөрү, чындыгында биз көнүп калган картошкага эч кандай тиешеси жок. Биндвиддер үй-бүлөсүнөн чыккан жашылча жана ал 10 000 жылдан бери тамак-аш үчүн колдонулуп келет. Америка дүйнөгө таттуу картошка берди, ал эми жашылча дайыма популярдуу болуп келген. Бүгүнкү күндө таттуу картошка тропикалык жана субтропикалык өлкөлөрдө өстүрүлөт. Картошка өндүрүү боюнча алдыңкы орундарды Индонезия, Индия жана Кытай ээлейт. Бул өлкөлөрдө жашылча "узак жашоонун мөмөсү" деп аталды
Бадыранда канча суу бар, витаминдери жана пайдасы
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:01
Бадыраң – аз калориялуу продукту, ал диеталык тамактанууга абдан ылайыктуу жана арыктоого жардам берет. Бадыраңда канча суу бар? Бул жашылча организмди тазалоо үчүн зарыл болгон көптөгөн пайдалуу нымдарды камтыйт