Активдүү жашоо образы жана анын негизги эрежелери

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Сергек жашоо образы - активдүү жашоо образы. Бул аксиома, аны менен талашуу жок дегенде келесоолук. Үзгүлтүксүз машыгуу адамдын организмине пайдалуу таасирин тийгизет, анын физикалык жана психологиялык ден соолугун чыңдайт, иммунитетти жогорулатат. Ошондуктан үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү четке кагуу акылга сыярлык эмес. Активдүү жашоо образын кантип алып жүрүү керек деген суроо көп учурда адамдарды туюкка алып келет, бирок чындыгында бул жерде бир аз кыйынчылык жок - жөн гана бир катар жөнөкөй жана түшүнүктүү көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Төмөндө алардын айрымдары келтирилген.

Жалкоолуктан арылуу биринчи милдет

Прогресс жана заманбап ыңгайлуулуктар адамга жашоо үчүн зарыл болгон бардык артыкчылыктарды берет: адамдар мындан ары өз тамак-ашын алуу, турак-жай куруу жана баш калкалоочу жайын жырткычтардан жана жаман аба ырайынан коргоо үчүн аракет кылышпайт.

Бир убакта эч бир тирүү жандык туруштук бере албаган зордук-зомбулук күч менен айкалышкан жаратылыш азыркы адамдардын аң-сезиминде баатырларча жеңилген тирандын кейпинде пайда болот, анын күчү түбөлүктүүөткөн күндөрдүн арткы көчөлөрүндө бир жерде калды. Адам өзүн жаратуу таажысы деп ойлоп, натыйжада көптөгөн зыяндуу көз карандылыкка ээ болгон, алардын арасында негизги орунду, балким, жалкоолук ээлейт. Анын адам үчүн канчалык зыяндуу экенин, аны канчалык тез талкалап, чирип кетерин ар бир адам билсе керек.

Адам өмүр бою тынымсыз кыймылда болот, жок дегенде абдан, өтө жай алдыга жылбаса, анда сөзсүз артка тез кадам таштайт. Жалкоолук менен жигердүү жашоо образы бири-бирине дал келбеген түшүнүктөр, ошондуктан өнүгүүгө тоскоол болгон бекерчиликтен тез арада арылуу керек. Болбосо, фиаскодон башка эч нерсени күтүүгө болбойт: иш албетте жарым жолдо ташталат жана көпкө (балким түбөлүккө) көңүл калуунун ачуу даамы кайра аракет кылуу каалоосун токтотот.

Көбүрөөк кыймыл жана көнүгүү

Спортзалда же аэробдук бөлмөдө узак машыгууга убакыт табуу кээде абдан кыйын болушу мүмкүн, бирок бул физикалык жактан активдүү жашоо образын алып баруу чечимине чекит коюу керек дегенди билдирбейт. Керексиз алаксытуулардан арылгандан кийин, спортко бир нече бош саат бөлүү зарыл. Ошентип, мисалы, жумуштан кийин кечинде бир жарым саат телевизор көргөндөн кийин, фитнес клубга барууну же жакын жердеги паркта чуркоону артык көрүшүңүз керек. Өткөрүлбөй калган реалити-шоу олуттуу жоготуу болушу күмөн, бирок физикалык активдүүлүк жалпы жыргалчылыкка оң таасирин тийгизет жанаоң маанай тартуулаңыз.

Бирок, спортко убакыт жок болсо, дагы эле үмүт үзбөшүңүз керек. Бул учурда лифттин ордуна көтөрүлүүчү тепкичтерге жана көбүрөөк басууга болот. 6 км/саат ылдамдыкта бир сааттык басуу (энергетикалык темп) 300 ккал күйгүзүү мүмкүн экенин аз адамдар билет!

Өзүңүздү мажбурлабаңыз

Активдүү жашоо образынын эрежелери абдан түшүнүктүү жана жөнөкөй, бирок бул учурда (башка учурлардагыдай эле) аны аша чаап албоо маанилүү. Өзүңдү өзүңө жакпаган нерсеге мажбурлоонун кереги жок, бирок жеке өзүңө ырахат тартуулаган спортту тандаганың оң. Ошентип, кээ бир адамдар велосипед тебүүнү жакшы көрүшөт, башкалары коньки тебүүнү жакшы көрүшөт, башкалары теннис жана волейбол ойногонду жакшы көрүшөт - адамдын табити өтө ар түрдүү, бирок өз жүрөгүңдү угуу үчүн сени эч ким убара кылбайт. Өзүнө карата зордук-зомбулук жакшылыкка алып келбейт, тескерисинче, стрессти жана кыжырданууну гана жаратат.

Кантип туура эс алуу керек?

Заманбап адам үчүн эс алуу түшүнүгү дээрлик бекерчиликтин синоними болуп саналат. Көпчүлүк адамдар өз убактысын үйдө өткөрүшөт же андан да жаманы, өмүрүнүн баалуу сааттарын клубдарда, көмүскө компанияларда жана ичимдик ичүүдө өткөрүшөт. Активдүү жашоонун философиясы мындай жүрүм-турумга жана адаттарга карама-каршы келет эмеспи? Туура эс алуу, мисалы, жаратылышта пикниктерди, көлмөлөрдө сүзүүнү, ар кандай спорттук оюндарды (боулинг, волейбол, футбол ж.б.), бийлөө, сейилдөө жана башка көптөгөн нерселерди камтыйт.

Ден соолуктамак

Активдүү жашоо образы – бул үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөрдү жасоо гана эмес, баарынан мурда адамдын ден соолугуна, ошого жараша тамактануусуна жоопкерчиликтүү жана аяр мамиле кылуу. Диета мүмкүн болушунча ар түрдүү жана туура салмактуу болушу абдан маанилүү, анткени тамак-аш денедеги энергиянын негизги булагы болуп саналат. Таттууларды, тез углеводдорду, майларды колдонууну чектөө жана диетага жаңы жашылчаларды жана мөмөлөрдү, мөмөлөрдү жана татаал углеводдорду киргизүү керек (алар, мисалы, дан эгиндерин камтыйт). Анын үстүнө, азыр абдан популярдуу тез тамактан баш тартуу керек. Мектепте же жумушта закуска үчүн фаст-фуд ресторандарынын күмөндүү азыктарынын ордуна йогурт, быштак жана түрдүү жемиштерди сатып алып, өзүңүзгө жарма жана кастрюль бышыра аласыз. Бул бир топ убакытты гана талап кылбастан, ден соолукту жана бакубаттуулукту да сактайт (мисалы, муну тез тамактануу жөнүндө айтууга болбойт).

Ичүү режими жана физикалык активдүүлүк

Суунун адам организми үчүн маанисин ашыкча баалоого болбойт: ал бардык зат алмашуу процесстерине жана тамак-аштын сиңирүүсүнө катышат, токсиндерди чыгарат жана булчуң массабыздын 80%ке жакынын түзөт. Ден соолук абалына, стресстин деңгээлине, физикалык активдүүлүктүн интенсивдүүлүгүнө жана аба ырайына жараша чоң адамга суткасына бир жарым литрден үч литрге чейин суу керек. Бирок, бул учурда «канчалык көп болсо, ошончолук жакшы» деген принцип колдонулбай турганын эске алуу керек. Ашыкча суу бөйрөктүн жүгүн жогорулатат жана натыйжада, алып келеталардын иштешинин бузулушу, шишик жана конвульсияларды пайда кылат.

Гигиена

Активдүү жашоо гигиенасыз мүмкүн эмес! Чоң кишиге тиштерин күнүнө эки жолу жууп, үзгүлтүксүз душка түшүүнү (24 саатта бир гана жолу эмес, мүмкүн болсо, ар бир спорт менен машыккандан кийин), тамактанаардын алдында колун жууп турууну эскертүүнүн кереги жок. Бул адаттар автоматтык түрдө же, эгер кааласаңыз, рефлекстик деңгээлге чейин иштелип чыгышы керек. Мындан тышкары, сиз иштеген, спорт менен машыккан же жашаган жайлардын гигиенасын көзөмөлдөө зарыл. Бөлмөлөрдү үзгүлтүксүз желдетип туруу, ошондой эле нымдуу тазалоо жана беттерди дезинфекциялоо керек. Бул өзүңүздү чаңдан жана микробдордон коргоо жана организмди жетиштүү кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн зарыл.

Активдүү жашоо образынын пайдасы

1. Ден соолук. Жигердүү жашоо образы жүрөк-кан тамыр жана онкологиялык оорулардан, семирүүдөн, кант диабетинен, ошондой эле дем алуу жолдорунун жана өпкөнүн көптөгөн ооруларынан сактанууга жардам берет. Бул, өз кезегинде, өмүрдү узартат, бакубаттуулукту жана иммунитетти жакшыртат, ошондой эле туруктуулукту жогорулатууга жана аны карылыкка чейин сактоого жардам берет.

2. Кереметтүү көрүнүш. Көптөгөн адамдар кыялданган сулуу тондуу фигураны жана жылмакай ийкемдүү терини. Бирок, кыялданганга караганда, актёрдук кылуу алда канча жемиштүү. Бул маселеде активдүү жашоо образы чоң жардам берет. Албетте, сиз өзүңүздү пластикалык хирургдарга айрып салсаңыз болот, бирок жашоо менен эң жакшы натыйжага жетсе болот.толук активдүү жашоо?

3. Картаюу процессин жайлатат. Активдүү жашоо образы жана карылык көйгөйлөрү бири-бири менен тыгыз байланышта. Окумуштуулар пассивдүү жашоо образын карманган адамдар активдүү жашоо образын кармангандарга караганда алда канча эрте карыларын далилдешти. Кыймыл - бул жашоо, ал гана карылыкты кечиктире алат, башка жол жок.

Эс алуу жана жумуш режими

Жумасына 5 жолу 8 саат отургучта отурууга туура келсе, активдүү жашоо өткөрүү кыйын. Кызык жери, кеңсе иши бир катар кесиптик оорулар менен байланышкан. Туруктуу мигрень, кургак көз синдрому, "чычкан оорусу", остеохондроз, ошондой эле тамак сиңирүү органдарынын көптөгөн көйгөйлөрү - бул кыймылсыз жашоо менен байланышкан оорулардын толук тизмеси эмес. Аларды болтурбоо үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу керек:

- Көз үчүн көнүгүү. Бул бир нече мүнөт гана убакытты талап кылат, бирок ал чарчоону кетирүүдө абдан эффективдүү. Кургак көз синдрому үчүн атайын тамчылар да бар. Курамы боюнча алар адамдын көз жашына окшош жана көз алмасынын бетин нымдаштыруу үчүн кызмат кылат.

- Жылытуу. Саатына бир жолу денени эңкейтүү, башты айлантуу, чоюу жана чоюу сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо жетиштүү.

Активдүү жашоо образын кантип баштоо керектиги жөнүндө билишиңиз керек болгон нерсе ушул. Бул бизнесте негизги нерсе так мотивация жана эрк экенин эстен чыгарбоо керек: сиз ишенишиңиз кереккааласаңыз жана эмне үчүн каалап жатканыңызды билиңиз, ошондо иш ийгиликтүү болот.