Тамактардын калориялуулугу кандай: шорполордун, негизги тамактардын, десерттердин жана фастфуддун калориялуулугунун таблицасы

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Туура тамактануу диетанын энергетикалык баалуулугун эсептебей туруп мүмкүн эмес. Мисалы, бойго жеткен адамга анын ишинин түрүнө жараша суткасына 2000-3000 ккал керектелет. Негизи кеңседе иштөө жана көмүр кенинде иштөө ар кандай физикалык күчтөрдү талап кылат. Сунушталган суткалык нормадан ашпоо үчүн 2000 ккал жана ошону менен ашыкча салмак кошпоо үчүн тамактын калориялуулугун билүү сунушталат. Шорполордун, негизги тамактардын, фастфуддун жана десерттердин калориялуу таблицасы биздин макалада берилген.

Борщ канча "салмак"

Демек, биринчи курссуз толук тамактануу толук болбойт. Эреже катары, үй кожойкелери жашылчаларды, жармаларды жана башка ингредиенттерди кошуу менен эт же балык сорпосу менен шорпо бышырышат. Алардын энергетикалык баалуулугу төмөн, эң негизгиси, тамак бергенде каймак же майонез өтө көп кошулбасын. Бул жерде биринчи калория таблицасытамактар:

Биринчи курстар, калориялар

Тамактын аты	100 грамм продуктыдагы ккал саны
Борщ	49
Вермишель шорпо	133
Суудагы буурчак шорпо	54
Шорпо "Харчо"	75
Чи эт менен	55
Квас эт окрошка	52
Жаңы капустадан жасалган майсыз капуста шорпо	31
Кулак	46
Эт сорпосу менен жашылча шорпо	43
Рассолник	42

Жогорудагылар тамактардын так калориясы. Калория таблицасы эң популярдуу шорполорду камтыйт. Болгону, энергетикалык баалуулук даяр продуктунун 100 граммына берилет жана бир порцияда 300, ал тургай 400 грамм бар деп эсептесеңиз, анда калориялардын санын 3 же 4кө көбөйтүңүз. Ошондуктан, ал биринчи курстарды түшкү же кечки тамакта жеген жакшы, бирок өтө аз санда. Бул жашылча сорпосу кошулган шорполорго же, мисалы, эт же колбасасыз окрошкага тиешелүү эмес.

Бышырылган тамактын калория таблицасы: "экинчи" үчүн эмне жейбиз

Түшкү тамакка экинчи тамакты көбүнчө үй кожойкелери гарнир катары беришет - күрүч, гречка, башка дан азыктары жана эт же балык. Ал ошондой эле салат же соус болушу мүмкүн. Кечки тамак, эгерде үйдө эркектер болсо, көбүнчө этсиз же андан да канааттандырарлык нерсе жок болот. сенин алдыңданегизги тамактардын калориясы: дасторкон ошондой эле эң популярдуу гарнирлерди жана негизги тамактарды камтыйт.

Экинчи тамактар, калориялар

Тамактын аты	100 грамм продуктыдагы ккал саны
Картошка пюреси	65
Бышырылган макарон	133
Куурулган картошка	154
Козу карын кошулган этсиз палоо	119
Солянка уй эти менен	100
Балык жана картошка казан	112
"Жалкоо" рулет капуста	124
Эт толтурулган калемпир	160
Малканган жумуртка	119
Сары май кошулган гречка боткосу	112
Балык торттору	259
Жашылча менен треска	117
Нандын күкүмүндөгү треска	373
Куурулган тоок	266
Бышырылган тоок филеси	153
Тоок котлеттери	382
Ар кандай жашылчалар кошулган тоок	99
Бышырылган торпок	103
чочко куурулган	225
Куурулган чочконун эти	278
котлет "уй жана чочконун эти"	284
Күрүч кошулган кирпи	187

Бул жерде, идиштердин калориясын эсептеңиз. Калория таблицасы, биз кайталайбыз, продуктунун 100 грамм үчүн эсептелет. Башкача айтканда, гарнир менен толук кандуу экинчи тамак, жок эле дегенде, 500 ккал "тартып". Андыктан диета кармагандар үчүн же жөн эле катуу тамактанууну каалабагандар үчүн негизги тамакты шорпо жана салат менен чектеген жакшы. Анткени биздин рационубуздагы калориялардын көбү эт тамактарынан келип чыгат, алардан, албетте, баш тартуу абдан кыйын – алар абдан даамдуу.

Тамактардын калориялуулугу: салаттардын калориялуулугунун таблицасы

Ошентип, ар кандай жашылча аралашмалары майлуу жана «оор» тамактарды эң сонун алмаштырат. Популярдуу салаттардын энергетикалык баалуулугу кандай? Ал төмөнкү таблицада келтирилген.

Салаткалорий

Тамактын аты	100 грамм продуктыдагы ккал саны
Май кошулган чийки сабиз жана кызылча салаты	60
Лимон ширеси кошулган жашылча салаты	25
Бадыраң жана майы аз каймак салаты	33
Алма жана сабиз салаты	59
Салаты "Бадыраң-Помидор"	32
Майонез менен жашылча салат	192
"Мех пальто" астында сельд балыгы	183

Көрүп тургандай, жашылча салатынын эң чоң бөлүгүндө да калориясы 150 ккалдан ашпайт. Толук секундага салыштырмалуу бул кичинекей нерсе.

Десерттердин калориялары

Демек, тизмеде үчүнчүтолук кечки тамак десертти жакшы көрөт. Ал ошондой эле түштөн кийин же кечки тамакка чейин закуска катары кызмат кыла алат. Демек, эң популярдуу десерттердин энергетикалык баалуулугу кандай? Айтмакчы, бул абдан таасирдүү сандар. Андыктан, десерттерди эртең менен жегениңиз жакшы, алар алып келген калориялар кечке чейин коротулат. Ал эми жалпысынан "десерт үчүн" жемиш салаттарын жеген жакшы же таттууларды колдонуп, азыктарды өзүңүз бышырганыңыз жакшы.

Десерттин калория таблицасы

Тамактын аты	100 грамм продуктыдагы ккал саны
Чизкейк	680
Тирамису	450
Strudels жана фило кондитерлери	болжол менен 200
Маршмаллоу, зефир же мармелад	болжол менен 300
Балмуздак	150
Чукс кондитеринен жасалган азыктар	300 ичинде
Cookies, вафли	450-550
Бисквит камырынан жасалган азыктар	280

Фастфуд калориялары

Бул бөлүм өзгөчө McDonald's жана ушул сыяктуу мекемелерде тамактанууну жакшы көргөндөр үчүн. Ал жактагы тамактар абдан даамдуу экени талашсыз, буйрутмаңызды бир нече мүнөттүн ичинде ала аласыз. Мына ушундай диетанын калориялуулугу эле депрессияга алып келет, өзүңүз көрүңүз:

Фастфуддун калория таблицасы

Тамактын аты	100 граммга ккал саныпродукт
Сыр жана эт кошулган кадимки гамбургер	214
Балык кошулган гамбургер	227
Тоок Гамбургер	264
"Биг Мак"	431
Чизбургер	264

Фастфуд жегендердин көбү ашыкча салмактуу болгону таң калыштуу эмес.

Тамактануунун калориясын кантип азайтуу керек: пайдалуу кеңештер

Демек, сиз туура тамактануу принциптерин карманууну жана диетаңыздын калориялуулугунан ашпоону чечтиңиз. Энергия баалуулугу боюнча тамакты бир аз “жеңилирээк” кылуу боюнча кеңештер. Биринчиден, шорполорду тооктун же уйдун сорпосу менен бышырып. Ошондой эле балык үчүн ылайыктуу. Албетте, чочконун сөөгүнө бышырылган шорпо даамдуу, бирок калориясы абдан жогору. Экинчи тамактарды кош казанда же грильде бышырган жакшы, бышырылган же өзгөчө учурларда майдын минималдуу өлчөмү менен куурулган. Чочко этинин ордуна экинчисине козу же торпок этин сунуштаңыз, ошондой эле тоок же үндүк этин берсеңиз болот - калориясы өтө көп эмес, даамы дагы сонун. Жана салаттарды майонез менен татымалдабаңыз! Жашылчалар үчүн аз майлуу каймак же табигый йогурт, лимон ширеси же бальзам уксусу кошулган таңуу идеалдуу келет. Бирок тез тамактануудан таптакыр баш тарткан оң. Ошентип, биздин макалада тамак-аш азыктарынын калориялуулугунун таблицасы - биринчи, экинчи жана салаттар каралды, ошондой эле диетанын энергетикалык баалуулугун кантип азайтуу боюнча кеңештер берилди. Биз сунуштар жана үмүттөнөбүздасторкондор сизге туура тамактануу принциптерин сактоого жана ашыкча жебөөгө жардам берет.