Bormental боюнча калориялуу тамак-аш таблицасы. Bormental боюнча даяр тамактын калориялуулугу

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Акыркы бир нече он жылдыкта арыктоо темасы актуалдуу болуп калды. Ичке фигуралардын эпидемиясы алыскы 80-жылдары, узун буттуу, тондуу сулуулар дүйнөнүн подиумдарын толтурганда башталган. Бирок, идеалдуу фигура үчүн мода менен бирге, ашыкча салмак маселеси пайда болгон. Ошентип, бүгүнкү күндө биздин планетанын тургундарынын болжол менен 20% семирүү менен жабыркайт, бул жаңы диетаны жана арыктоо үчүн дарыларды жаратуучулар колдонушат. Жана бул макалада сиз доктор Борменталдын диетасы жана эң эффективдүү арыктоо үчүн калория коридоруңузду кантип эсептөө керектиги жөнүндө биле аласыз.

Доктор Борменталдын эмгеги эмнеде?

Көптөр доктор Борментал уникалдуу диетаны жараткан чыныгы адам деп эсептешет. Чынында, бейтаптардын диетасын жана жашоо образын тууралоого жардам берген клиникалардын, диетологдордун, психотерапевттердин жана эндокринологдордун тармагы "Иттин жүрөгү" романындагы Михаил Булгаковдун каарманынын атынан аталган.

Борментал боюнча тамактануу принциби 12 жылдан ашык убакыттан бери колдонулуп келет. Көптөгөн сын-пикирлерден көрүнүп тургандай, клиника бир нече миң бейтаптарга арыктоого жардам берген.

Бирок бул мекемеде дарыланууга ар кимдин чамасы жетпейт. Ошентип, жеке электр системасын иштеп чыгуу үчүн, кардар 35 000 рублга жакын төлөшү керек болот. Бирок диетадан тышкары, дарыгер сөзсүз түрдө ар кандай косметикалык процедураларды дайындайт - массаж, терини тартуу, пилинг жана башкалар. Клиникада бир процедуранын баасы 1500дөн 4000 рублга чейин өзгөрөт. Бирок капа болбо. Анткени, Bormental боюнча даяр продукциянын калориясын билүү жана бардык сунуштарды аткаруу менен сиз кымбат курстар жана процедураларсыз арыктай аласыз.

Борменталдык диета

Клиникадагы жеке диета бардык анализдерден өтүп, организмдин зат алмашуу жашын өлчөгөндөн кийин түзүлөт. Бирок, калорияларды эсептөөгө жана гастрономиялык чектөөгө негизделген жөнөкөйлөштүрүлгөн Bormental арыктоо схемасы бар, ал дээрлик бардыгына туура келет. Бир гана өзгөчөлүк - бул тамак-ашты кескин чектөөгө каршы болгон адамдардын тобу.

Бардык диета сыяктуу эле, Bormental боюнча туура тамактануу принциби бир катар милдеттүү эрежелерди камтыйт, аларды сактоо менен сиз абдан жакшы натыйжаларга жете аласыз:

• Оорулуу күнүмдүк диетанын көлөмүн аныктоо үчүн калория коридорун эсептеши керек. Керектүү тамак-аштын минималдуу өлчөмү күнүнө 1100 калориядан кем болбошу керек.
• Тез таасир этиш үчүн күн сайын жетиштүү протеиндерди, жашылчаларды жана жемиштерди керектөө керек.
• Калорияны так эсептөө үчүн ашкананын электрондук таразасын сатып алышыңыз керек.
• ТаблицаBormental боюнча азыктардын калориясы дайыма көрүнүктүү жерде болушу керек.
• Күнүнө жок дегенде 2,5-3 литр таза суу ичүүнү унутпаңыз. Бул суусуздануунун алдын алат.
• Тамактануу 6-8 комплектке бөлүнүшү керек.
• Зат алмашууңузду күчөтүү үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо зарылдыгын этибарга албаңыз.
• Орозо күндөрүн жумасына 1-2 жолу уюштурууну эрежеге айландырыңыз.

Күнүмдүк меню

Борменталдын тамактануу эрежелери протеиндерди, майларды жана углеводдорду камтыган күнүмдүк тең салмактуу тамактанууну талап кылат. Болбосо, организм эң керектүү заттарды албай калат жана анын кесепети терс болушу мүмкүн.

Диетанын артыкчылыгы – адам таптакыр баарын жей алат. негизги нерсе туура Bormental ылайык калория коридорун эсептөө болуп саналат. Убакыттын өтүшү менен адам кайсы тамактарды тезирээк жей аларын жана эмнени диетадан биротоло алып салуу керектигин аныктоону үйрөнөт.

Калория коридоруңузду кантип эсептесе болот?

Сиз Bormental калория коридорун төмөнкү жөнөкөй формула менен эсептей аласыз: OO=A + B - C, мында:

• A=салмагы x 9,99;
• B=бийиктик x 6, 25;
• B=жаш x 4, 92.

Натыйжадагы сандан аялдар 161ди кемитүү керек, ал эми эркектер 5ти кошуу керек. Натыйжадагы көрсөткүч Bormental калория коридору, ал үнөмдөөгө мүмкүндүк беретсалмак. Бул сандан 200-300 калория алып салсаңыз, арыктоо үчүн күнүмдүк норманы аласыз. Bormental калория таблицасы диетаңызды эсептөөгө жардам берет. Бирок күнүнө 1100 калориядан аз жеш сунушталбайт, анткени организм алсырап, арыктап кетет.

Bormental боюнча калориялуу тамак-аш таблицасы

Керектелген калорияларды ыңгайлуу эсептөө үчүн Россиянын тургундарынын рационуна мүнөздүү болгон негизги азыктардын параметрлерин көрсөткөн атайын таблица бар. Бул жерде калория мазмуну 100 граммга көрсөтүлгөн. Башкача айтканда, эгерде сиз 300 грамм продуктунун индикаторун эсептөө керек болсо, анда таблицадагы калориялардын саны 3кө көбөйтүлүшү керек. Ошентип, Bormental боюнча азыктардын калориялуулугун билүү менен, диетаңызды туура түзө аласыз. ашыкча салмак кошпостон, арыктоо үчүн.

Продукт	100грдагы калория	Продукт	100грдагы калория
Козу	315	Крем	120
Уй эти	180	Сметана	115
Төш	470	Балмуздак	220
Өрдек	400	Ряженка	85
чочконун эти	265	Йогурт	51
Бышырылган колбаса	250	Сыр	260
Ышталган колбаса	380	Буудай уну	348
Колбасалар	135	Кара буудай уну	350
Туркия	150	Күрүч	337
Бука эти	90	Буурчак	328
Дан икра	250	манка	340
Поллак икра	120	гречка	345
Поллок	70	бермет жармасы	341
креветка	85	Сулунун уну	380
камба	89	Жасымык	310
Пайк	41	Буурчак	278
Судан алабуга	45	Соя	395
Салмон	140	Таруу	352
Cod	60	Какао (порошок)	375
Перш	94	Тоок жумуртка	65
Бреам	48	Деңиз балыры	16
Краб	70	Тил	156
Ледка	57	Балык консервалары	319
Сүт	60	Макарон	350
Кефир	38	Сулунун уну	304
Быштак	226	Жүгөрү үлүштөрү	369
Пармезан сыры	330	Картошка	83
Орус сыры	371	Сабиз	33
Тыштак	380	Пияз	25

Борментал боюнча даяр тамактын калориясы

Калорияны эсептөөнүн ыңгайлуулугу үчүн Doctor Bormental клиникасынын адистери Россияда ар кандай үй-бүлөдө даярдалган эң кеңири таралган тамактардын негизинде дасторкон иштеп чыгышкан. Ошентип, салаттын же шорпонун бардык компоненттеринин калориясын эсептөөнүн кереги жок, таблицадан керектүү аталышты табыңыз.

Тамак	100грдагы калория	Тамак	100грдагы калория
Бышырылган картошка	250	Жашылча салат	97
Куурулган картошка	310	Борщ	116
Бышырылган гречка	370	Окрошка	260
Капуста рагы	160	Рассолник	245
Балык котлеттери	250	Винегрет	130
Фитболка	350	Колбаса сэндвич	150
Бышырылган тоок	130	Жашылча икра	90
Капуста рулети	500	Буурчак шорпо	240
Уй эти жашылчалар менен	290	Харчо	235
котлеттер	92	Картошка шорпо	233
Уй эти гуляш	340	Кесме шорпо	250
Жашылча менен балык	220	Jelly	40
Буудай наны	265	Күрүч боткосу	300
Кара буудай наны	215	Бышырылган тоок	370

Доктор Борменталдын калория таблицасы бейтаптарга ден соолугуна жакшыраак кам көрүүгө жана күнүмдүк тамак-ашын жөнгө салууга мүмкүндүк берет.

Диетаны туура сактоо

Эки жумалык диетадан чыгуу жылмакай болушу керек. Ошентип, 2-3 күн бою күнүмдүк нормага 50-100 калория кошуу керек. Диетадан кийин пациентке анын калориялуу коридоруна кармануу сунушталат. Калорияңызды көбөйтсөңүз, бара-бара кайра салмак кошуп баштайсыз.

Диетаны кескин бузбаңыз жана күнүмдүк нормадан жогору калорияларды көбөйтүңүз. Мындай кескин секирүү организмдеги зат алмашуу процесстерин бузушу мүмкүн, бул дароо май массасынын топтолушуна алып келет.

Каршы көрсөтмөлөр

Борменталдык диетаны кээ бир адамдардын топтору колдонбошу керек. Анын ичинде 18 жашка чейинки балдар, кош бойлуу жана бала эмизген аялдар, карылар. Таблица калория мазмуну продуктылар боюнча Bormental учурда карама-каршы келген учурда милдеттүү эмес, бирок, ар бир адам өзүнүн рационунан фастфуд жана башка зыяндуу тамактарды алып салуу керек.

Эч кандай учурда өнөкөт же жугуштуу оорулардан жана гормоналдык оорулардан жапа чеккендер үчүн бул диетага кирбеш керек.бузуулар. Кандай болгон күндө да, сөзсүз түрдө адистер - психотерапевт, эндокринолог жана, албетте, диетолог менен кеңешүү керек.

Ичке фигура үчүн күрөштө кошумча чаралар

Туура тамактануудан тышкары, үй шартында жасалчу ар кандай косметикалык процедуралар арыктоого эффективдүү салым кошот. Целлюлит менен күрөшүүгө цитрус эфир майларын кошуу менен вакуумдук же ролик массажы жардам берет. Оборудование жардам берет, ким дуушар болгон көйгөйү расслабления жана кургак теринин кийин кескин похудении. Денеге ороп коюу үчүн негиз катары ламинарияларды (деңиз балыры), көк жана ак чопону, майдаланган кофени же балды колдонсоңуз болот.

Бирок ар кандай косметикалык процедуранын өзүнүн каршы көрсөтмөсү бар. Ошентип, денеге ороп-тазалоо колдонулган белгилүү бир курамынын компоненттерине аллергиясы бар адамдар, ошондой эле кош бойлуу аялдар жана денедеги сезгенүү процесстерин активдүү өткөргөн адамдар тарабынан жасалбашы керек. Процедура учурунда токсиндердин капыстан бөлүнүп чыгышы абалды ого бетер курчутушу мүмкүн.

Физикалык активдүүлүк милдеттүү Bormental арыктоо программасына кирет. Сиз классикалык көнүгүүлөр менен баштоого болот, бара-бара жүктөмүн жана кайталоолордун санын көбөйтүү. Милдеттүү түрдө күнүнө 1-2 саат таза абада басуу керек. Сууда сүзүү, үйрөнчүктөр үчүн йога класстары жана велосипед тебүү ашыкча килограмм менен күрөшүүгө жардам берет. Мындан тышкары, физикалык көнүгүү бардык арыктоо менен туш болгон терисинин түшүшүнө жол бербейт. Жана албетте,даяр тамактын калориясын дайыма Bormental боюнча эсептеп туруңуз.

Диета сын-пикирлер

Doctor Bormental клиникасынын кызматтарын колдонгон адамдардын көптөгөн сын-пикирлерин эки категорияга бөлүүгө болот. Максималдуу натыйжаларга жетишип, 10-30 килограммга арыктаган кардарлардын көбү методология жана кызматкерлердин иши жөнүндө оң пикирлерин айтышат. Бирок, ашыкча салмак менен күрөшө албаган бейтаптар терс сын-пикирлерди калтырышат. Эреже катары, алар клиникалык кызматтар үчүн өтө жогору баа жана төмөн натыйжа менен иштешет.

Сиз кандайдыр бир позитивдүү эффект үчүн кандайдыр бир күч-аракет жумшоо керек экенин түшүнүшүңүз керек. Ашыкча салмактуу адамдар үчүн диетаны жана жашоо образын толугу менен карап чыгуу абдан кыйын болушу мүмкүн. Анткени, бул семиздик менен ооруган бейтаптардын көпчүлүгүндө жетишсиз болгон зор эркти жана чексиз мотивацияны талап кылат. Эң негизгиси, биринчи 5-10 килограмм салмактан арылуу, бул сизге доктор Борментал жардам берет. Бул учурда азыктардын калория мазмуну абдан маанилүү ролду ойнойт. Күзгүдөгү чагылуу сонун мотивация болот!