2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-06-01 07:31
Дары-дармектер холестериндин деңгээлин төмөндөтөт. Бирок туура тамактануу менен муну кыла аласыз.
Ар бир адамдын менюсунда майлар болушу керек, бирок аларды колдонуу чектелиши керек. Жогорку холестерол үчүн диета майлуу этти - чочконун, каздын жана өрдөктүн этинен баш тартууну камтыйт. Рационго жаңгак, балык, өсүмдүк майы сыяктуу азыктарды киргизген жакшы, анткени алардагы каныкпаган майлар холестериндин ар кандай фракцияларын анын пайдалуу формасына карата тең салмактап турат.
Холестеринди түшүрүүчү диета жөнөкөй. Өсүмдүк майын салаттарга, жармаларга жана башка тамактарга кошуп, кошумча термикалык иштетүүсүз колдонуу сунушталат. Зыгыр, соя, зайтун, пахта майларын колдонгон жакшы.
Деңиз балыгы пайдалуу микроэлементтерге бай. Анын курамында фосфор жана йод көп. маанилүү омега май кислоталарынын мазмуну холестерол көлөмүн жөнгө салат. Диетологдор деңиз балыгын жумасына эки жолу жегенди сунушташат.
Диеталык өсүмдүк клетчаткалары организмге пайдалуу. Herжашыл жалбырактуу жашылчаларда көп - капуста, жашылча, салат жалбырагы. Күнүмдүк колдонуу үчүн 35 г ашык була сунушталат. Эртең мененки тамакка сулу боткосу, күрүч же таруу боткосу, түшкү тамакка шорпо, кебек жана мөмө-жемиш, кечки тамакка жеңил салат жана буурчак камтылган жогорку холестерол диетасы.
Бир тойбогон май кислоталарынын эң сонун булагы - жаңгактар. Бул майлуу тамак болсо да, бирок алардын күнүмдүк керектөө аз санда кабыл алынат. Күнүнө 30 граммдан ар кандай жаңгак жесе болот. Бул 18 даана. кешью, 20 - бадам, 5-6 - жаңгак, 8 - бразилиялык.
Мөмө-жемиштер, жашылчалар жана ширелер да жогорку холестерол диетасын сунуштайт. Ширелерди беш күндүк колдонуу таблицасы төмөндө келтирилген. Алар тамактын ортосунда эки жолу мас.
| 1 күн - 100 г томат ширеси жана ошол эле өлчөмдөгү сельдерей |
| 2-күн - 50 г бадыраң ширеси, 50 г ашкабак ширеси, 100 г ширеси менен целлюлозасы бар помидор |
| 3 күн - 50 г сельдерей ширеси, 50 г алма ширеси жана 100 г грейпфрут ширеси |
| 4 күн - 100 г анар ширеси, 100 г алма ширеси |
| 5 күн - 100 г сельдерей, 100 г грейпфрут ширеси |
Менюдан йогурт, каймак, быштак, сүт, айран, сырды чыгара албайсыз. Майы аз жана майы аз сүт азыктарына гана артыкчылык бериңиз.
Дайындоо үчүн маргарин же башка тамак-аш майлары колдонулган азыктарды рационго киргизүү туура эмес. Бул кондитердик азыктарды, тортторду,печенье, булочкалар, шоколад жана башка кондитердик азыктар.
Жогорку холестерол диета алдын алуу чарасы катары колдонулат. Куурулган картошка, котлет, тоок этин колдонуудан баш тартуу сунушталууда. Майсыз этти, үй канаттууларын же балыкты мешке бышырып же бууга бышырып алган жакшы. Даяр тамакка өсүмдүк майын кошуу керек. Консерваланган, ышталган жана туздуу тамактардан баш тартуу жакшы болмок. Колбасада, колбасада, көкүрөктө анча пайдалуу эмес. Майонез, оор каймак, десерт жана балмуздак кабыл алынбайт.
Азырынча жумуртканы ашыкча жебеш керек. Бир жумага эки даана жетиштүү.
Кандагы холестериндин деңгээли жогору болгондо, тамак-аш даярдоо ыкмаларын катуу көзөмөлгө алуу керек, мүмкүн болсо жаныбарлардын майларын диетадан чыгарып салуу керек. Жогорку холестерол үчүн колдонулган диета ден соолук көйгөйлөрүн чечүүдө эң жакшы жардамчылардын бири.
Сунушталууда:
Өсүмдүк майында холестерол барбы? Холестерол деген эмне жана ал эмне үчүн коркунучтуу?
Холестерин – жарнамачылардын сүйүктүү коркунучтуу окуясы. Анын зыяндуу касиеттерин жигердүү пропагандалаган жылдар бою бул кошулманын оң жактары көмүскөдө калган. Чынында, холестерол организмдин ажырагыс компоненти болуп саналат, ансыз адам жашай албайт. Бирок пайдасы бүтүп, зыяны баштала турган белгилүү бир чек бар жана бул чекке түрткөн продукциялар бар. Бул жерде так эмне жана өсүмдүк майы камтылганбы, сиз макаладан билесиз
Аялдарда жогорку холестерол үчүн диета: тамактар жана рецепттер. Жогорку холестерол менен кантип тамактануу керек
Заманбап изилдөөлөр көрсөткөндөй, 30 жаштан ашкан адамдардын 80% дан ашыгы кандагы холестериндин жогору болушу көйгөйүнө туш болушат. Ал эми андан аялдар да, эркектер да азап тартат. Бирок, аял жана эркек денеси көп айырмачылыктарга ээ болгондуктан, ар кандай жолдор менен жогорку холестерол көйгөйүн жок кылуу зарыл. Жогорку холестерол менен кантип жеш керек жана эмне кылуу керек?
Ашказан рагы үчүн диета: эмнени алып салуу керек?
Ашказан рагы үчүн диета кандай болушу керек? Сунуштар, пайдалуу кеңештер жана эксперттик комментарийлер ашказан рагы менен ооруган бейтаптар үчүн кандай диета керек экенин түшүнүүгө жардам берет
Чочко майы жана холестерол: жогорку холестерол менен майды жесе болобу? Жаңы изилдөө, бардыгы үчүн жана каршы
Чочконун майын жасоо үчүн көптөгөн рецепттер бар, алардын баары укмуштуудай популярдуу жана өздөрүнүн берилген күйөрмандары бар. Бирок көптөн бери чочконун майын колдонуу ашыкча холестеролду камтыгандыктан ден соолукка зыяндуу деп эсептелип келген. Андабы же жокпу? Бул макалада каралат
Эмне үчүн вареньеден көбүктү алып салуу керек: негизги себептер
Жаш кожойкелер тамак жасоодо ар кандай кыйынчылыктарга туш болушу мүмкүн. Көбүнчө алар кыямдан көбүктү алып салуу керекпи деген суроого кызыгышат? Бул жол-жобосун жасоо керек, жөн гана бул көрүнүштүн негизги себептери менен таанышуу керек. Эмне үчүн кыямдан көбүктү алып салуу макалада баяндалат