Цинк эмнеге пайдалуу жана кайдан табылат?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Адамдын организми өтө татаал жана көп функциялуу система, анын нормалдуу иштеши үчүн витаминдер жана микроэлементтер керек. Көптөгөн адамдар цинк кайдан табылаарына кызыгышат. Бул маанилүү компонент кайсы продуктыларда бар экенин бул макаладан биле аласыз.

Цинк эмнеге пайдалуу?

Адамдын организмине керек, анткени ал клетканын жаңылануу катализаторлорунун бири. Бул микроэлементтин жалпы көлөмүнүн болжол менен 98% клеткалардын өзүндө жана 2% гана кандын сывороткасында болот. Цинктин анча чоң эмес концентрациясы тордо, чачта, териде, бөйрөктө, боордо, сөөктөрдө жана булчуңдарда да болот. Ошондуктан адамдын организми бул компоненттин запастарын үзгүлтүксүз толуктап турууга муктаж.

Цинк кайдан табыларын билбегендер үчүн, балким, анын биохимиялык процесстердин көбүнө катышканы кызыктуу болот, атап айтканда:

• Ткандардын регенерациясын тездетүүдө.
• Тестостерондун синтезинде.
• Сөөк түзүүдө.
• Синтездеөсүү гормондору жана инсулин.
• Генетикалык аппараттын калыптанышында.
• Мээнин нормалдуу иштешин камсыз кылган процесстерде.

Мындан тышкары, дем алуу жана кан түзүүчү функцияларды жөнгө салуу үчүн зарыл. Бул микроэлемент нуклеиндик кислоталарды, углеводдорду, майларды жана белокторду өндүрүүгө катышат. Ал тырмактын, чачтын жана теринин туура тамактануусу үчүн керек.

Бул микроэлементтин жетишсиздиги эмнеге алып келет?

Цинк кайсы жерде бар экенине кызыккандар анын жетишсиздиги эмнеге алып келерин билүү пайдалуу. Бул маанилүү заттын жоктугу абдан тез бүт организмдин абалына таасир этет. Биринчиден, репродуктивдүү жана иммундук системалар жабыркайт. Кошумчалай кетсек, мындай оорулууларда жаралардын айыгуусу басаңдайт. Балдарда цинктин жетишсиздиги өсүү жана жыныстык жетилүүнүн артта калышына алып келиши мүмкүн.

Окумуштуулардын айтымында, бул микроэлемент картаюу процессин жайлатат. Ошондуктан, анын жетишсиздиги, алардын overclocking алып келиши мүмкүн. Ошондуктан аялдарга бул заттын балансын көзөмөлдөө сунушталат. Цинк жетишсиздигинин негизги терс кесепеттери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Холестериндин деңгээли көтөрүлөт.
• Кара тактардын жана морт тырмактардын пайда болушу.
• Жарат начар айыгат.
• Тукумсуздук жана импотенция.
• Табеттин, жыттын жана даамдын жоголушу.
• Ачуулануу жана эс тутумдун начарлашы.

Ошондой эле, бул компоненттин жетишсиздиги диагнозу коюлган адамдарда чачтын түшүүсү байкалат,ар кандай инфекцияларга туруштук берүү жана маанилүү витаминдердин сиңүүсүнүн бузулушу. Цинктин жетишсиздигинин эң көрүнүктүү тышкы белгилеринин бири тырмак пластинасында ак тактардын пайда болушу.

Күнүмдүк баалуулуктар

Цинктин кайсы жерде бар экенине кызыккандар ар бир нерсеге өлчөө керектигин түшүнүшү керек. Бул элементке сунушталган суткалык керектөөдөн ашпоо маанилүү, анткени анын ашыкча болушу жетишсиздиктен кем эмес коркунучтуу. Үч жашка чейинки балдар үчүн күнүнө үч миллиграмм жетиштүү. Төрт жаштан сегиз жашка чейинки балага күнүнө беш миллиграммга чейин керектелет, ал эми тогуздан он үч жашка чейин сегиз миллиграмм цинк керектөө сунушталат.

Бойго жеткен аялдар күнүнө он эки миллиграммга чейин, эркектер он бешке чейин цинк алышы керек. Бала эмизген энелерде бул микроэлементке болгон муктаждык кескин жогорулайт. Аларга он тогуз миллиграмга чейин керектелет.

Цинк кайдан табылат? Кандай продуктылар?

Тизме абдан узун. Бул макалада биз бул затты камтыган эң кеңири таралган жана арзан тамактарды карап чыгабыз.

Цинктин эң жакшы табигый булактарынын бири жаңгактар жана уруктар. Аларды салаттарга кошуп же закуска катары колдонсо болот. Карагай жаңгагы, кунжут, жержаңгак, ашкабак жана күн карама уруктары бул жагынан өзгөчө пайдалуу.

Тооктун жүрөгү, үндүк, уй эти жана уй эти бул микроэлементке бай. Майлуу эт азыктары абдан камтыйтбир аз цинк.

Ошондой эле жумуртканын сарысында, ачыткыда жана нан унунда көп санда болот. Буурчак өсүмдүктөрү да аларга бай. Цинк кайдан табылат деп кызыккандар үчүн анын балыкта бар экенин билүү зыяны жок. Айрыкча лосось, тунец жана сардинада көп болот.

Билип алуу маанилүү

Цинк менен селендин кайсы жерде бар экенин аныктагандан кийин, бир нече нюанстарды айтуу керек. Ошентип, күнүнө 150 миллиграммдан ашкан дозада бул зат уулуу болуп калат. Ичеги дисфункциясы диагнозу коюлган адамдар цинкти көбүрөөк талап кылат. Туз, кант, кофеин жана спирт бул элементтин адамдын организминен чыгарылышына өбөлгө түзөт. Ошондой эле, сүт азыктары анын сиңирүү жөндөмүндө начар чагылдырылат.

Цинктин жакшы сиңиши үчүн диетаңызды протеиндүү азыктар, анын ичинде жаңгактар жана буурчак өсүмдүктөрү менен диверсификациялай аласыз. Окшош функцияны нан бышыруу процессинде колдонулган ачытылган соя азыктары жана бышыруучу порошок аткарат.