2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Эркектин денесиндеги негизги гормон, анын аркасында ал күчтүү жыныстын өкүлү сыяктуу көрүнөт, тестостерон деп аталат. Ал бодибилдерлерге күчтүү булчуңдарды курууга мүмкүндүк берет, ошондой эле баланын эркекке айланышы учурунда сексуалдык мүнөздөмөлөрдүн өнүгүшүнө жооп берет.
Бул гормон эркектин өмүр бою сексуалдык активдүүлүгүн сактоодо чоң роль ойнойт. Андыктан тестостерондун деңгээлин көзөмөлдөп, зарыл болсо, аны жогорулатуу боюнча чараларды көрүү маанилүү.
Тамак - тестостеронду көтөрүүнүн оңой жолу
Тестостерондун деңгээлин жогорулатуунун кыйла эффективдүү ыкмаларынын бири бул туура тамактануу.
Ошол эле учурда тең салмактуу тамактануу бүт организмдин абалына оң таасирин тийгизет. Кээ бир тамак-аштар тестостеронду жогорулатат илимий далилденген. Мисалы, цинк барлар.
Цинктин адам организмине тийгизген таасири
Цинк сыяктуу микроэлемент,адамдын организминин иштешинде маанилүү ролду ойнойт. Бул клеткалардын регенерациясына көмөктөшөт, теринин абалына оң таасирин тийгизет. Ошентип, цинктин жетиштүү санда болушу теринин кургактыгын азайтат, безеткилердин, аллергиялык реакциялардын пайда болушун алдын алат, бырыштардын санын азайтат, ошондой эле теринин майлуулугун жөнгө салат. Бул элемент организмге вирустар, бактериялар менен күрөшүүгө жардам берет жана иммундук системаны чыңдоого жардам берет.
Цинк эркектин организми үчүн өзгөчө маанилүү. Бул жыныстык каалоону сактоого жардам берет жана сперматозоиддердин абалын жакшыртат. Ошондуктан бул минерал көбүнчө эректильдик дисфункцияны дарылоо үчүн арналган препараттардын компоненттеринин бири болуп саналат.
Цинк ошондой эле тестостеронду өндүрүүгө жардам берет жана анын аялдар басымдуулук кылган эстроген гормонуна айлануусуна жол бербөө менен организмдеги тестостерондун деңгээлин кармап турат.
Эркекке күнүнө 15 мг цинк керек.
Мурда цинк жогору азыктар
Эркектерде тестостеронду көбөйтүүчү жана жетиштүү, ал тургай ашыкча өлчөмдөгү цинкти камтыган азыктар төмөнкүдөй: уй эти менен боордун майы аз сорттору, балык (деңиз жана дарыя) жана башка деңиз азыктары (устуркалар, мидиялар, креветкалар, креветкалар, крабдар). Бул микроэлемент ошондой эле буурчак өсүмдүктөрүндө, атап айтканда, буурчак, жаңгак, өнүп чыккан буудай данында, дан эгиндеринде жана сүттө болот. Дал ушул азыктар тестостеронду көбөйтөт жана эркектин күчтүү булчуңдарына жана мыкты сексуалдык ден соолукка ээ болушуна салым кошот.
Шарап лидерижогорку тестостерон үчүн күрөш
Эгер сиз эркектерде тестостеронду көбөйтүүчү азыктарды колдонууну максат кылсаңыз, таң калыштуусу, биринчи кезекте кызыл шарапка артыкчылык берүү керек. Ароматаза - тестостеронду эстрогенге айландыруучу фермент. Ал эми шарап бул ферменттин ишин бөгөттөйт. Натыйжада, денедеги эркек гормону аялга караганда үстөмдүк кылат.
Кызыл шарапты ашыкча колдонуу, тескерисинче, кандагы тестостерондун көлөмүн азайтат. Ошондуктан, бул ичимдик менен алек болбошу керек. Гормон деңгээлин көтөрүүнү каалаган эркектер үчүн норма күнүнө жарым стакан.
Тестостеронго жардам берүүчү май
Демек, кандай тамактар тестостерондун деңгээлин жогорулатат? Жогоруда айтылгандай, биринчи кезекте, алар деңиз азыктарын камтыйт. Цинктен тышкары, алар омега-3 май кислоталарын көп камтыйт. Алар керектүү гормондун өндүрүшүн тездетет. Ошондуктан, булчуң массасын түзүүнү жана бул максатта стероиддерди колдонууну каалагандар үчүн, бул продуктылар тестостеронду жогорулатарын билишиңиз керек.
Аларга жаңгактар, зайтун жана өсүмдүк майларынын ар кандай түрлөрү да кирет. Бул азыктардагы майлар тестостерондун деңгээлин стимулдайт.
Майлар холестериндин пайда болушуна себеп болорун түшүнүү керек, андыктан аларды колдонууну көзөмөлдөө керек. Бирок аз өлчөмдө холестерол тестостерондун пайда болушуна да жардам берет.
Өсүмдүк тамактары - тестостерондун даамдуу булагы
Эркек гормону жетишсиз болгондо рационго мөмө-жемиштерди, чөптөрдү жана жашылчаларды кошуу керек. Алардын арасында помидор, шабдалы, болгар калемпири, авокадо, папайя, баклажан, ананас, Брюссель багы, укроп, пияз жана кымыздык бар. Сельдерей жана петрушка эки түрү жашыл, алар да маанилүү жакшыртуу үчүн эрекцию. Алардагы гормондун деңгээлине таасир этүүчү С витамининин көбөйүшү да бул тестостерондун өндүрүшүн жогорулаткан азыктар экенин көрсөтүп турат. С витамининин курамы боюнча эң бай продукт - бул чийки түрүндө да, кайнатма түрүндө да ичсе болот. Мөмө-жемиштерге келсек, алар клетчаткага бай. Акыркысы жамбаш органдарында кан айланууну жакшыртат жана тестостерондун өндүрүшүнө таасирин тийгизет.
Күнүмдүк менюга ботко жана кургатылган жемиштерди да кошуу керек.
Натыйжаны сактоо
Кайсы тамактар тестостеронду көбөйтөөрүн билүү жетишсиз, анын деңгээлин да кармап туруу керек. Бул үчүн курамында белок көп болгон тамактарды жеш керек. Ошондой эле булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Протеиндик азыктардын тизмесине жаныбарлардын да, канаттуулардын да эттери, ошондой эле буурчак өсүмдүктөрүнүн жана тоок жумурткаларынын ар кандай түрлөрү кирет. Протеин организмдеги тестостерондун деңгээлин стабилдештирип гана тим болбостон, анын өсүшүн күчөтүүчү процесстерди активдештирет.
Тестостерондун өндүрүшүнө эмне тоскоол болот?
Сулуу, айкелдүү булчуңдарга ээ болгусу келген эркектер туз менен шекерди азайтышы керек. Натрий организмде эркек гормонунун табигый пайда болушуна тоскоол болот. Алардын ичинде бар жарым фабрикаттарантибиотиктердин жана гормон камтыган заттардын курамы. Кофени керектөө да минималдуу болушу керек.
Тыюу салынган тамактар
Эркектин организми эстроген эмес, тестостеронду иштеп чыгышы үчүн соя, пиво сыяктуу азыктарды колдонууга катуу тыюу салынат. Соя жана аны камтыган азыктар эстроген сыяктуу гормондорго өтө бай. Алар пиводо көп санда кездешет. Ошентип, алар тестостеронду жогорулатат деп айтууга болбойт.
Көнүгүү - тестостеронду көбөйтүүнүн эң сонун жолу
Жогоруда айтылгандардын негизинде тестостеронду көбөйтүүчү азыктар бар деген тыянакка келсек болот. Үзгүлтүксүз көнүгүү жардам берет. Мыкты форманы сактоо бир эле учурда бир нече маанилүү маселелерди чечет. Биринчи кезекте, көнүгүү аялдардын эстроген гормонунун топтолушуна түрткү берген ашыкча салмак менен күрөшөт. Мындан тышкары, машыгуу булчуңдардын табигый өсүшүнө өбөлгө түзөт, ал зат алмашуу процесстеринин аркасында тестостерондун өндүрүшүнө да таасирин тийгизет.
Туураланган күн тартиби гормондордун синтези үчүн андан кем эмес маанилүү. Түнкүсүн 6-9 саат уктоо керек. Эгерде эркек аз уктаса, бул өзү тестостерон деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Ошол эле учурда, эс алуу так физикалык иш менен алмашышы керек. Бул стресстен качууга мүмкүндүк берет. Чындыгында психологиялык көйгөйлөр жана нервдик окуялар тестостерондун өндүрүшүн бөгөттөп турган кортизол гормонуна жашыл жарык берет.
Туура, эң негизгиси – эффективдүү болушу үчүн булчуңдарды куруу керекоптималдуу физикалык активдүүлүктү жана керектүү эс алуу режимин тандай турган адис.
Көбүрөөк жакшы эмес экенин да түшүнүшүңүз керек. Ашыкча денгээлде тестостерон эркектин организминде алып келиши мүмкүн нежелательные кесепеттерге, мисалы, пайда болушу майлуу отложения нарын көкүрөктүн жана жогорулатуу сексуалдык. Ошол эле учурда узак жана оор физикалык күчтөр да майдын азайышына таасир эте албайт.
Аялдын организминдеги тестостерон
Аялдын организминде тестостерондун басымдуу болушу биринчилик жыныстык белгилердин атрофиясына алып келет жана экинчиликтин көрүнүшүн өзгөртөт. Ошондуктан, аялдардын тестостеронду жогорулаткан азыктарды адистердин катуу көзөмөлүндө колдонуу керек.
Атайын даярдык
Дүйнө жүзүндө булчуң массасын тез өстүрүүнү каалаган спортчулар колдонгон көптөгөн дарылар бар. Бирок, аларды колдонуу катуу дозалап жана үзгүлтүксүз болушу керек. Болбосо, тестостерондун табигый өндүрүшү токтоп калышы мүмкүн. Ошентип, мындай препараттарды колдонуу курсу жылына бир айдан ашык эмес. Бирок бул өзгөчө учурларда гана болушу керек - кыска убакыттын ичинде жогорку натыйжага жетүү зарыл болгондо жана тестостерон организмде табигый түрдө жай жана аз өлчөмдө өндүрүлгөндө.
Стероиддерди чексиз өлчөмдө колдонуу да ден соолуктун начарлашына алып келиши мүмкүн. ОшентипАндыктан, азыраак кооптуу жолду тандап, тестостерондун деңгээлин жогорулаткан тамактарды жегениңиз жакшы.
Сунушталууда:
Кандай тамактар кандагы холестеринди жогорулатат: тизме
Макаладан кандагы холестеринди кандай азыктар көбөйтөрүн билебиз. Ошол эле учурда, заманбап дүйнөдө чындыгында текшерилбеген көптөгөн маалыматтар бар. Көп сандаган ар кандай пикирлердин арасынан чындыктын данын табуу өтө кыйын. адамдын ден соолугуна байланыштуу темалар үчүн, бул өзгөчө чындык
Коньяк адамдын кан басымын жогорулатат же төмөндөтөт? Врачтардын пикири
Коньяк ден соолукка кандай таасир этет, бул суусундук адамдын кан басымын көтөрөбү же түшүрөбү, аны канча ичсе болот жана эмне менен айкалыштыруу керек - муну баары билиши керек, барда отурганды сүйгөндөр да, адамдар да дарыларга альтернатива издеп. Коньяк татаал курамга ээ жана күчтүү алкоголдук ичимдик гана эмес, ден-соолукка таасир этүүчү биологиялык активдүү продукт. Анын кан тамырларга, жүрөккө, кандын тыгыздыгына жана басымына тийгизген таасири дары-дармектерди алуунун натыйжалары менен салыштырууга болот
Кайсы чай пайдалуу: кара же жашыл? Эң пайдалуу чай кайсы?
Чайдын ар бир түрү өзгөчө ыкма менен даярдалып эле тим болбостон, атайын технологиялар менен өстүрүлүп, жыйналат. Ооба, жана суусундукту даярдоо процесси түп-тамырынан бери башкача. Бирок, көп жылдар бою суроо: кайсы чай пайдалуу, кара же жашыл? Келгиле, ага жооп берүүгө аракет кылалы
Кайсы жемиштер гемоглобинди жогорулатат: тизмеси, кандагы гемоглобиндин деңгээлине оң таасири, үлгү менюсу жана дарыгерлердин кеңеши
Гемоглобин - темир камтыган органикалык белок. Ал эритроциттердин - эритроциттердин бетинде жайгашкан. Гемоглобиндин негизги милдети - дененин бардык ткандарын кычкылтек менен камсыз кылуу. Демек, кандагы темир камтыган белоктун деңгээли төмөндөгөндө, дарыгерлер гипоксия жөнүндө айтышат. Кычкылтек ачарчылык коркунучтуу кесепеттерге алып келет. Бул жагынан алганда, гипоксиянын биринчи белгилери боюнча чараларды көрүү зарыл
Кайсы азыктарда калий бар? Кургатылган өрүк, буудай кебеги, сары сабиз жана башка калий камтыган азыктар
Сиз дайыма уйкуңуз келеби, ар бир кыймылыңыз оор жана конвульсиялар менен коштолуп жатабы? Же, тескерисинче, жүрөгү үзүл-кесил согуп, ызы-чуу токтобой, мөндүрдө тер төгүлүп жатабы? Балким, бул шарттар денеде калий сыяктуу элементтин жетишсиздиги менен байланыштуу
