2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Вегетариандар жана сергек диетаны карманган адамдар смузисиз толук диетаны элестете алышпайт. Мөмө-жемиштерден, мөмө-жемиштерден, чөптөрдөн жана жашылчалардан шире, кычкыл сүт же сүт кошулган коюу суусундук – бул күн бою керектүү энергияны көтөрүүчү чыныгы витаминдик коктейль. Аны үй шартында жасоо алмурутту жаргандай оңой: смузи блендерин сатып алып, сүйүктүү жашылча-жемиштериңизди колдоңуз. Башка ден-соолукка пайдалуу ингредиенттер менен шпинаттын негизиндеги жашыл смузи өзгөчө пайдалуу деп эсептелет.
Шпинаттын организмге пайдасы
Көбүбүздө кечки тамакка пайдалуу салат жасоого же туура тамактанууга убакыт жок. Ошондуктан, бул учурда эң жакшы вариант - эртең мененки тамакка бир стакан шпинаттан жасалган жашыл смузи ичүү. Мындай суусундук сизди күн бою энергия менен толтуруп, организмди керектүү азыктар менен толтурат. Эмне үчүн жашыл смузи ден соолукка пайдалуу деп эсептелет?
Эл арасында шпинатты «витамин бомбасы» деп да коюшат. Демек, бул өсүмдүк организм үчүн пайдалуу. Ар бир порция шпинатвитаминдерге жана антиоксидантка бай. Мындан тышкары, бул өсүмдүк калыбына келтирүү үчүн жардам берет, дененин тонусун жогорулатуу жана кан абалын жакшыртуу. Бул чындык шпинатта башка жашылчаларга караганда эки эсе көп темир бар экендиги менен түшүндүрүлөт.
Шпинат кошулган смузи организм үчүн маанилүү витаминдердин булагы катары тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жок кылат, терини тазалайт, аз кандуулуктан сактайт, ич катуудан арылууга жардам берет. Кошумчалай кетсек, бул жашыл өсүмдүктүн калориясы аз, демек, арыктоодо аны рационуңузга кошуу керек.
Жашыл банан смузи
Эртең менен рак клеткалары менен күрөшө турган пайдалуу заттардын дозасын алыңыз. Бул үчүн шпинат жана банан менен смузи даярдоо жетиштүү. Бул даамдуу гана эмес, пайдалуу суусундук да.
Смузиге шпинат менен банандан башка дагы кандай ингредиенттер кошулганына жараша, аны даярдоонун бир нече варианттары бар.
- Банан, шабдаалы жана шпинат кошулган смузи. Аны даярдоо үчүн блендерге эки чоң ууч шпинатты, эки шабдалынын целлюлозасын, бананды жана 100 мл апельсин ширесин жүктөө керек. Бардык ингредиенттер бир тектүү консистенцияга чейин кылдат сабап керек. Даярдоодон кийин дароо смузилерди ичүү сунушталат. Бул андан витаминдердин жана башка пайдалуу заттардын максималдуу көлөмүн алуунун жалгыз жолу.
- Банан, шпинат, манго жана ананас менен смузи. Бул рецепт боюнча даярдалган суусундук теринин ден соолугу үчүн витаминдердин чыныгы булагы болуп саналат. Смузиди блендерде камчылоо үчүн 2 бышкан банан, 2 чыны шпинат, майдаланган ананас, манго жана ½ авокадо бир чыныдан жүктөө керек. Андан кийин ½ стакан кокос суусун кошуп, бардык ингредиенттерди жылмакай болгонго чейин чайкаңыз. Бул суусундук кечки тамакты алмаштырып же тамактын ордуна күндүз каалаган убакта иче алат.
Шпинат жана кефир кошулган смузилер
Бул рецепт боюнча даярдалган смузилер бир гана маанилүү витаминдердин жана пайдалуу заттардын булагы эмес, ошондой эле кычкыл сүт азыктарында кездешүүчү лактобактериялардын булагы болуп саналат. Ал эми бул мындай суусундукту күнүмдүк колдонуунун аркасында ичегилердин иштешин толук жакшыртууга болот дегенди билдирет.
Шпинат смузи үчүн сизге төмөнкүлөр керек: бир ууч шпинат, бир банан, 150 мл айран, 2 сабак сельдерей, даамы үчүн бал (1 чай кашык). Бардык ингредиенттерди блендер менен аралаштыруу керек. Керек болсо, смузилерди суу менен суюлтса болот. Ошондо ичимдиктин консистенциясы суюк болуп калат.
Жашылчадан жасалган шпинат смузи: бадыраңдын рецепти
Татсыз витамин коктейльдери да даамдуу болот. Буга ынануу үчүн жашылча смузилерин жеп көрүү жетиштүү. Алардын арасында шпинат менен рецепттер арыктоо үчүн өзгөчө популярдуу, анткени алар аз калориялуу. Алардын бири - шпинат жана бадыраң кошулган суусундук.
Смузи жасоо үчүн, блендерде жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз: ½ бадыраң, чоң тутам петрушка, 2 стакан шпинат, ½ авокадо, ½ лимондун ширеси,бир стакан суу (жөнөкөй сууну колдонсоңуз болот, бирок кокос суусун колдонуу пайдалуураак болот). Жашылча смузисин стакандарга куюп, даярдалгандан кийин дароо ичиңиз.
Шпинат, авокадо жана жүзүм смузи
Бул смузидин бир стаканында теринин, чачтын жана көздүн дени сак болушу үчүн зарыл болгон А витамининин, сөөктөрдүн бекем болушу үчүн К витамининин, ошондой эле С витамининин, марганецтин жана калийдин көптүгү бар. Бул ичимдиктин бир стакан эртең мененки тамакты оңой алмаштыра алат.
Бул жашыл шпинат смузи рецептин жасоо үчүн сизге керек болот: 2 ууч шпинат жалбырактары, ½ авокадо, 15 жүзүм (каалаган түс), бышкан алмурут, өзөгүн кесилген жана кесилген, 180 мл грек йогурту, бир аш кашык шире лаймы же лимон. Бардык ингредиенттерди блендерде же тамак-аш процессорунда аралаштырып, каалаган консистенцияга чейин аралаштырыңыз.
Черники шпинат смузи
Бул рецепт черники, шпинат, банан, кулпунай жана йогурт менен даамдуу жана пайдалуу смузи жасайт. Суусундукка сүт кошуу менен сиз каалаган консистенцияга оңой жете аласыз. Смузи сулуу сирень түсү болуп чыкты жана кочкул жашыл тактар гана андагы шпинатты элестетет.
Бул витамин коктейли рецептин жасоо үчүн, сиз блендерге жүктөөңүз керек: бир стакан шпинат жалбырактары, 1 банан, ½ чыны тоңдурулган көк бөрү, 2 чоң кулпунай (тоңдурууга болот), ½ чыны грек йогурту жана ½ чыны сүт, ошондой эле бир аш кашыктатымына жараша суюк бал. Мындай өлчөмдөгү ингредиенттерден эки чоң стакан даамдуу черники шпинат смузи жасайт.
Суусундуктун курамындагы көп сандагы мөмө-жемиштер шпинаттын даамы такыр сезилбесин камсыз кылууга мүмкүндүк берет. Бул балаңызга пайдалуу шпинатты жеш үчүн эң сонун жолу.
Берри мененки Smoothie
Эртең менен бир стакан шпинаттан жасалган смузи толук эртең мененки тамакты толук алмаштыра алат деп ишенишет. Бул коктейль аз калориялуу жана организм үчүн абдан аш болумдуу. Бул суусундукту эртең менен бир жолу ичүү А витаминине болгон суткалык керектөөнүн 60%, В6 витаминине 24% жана С витаминине 125% камсыздайт.
Бул шпинат смузи рецепти үчүн бир ууч шпинат, бир стакан апельсин ширеси, жаңы же тоңдурулган кулпунай (5 шт.), бир ууч малина (10-15 даана), 1 банан керектелет. Чыгуу жашыл коктейлдин 2 порциясы.
Смюзи жасоо үчүн шпинат жалбырактары гана колдонулат, сабактарын кесип салуу керек. Көбүрөөк бирдей консистенцияны алуу үчүн, бардык мөмөлөрдү жана мөмөлөрдү блендерге кошуудан мурун чоң бөлүктөргө кесүү керек. Бул смузи рецепти жетишерлик коюу болгондуктан, аны ачуу үчүн көбүрөөк шире кошуу керек.
Цитрус шпинат смузи
Бул смузи рецептиндеги өзгөчө ингредиент - зыгыр уруктары. Алар белоктун булагы жана организм үчүн маанилүү болгон көп тойбогон Омега-3 жана Омега-6 кислоталарын камтыйт.
Ошондой эле цитрус жасоо үчүншпинат смузи сизге 1 апельсин, банан, 2 мандарин, ½ чыны ананас, бир ууч шпинат жана 1 чай кашык зыгыр уруктары керек болот. Каалаган суюк консистенцияга жетүү үчүн блендерге ½ чыны суу же цитрус ширесин кошуңуз. Кошумчалай кетсек, суунун бир бөлүгүн музга алмаштырса болот, ошондо сиз сонун муздаткыч суусундук аласыз.
Шпинат-алмурут-Селдерей смузи
Өтө жөнөкөй рецепт жана андан жасай турган эң пайдалуу суусундуктардын бири. Бир гана эскертүү: смузи блендери алмурут жана сельдерей сыяктуу коюу текстураланган ингредиенттерди жылмакай, жагымдуу консистенцияга айландыруу үчүн жетиштүү күчтүү болушу керек.
Бул даамдуу суусундукту жасоо үчүн сизге керек болот: 2 стакан шпинат, 2 сельдерей сабагы, 2 бышкан алмурут, өзөгү жана кабыгы тазаланган, 1стакан таза ичүүчү суу. Бардык ингредиенттерди блендер менен аралаштырыңыз жана бир тектүү структурага чейин аралаштырыңыз. Стакандарга куюп, коюу жашыл суусундуктун жагымдуу даамынан ырахат алыңыз. Кааласаңыз, кадимки сууну сүйүктүү ширеңизге, каалаган сүткө же айранга алмаштырса болот.
Макалада шпинат смузи рецепттеринин аз гана бөлүгү берилген. Бул жашыл өсүмдүк көптөгөн мөмө-жемиштер жана жашылчалар менен даамы боюнча идеалдуу шайкеш келет. Жасалууга оңой, ден-соолукка пайдалуу жана аш болумдуу бул суусундуктун эң сонун даамына жетүү үчүн ингредиенттерди сынап көрүңүз.
Сунушталууда:
Бала эмизүү учурундагы шпинат: пайдасы жана зыяны. Шпинат тамактары
Жашылдардын курамында көптөгөн витаминдер жана пайдалуу заттар бар. Алардын жардамы менен аялдын денеси төрөттөн кийин тез калыбына келет. Ал эми бала сүт менен бирге толук өсүү жана өнүгүү үчүн зарыл болгон бардык заттарды алат. Көп учурда аялдар эмчек эмизүү учурунда шпинатты жесе болобу деп ойлошот. Макалада бул продуктуну диетага киргизүү өзгөчөлүктөрү, анын артыкчылыктары жана кемчиликтери талкууланат
Шпинат менен бышкан жумуртка: рецепт. Шпинат - ден соолукка пайдасы жана зыяны
Дүйнөдөгү эң популярдуу эртең мененки тамак - бул жумуртка. Бул тамак сонун даамы гана эмес, ошондой эле жогорку аш болумдуу баалуулугу бар. Эртең мененки тамакка жумуртка тойгондук сезимин берип, организмди күн бою энергия менен камсыз кылат. Кошумча ингредиенттер тамактын аш болумдуу касиеттерин жогорулатууга жардам берет. Биздин макалада шпинат менен бышкан жумуртка үчүн кызыктуу рецепттерди сунуштайбыз. Бирок, адегенде, келгиле, бул жашылча өсүмдүктөрүнүн эмне үчүн абдан пайдалуу экенин айтып берели
Апельсин смузи: курамы, ингредиенттери, сүрөттөрү менен кадам-кадам рецепт, тамак жасоонун нюанстары жана сырлары жана эң даамдуу рецепттер
Цитрус жемиштери С витамининин жана бир катар пайдалуу элементтердин эң сонун булагы. Пайдалардан тышкары, бул жемиштер жагымдуу жыпар жыттуу жана ширелүү текстурага ээ. Цитрус суусундуктары эң сонун суусунду кандырат жана энергия берет. Коктейлдер апельсин ширеси менен заманбап аталыштагы "smoothies" бул компоненттин касиеттери менен чоң пайда жана аш болумдуу баалуулукка ээ
Берри смузи: сүрөт менен кадам кадам рецепт
Уй же соя сүтү, айран же йогурт кошулган даамдуу коктейль көп кыйынчылыксыз өз алдынча даярдаса болот. Берри смузилери, сиз биздин макаладан үйрөнө турган сүрөттөрү бар рецепттер пайдалуу эртең мененки тамакка же түштөн кийин закускага сонун кошумча болот
Шпинат ден соолукка пайдалуу гана эмес, даамдуу да! Шпинат менен салаттар
Касиеттерин байыркы адамдар баалап келген шпинат бир нече убакытка чейин Америкада же Европадагыдай популярдуу болгон эмес. Бирок акыркы убакта көбүрөөк үй кожойкелери бул буюмга көңүл буруп жатышат. Шпинат витаминдердин жана минералдардын кампасы
