Коопсуз диета: Натыйжалуу диета параметрлери, үлгү меню, натыйжалар

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05

Туура тамактануу бизге көп жылдар бою арык жана дени сак болууга мүмкүндүк берет. Дароо жана туруктуу натыйжаларды убада кылган көптөгөн диеталар бар. Бирок алардын баары эле пайдалуу жана эффективдүү эмес. Салмакты нормалдаштырууга жана ден соолугуңузга зыян келтирбөөгө мүмкүндүк берген эң коопсуз диеталар кайсылар?

Эмне үчүн диета керек

Эң жакшы диета – бул тең салмактуу тамактануу, аны өмүр бою сакташ керек деп эсептешет. Чынында эле, өзүңүздү жакшы сезип, сонун көрүнүү үчүн сизге төмөнкүлөр керек:

• тамактан алынган белоктор жана татаал углеводдор;
• туура ичүү режими;
• жетерлик физикалык көнүгүү жасоо.

Бирок ашыкча салмак болсо, андан арылуу зарыл. Туура тамактануу керек.

Тамактануунун ар кандай варианттары бар: майларды жана углеводдорду чектөө, калорияны азайтуу, моно-тамактануу. Кандай болбосун, арыктоо үчүн сергек диета менен бирге тандалып алынышы керекоргандын түзүлүшүн, физикалык активдүүлүктүн өзгөчөлүктөрүн, өнөкөт патологиялардын болушун эске алуу менен адис тарабынан.

Эгерде абал оор болбосо, бир нече килограммдан арылуу керек, анда катуу диетанын кереги жок. Кээде өзүңүз үчүн орозо күндөрүн уюштуруп, туура тамактануу принциптерин сактоо маанилүү.

Туура тамактануу эрежелери

Атайын диетага барбай эле, кээ бир эрежелерди сактоо менен сырткы келбетиңизди жана ден соолугуңузду иретке келтире аласыз:

• Табигый азыктарга артыкчылык бериңиз.
• Мүмкүн болушунча жылуулук менен дарылоодон алыс болуңуз. Мөмө-жемиштерди жана көптөгөн жашылчаларды чийки түрүндө жесе болот.
• Бышырылган, бышырылган, кайнатылган тамактарды жеңиз. Кууруудан баш тартканыңыз оң. Даяр тамакты көпкө сактабаңыз.
• Азырынча тамактаныңыз: күнүнө 5-7 жолу.
• Ичүү режимин унутпаңыз. Чоң адамга күнүнө 1,5-2 литр таза суу керек.
• Тамагыңызды жакшылап чайнаңыз.
• Кечинде углеводдорду жебеңиз.
• Тазаланган углеводдорду, ышталган эттерди жана консерваларды диетадан чыгарыңыз.
• Витаминдерди ичиңиз.

Эң эффективдүү жана коопсуз диета

Туура диетада катуу чектөөлөр болбошу керек, дээрлик бардыгын жесе болот, бирок белгилүү өлчөмдө. Коопсуз диета органдардын жана системалардын нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон нерселердин бардыгын камтууга тийиш.

Ден соолук диета

Бул диета депрессияны жеңүү үчүн иштелип чыккан. Ал толуктап турган азыктарга негизделгениммунитетти, нормалдуу эмоционалдык абалды жакшыртуу үчүн зарыл болгон антиоксиданттардын, витаминдердин жана минералдардын жетишсиздиги.

Сиз баш тартууга туура келет:

• тез тамактануу;
• таттуу газдалган суулар жана спирт;
• кондитердик азыктарды сатып алдым;
• колбаса, ышталган эт;
• жаныбарлардын майлары.

Колдонууга пайдалуу:

• жаңы жашыл жашылчалар же салаттар;
• деңиз балыгы;
• майсыз эт (уй, тоок, үндүк);
• майы аз сүт азыктары.

Тамактануунун бул принциптерин бир жума сакташ керек, бул убакыттын ичинде 3-5 кг салмактан арылууга болот. Бул коопсуз диета, калориясы аз, тең салмактуу жана оңой чыдамдуу.

Жер ортолук деңиз диетасы

Бул диетанын негизин жай углеводдор түзөт. Протеин мазмуну - 10% дан ашык эмес. Конкреттүү меню жок, анын негизинде жазылган азыктарды колдонуп, диетанын принциптерин сактоо маанилүү.

Бул тамактын өзгөчөлүктөрү:

• Күндөлүк рационго жашылчаларды (картошкадан башкасы) жана жемиштерди кошуңуз, алар картаюу процессин жайлатуучу активдүү антиоксиданттар. Жаңы - бир стакан, термикалык иштетүүдөн кийин - жарым стакан.
• Уруктарды, кургатылган жемиштерди, сүт азыктарын күн сайын жесе болот.
• Майы аз сүт азыктарын гана жегиле.
• Идиштерге зайтун майын толтурсаңыз, жүрөккө пайдалуу.
• Балыктын ичинен лосось, форель,тунец.
• Тоок, үндүк же коёнго жумасына бир нече жолу уруксат берилет, бирок 100 граммдан ашпоого тийиш.
• Картошка менен жумуртканы жумасына 1-6 жолу жесе болот.
• Организмди энергия менен камсыз кылуучу катуу макарон, күрөң күрүч, бүт дан эгиндерине уруксат. Аларды күн сайын жесе болот.
• Кургак шарапка уруксат берилет. Аялдар - 2, эркектер - күнүнө 3 стакан.
• Туздун ордуна татымалдар колдонулат.
• Жумасына бир жолу жаңгак (30 г ашык эмес) жана таттууларды жегенге уруксат берилет.
• Тамак-ашты күнүнө 5 жолудан кем эмес жеш керек. Кызмат өлчөмү - 1 же 0,5 чыны.

Даш диета

Бул арыктоо үчүн эффективдүү жана коопсуз диета. Алгач кан басымы жогору болгондорго арналган. Кийинчерээк мындай тамактануу холестериндин деңгээлин, кандагы кантты нормалдаштырууга көмөктөшөрү, инсульттан сактайт, зат алмашууну жакшыртат, ошону менен бирге арыктоону камсыз кылаары далилденген.

Мындай диета менен бир жумада эле беш килограммдан арыла аласыз. Анын маңызы протеиндердин, майлардын, углеводдордун жана витаминдердин жетиштүү саны менен тең салмактуу тамактанууда. Шоколад, фастфуд, майлуу, ышталган азыктар, нан азыктары жана таттуулар, спирт ичимдиктеринен баш тартууга туура келет.

Ошондой эле кээ бир эрежелерди сакташыңыз керек:

• күнүнө 1 аш кашыктан ашык эмес уруксат берилет. л. өсүмдүк майы;
• акырындык менен туздан баш тартуу керек, 0,5 чай кашык жетиштүү. күнүнө;
• күнүнө 200 граммдан ашык эмес майсыз эт жегенге уруксат берилет,кайнатылган же бууга бышырылган;
• ысык татымалдарды ташташ керек;
• майы аз сүт азыктарына артыкчылык берүү;
• балык, жашылча жана мөмө-жемиштерди, дан эгиндерин жегенди унутпаңыз.

Белок диета

Мындай диетаны спортчулар жакшы көрүшөт. Тамактануунун негизин тоюуга шарт түзгөн белоктор (эт, балык азыктары, көп жашылчалар, жумуртка) түзөт. Таттууларды, макарондорду, нан азыктарын диетадан чыгарышыңыз керек.

Натыйжада 7 күндүн ичинде болжол менен 10 кг арыктасаңыз болот.

Белок диетасынын жакшы жактары:

• бул принциптерге ылайык тамактануу энергияны калыбына келтирүүгө жардам берет;
• көнүгүү диета менен эң сонун шайкеш келет;
• ар кандай тамактарды тандай аласыз;
• ашыкча салмак тез кайтып келбейт.

Ден соолугуна байланыштуу проблемасы жоктор үчүн бул арыктоо үчүн эң коопсуз диета деп айтууга болот, анткени ал организмдин арышына алып келбейт.

Терсиз жактары:

• жогорку белок кальцийди сыртка чыгарат;
• бул диетанын каршы көрсөтмөсү бар: боор, бөйрөк, ашказан-ичеги, жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары, онкология, кош бойлуулук;
• диетаны көнүгүү менен айкалыштыруу керек, анткени ашыкча белок бөйрөктүн шишип кетишине алып келиши мүмкүн.

Белок диетасынын негизги эрежелери:

• витаминдик комплекстерди алуу;
• туура ичүү режими;
• гречка менен сулу унун 7 күндө бир жолудан кем эмес жеш үчүнкеректүү углеводдорду алуу;
• ширелер жана канттуу суусундуктар жок.

Мындан тышкары, бул диетага 6 айда бир жолудан ашык эмес уруксат берилет.

Диета "Магги"

Тамактануунун негизин белоктор түзөт, углеводдор аз өлчөмдө жол берилет. Диета 4 жумага ылайыкталган.

Диетанын негизги эрежеси – тандалган диетаны шартсыз сактоо. Ошондуктан, кандайдыр бир себептерден улам аны үзгүлтүккө учуратууга туура келсе, баарын кайра баштоого туура келет. Эрежелерди мындай катуу сактоо организмдеги химиялык процесстердин активдешине алып келет, анын натыйжасында ашыкча салмак жоголот.

"Магги" диетасы жумуртка же быштак болушу мүмкүн. Эрежелер алар үчүн жалпы:

• Бир убакта үч маал тамактануу. Негизги тамактан эки саат өткөндөн кийин, закуска жесеңиз болот, мисалы, бадыраң же сабиз.
• Кечки тамак - жатар алдында үч сааттан кеч эмес.
• Ичүүнүн туура режими.
• Менюну катуу сактоо. Эгер эртең мененки тамакка бир продуктуну жеш керек болсо, анда аны ушул убакта колдонуу керек. Ошондой эле бир продуктуну башкасына алмаштыра албайсыз.
• Майга же майга куурууга болбойт. Тамак бышырылган же микротолкундуу мешке эң жакшы.
• Орто көнүгүү.
• Ичимдиктен толук баш тартуу.

Диета учурунда сиз 10-25 кг арыктасаңыз болот.

Диетанын артыкчылыгы - калорияларды санап, тамактарды таразалап, порцияларды өлчөөнүн кереги жок. Туз жана татымалдарга уруксат берилет.

Каршы көрсөтмөлөр:

• бөйрөк жана жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары;
• дисбактериоз.

Диета "6 желекче"

Ат кокустан тандалган эмес. Диета 6 күнгө эсептелген, анын ичинде 5 кг чейин кабылышы мүмкүн. Бул тамак оюнга окшош. Муздаткычка кагаз гүл илинген, анын 6 желекчеси бар, сиз күн сайын бир гүлүн үзүп аласыз.

Бул моно-диетанын бир түрү, белоктор жана углеводдор ар кайсы күндөрү керектелет. Ар бир күндүн өзүнүн продуктусу бар, мисалы:

1. Дүйшөмбү - балык.
2. Шейшемби - жашылчалар.
3. Шаршемби - тоок.
4. Бейшемби - дан.
5. Жума - быштак.
6. Ишемби - жемиштер.

Күндөрдүн тартибин бузууга тыюу салынат. Дал ушул диета менен тери астындагы май эффективдүү күйөт.

Диета кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда, ичеги-карын патологиясы учурунда сунушталбайт. Мындай диетанын кемчилиги тамак-аштын аз калориялуулугу болуп саналат, бул ачкачылык сезимине алып келет. Мындан тышкары, канттан биротоло баш тартууга туура келет.

Витамин-белок диета

Бул арыктоо үчүн жөнөкөй жана коопсуз диета. Бул ачкачылык көрүнүшү жок, оңой чыдайт. Он күндүн ичинде 5-7 кг салмактан арыла аласыз.

Диеталык тамактануунун маңызы – сутка ичинде протеиндик жана витаминдүү азыктар гана керектелет, бирок ар кайсы убакта өзүнчө. Бул кезектешүү зат алмашууну которот, бул ашыкча килограммдан арылууга алып келет.

Эмне жол берилет:

• Дээрлик бардык мөмө-жемиштер жана жашылчалар. Жүзүм, өрүк, хурма, манго, картошка, буурчак жана жүгөрүдөн гана баш тартууга туура келет.
• Белок азыктары. Жумуртка, балык, майсыз эт, майы аз быштак, фета сыр, сыр жесеңиз болот.
• Тазаланган суу, кантсыз чөп чайлар. Күнүнө мындай суусундуктардын саны чектелбейт.

Чыгарып салуу керек:

• таттуулар;
• майлуу тамактар;
• дан;
• нан бышырылган азыктар;
• соустар, кетчуп, майонез;
• ысык татымалдар;
• сода жана спирт;
• кант кошулган чай жана кофе.

Коопсуз арыктоо үчүн маанилүү эрежелер

Ар кандай диетаны тандап, ден соолукка зыянсыз арыктоо үчүн пайдалуу сунуштарды угуңуз:

• Капысынан арыктоо зыян келтириши мүмкүн. Акырындык менен ашыкча килограммдардан арылыңыз.
• Тез натыйжаларды убада кылган диета кыска мөөнөткө таасир этиши мүмкүн. Кадимки режимде тамактанып баштаганыңызда ашыкча салмак кайтып келет.
• Күндүн режимин сактоо маанилүү. Уйкунун жетишсиздиги, туура эмес тамактануу процессти жайлатат.
• Көңүл буруңуз, арыктаган фунттун ордуна, теринин бошоп калышы мүмкүн. Физикалык көнүгүү жөнүндө унутпаңыз.
• Ашыкча суюктукту жана токсиндерди кетирүү эффектти күчөтүүгө жардам берет. Бул үчүн, сиз косметикалык ороп, ваннага же саунага барсаңыз болот.

Эгер сиз буга чейин коопсуз диетаны тандап алган болсоңуз, тартынбаңыз, доктурга кайрылыңыз. Адис оптималдуу диетаны, физикалык активдүүлүктү тандоого жардам берет, пайда болгон көйгөйлөрдү чечүүгө жардам беретарыктоо процесси.