Диета "1200 калория": сын-пикирлер, диета параметрлери, максаттар, милдеттер, жуманын үлгү менюсу, көрсөткүчтөр, каршы көрсөтмөлөр, сунуштар жана натыйжалар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 01:14

Көптөгөн диеталар иштелип чыккан, алардын ичинен ар бир аял өзүнө жаккан вариантты таба алат. Алардын арасында белгилүү бир буюмдарды колдонууда катуу чектөөлөрдү жокко чыгаруучу арыктоо ыкмалары бар. Бирок баары эле жакшы сын-пикир менен "мактана" албайт. 1200 калория диета арыктоо үчүн эң коопсуз жана эң эффективдүү ыкма. Ал оптималдуу, балансталган менюга негизделген, анын күнүмдүк калориясы 1200 ккал ашпайт. Ошентип, дене туура иштеши үчүн маанилүү болгон заттарды жана энергияны алат, ал эми адам зыянсыз жана катуу чектөөлөрсүз салмагын азайтуу мүмкүнчүлүгүн алат.

Диета деген эмне

Метод туура, туура тамактануу принциптерине негизделген. Чоң адамга физикалык активдүүлүккө жараша күн сайын 1700дөн 2200 калорияга чейин керектелет. Болгонуминималдуу көрсөткүчтү азайтсаңыз, 700 г ашыкча салмактан арыла аласыз.

Организм белоктордун, майлардын жана углеводдордун күнүмдүк нормасын алышы керек, андыктан алынган калориялардын санын критикалык минимумга чейин азайтуу мүмкүн эмес. Бул абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн - моно-диеталар жөнүндө калган сын-пикирлерди карап көрүңүз. 1200 калориялуу диета керектүү заттардын жетишсиздиги болбошу үчүн иштелип чыккан, ошондуктан организм майдын запастарын колдонот. Биз моно-диета жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда карама-каршы таасири байкалат. Организм пайдалуу элементтердин керектүү саны менен камсыз кылынбайт, ал стресске кабылат, тиешелүүлүгүнө жараша, бардык келген калориялар "запаска" кирет. 1200 калория диета - бул организмге зыян келтирбестен арыктоо мүмкүнчүлүгү, ошондой эле жоголгон килограммдар кайра кайтып келет деп тынчсызданбаңыз. Албетте, ал аяктагандан кийин баарын жей баштабасаңыз.

Бул техниканын олуттуу плюс продуктулардын тизмесинде чектөөлөрдүн жоктугу болуп саналат. Бургер жегиңиз келеби? Албетте, мүмкүн! Калган күн үчүн гана меню кайра каралып, ар бир кийинки тамактын калориясын азайтууга туура келет.

Максат жана милдеттер

Ашыкча дене майын күйгүзүү үчүн сиз алган калориялар менен күйгөн калориялардын ортосундагы терс балансты сакташыңыз керек. Бул 1200 калория диетанын негизги максаты болуп саналат. Ал эми арыктаган аялдар менен эркектердин көрсөтмөлөрү анын чындап эле натыйжалуу экенин тастыктайт.

Максатыңызга жетүү үчүн (салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде ден соолукка зыян келтирбестен денедеги майлардан арылуу үчүн) төмөндөгүлөрдү аткарышыңыз керек.эрежелер:

1. Керектелген калориялардын саны 1200дөн ашпашы үчүн, бирок кыйла аз болбошу үчүн күнүмдүк менюну эсептеңиз.
2. 300 ккал камтыган негизги үч маал жана 150 ккал эки кошумча тамак жаса.
3. Менюнун негизги бөлүгүн жаңы жашылча-жемиштерге берүү керек.
4. Тамактануу ар түрдүү жана пайдалуу болушу керек.
5. 1200 калория диета жөнөкөй, меню сизге зыяндуу тамактарды жегенге мүмкүнчүлүк берет, эгер чектен ашпасаңыз. Бирок, эксперттер дагы эле муну сунуш кылбайт, анткени кант, май жана башка зыяндуу заттар денеге терс таасирин тийгизип, целлюлиттин пайда болушуна себеп болот. Анда-санда гана жакшы бонус катары өзүңүздү эркелетсеңиз.
6. Рета эттен да, балыктан да турушу керек.
7. Күндүз 1,5-2,0 литр таза суу ичүүнү унутпаңыз. Суусундуктардан чөп же көк чайга жана үй компотуна артыкчылык бериңиз, жакшысы кантсыз.

Диета параметрлери

Ар бир эле адам бир күндү ккал эсептөө менен өткөргүсү келбейт жана көбүнүн андай мүмкүнчүлүгү жок. Эмне кылыш керек? Сиз бир жума бою даяр диета менюсун "1200 калория" колдоно аласыз. Мындан тышкары, мындай опциялардын саны жетиштүү.

Эгер сиз дагы эле менюнун үстүнөн өзүңүз ойлонгуңуз келсе, анда бул абдан реалдуу жана такыр кыйын эмес. Сизге блокнот, калем, интернет жана ашкана таразасы керек болот. Эми кайнатылган, бышырылган жана чийки түрүндөгү 100 г продуктунун калориясын табуу кыйын эмес.

Тандоо жөнүндөөнүмдөр, сунуштар төмөнкүдөй болот:

• Эртең мененки тамак эң жогорку калориялуу жана канааттандырарлык тамак болушу керек. Сиз кайнатылган жумуртка же жумуртка, сулу боткосун, сууга күрүч же гречка боткосун, быштактан жасалган кастрюльди, сыр сэндвичтерин тандасаңыз болот.
• Кечки тамак сөзсүз түрдө ысык тамактардан турушу керек. Шорпо жана жашылча салаттары жакшы.
• Кечки тамакка майсыз эт же балык кирет. Гарнир катары, мисалы, гречка.
• Текустарды жемиштерден же кургатылган жемиштерден жасоо сунушталат, ар бири 50 г. Ошондой эле табигый йогурт ичип, сыр же бир аз салат жесеңиз болот.

Сунушталган жана тыюу салынган тамактар

Көпчүлүктү "1200 калория күнүнө" диета менюсуна эмне киргизүүгө болот жана эмнени алып салуу жакшы деген суроо кызыктырат. Биринчи жарамдуу өнүмдөр:

• кебек, кара буудай жана буудай унунан жасалган нан;
• гречка, арпа жана бермет арпасынан жасалган ботко;
• коён, музоо, уй эти, тоок, үндүк сыяктуу майсыз эт;
• тамактарга койдун жана чочко этинин майы аз болгон бөлүктөрүн кошууга уруксат берилет;
• майсыз айран ичип, быштакты чексиз жесе болот;
• Катуу сырга коюлган чектөөлөр - күнүнө бир нече ичке кесимче;
• майсыз балык жана деңиз азыктары;
• кайнатылган жумуртка же омкерленген жумуртка;
• жаңы жашылчалар жана жемиштер;
• салат үчүн өсүмдүк майы;
• кантсыз жаңы мөмөлөр, ошондой эле компот жана жаңы даярдоо үчүн;
• жашыл, чөпчай, органикалык кофе, газсыз минералдык суу.

1200 калориялуу диетадан максималдуу пайда алуу үчүн, кыздардын сын-пикирлери диетадан зыяндуу тамактарды жок кылууну талап кылат. Ошондо натыйжа бир кыйла тезирээк жетишүүгө жана ден соолукту сактоого болот. Бул өнүмдөрдү камтыйт:

• кант жана анын аналогдору;
• куурулган, майлуу жана ачуу тамактар;
• консервалар;
• Приумдук буудай унунан жасалган азыктар;
• сүттүү суусундуктар;
• майлуу балык, эт, деңиз азыктары, сыр;
• туздуу тамактар;
• маринаддалган жана туздалган жашылчалар;
• кондитердик таттуулар;
• алкоголь;
• даяр соустар;
• сатып алынган ширелер жана нектарлар, какао;
• жаныбарлар жана тамак-аш майлары.

"Күнүнө 1200 калория" диетасы менен жесе боло турган, бирок чектелген өлчөмдөгү азыктар дагы бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• туз жана жыпар жыттуу заттар;
• таттуу жемиштер, кургатылган жемиштер жана мөмөлөр;
• картошка жана буурчак;
• сулу, күрүч жана манна;
• мед.

Бул тизмени изилдеп чыккандан кийин, сиз болжолдуу менюну оңой түзө аласыз. Бирок, мунун баары билүү маанилүү эмес. Анткени, диета суткасына 1200 ккал керектөөгө негизделген. Демек, дагы бир суроо: "Эң популярдуу азыктарда канча килокалория бар?".

Тамак-аштын калориясы

Бир жума бою диетанын менюсун түзүүдөн мурун 1200 калория үчүн эң популярдуу тамак-аштын калориялуулугун билүү маанилүү. Буга кененирээк токтололучоо-жайы (ккал/100 г).

Сүт:

• Төмөн % майлуу быштак – 89.
• Тыштак – 344.
• Майлуу быштак – 236.
• Сулугуни – 293.
• Орус сыры – 366.
• Голланд сыры – 352.
• Сүт 0-2,5% - 30/53.
• Кычкыл сүт – 57.
• Йогурт 3, 2% – 87.
• Ряженка жана кефир 2,5% - 53/51.
• Крем 10-20% – 121/209.
• Сметана 10-20% – 118/208.

Майлар:

• Зайтун – 898.
• Күн карама – 899.
• Каймактуу – 747.

Таруудан жасалган ботко:

• Гречка – 137.
• Арпа – 84.
• Таруу – 92.
• Сулунун уну – 93.
• Күрүч – 79.
• Жемчужина - 102.
• Сулунун уну – 358.

Эт:

• Козу – 201.
• Букачар эти – 91.
• Уй эти – 191.
• чочконун эти - 318-484.
• Жылкынын эти – 149.
• Коён – 197.
• Тоок – 161.
• Өрдек – 348.
• Түркия – 192.

Балык, деңиз азыктары:

• Бекиранын икрасы – 201.
• Чум лосось икра – 250.
• Karp – 95.
• Поллок – 67.
• Кызгылт лосось – 151.
• Осьминог – 74.
• Кета – 138.
• Sprat – 142.
• креветка – 85.
• Лосось – 200.
• Кальмар – 77.
• Бышырылган мидия – 53.
• Дарыя/деңиз басы – 80/12.
• Карас – 84.
• Бекир – 161.
• Лосось – 222.
• Ледка – 248.
• Скумбрия – 158.
• Ком – 141.
• Туна – 95.
• Форель – 99.
• Хюк – 84.
• Устрица – 91.

Жашылчалар:

• Жашыл буурчак – 75.
• Цуккини – 30.
• Бышырылган картошка – 80.
• Жашыл/пияз – 21/41.
• Сарымсак – 103.
• Баклажан – 22.
• Помидор - 19.
• Сабиз – 29.
• Бадыраң – 15.
• Кызылча – 46.
• Салат – 15.
• Зайтун – 111.
• Радис – 22.
• Болгар калемпири – 25.
• Петрушка – 45.

Мөмөлөр, мөмөлөр:

• Өрүк – 44.
• Апельсин – 38.
• Алча – 46.
• Банан – 87.
• Ковберри – 42.
• Ананас – 49.
• Грейпфрут – 37.
• Жүзүм – 73.
• Алмурут – 41.
• Лимон – 30.
• Коон – 34.
• Киви – 46.
• Клубника – 40.
• Клюква – 27.
• Blackberry – 31.
• Мандарин – 39.
• Өрүк – 41.
• Манго – 69.
• Шабдалы – 42.
• Малина – 43.
• Карагат - 39.
• Apple – 48.
• Алча – 54.
• Көк мөмө – 41.

Кургатылган жемиштер, жаңгактар:

• Кешью – 647.
• Кургатылган алма – 275.
• Кара өрүк – 262.
• Жаңгак – 662.
• Киш-миш – 285.
• Фундук – 701.
• Жержаңгак – 555.
• Даталар – 277.
• Бадам – 643.
• Кургатылган өрүк – 270.

Жумуртка:

• Бышырылган – 153.
• Буу омлет – 181.

Наш азыктары:

• Кесилген нан – 261.
• Крекер – 335.
• Лаваш –239.
• Ак нан – 246.
• Кара буудай наны - 210.

Ширелер:

• Өрүк - 39.
• Apple – 42.
• Ананас – 48.
• Анар – 58.
• Шабдалы - 37.
• Лимон - 18.

Шарап:

• Десерт – 175.
• Кургак – 66.
• Жарым кургак – 78.

Көрсөткүчтөр жана каршы көрсөтмөлөр

Күнүнө 1200 калория диета, менюсу жана сын-пикирлери кийинчерээк талкууланат, бир катар чектөөлөр бар. Бул, негизинен, күнүмдүк диета менен эксперимент жүргүзүү мүмкүн болбогон шарттар:

• кант диабети;
• бронхиалдык астма;
• онкологиялык оорулар;
• сийдик бөлүп чыгаруу системасынын патологиясы;
• инфаркт жана инсульт тарыхы;
• 16 жаштан төмөн жана 65 жаштан жогору;
• жугуштуу оорулар;
• өт баштыкчасынын сезгениши;
• жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары;
• алкоголизм;
• кош бойлуулук жана эмчек эмизүү;
• өмүрдү колдоочу дарыларды ичүү керек.

Арыктоо боюнча сын-пикирлер тастыкталгандай, 1200 калория диета арыктагысы келгендер үчүн эң сонун вариант. Ошентип, анын бир гана көрсөткүчү ашыкча салмак болуп саналат. Бирок, каалаган адамдар, бул же башка ыкмасын похудение тандап алуу үчүн врачтын текшерүүсүнөн өтүү үчүн бар болгон каршы көрсөтмөлөрдү. Адам өзүнүн кандайдыр бир оорусу бар экенин билбей калышы мүмкүнанын жыргалчылыгына терс таасирин тийгизет. Бирок, тескерисинче, дени сак жана тең салмактуу тамактануу эч кимге зыян келтирген эмес.

1200 калория күнүнө диета

Таблица аптанын менюсун көрсөтөт.

	Дүйшөмбү	Шейшемби	Шаршемби	Бейшемби	Жума	Ишемби	жекшемби
Эртең мененки тамак	Лимон ширеси кошулган сабиз жана капуста салаты, 1 тост, 2 сыр кесими, 1 бууга бышырылган тоок котлети	Сулунун уну, кайнатылган жумуртка жана бир кесим сыр	Сүт кошулган гречка боткосу	Йогурт менен сулу	Бууга бышырылган омлет, сыр тост	Гечка боткосу, бир стакан йогурт	Мөмө кесимдери менен гранулдуу быштак
Snack	Кофе жана бал кошулган тост	Кандай гана жемиш жана йогурт	Быштак менен бышырылган алма	Жемиш	Мөмөлөр	Бир банан	Бир стакан шире кошулган дан булочкасы
Түшкү тамак	Жашылча шорпо жана кайнатылган балык	Тоок сорпосу, кайнатылган тоок эти, зайтун майы кошулган жашылча салаты	Уй этинен жасалган пияз жана сабиз, булгур	Күрөң күрүч,помидор, уй эти	Бууга бышырылган балык жана жашылча салаты кошулган күрүч	Буурчак, помидор жана пияз менен жашылча шорпосу, грейпфрут ширеси, жарым зефир	Диеталык борщ, жашылча салаты, бууга бышырылган лосось стейк
Snack	Йогурт жана фундук (2 даана)	Бир ууч мөмө	Эки кесим Адыге сыры, йогурт	Быштак	Бир ууч мейиз	Бир кайнатылган жумуртка жана бир кружка томат ширеси	Бууга бышырылган жашылчалар
Кечки тамак	Жашылчалардан жана деңиз азыктарынан жасалган салат	Тыштак казан	Жашылча салаты жана бууда бышырылган котлеттер	Жашылча салаты, кайнатылган жумуртка, бууга бышырылган балык	Йогурт жана бал кошулган быштак	Жашылча менен бышырылган камбала, бир кесим кара нан	Авокадо менен деңиз азыктарынан жасалган салат, катуу буудай спагетти

Көптөгөн кызыктуу тамак-аш идеяларын сын-пикирлерден тапса болот. Күнүнө 1200 калория диетанын көптөгөн күйөрмандары бар жана алардын айрымдары өздөрүнүн менюсун активдүү бөлүшөт. Мисалы, эртең менен күндүн башталышы менен бир күндүн менюсун ойлонууну каалагандар бар. Бул учурда таблицада көрсөтүлгөн электр менен камсыздоо схемасы идеалдуу.

300 ккал	200 ккал	100 ккал
180г сүт менен картошка пюреси	150г винегретта тазаланбаган май кошулган	1 мешке бышырылган картошка
180г макарон 30г майдаланган катуу сыр менен	90 г быштак массасы бир чай кашык каймак менен	160г тоок сорпосу
150г бууда бышырылган уй эти	2-жумуртка бышырылган жумуртка	120 г диеталык борщ
180 г капуста түрмөгү	100г сыркейк же тирамису	80 г быштак, бир чай кашык каймак
74г Эдам сыры	2 быштак торт	1 алма

Сунуштар

1200 калориялуу диетанын сын-пикирлерин жана натыйжаларын окуудан мурун бир катар пайдалуу кеңештерди эске алуу керек. Балким, бул сунуштар жакшы жакка өзгөрүүгө чындап даяр болгондорго жардам берет. Демек, сизге керек:

• Докторго жана/же диетологго кайрылыңыз.
• Тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүңүз.
• Натыйжаларга көз салуу үчүн күн сайын өзүңүздү таразаңыз.
• 1200 ккал чегинен ашпаңыз, бирок аны да түшүрбөңүз.
• Калория таблицасын колдонуп кылдаттык менен менюну түзүңүз.
• Менюну мүмкүн болушунча ар түрдүү кылыңыз.
• Кешки тамакты уктаардан 3 саат мурун жегиле.
• Таза сууну көбүрөөк ичиңиз.
• Катуу ачка болгондо кыйнап кереги жокдене – мөмө-жемиштер, жашылчалар жана диеталык тамак-аш барлары сыяктуу калориясы аз тамактарды жесеңиз болот.
• Кичине тарелкаларды даярдап, кичинекей бөлүктөргө көнүп калыңыз.
• Тамактанып жатканда тамакты жакшылап чайнаңыз, башка нерселерге алаксыбай, ушул процесске гана көңүлүңүздү буруңуз.
• Мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегиле.
• Менюңузду бир жума мурун пландаштырыңыз.
• Жеңил көнүгүү үчүн убакыт табыңыз.
• Аптасына бир жолу каалаган тамакты же закускаларды жесеңиз болот. Ашыкча жебеңиз.
• Алгач калориялардын санын кескин кыскартуу кыйын болсо, 1300-1500 калория үчүн меню жасасаңыз болот.
• Бул жөн гана диетага кирип-чыгуу эмес. Башында калорияны азайтуу жана аяктагандан кийин акырындык менен көбөйтүү керек.
• Диетанын максималдуу узактыгы 21 күн. Андан тышкары, 1-3 ай тыныгуу талап кылынат.

Жетүүгө мүмкүн болгон натыйжалар жана диетанын терс жактары

Сүрөт менен арыктагандар тууралуу оң пикирлери менен өзгөчөлөнөт. Диета "1200 калория" сонун натыйжа берет, эгерде сиз бардык эрежелерди сактасаңыз. Көптөгөн кыздар 3 жуманын ичинде орто эсеп менен 5-10 кг ашыкча салмактан арылууга жетишти.

1200 калориялуу диетанын артыкчылыктарын өткөрүп жиберүү кыйын – бул тамакка катуу тыюу салуулар менен чектелбестен, кыска убакыттын ичинде денедеги майлардан арылуу мүмкүнчүлүгү. Бирок анын терс жактары да бар. Биринчиден, калорияларды эсептеп, "1200" режиминде жашоо кыйын. Экинчиден, мээнин өзү нааразы болот, анткени ар кандай формадагы диета чектөөлөр менен байланышкан, жана сиз дайыма колдонууну каалабаган нерсени жегиңиз келет. Демек, дагы эле бузулуу коркунучу бар. Үчүнчүдөн, организм бир катар пайдалуу заттарды албай калышы ыктымал. Андыктан витамин-минералдык комплексти тандоо сунушталат.

1200 Калориялуу диетанын сын-пикирлери

Комментарийлердин бири да мындай арыктоо ыкмасын көтөрүү кыйын экендигин же диета аяктагандан кийин бир нече убакыт өткөндөн кийин жоголгон килограммдар кайтып келгендигин айткан эмес. Тескерисинче, аялдар диетаны мактап, аны эң эффективдүү деп аташат. Диетологдор да ушундай пикирде. Эксперттер күнүмдүк калориянын критикалык деңгээлин өз алдынча эсептешет, ал 1200 ккалдан да төмөн болушу мүмкүн. Ошентип, организм үчүн стресссиз эффективдүү арыктоо бар.

Пикирлердин биринде кыз диетологу алдын ала менюну ойлонбоону кеңеш кылганын жазган. Жогоруда айтылгандай, адамдын мээси "белгиленген" диетага каршы чыга алат. Бул жерде, тескерисинче, баары мүнөзүнө жараша болот. Эгерде адамга меню боюнча тамактануу жеңил болсо, анда аны алдын ала түзүп алган оң. Көбүнчө ал 10 мүнөттүн ичинде эмне каалап жатканын билбесе, диетаны алдын ала ойлонуунун мааниси жок - баары ишке ашпай калат. Бул учурда жөн гана каалаганыңызды алып жеп, жеген тамактын калориясын эсептеп, күнүмдүк керектөөдөн бул цифраны алып салуу менен күндөлүккө жазып коюу сунушталат.

Дээрлик гана чогулткан саналуулардын бириоң сын-пикирлер, - диета "1200 калория". Сатып алуучулар бул арыктоо ыкмасын да белгилешет эмоционалдык бейпилдик бул мезгилде, бул кем эмес маанилүү организм үчүн. Тааныш тамактарды жана азыктарды жей билүү адамдын психологиялык абалына терс таасирин тийгизбейт.

Бул диета жардам берген жок деген сын-пикирлер жок болсо да, бул дагы болушу мүмкүн. Мындай учурда диетологго кайрылуу керек. Адис күнүмдүк минималдуу ккал эсептөөгө жардам берет. Адатта, натыйжанын жоктугу дененин жетишсиз экенин көрсөтүп турат.