Экспресс диета 3 күн (-5 кг). Сыпаттама, меню, каршы көрсөтмөлөр, сын-пикирлер жана натыйжалар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Адатта адамдар убакыттын өтүшү менен салмак кошуп алышат. Бирок, эртеби-кечпи, эң жек көргөн килограммдардан эң кыска мөөнөттө арылуу керек болгон учур келет. Андан кийин 3 күн бою экспресс-диета катары белгилүү арыктоо үчүн кыйла популярдуу ыкмасы жардамга келет. Бул мезгилде 5 кг изи жок жоголот. Эгер денеңизди тез арада иретке келтиришиңиз керек болсо, бул ыкма идеалдуу, бирок ал активдүү арыктоо үчүн ылайыктуу эмес.

Бул ыкма менен салмак дененин майын күйгүзгөндөн эмес, суюктуктун чыгып, организмди тазалоонун эсебинен кетпей турганын эстен чыгарбоо керек. Экспресс-диета «Минус 5 кг в 3 сутка» өтө пайдалуу эмес, анын эффектиси кыска мөөнөткө. Аны колдонуудан мурун адистен кеңеш алышыңыз керек.

Методологиянын жалпы принциптери

1. Тамактануу мезгили үчүн зарылспирт, кант жана туз сыяктуу тамактарды толугу менен жок кылуу. Майлуу, ышталган, куурулган жана ачуу тамактарга да тыюу салынат.
2. Атайын физикалык көнүгүү талап кылынбайт, анткени алар кыска убакыттын ичинде өзгөчө эффект бербейт.
3. Экспресс диета "3 күн минус 5 кг" кайнатылган майсыз эт, майсыз балык, чийки жана бышырылган жашылчалар, сүт азыктары, жарма сыяктуу тамактарды колдонууну камтыйт.
4. Бул мезгилде ич алдырма жана диуретиктер колдонбоңуз.
5. Кадимки таза суу түрүндө ичүүчү суюктук төмөнкү схема боюнча жүргүзүлөт: биринчи күнү керектелген спирттин минималдуу өлчөмү 3 литр, экинчисинде - 2-2,5 литр, үчүнчүдө - 1- 1,5 литр. Сууну туура колдонуу менен, калорияңызды 25-35% көбөйтө аласыз.
6. Экспресс-диета "3 күндө 5 килограмм" сыяктуу ыкманын негизи катары ар кандай диетаны алса болот, мында суткалык калориялуулугу 1000ден ашпайт. Мындай ыкмалар күйүп кетээрин так түшүнүү керек. бул мезгил ичинде максималдуу 300 грамм майлуу ткандардын, ал эми массасы суунун жана ичеги мазмунун тартып алуу менен азаят.
7. Кадимки диетага кайтуу акырындык менен болушу керек.

Ар түрдүү диета параметрлери

Эми кандай диеталар шашылыш болушу мүмкүн экенин карап көрөлү, менюну жана мүмкүн болгон нюанстарды талдап көрөлү. Бирөөнү тандаңыз - сизге жана денеңизге көбүрөөк ылайыктуу. Бардык сунуштарды так аткаруу менен натыйжа айкын болот.

Келинге экспресс диета (3 үчүн минус 5 кгкүн)

Биринчи күн:

• Эртең мененки тамак: майсыз, сүтсүз, тузсуз жана шекерсиз гречка боткосу (100 грамм).
• Экинчи эртең мененки тамак: жарым грейпфрут.
• Түшкү тамак: 130 грамм бышырылган тоок эти, ошончолук чийки же бышырылган жашылчалар.
• Snack: 120 грамм жөнөкөй йогурт.
• Кечки тамак: 100г балык, бууда бышырылган жашылчалар.
• Уктоого 4 саат калганда: бир стакан кефир (майлуулугу 5% дан ашпаган).

Экинчи күн:

• Эртең мененки тамак: биринчи күндүн кайталанышы.
• Экинчи эртең мененки тамак: өтө чоң эмес бир алма.
• Түшкү тамак: лимон ширеси менен татытылган жашылча салаты жана кайнатылган төш (100-130 грамм).
• Текус: 160 мл айран же ичүүчү йогурт (табигый гана жана эч кандай кошумчалары жок).
• Кечки тамак: майы аз кайнатылган балык жана бышырылган болгар калемпири, тамактын жалпы салмагы 200 граммдан ашпашы керек.
• Уктаардын алдында: бир стакан йогурт.

Үчүнчү күн:

• Эртең мененки тамак: биринчи эки күндөгүдөй бышырылган гречка.
• Экинчи эртең мененки тамак: бир алма же киви тандаңыз.
• Түшкү тамак: жашылча менен бууга бышырылган балык (250 грамм).
• Snack: 80 грамм быштак.
• Кечки тамак: Брокколи менен бышырылган тоок эти (200 грамм).
• уктаардан 3-4 саат мурун: бир стакан йогурт.

Банандык бакыт, же бананды гана жеп кантип арыктаса болот

3 күндүк банан экспресс диетасы (минус 5 кг) ыкмасы өтө аз менюга ээ. Үч күндүн ичиндекүн сайын төрт орто банан жеп, майлуулугу 2,5% дан ашпаган үч стакан сүттөн ашык эмес ичүү керек. Сүт айран менен алмаштырылышы мүмкүн. Продукциянын бүт көлөмүн бир нече (3-4) тамакка бөлүүгө болот, ошол эле убакыттан кийин жеш керек.

Алма сүйүүчүлөр үчүн диета

Биринчи күн:

• Эртең менен эки жумуртка, 120 грамм кайнатылган майсыз эт, 150 грамм чийки жашылча жеңиз.
• Күндүз 200 грамм бышырылган жашылчаларды май жана туз кошпой жесеңиз болот.
• Күн бою негизги тамактан тышкары эки жарым саатта бирден алма жеш керек.

Экинчи күн:

• Алманы биринчи күндөгүдөй режимде жана өлчөмдө жеш керек.
• Түшкү тамакка жашылча жана лимон ширеси кошулган жашылча салатын бышырсаңыз болот.

Үчүнчү күн:

• Эртең мененки тамакка жүзүм менен банандан башка бардык мөмө-жемиштерге уруксат берилет, 300 граммга чейин.
• Түшкү тамакка 100г тоок эти жана жаңы жашылча салаты кирет.
• Алманы алгачкы эки күндөй эле жеш керек.

Ачкачылык же ашыкча килограммдан арылуунун оор ыкмасы

Ал эми бул диета деп аталган 3 күн (минус 5 кг) абдан аралаш пикирлер бар. Көптөр жөн эле орозо кармай алышпайт, жалпы абалы начарлап, баш оору экинчи күнү башталат. Бул экспресс техниканы сынап көрүү үчүн, ден соолугуңуз мыкты болушу керек, андыктан мурунколдонуу үчүн, дарыгерге кайрылып, керектүү анализдерди тапшырышыңыз керек.

Биринчи күн (даярдык):

• Эртең менен: табигый жемиш ширеси.
• Түшкү тамак: 200 грамм чийки жашылча же мөмөлөр.
• Кечки тамак: табигый шире (жашылча же мөмө).

Экинчи күн - толук орозо, сиз суу гана иче аласыз.

Үчүнчү күн (чыгуу):

• Эртең менен: жарым стакан табигый жашылча ширеси.
• Түшкү тамак: сабиз салаты.
• Кечки тамак: таттуусуз чай.

Blueberry диетасы: жөнөкөй жана даамдуу

Черники уникалдуу касиетке ээ - аларды колдонуу май клеткаларынын күйүшүнө өбөлгө түзөт. Бул ачылыштардын негизинде 3 күндүк жаңы экспресс диета иштелип чыккан. 5 кг - бул үч күн бою көрсөтүлгөн диетаны кармануу менен арыла турган салмактан:

• Эртең мененки тамак: 200 грамм быштак (майлуулугу 5%), 100 грамм жаңы көк бөрү. Мөмөлөр менен быштакты өзүнчө же аралаштырса болот.
• Экинчи эртең мененки тамак: бир стакан йогурт, 100 грамм черники. Кааласаңыз, бул азыктардан смузилерди блендерде чаап алсаңыз болот.
• Түшкү тамак: биринчи эртең мененки тамак менен бирдей.
• Кечки тамак: экинчи эртең мененки тамакты кайталоо.

3 күн бою экспресс диета (эч качан болгон эмес 5 кг)

Тамактануу төрт бөлүккө бөлүнүшү керек, ар бир эки жарым-үч саатта жеш керек. Убактыңызды өзүңүз белгилесеңиз болот, эң негизгиси акыркы тамак уктаардан кеминде 2-3 саат мурун болушу керек.

• Биринчи тамак: бир жумурткабир нече тамчы өсүмдүк майына бышырылган жумшак кайнатылган же куурулган жумуртка.
• Экинчи: бир стакан таттуусуз чай жана 150 грамм быштак.
• Үчүнчүсү: 110 грамм быштак жана чай.
• Төртүнчүсү: лимон ширеси кошулган минералдык суу (бир стакан).

Тез кайра коюу

Биринчи күн:

• Ойгонгондон кийин дароо: бир эки стакан суу.
• Эртең мененки тамак: 200 мл жылуу сүт, бир кашык бал.
• Түшкү тамак: 200 грамм балык же тоок эти, жашылчалардан жана жашылчалардан жасалган салат, грейпфрут.
• Текус: бир стакан ичүүчү йогурт эч кандай кошулмасы жок.
• Кечки тамак: жаңы жашылча сорпосу - стакан.
• Кечки тамак: 170 мл йогурт.

Экинчи күн:

• Эртең менен ач карынга бир эки стакан таза суу.
• Эртең мененки тамак: табигый грейпфрут ширеси.
• Түшкү тамак: бир стакан жашылча сорпосу, 80 грамм быштак.
• Кечки тамак: бууга бышырылган жашылчалар жана үндүк (тоок эти менен алмаштырууга болот) 200 грамм өлчөмүндө.

Үчүнчү күн:

• Ойгонгондон кийин дароо: эки стакан суу.
• Түшкү тамак: 120 грамм классикалык аз майлуу йогурт.
• Кечки тамак: тоок эти жана жаңы жашылчалар - 300 грамм.

Помидор диетасы

Меню үч күн бою бирдей:

• Эртең мененки тамак: Бир орто чоңдуктагы помидор жана эки тоок протеин.
• Экинчи эртең мененки тамак: томат ширеси - 150 мл.
• Түшкү тамак: бир кесим (150 грамм) тоок эти, эки помидордон турган салат жана кефир кошулган жашылча.
• Snack: 50 грамм сыр,бир помидор.
• Кечки тамак: жашылча, калемпир, помидор жана майсыз быштак салаты.

Картошка диетасы: оңой эмес

Биринчи күн:

• Эртең мененки тамак: бир куртка бышырылган картошка, туз же май жок.
• Эрте түшкү тамак: бир стакан йогурт.
• Түшкү тамак: бир стакан йогурт.
• Кечки тамак: бышырылган же кабыгына бышырылган картошка.

Экинчи жана үчүнчү күнү меню биринчи күнгө окшош.

Ачкачылык сезими чыдагыс болуп кетсе, кечинде бир стакан кефирге жетсе болот.

Эскертүүлөр

Эгерде сиз сунуш кылынган диеталардын бирин колдонгон болсоңуз жана ден соолугуңуз кескин начарлап кетсе, тынымсыз баш оору, денеде спазмодический мүнөздөгү оору пайда болсо, эксперименттерди шашылыш түрдө токтотуу керек. Эгер абалы жакшырбаса, дарыгерге кайрылуу керек.

Экспресс-диета 3 күн бою (андан 5 кг арыктоо толук мүмкүн) организм үчүн өтө оор сыноо, сунуштарды этибар албай коюу ден-соолукка олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Адегенде сиз решите положить өзүнүн организминин бири сунушталган ыкмаларды, кылдат ойлонуп көргүлө, бул тез арыктоо арзырлык мүмкүн болуучу кесепеттери, же жакшыраак ойлонууга жөнүндө похудеть ашыкча килограммы, жок дегенде, бир ай пландаштырылган датадан.

Ден соолукта бол!