Кант кошулган калориялуу кофе

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Кофе – шайырлыктын жана ден соолуктун символу. Көптөр бир чыны дем берүүчү суусундуксуз жемиштүү таңды элестете беришпейт. Бирок, сергек жашоо жана сымбаттуу дене азыр мода. Ошондуктан, ар бир экинчи адам ашыкча килограммга каршы күрөшкө бардык күчүн жумшайт.

Кофе суусундуктарын билгендердин суроосу ачык бойдон калууда: кофенин калориясы кандай? Дагы бир чыны жыпар жыттуу кофе ден соолукка кандай таасир этет? Кафелерде жана ресторандарда кофе ичимдиктеринин бир топ түрлөрү бар, бир гана чай атаандашат. Ошондуктан, сунушталган суусундуктардын калориялуулугун кылдаттык менен көзөмөлдөө керек.

Кофе фигурага зыянбы?

Паника бир чети - кофе фигурага зыяны жок. Ал эми кошумчалары жок, таза суусундук болсо гана. Бирок, кантсыз жана сүтсүз кара кофе анчалык деле жагымдуу эмес жана жумшак даамга ээ. Эмне кылыш керек? Диетологдор кошумча тамактан биротоло баш тартпоо керек дешет. Эң негизгиси бул ишке акылмандык менен мамиле кылуу.

Диетологдор арыктоо үчүн эртең менен бир чыны жыпар жыттуу суусундуктан баш тартууга мажбурлашпайт. Анткени, кантсыз кофенин калориясы болгону 2 калория,эрүүчү - 4. Ийгиликтүү арыктоо үчүн дагы эмне керек?

Ал эми сүт, кант, балмуздак түрүндөгү сүйүктүү кошулмаларга ашыкча килограммга түшпөө үчүн, сизге бардык жоопкерчилик менен мамиле кылуу жана калориялуулугун кылдаттык менен эсептөө керек.

Кант менен же кантсыз, бул суроо

Калориясы боюнча таза табигый кофеден кийинки экинчи орунда сүт жана кант кошулган кофе турат. Бир чөйчөктө (250 мл) орточо эсеп менен 50 калория бар. Кантсыз сүт кошулган кофенин калориясы болжол менен 24 ккал түзөт. Мындай ичимдик фигурага таптакыр зыян келтирбейт, бирок зат алмашууну гана баштайт. Сүтсүз кант кошулган кофенин калориялуулугу бир аз жогору – болжол менен 30 калория.

Үчүнчү орунду бардыгынын жакшы көргөн капучиносу ээлейт, анын калориясы 75 ккал. Себеби, мындай суусундукка сүт бир нече эсе көп кошулат. Көптөгөн кофе дүкөндөрү 0,4 мл өлчөмүндөгү капучинолорду сунуштайт, бул калорияны эки эсеге көбөйтөт. ичимдик кант жана таттуу сироп да камтыса, эмне айтууга болот? Кофе заматта өзүнүн зыянсыздыгын жоготот, ал эми калориялуулугу бир стаканга 400-500 ккал жетиши мүмкүн. Бул ден-соолукка пайдалуу кечки тамактын калориялуулугу.

Кофе арыктоого жардам берет беле?

Окумуштуулар табигый кофе арыктоого гана көмөктөшөөрүн жана организмдеги зат алмашуу процесстерин баштагандыктан, жек көрүндү килограммга каршы активдүү күрөшөрүн далилдешти. Эртең мененки тамактан 15-20 мүнөт мурун бир чыны кофе ичсеңиз, метаболизмиңизди тездете аласыз, тамак капталыңызга чогулуп калбай, бат сиңет. Кофе өзүнүн жөндөмдүүлүгү менен арыктагандардын арасында белгилүүденеден ашыкча сууну алып салуу.

Табигы кофе аз калориялуу болгондон тышкары скраб жана целлюлитке каршы маска катары колдонулат. Мындай көп функциялуу продукт ар бир адамдын үйүндө боло турган орунга ээ.

Табигыйбы же заматтабы?

Кофе сатып алардан мурун, ал табигый же тез даяр болоорун чечишиңиз керек. Көрсө, айырмасы эмнеде? Бирок, тез даярдалуучу кофенин пайдасы да, калориялуулугу да бири-биринен кескин түрдө айырмаланат. Эмне үчүн мындай болду деген суроо туулат. Жооп жөнөкөй – бир кап тез даярдалган кофенин курамында кургак сүт/каймак, кант, майдаланган жаңгактар бар. Бул толук тизмеден алыс.

Орточо эсеп менен баштыктарга салынган эритүүчү кофе 250 мл 50 калория менен сатылат, ал эми кантсыз жана кошумчалары жок кадимки эритүүчү кофе 17 ккал.

Таң калыштуусу, кофенин курамында белоктор бар, алардын негизинде булчуң тканы курулат. Бул чындык арыктоо үчүн маанилүү болуп саналат. Бирок, эгер сиз табигый кофенин кошумчалары жок чыныгы конусу болсоңуз, кандай болгон күндө да сиз ичкен алкоголдун көлөмүн көзөмөлдөп турушуңуз керек. Анткени, кофени ашыкча керектөө чыныгы көз карандылыкты жаратат, ошондой эле жүрөк менен кан тамырлардын абалына терс таасирин тийгизет.

Кофенин эң популярдуу түрлөрүнүн калориясы

Практика көрсөткөндөй, көбүнчө кафе-ресторандарда адамдар латте, капучино жана мочачиного заказ беришет. Бул суусундуктар көп сандагы сүт жана коюу көбүктөн улам жумшак даамы бар. Бирок, зыяны жок көбүктүн да өзүнүн калориялуу мазмуну бар.

Латтенин калориясы кандай?

Келиңиз, латтеден баштайлы. ичимдик камтыйтэспрессо, сүт жана көбүк. Жогорудагы калориялардын ичинен бул суусундукка сүт кошулгандыктан, кантсыз жана сиропсуз стандарттуу порцияда 250 ккал болот.

Ошондой эле укмуштуудай ичимдик - бул капучино, анын курамына эспрессону жана толук майлуу сүттөн же каймактан жасалган жалтырак көбүк кирет. Кант жана каймак кошулган стандарттуу 180 мл порцияда болжол менен 210 калория бар.

Мокачино эмнеден жасалган?

Моккачино калориялуулугу боюнча бардык рекорддорду жаңырат, ага эспрессодон тышкары сүт, шоколад/сироп кирет. Демек, стандарттуу порция кошумча 290 ккал берет.

Айнек калориялары

Кызыктуу даамы жана идеалдуу айкалышы - балмуздак кошулган кофе. Мындай суусундуктун аты - стакан. Стандарттык порция - 125 ккал.

Калориялуу десерт Фрапучино кофе

Биринчи калория - фраппучино. Жогорку калориялуулугу - бул ичимдиктин чоң көлөмүнүн артыкчылыгы. Ошондуктан, кофе дүкөндө досуңуз менен фраппучино ичкениңиз жакшы, анткени бир порциянын калориясы 400 ккалга жетет.

Алдын ала турган кофенин калориялары

Дүкөндөрдө атактуу 3 in 1 кофе офис кызматкерлери арасында өзгөчө популярдуу. Продукциянын калориялуулугун аныктоо үчүн анын курамын анализдөө керек: кофе, кант, кургак сүт. аралашманын жарымы кант болуп саналат. Кофе ичимдиктин эң кичинекей үлүшү гана. Ал эми суусундуктун калориялуулугу 70 ккалга жетет.

Кошумча калориялар

Табигый кофенин таттуу даамы жоккошумчалар абдан спецификалык жана ар бир адамдын табитине боло бербейт. Суусундукка кант, сүт/каймак, сироп, коюлтулган сүт, шоколад, балмуздак жана башка көптөгөн кошумчаларды кошсоңуз, даам сезүү кескин өзгөрөт. Кичинекей кашык кант жана 2-4 ккалдын ордуна 30 ккал алабыз. Кошумчалардын калориялуулугун кененирээк карап көрөлү:

• Кант чайга да, кофеге дагы эң популярдуу кошумча. Бир чай кашык канттын курамында 25 калория бар. Бирок көптөр бир кашык менен эле чектелбейт.
• Крем – бул кофенин таттуу даамын жумшартып, ошону менен анын калориясын бир нече эсеге көбөйтүүчү кошумча. Мисалы, 10 грамм 10% каймакта болжол менен 12 ккал, ал эми 20%ында 20 ккал бар. Андыктан бир аш кашык каймак кофенин калориясын 55 ккалга чейин көбөйтөт.
• Сүт кофедеги канттын ишенимдүү шериги. Ал эми суусундуктун калориялуулугу сүттүн майлуулугуна жараша болот. Мисалы, 100 грамм сүттө 1,5% - 45 ккал. Эң коркунучтуу сүт - бышырылган сүт, анын 100 граммдагы калориясы 85 ккалга чейин жетет. Майсыздандырылган сүт сизди калорияларды көбөйтүүдөн куткара албайт, анын калориялуулугу 100 граммга 32 ккал. Кийинки жөнөкөй арифметика. Кофеге 40 грамм сүт (2 аш кашык) кошсоңуз, суусундуктун калориясы 22 ккалга чейин көбөйөт.
• Конденсирленген сүт - кантты да, сүттү да алмаштырат. Конденсацияланган сүттүн калориялуулугу анын курамында кант бар же жок экенине жараша болот. Биринчи параметр менен - 100 граммга 295 калория. Демек, кант кошулган коюлтулган сүттүн ар бир чай кашык кофенин калориялуулугун 35 ккал, бир аш кашык 74 ккал көбөйтөт. Конденсацияланганда абал башкачакант жок сүттө, мындай продуктунун 100 граммында болгону 120 ккал, бир чай кашыкта 16 ккал, ашканада 33 ккал бар. Сүт жана кант кошулган кофе үчүн сонун алмаштыруу.
• Балмуздактар – бул кофе ичимдиктерин билгендердин тандоосу. Жөн эле алданып калбаңыз. Анткени, 100 грамм балмуздактын курамында аз да, көп да жок – 227 ккал, каймактуу балмуздакта – 185 ккал, сүттө – 132 ккал. Мекемелерде кофеге 50 граммга жакын балмуздак кошулат. Демек, балмуздак кошуу ичимдиктин калориясын дагы 114 ккал, кремдүү балмуздак суусундукка 92 ккал, сүт балмуздак 66 ккал кошот.
• Шоколад, тагыраак айтканда, шоколад сиропу көбүнчө кофе ичимдиктерине кошулат. Сироптун калориялуулугу 100 граммга 149 ккал түзөт. Бир аш кашык сироп кофенин калориясын 37 ккал, бир чай кашык 15 ккал көбөйтөт.

Кофе аз калориялуу суусундук экени талашсыз. Бул жыпар жыттуу суусундуктан күнүнө бир чыны эч кимге зыян келтирген эмес. Бул ичимдиктин зыяндуулугу жана калориялуулугу даамдуу кошулмаларды кошуудан кантип көбөйөрүн унутпаш керек. Мисалы, бир чай кашык кантсыз коюлтулган сүт даамын жумшартат, суусундукту таттуу кылат жана 16 ккал гана кошот. Мыкты!