Эң аз калориялуу жармалар. Дан эгиндеринин тизмеси. төмөн калориялуу кечки тамак

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 01:14

Диета учурунда эң аз калориялуу дан эгиндери чоң мааниге ээ, анткени алар организмди жетишпеген витаминдер менен толтурууга жөндөмдүү. Диета менен колдонууга уруксат берилген дан эгиндеринин көптөгөн түрлөрү бар, бирок алардын баары эле майдын күйүшүнө жардам бере албайт. Анткени, бул учурда баары продуктунун калориялуулугуна жараша болот, андыктан диетаны түзүүдөн мурун, макалада берилген калория менен арыктоо үчүн эң жакшы калориялуу дан азыктарын карап чыгышыңыз керек.

Таруулардын пайдасы

Арыктоодо эң аз калориялуу жармаларды да фастфуд катары классификациялоого болбойт. Кайнак суу менен гана куюш керек таңгакталган азыктар эч кандай пайда алып келбейт. Алардын курамында табигый дан эгиндерине караганда бир кыйла аз азык бар.

Тизмеси төмөндө келтирилген дан эгиндери,организмди узак убакыт бою токчулук менен камсыз кылган жай углеводдор болуп эсептелет. Ошондой эле, бул дан эгиндеринде камтылган була, өсүмдүк белок жана микроэлементтер пайдалуу таасир этет. Алар ичегилердин иштешин жакшыртат жана майды күйгүзүүдө эң жакшы жардамчы болуп саналат.

Эми арыктоо үчүн эң аз калориялуу дан азыктары кайсылар экенин билүүгө убакыт келди. Таблица бул маселени тез арада чечүүгө жана белгилүү бир диета үчүн кайсы ботко эң жакшы экенин түшүнүүгө жардам берет:

Ботко аты	Негизги маалымат	100грдагы калория
Гречка	Организмге керектүү витаминдердин, майлардын, белоктордун жана башка элементтердин жетишерлик көлөмүн камтыйт. Диетологдор семирүү менен деле гречка боткосун жегенди сунушташат.	329 ккал
Сулунун уну	Организмден шлактарды жана шлактарды чыгара алат. Курамында майларды, белокторду жана аминокислоталарды сиңирүүгө жардам берген ферменттер бар.	345 ккал
Буурчак	Клеткага, минералдык туздарга, антиоксидантка жана витаминдерге бай.	90 ккал
Таруу	Никотин кислотасына, марганецке, цинкке, белокко жана жезге бай - ашыкча салмактан арылууда жетишсиз болгон элементтер.	334 ккал
Буудай	Кандагы холестеролду азайтып, майдын метаболизмин турукташтырат жана бүткүл организмдин иштешин жакшыртат.	316 ккал
Жүгөрү	Май клеткаларын тез жана натыйжалуу талкалайт, холестеринди азайтат жана токсиндерди чыгарат.	337 ккал
Күрүч (күрөң күрүч)	Жарма В тобунун витаминдеринин курамы боюнча айырмаланат. Анын курамында клетчатка, белок, крахмал жана углевод бар.	81 ккал
бермет/арпа	Ичи каткандар үчүн абдан пайдалуу. Курамында бар витаминдер менен минералдардын эсебинен организмди энергия менен камсыздайт.	324 ккал
манка	Диеттик жарма эмес, бирок аны калориясы аз тамактардын тизмесине кошууга болот. Манна орточо колдонуу менен арыктоого жардам берет, ошондой эле организмди жакшы тазалайт жана зат алмашуу процесстерин жакшыртат.	338 ккал

Калориясы аз калориялуу арыктоо жармаларын көрүү менен сиз оңой эле өзүңүзгө идеалдуу диета түзүп, кыска убакытта арыктай аласыз. Ал эми дан эгиндерин тандоону чече албагандар үчүн төмөндө эффективдүү диетанын варианттары келтирилген.

Эң аз калориялуу жармаларды бардык азык-түлүк дүкөндөрүнөн тапса болот, бирок сиз туура продуктуну тандай билишиңиз керек. Эгер күрүч менен арыктагыңыз келсе, көйгөй келип чыгышы мүмкүн. Анткени, күрөң күрүчтө эң аз калория бар, ал эми ак күрүч, тескерисинче, эң жогорку калориялуу. Ал эми буудай, таруу жана гречка сыяктуу жармалардын бир өзгөчөлүгү бар - аларды үзгүлтүксүз колдонуу менен жакшыраак алуу дээрлик мүмкүн эмес.

Таруулардагы диеталар

Эң аз калориялуу жармаларды диетада же жөн эле денени тазалоо үчүн колдонсо болот. Ар кандай дан диетасы салмакты жөндөөгө гана эмес, ошондой эле организмдин абалын бир топ жакшыртып, керектүү витаминдерди жана минералдарды жетиштүү алууга мүмкүндүк берет.

Жогоруда саналган жармаларды даярдоо анчалык деле кыйын эмес. Даярдоо үчүн сууну гана колдонуш керек, ал эми тамактын калориясын көбөйтпөө үчүн кант, туз жана май кошуу сунушталбайт.

Гречка

Организмди тез тазалоо үчүн калориясы аз кечки тамакты гречка менен даярдаса болот. Анын курамындагы рутин жана темир аз кандуулуктан сактанууга жана организмдеги витаминдердин жетишсиздигин толуктоого мүмкүндүк берет. Жармаларды кайнатып же паркы менен бышырууга болот. Эгерде эң даамдуу, бирок аз калориялуу кечки тамакты жасоону кааласаңыз, анда эң аз калорияны камтыган гречкага кайнатылган кабак же сабизди кошсоңуз болот. Жана эгер сиз гречка диетасына отургуңуз келсе, анда төмөнкү варианттарды карап чыксаңыз болот:

1. Эки жумалык цикл. Бир-эки жума бою бир гана гречка боткосун жеш керек. Сиз аны колдоно аласызчексиз.
2. Жүк түшүрүү күнү. Мурунку варианттан айырмаланып, бул жерде гречканы жумасына бир гана күн жеш керек. Ошол эле учурда айран же йогурт менен толтурууга уруксат берилет.

Сулунун уну

2 килограммга чейин арыкташыңыз керек болсо, калориясы аз сүт боткосу эң сонун. Башкача айтканда, бууга бышырылган овсяны сүт менен куюп, эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка жесе болот. Бирок ашыкча салмактан арылуу керек болсо, анда башка тамактарды жеп коюуга туура келет, анткени сулу унунда майдын саны көп.

5-6 килограммга чейин арыктоо үчүн идеалдуу убакыт бир жума болот. Бул учурда бууга бышырылган ботко колдонуу зарыл, ал эми кошумча катары мөмө же мөмөлөрдү гана колдонууга болот (жогорку калориялуу банандарды жана жүзүмдөрдү кошпогондо). Бир жумалык диетадан кийин орозо күндөрүн өткөрүү керек (күндүзү суу гана ичүү). Ошентип, бир-эки айдын ичинде 15-20 килограммга чейин арыктасаңыз болот.

Жети дан

Эгерде ага кошумча ингредиенттерди кошпосоңуз, кайсы ботко эң аз калориялуу жана пайдалуу экенин айтуу кыйын. Чынында эле, бир эле данды бир нече күн колдонуп жатканда, ал жөн эле убара боло баштайт. Ошондуктан, тажрыйбалуу диетологдор жети дан камтыган дагы бир жакшы диетаны иштеп чыгышты. Калгандарынан айырмаланып, мындай диета организмге зыян келтирбейт, анткени ал бардык пайдалуу элементтер менен бирдей каныккан.

Ичиндебир жумада жарманы төмөнкү ырааттуулукта жешиңиз керек (күн боюнча):

1. Буудай.
2. Таруу.
3. Сүт сулу.
4. Күрүч жармасы.
5. Арпа.
6. Жемчужина.
7. Ушул дан эгиндеринин бирдей пропорциядагы аралашмасы.

Таруу боткосу

Эртең мененки тамакка эң аз калориялуу ботко, албетте, таруу. Анын касиеттери боюнча, ал буудайга абдан окшош, бирок дагы эле айрым айырмачылыктар бар. Элдин айтымында, мындай жармалуу диетанын аркасында жумасына 5-6 килограммга чейин арыктоого болот.

Тарууларды тандоодо жаркыраган дандарга көңүл буруу сунушталат, анткени аларда пайдалуу элементтер көбүрөөк. Бул 1: 3 катышын сактоо менен сууга ботко бышыруу зарыл. Аны күн бою жеш керек, өтө чоң порцияларда эмес. Эң оптималдуу варианттар 5-6 тамактануу болуп саналат. Кааласаңыз, идишке зыгыр майын салып же кургатылган өрүк, кунжут менен аралаштырсаңыз болот.

Буудай диета

Буудай көбүнчө дасторкондо макарон түрүндө кездешет, бирок чындыгында ал жарма түрүндө көбүрөөк пайда алып келет. Буудай иммундук системага өзгөчө эффективдүү таасир этет, аны чыңдайт, ошондой эле күндүз ачка болбой, ашыкча килограммдан арылууга жардам берет.

Буудай диетасын бир жума сактаса жакшы болот. Жарма сууга кайнатылат, туз, май жана татымалдарды кошууга болбойт. Даамын диверсификациялоо үчүн, тамакты бууда бышырылган жашылчалар же жаңы мөмөлөр менен толуктасаңыз болот.

Мындай диета учурунда адистер банан, жүзүм жанаар кандай түрдө картошка, анткени бул тамак-аш калория көп камтыйт. Ал эми ичеги-карындын иштешин жакшыртуучу жана табитти ачуучу көк чайды, ошондой эле майы аз кычкыл сүт азыктарын жана сүттү (үйдө жасалганы сунушталат) ичкен жакшы.

бермет арпа менен арыктоо

Жемчужина жармасы диетага көп кайрылгандар үчүн чындап эле кереметтерди жаратат. Анын пайдалуу жактары талашсыз, ал өзүнүн жетишерлик жогорку клетчаткалары менен белгилүү, ошондой эле адамдын денесин узак убакытка кандырат. Арпада көп сандагы антиоксиданттар бар, алар теринин жана чачтын өсүшүнө чоң пайда алып келет. Ал эми туура бышырылган жарма ичегилерди заңдан тазалайт.

Бир жуманын ичинде бермет арпасынын жардамы менен жек көргөн килограммдан арыла аласыз. Ар кандай майларды, татымалдарды кошпой бышырыш керек. Жалгыз уруксат берилген кошумча - лимон ширеси. Аларды идишке чачса болот, ошону менен ага дагы жагымдуу жыт жана даам берет.

Жүгөрү диетасы

Жүгөрү жармалары ашыкча салмактан мүмкүн болушунча тез жана натыйжалуу арылууга жардам берет. Аны 1: 4 катышында кадимки сууга кайнатуу керек. Даяр ботко болжол менен 6 кабылга бөлүнүшү керек, алардын ортосундагы убакыт аралыгы бирдей болушу керек.

Жүгөрү көпкө бышырылат, бирок бышыруудан бир-эки саат мурун жарманы алдын ала буудасаңыз, бул убакытты кыскарта аласыз. Эл айткандай, үч күндүн ичинде 4-5 килограммдай салмак таштайт.

Күрүч диетасы

Ар бир күрүч данында организмди көпкө каныктыруучу татаал углеводдор бар. Күрүчтүн жакшы артыкчылыгы - аны такыр бышыруу керек эмес. Анткени, мындай дан эгиндерин жөн эле кайнак суу менен куюп, бир түнгө калтырса болот. Дал ушул бышыруу ыкмасы калориялардын санын азайтат.

Жек көргөн килограммдан арылуу үчүн күрөң же күрөң күрүчтү гана жеш сунушталат, керек болсо суткасына керектелүүчү калориялардын санын азайтып, ак күрүчтү да ичсе болот.

Арыктоо үчүн эмне жакшы

Дан эгиндеринин талашсыз лидери - таруу. Бул дан жаңы майдын пайда болушуна тоскоол болуп гана койбостон, аны кетирүүгө да жакшы өбөлгө түзөт. Тары адамдын организмин Е, В жана РР маанилүү витаминдер, ошондой эле магний, фосфор жана калий менен каныктырат. Андыктан, мындай ботколорду үзгүлтүксүз колдонуунун аркасында сиз арыктап эле тим болбостон, өзүңүздүн ден соолугуңузду да чыңдай аласыз.

Төмөн калориялуу кечки тамак

Эртең мененки тамакка да, кечки тамакка да ботко жеген жакшы. Эң жакшы варианттардын бири – сулу боткосу. Аны дан же үлпүлдөк түрүндө жесе болот, бирок кандай болгон күндө да аны тузсуз, майсыз бышыруу керек. Ал эми анын даамы көпкө колдонуудан улам чарчап калган болсо, анда корица, мөмө же мөмөлөрдү кошуп, аны диверсификациялап, жакшыртсаңыз болот.