Рецепти менен бир жумага 1500 ккал туура меню

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Бүгүнкү күндө сымбаттуу дене жана сулуу фигурага ээ болуу модага айлангандыктан, көптөгөн адамдар ар кандай диеталарды колдонушат, алар килограммдан арыктоодон тышкары, кээде организмге олуттуу зыян келтиришет. Бардык врачтар рекомендуют эмес похудеть организмди, бирок жөн гана өтүү туура аз калориялуу диета. Бул жерде бир жума бою күнүнө 1500 ккал үчүн жөнөкөй меню. Анын артынан, денеге зыян келтирбестен, физикалык көнүгүүлөрдү жасабастан, үч килограммга жакын арыктай аласыз. 1500 ккал меню (төмөндөгү рецепттерди караңыз) бул жагынан сизге жардам берет.

Биринчи күн

Эртең мененки тамакты мөмө-жемиш кошулган бир табак сулу боткосу, бир чыны кофе жана 100 г аз майлуу быштак менен баштоо керек. Албетте, баардык жерде кантты колдонууга тыюу салынат, бирок эгер адам чоң таттуу адам болсо жана өз жашоосун таттуусуз элестете албаса, анда стевия кошсо болот. Бул кантты эң жакшы алмаштыруучу өсүмдүк, ошол эле учурда минималдуу калориялуу.

Түштөн кийин жемиш кошулган быштак десертти жесеңиз болот. Аны даярдоо үчүн 150 г аз майлуу быштак, 50 мл кефир, бир пакет желатин жана 100 г ар кандай жемиштерди алуу керек, банан жана кулпунайды колдонуу артык. 1 аш кашык эриген бал кошууга уруксат берилет.

Дестсертти даярдоо абдан жөнөкөй, алгач желатинди жылуу сууга чылап, андан соң толугу менен эритүү керек. Быштак, айранды блендер идишке салып, желатин менен бал куябыз. Баарын жылмакайга чейин майдалаңыз. Кичинекей идиш алып, майдаланган банандарды, анан быштак массасынын бир бөлүгүн, анан кайрадан кулпунай жана быштакты салабыз. Түштө даяр тамактын салмагы 300 г ашпоого тийиш.

Түшкү тамакка 300 г тоок сорпосу менен 30 г вермишель жана бир жумуртка жеңиз. Жарым кесим кара нан алсаңыз болот.

Кечки тамакка бир аш кашык каймак менен бышырылган балыкты сабиз менен бышыруу керек. Даяр тамак 300 г ашпашы керек, ошондой эле 200 г жаңы жашылча салатын жасап, ага 1 аш кашык зайтун же өсүмдүк майын кошуп татымалдоо керек.

Экинчи күн

Эртең мененки тамакка помидор кошулган эки жумурткадан турган омлет жеңиз.

Түшкү тамакка бир банан менен сулу унун бышыруу керек. Ошондой эле сулугуни сыяктуу 30 г аз майлуу сыр кошулган чай же кофе ичсеңиз болот.

Тамак үчүн бышырылган ашкабак жаса. Бул үчүн, жашылча чоң кубиктерге кесип, италиялык чөптөр менен чачып, зайтун майы менен чачып керек. Бышыруу баракты фольга менен жаап, духовкага 30 мүнөт бышырабыз. Даяр продуктунун салмагы - 150 г.

Экинчи күнү тооктун сорпосун вермишель жана жумуртка менен даярдаш керек.

Кечинде капуста кошулган жаңы жашылчалардан жасалган салат жеш керек, аны айран же табигый йогурт менен татытып койсо болот. Бир тооктун филесин кайнатсаңыз да болот.

Үчүнчү күн

Эртең менен кайра бир аз мөмө же мөмө-жемиш, кофе же чай кошулган 100 г майы аз быштак кошулган сулу унун жеш керек.

Тамактануу үчүн тооктун бооруна паста бышыруу керек. Ал үчүн 500 г боор, 150 г сабиз жана пияз, ошондой эле 100 г түстүү капуста керек. Бардык ингредиенттерди 30 мүнөт кайнатыңыз, андан кийин блендерде пюре кылыңыз. Мындай көлөмдөгү азыктар 2-3 күнгө паста жасайт.

Күндүз ашкабактын жеңил шорпосун жасоо керек. 200 г ашкабакты, 50 г сабизди жана пиязды алып, жумшартылганга чейин кайнатып, суюктукту агызып, 70 мл гана калтырыңыз. Жашылчаларды керектүү өлчөмдөгү суу менен блендерге салып, 50 г сулугуни сырын жана 50 аз майлуу каймакты кошобуз. Баарын жылмакай болгонго чейин майдалап, мискейге куюп, даяр абалга келтириңиз.

Кечки тамакка бышырылган балыкты жаңы жашылчалардан жасалган салат, айран менен татытуу керек.

Төртүнчү күн

Бүгүнкү күндө көпчүлүк адамдар таттуусуз жашоосу реалдуу экенин сезе башташты. Эртең менен сиз өзүңүздү оригиналдуу овсяных блинчик менен сыйласаңыз болот. Аны даярдоо үчүн бир жумуртка, 6 аш кашык сулу унун жана ошол эле өлчөмдөгү сүттү алуу керек. Кофе тегирменде сулу унун майдалап, башка азыктар менен аралаштырыңыз. Кадимки куймак сыяктуу эки тарабын кууруп алабыз. толтуруу катарыбир аз өлчөмдө быштак жана бир аз туздалган лосось колдонуш керек.

Тамактануу үчүн кечээки паштаны чай же кофе менен колдонуңуз.

Бүгүн сиз козу карындан каймак шорпо жасай аласыз. 200 г шампиньондорду алып, 70 г пияз менен кууруп, 120 мл суу куюп, 50 мл каймак кошуп. Бир нече мүнөт кайнатып, андан соң бардык ингредиенттерди блендерде пюре кылыңыз.

Кечки тамакка кайнатылган тооктун филеси, Пекин капустасы, жумуртка, бадыраң жана помидор кошулган салат жасасаңыз болот. Бир аз каймак менен татымдап койсоңуз болот.

Бешинчи күн

Албетте, көптөр мындай диетага көнүп калышты, ошондуктан ал өтө эле монотондуу болуп көрүнбөш үчүн, эртең мененки тамакка жашылча менен эки жумурткадан жасалган омлет жасаш керек. Болгар калемпирин, пиязды жана сабизди колдонсоңуз болот, ага 50 г кадимки катуу сыр кошуп койсоңуз ашыкча болбойт.

Закуска үчүн банан, жүзүм (болжол менен 100 г), бир киви жана алмадан жемиш салатын жасасаңыз болот. Бардык продуктыларды майдалап, идишке салып, бир аш кашык бал менен куюш керек. Идишке куюңуз.

Шорпо жана балык

Кешки тамакка убакыт келгенде гречка боткосун бышыруу керек, даяр ага 250 г керек, бышырылган тоок төшү жана козу карындар. Кичинекей кубиктерге тооктун филесин кесип, 70 г шампиньонду майдалоо керек. Өсүмдүк майынын минималдуу өлчөмүндө эки продуктуну тең кууруу. Продукциялар дээрлик даяр болгондо, 50 мл каймакты куюп, бардыгын кылдат аралаштыруу сунушталат. үчүнгарнирге 100 г бышырылган тоок этин кошуңуз.

Түштөн кийинки закуска үчүн пашти бүтүрүш керек, бир бадыраң же помидорду алсаңыз болот.

Кечинде бышырылган балыкты жашылча менен бышырып алыңыз. Балык болжол менен 200 г жана 100 жашылча болушу керек, түстүү капуста, помидор, пияз жана сабизди колдонуу сунушталат. Бир стакан томат ширесине уруксат берилет.

Алтынчы күн

Бүгүн өзүңүздү бир аз таттуу менен сыйласаңыз болот. Эртең мененки тамакка сулу унун даярдап, ага 1 банан жана эки кубик майдаланган кара шоколад кошуңуз. Көңүл буруңуздар! Кара шоколадды гана колдонсоңуз болот, бирок сүт же ар кандай толтургучтар кошулган болсо, анда бүгүн эч кандай жыйынтык болбойт.

Тамактанууга даамдуу сабиз салатын жасасаңыз болот. Бул үчүн, бир чоң сабиз алып, аны сүргүчтөн өткөрүңүз. Андан кийин бир ууч мейиз салыңыз. Бир алманын кабыгын тазалап, өзөгүн алып салуу керек. Алманы да теркадан өткөргүлө, чоңуна да болот. Бардык ингредиенттерди бириктирип, дүкөндө жеткиликтүү болгон 1-2 аш кашык майлуулугу эң аз каймакты куясыз.

Түшкү жана кечки тамак

Түшкү тамакка гречка же күрүч шорпосун (картошкасыз) бышыруу керек. Бул тамактын курамында:

• күрүч жана гречка;
• сабиз;
• жаа;
• жашыл буурчак;
• гүл капуста.

Эки күнгө жетиштүү шорпо бышыруу сунушталат. Бир порция 350 граммдан ашпасын унутпаңыз.

Кечинде укмуш даамдуу тамак жасай аласыз,бирок ошол эле учурда диеталык тунец салат. Аны даярдоо үчүн бул балыктан 100 г өз ширесине, бир авокадо, бир болгар калемпири, бир жумуртка жана бир аз кызыл (салат пиязы) алуу керек. Ошондой эле салат жалбырагы, руккола жана райхон сыяктуу жашылчаларды колдонсоңуз болот. Салатты 1-2 аш кашык зайтун майы жана жаңы сыгылган лимон ширеси менен кооздоңуз.

Бышыруу процесси абдан жөнөкөй, жогорудагы ингредиенттердин баарын орто же кичине кубик кылып туурап, көк чөптөрдү колуңуз менен тытыңыз. Баарын бир идишке аралаштырып, май жана лимон ширесин кошуп аралаштырыңыз. Диеталык салаттын бир порциясы - 350 г.

Жетинчи күн

Аптанын 1500 ккал менюсунда акыркы күн. Бүгүн таразага түшүү сунушталат. Эгер баары туура жасалса, порциялар көбөйбөй, ингредиенттер өзгөрбөсө, анда салмак кеминде 2 кг аз болмок.

Жетинчи күнү эртең менен 2 жумуртка, бир аз жашылча жана 30 г катуу сыр кошулган омлет даярдаңыз.

Бүгүнкү күндө закуска катары 300 граммга жакын түрдүү жемиштерди жеш сунушталат. Сиз бешинчи күндөгүдөй жемиш салатын жасасаңыз болот, же мөмө-жемиштерди таза түрүндө жесеңиз болот. Бул жерде эмне даамдуу болорун ар ким өзү чечет.

Шорпо эки күн бышкандыктан, бүгүн биринчи курстун бир порциясын жеш керек болот.

Жетинчи күн жетиштүү жарык болгондуктан, түшкү тамак менен кечки тамактын ортосунда арахис же жаңгактан бир аз тамак ичсеңиз болот. Бирок, бул азыктардын салмагы 50 г ашпашы керек.

Кечки тамакка100 г тоок төш эти менен бышырылган капустаны колдонуу сунушталат. Тамакты даамдуу кылуу үчүн, бир аз томат пастасын кошсоңуз болот.

Тыянак

Бул жерде 1500 ккал үчүн үлгүлүү меню сунушталды. Бул абдан тең салмактуу жана пайдалуу. Анда адамдын нормалдуу жашоосу үчүн зарыл болгон витаминдердин жана минералдардын толук топтому бар. Мындай жөнөкөй менюну кармануу менен, бир жуманын ичинде 2-3 килограммдан арылууга кепилдик берилет. Бул менюну буга чейин аракет кылган адамдардын пикири боюнча, кээде салмагы 7 күндүн ичинде 5 килограммга чейин төмөндөйт. Бул абдан таасирдүү натыйжалар.