Йогурт диетасы: өзгөчөлүктөрү, эрежелери жана натыйжалары

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Жаздын келиши менен ар бир аялзаты идеалдуу көрүнгүсү келет. Жана бул үчүн биз бардыгына даярбыз: спорт залдар, чуркоо, жаңы ажатканалар жана, албетте, диета. Жазгы кооз көйнөктү астынан кыштын бардык ашыкчалары көрүнүп турганда кантип кийсе болот? Ал эми келерки жаздын башталышы менен ар бир аялзамандагы арыктоо системаларынын кайсынысы натыйжага тезирээк жетүүгө мүмкүндүк берет деп ойлонот.

Ошол эле учурда арыктоо ден соолук үчүн коопсуз болушу керек, ошондой эле нормалдуу диетага кайтып келгенде анын эрте пайда болушуна алып келбейт. Керемет болбойт, бирок дүйнөдө аш болумдуу жана жеңил продукт бар. Бул ал жөндөмдүү тез канааттандырууга голодство, насыщить организмге керектүү заттар жана микроэлементтер, бирок ошол эле учурда көмөктөшөт арыктоо. Guessed? Албетте, бүгүн йогурт диетасы сиздердин назарыңыздарга сунушталат.

Жалпы маалымат

Бир гана продуктунун диеталык чектөөсүн сунуш кылган бардык системалардын ичинен бул организм үчүн эң үнөмдүү. йогурт диетаичеги-карын оорулары менен ооруган адамдар үчүн идеалдуу. Мындан тышкары, кээ бир учурларда, дарыгерлер өздөрү адам ачытылган сүт азыктарын пайдалануу менен орозо күндөрү сунуш, өзгөчө гастрит, холецистит же ашказан жарасы күчөгөн мезгилде. Демек, мунун эч кандай зыяны болбойт.

Йогурт диетасы эң пайдалуу диеталардын бири. Ал эч кандай курактык чектөөлөр жок жана иш жүзүндө денеге жүк салбайт. Аны аткаруу оңой, натыйжада бир жуманын ичинде 3-4 кгга чейин арыктайсыз.

Сергиликтүү суусундуктун пайдасы

Белок адамдын денесинин, өзгөчө булчуңдардын курулуш материалы экенин баарыбыз укканбыз. Арыктоону чечкен адамдардын көбү белок булактарын жокко чыгарышат: эт, сүт, сыр. Натыйжада организм булчуң массасын колдоно баштайт, зат алмашуу жайлап, арыктоо процесси токтойт.

Йогурт диетасында бул кемчилик жок. Бул сонун ичимдиктин 100 г эле болжол менен 19 г протеинди берет. Ошол эле учурда, табигый продуктунун калория мазмуну абдан төмөн. Эгер эрежелерди сактасаңыз, белоктун жетишсиздигин сезбейсиз. Бирок бул баары эмес. Сүт азыктары витаминдерге жана минералдарга, аминокислоталарга бай. Көбүнчө бул заттардын жетишсиздиги диета учурунда уйкучулукка жана ден соолуктун начарлашына алып келет. Табигый йогурт иммунитетти көтөрүп, тамак сиңирүүнү жана зат алмашууну жакшыртат. Башкача айтканда, сиз арыктап эле тим болбостон, ден соолукту чыңдай аласыз.

Айранды күн сайын диета менен ичсе болот, ал тургай биз диетаны аларга гана чектөө жөнүндө сөз кылбасак да. Пайдалуу бактериялардын аркасында токсиндер жана шлактар организмден бат чыгарылат. Бул дисбактериоздун ыктымалдыгын жок кылат, оордукту жана шишиктерди жок кылат, ич катууну нейтралдаштырат. Денеңиз ыраазы болот.

Сиз эмнени билишиңиз керек

Кычытылган сүт азыгынын бардык пайдалуу жактарына карабастан, ар кандай диета дарыгер менен макулдашылышы керектигин түшүнүү керек, антпесе ал организмге зыян келтириши мүмкүн. Биринчиден, сиз узактыгы жөнүндө чечим кабыл алышы керек. Сунушталбайт карманууга моно-диета өтө узак, оптималдуу убакыт 3-10 күн. Андан кийин, сиз жарым-жартылай чектөөнү уланта аласыз, башкача айтканда, кечки тамакты майсыз йогурт менен алмаштырыңыз. Бирок, азыр биз анын таза түрүндө диета жөнүндө сөз болот. Белгиленген убакыттын ичинде сиз беш килограммга чейин арыктай аласыз. Диетанын негизи аз калориялуу йогурт болот. Ошол эле учурда ичимдиктин сапатына максималдуу көңүл буруу керек.

Туз жана шекер, майонез жана нан диетадан толугу менен чыгарылат. Бул учурда, акыркы тамак 18:30дан кеч эмес болушу керек. Бирок үйгө кеч келсең, башка жол менен багыт алсаң болот. Кечки тамактан уйкуга чейин кеминде 3 саат өтүшү керек. Тандалган вариантка жараша кычкыл сүттүн базасына кебекти, жашылчаларды жана жемиштерди (банан жана жүзүмдөн башкасы), кайнатылган жумуртканы жана этти кошууга жол берилет. Коркпоңуз, бул продуктылар ден соолукка пайдалуу гана эмес, туура колдонулганда белиңиз үчүн да коопсуз.

Эң жакшы продуктту тандоо

Ичүүчү йогурт диетасы бир гана максат эмесарылтуу организмден ашыкча салмак, бирок аны жакшыртуу. Андыктан супермаркеттердеги жаркыраган банкаларды дароо унутуңуз. Алар консерванттарга, таттуу кошумчаларга, коюулаткычтарга жана даамдарга толгон. Мындай аралашмада эми тирүү эч нерсе жок. Эң жакшы вариант - үй шартында йогурт жасагычта тамак жасоо. Мында эч кандай кыйынчылык жок, болгону сапаттуу сүт, ачытылган камыр сатып алып, бышыруу процессине бир аз убакыт бөлүү керек.

Эгер бул параметр сиз үчүн өтө татаал болсо, анда пакеттеги маалыматты кунт коюп окуп чыгыңыз. Йогурттун калориялуулугу продуктунун 100 г үчүн 66 ккал, ал эми майлуулугу 1,5% ашпоого тийиш. Бул учурда, сактоо мөөнөтү максималдуу 3 күн болушу мүмкүн. Идеалдуу вариант - Narine сыяктуу жандуу продуктулар. Алар ар дайым жаңы, кантсыз жана жыпар жыттуу заттарсыз сатылат.

Дарылоо диета

Ал үчүн йогурт көп колдонулат. "Diet 5" холецистит, панкреатит, гастрит сыяктуу коркунучтуу ооруларды айыктыруу үчүн биринчи кадам болуп саналат. Курч этапта кычкыл сүт азыктарынын басымдуу болушу менен үнөмдүү тамактануу тамак сиңирүү органдарына ооруну жана ашыкча стресстен арылууга мүмкүндүк берет. Өнөкөт формаларында абалы начарлап кетпеши үчүн айранды үзгүлтүксүз жана ремиссия учурунда ичүү сунушталат. Диетанын негизин белоктор жана углеводдор түзөт, бирок майдын көбү алынып салынат. Бул сиздин үстөлүңүздө пайда болгон бардык продуктыларга тиешелүү. Жеген йогурттун майлуулугу 2% ашпашы керек.

3 күндүк болжолдуу диета

Новичок үчүн бул эң жакшы вариант болот. Сиз өз колун сынап, денени тазалоо жана болотага зыян келтирбестен. Келиңиз, үч күндүк саякатыбызды баштайлы.

Ар бир күн үчүн 500 г йогурт, 400 г жемиш, кантсыз көк чай керек болот. Продукциялар 5-6 жолу тамактануу үчүн бөлүнөт. Тыныгуу учурунда суу ичиңиз. Күнүнө 1,5 литрден кем эмес суу керек. Бул майларды күйгүзүү жана токсиндерди чыгаруу процессин тездетет. Бул жөнөкөй йогурт диетасы. Сын-пикирлердин айтымында, бул арыктоо үчүн эң сонун башталыш болот, анткени организм өзүн токсиндерден жана токсиндерден жакшылап тазалап, туура тамактанууга туура келет.

Узак мөөнөт

Эгер сиз көрүнүктүү натыйжаларга ээ болгуңуз келсе, төмөнкү схеманы жакшыраак карап чыгууну сунуштайбыз. Бул жерде диета жумшак, ошондуктан организм эң керектүү заттардан ажырап калбайт. Йогурт жана мөмө-жемиштерден тышкары, жашылча жана балык, мөмө жана жумуртка, эт жана кебек нан жегенге уруксат берилет. Күнүмдүк рацион төмөнкүчө эсептелет: 100 г белок, 400 г жемиш жана 500 г йогурт. Эң негизгиси сабырдуу болуңуз, анткени арыктоо процесси убакытты талап кылат.

Товарларды ушинтип бөлсөңүз болот. Эртең мененки тамакка йогурт жана бир аз нан менен чай ичсеңиз болот. Андан кийин, сизди мөмө-жемиштер күтөт. Түшкү тамак - бул катуу тамак, ошондуктан кайнатылган эт, жеңил салат жана нан болот. Түштөн кийин закуска, жашылча жана йогурт үчүн. Ал эми кечки тамак үчүн бир стакан кычкыл сүт ичимдик гана. Мындай диетаны кармоо анчалык деле кыйын эмес. Биринчи күнү болжол менен 700 г салмак жоголот. Ал эми ачкачылык сезими такыр эле тынчсыздандырбайт. Тескерисинче, сын-пикирлер кийинки депкүнү өзүңүздү жеңил жана шайыр сезесиз.

Сыр жана йогурт күндөрү

Бул айкалыштыруу, назик жана даамдуу кимге жакпайт? Бирок, бир табак быштак десертти бир нече күндө жеп туруу бир нерсе, ал эми толук диета: быштак, йогурт жана… ушуну менен. Ага туруштук берүү кыйын, бирок диетанын бул варианты ашыкча салмак менен күрөшүүдө эффективдүү курал болуп саналат. Ал 6 күнгө эсептелген, бирок аны оңой эле үч күндүккө айландырса болот. Ошентип, күнүнө 600 г сапаттуу йогурт керек болот. Аларды 5 бөлүккө бөлүңүз. Ар бир порциядан тышкары бир аш кашык быштак жеш керек. Натыйжада, сиз өткөн ар бир күн үчүн 1 кгга чейин арыктасаңыз болот.

Диета менен йогурттар кандай болушу мүмкүн экенин дагы бир жолу айткым келет. Дүкөндөн сатылып алынган жемиш десерттери сизге жарашпайт. Кант жана крахмал жок чындап ден-соолукка пайдалуу продуктуну табуу - бул чыныгы көйгөй. Ошол эле учурда, майсыз йогурттар өзүн-өзү алдагандан башка эч нерсе эмес. Анын курамында көп крахмал бар, ал организмге абдан тез сиңет. Натыйжада, 30 мүнөттөн кийин өзүңүздү ачка сезесиз.

Дукан диетасы

Бул белок диетасына негизделген, бүгүнкү күндө популярдуу арыктоо системасы. Бүт цикл төрт фазага бөлүнөт. Биринчиси чабуул деп аталат. Бул эң татаал, бирок организмди арыктоо үчүн зарыл. Дал ушул 10 күндүн ичинде диетаңыздын негизин протеиндик азыктар түзөт.

Менюда майсыз эт, терисиз канаттуулар, балык жанадеңиз азыктары, жумуртка жана аз майлуу сүт азыктары. Акыркысы жөнүндө эмне айтууга болот Дюкан диетасы? Йогурт же айран мүмкүн абдан натыйжалуу толуктоо диетаны, көмөктөшөт тез арыктоо, избавить голось жана насыщать организмге керектүү витаминдер жана минералдар. Эң негизгиси колдонулган азыктар майсыз. 10 күндүн ичинде, сиз диетаны улантуу үчүн күчтүү стимул болуп саналат, 5 10 кг арыктоого болот. Кийинки үч арыктоо цикли да кычкыл сүт азыктарын колдонууну жокко чыгарбайт, бирок бул пайдалуу, даамдуу жана аш болумдуу.

Орозо йогурт күндөрү

Организмдин жалпы абалынын жакшырганын, ошондой эле ичегилердин жеңилдигин сезүү үчүн жумасына бир жолу табигый йогуртко гана сарптоо абдан пайдалуу. Сиз сатууну табууга же сапаттуу продуктуну даярдоого туура келет. Күндүз бул суусундуктун болжол менен 1,5 литр ичүүгө уруксат берилет. Мөмө же мөмөлөр кошумча катары кызмат кыла алат. Күндүз 1 кг ашык эмес арыктатасыз, бирок жеңилдик сезими көпкө чейин кетпейт. Ал тургай, одоно бузуулар менен диетаны (кыянаттык менен таттуу жана майлуу тамак-аш), үзгүлтүксүз сактоо мындай жөнөкөй эрежени сактайт сиңирүү формада жана болтурбоо олуттуу көйгөйлөрдүн ден соолук. Негизгиси - кошумчалары жана консерванттары жок, жогорку сапаттагы йогуртту гана колдонуу. Андыктан, эң жакшысы, йогурт жасоочу сатып алып, үй-бүлөңүз үчүн пайдалуу эртең мененки тамактарды даярдап баштаңыз.