Малышеванын диетасы - сын-пикирлер, өзгөчөлүктөрү, эрежелери жана натыйжалары

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Көптөгөн адамдар арыктагысы келет, жана бул үчүн сиз өзүңүздү жана көз карандылыкты жеңип, кандайдыр бир чоң күч-аракет жумшооңуз керектей сезилет. Бирок кыйналбай, сонун фигурага ээ болуу жана ошол эле учурда даамдуу тамактан ырахат алуу менен арыктоонун жолу бар экен.

Профессор жана теле алып баруучу

Елена Васильевна Малышева - медицина илимдеринин кандидаты, профессор жана Россиянын телевидениесинин башкы доктору. Ал сергек жашоонун жана туура тамактануунун активдүү үгүтчүсү, улуттун саламаттыгын ойлогон чыныгы патриот. Адамдарга ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берип, Елена Васильевна Малышева диетасын иштеп чыкты, анын сын-пикирлери оң гана болуп, анын калк арасында кеңири жайылышына өбөлгө түзөт.

Малышеванын диетасынын өзгөчөлүктөрү

Мында диета бул жөн гана туура тамактануу боюнча сунуштар эмес, аны түшүнүп, кабыл алып, үйрөнүп, анан жашоодо колдонууга аракет кылуу керек. Жок, бул тамактардын даяр топтому, даамдуу жанапайдалуу, жана аларды даярдоонун акыркы этабы бир нече мүнөт гана талап кылынат. Бул учурда, дароо эле ойго келген белоктордун, майлардын жана углеводдордун саны жөнүндө ойлонуунун кереги жок. Баары эксперттер тарабынан эсептелип, бышырылган жана кооз таңгакталган.

Елена Малышеванын диетасы боюнча пикир - бул адамдарга өздөрүнүн асыл максатына жетүү жолунда туура жолду табууга жардам берген көрсөтмө жана бул диетанын жардамы менен сымбаттуу фигурасын, жаштыгын жана ден соолугун калыбына келтирген аялдардын сүрөттөрү эң сонун муну ырастоо.

Диета принциптери

Диета ашыкча салмак маселеси бар ар бир адам билиши керек болгон бир нече эрежелерге негизделген. Ал эркектер жана аялдар үчүн өзүнчө түзүлөт. Бул азыктарды аялдар үчүн суткалык керектөө 800 килокалорияга, ал эми эркектер үчүн - 1000 килокалорияга эсептелген. Мындан тышкары, гипертониялык оорулуулар үчүн өзүнчө диета иштелип чыккан.

1-диета эрежеси

Күнүнө жок дегенде 4 жолу жеш керек, көбүрөөк жесе болот - 5 жана 6 жолу, бирок азыраак кыла албайсың. Бул абдан жөнөкөй түшүндүрүлөт: ар бир 3-4 саат жеп, адам ачкачылык күчтүү сезимин өнүктүрүүгө жол бербейт. Тамакты көп колдонуу бул табитти өчүрөт. Мындан тышкары, тамак-аштын түрлөрү ар кандай даам сезүү органдарын дүүлүктүрөт, бул организмди тамак жөнүндө ойлонуудан "алаксытат".

2-диета эрежеси

Тамактын көлөмү аялдар үчүн 200-250г, эркектер үчүн 250-300г болушу керек, бул болжол менен бир стаканга барабар. Бул ашказандын көлөмүн акырындык менен азайтууга мүмкүндүк берген абдан маанилүү эреже. Чындыгында ашказан бүктөлгөн түзүлүшкө ээ жанаулам, ал жеген тамак-аш өлчөмүнө жараша, анын көлөмүн өзгөртө алат. Бирок ашказандын көлөмү да табитке таасирин тийгизет, ал канчалык чоң болсо, табит ошончолук күчтүү болот.

Ашыкча салмактуу адамдардын ашказанынын көлөмү чоң, бул жерде алар кыйынчылыктарга дуушар болушат, анткени тамак-аш, аларга көрүнгөндөй, толук каныктыра албайт. Елена Малышеванын диетасынын сын-пикиринде мындай көлөмдөгү тамакка көнүү керек, андан кийин табитиңиз сөзсүз төмөндөйт деп айтылат.

3-диета эрежеси

Күндүз 2 литр суу ичүү керек. Бул чай эмес, компот же сода эмес, кадимки таза суу болушу керек. Мынчалык көлөмдөгү сууга болгон муктаждык организмдеги бардык биохимиялык процесстердин суу чөйрөсүндө гана нормалдуу жүрүшү менен түшүндүрүлөт. Мындан тышкары, чаңкоо сезими кээде ачкачылык сезимин жамынып алат. Андыктан суу ичүү менен ачкачылыктан арыла аласыз. Бул жерде, мындан тышкары, чай заара чыгаруучу касиетке ээ жана организмди суусуздандырат, бул учурда кабыл алынгыс экенин белгилей кетүү керек.

Малышеванын диетасы боюнча тамак жасоонун принциптери

Сын-пикирлер бул диета жөнүндө айтылат азыктар абдан даамдуу жана баары ченеми менен, бирок, чындыгында, диета түзүүдө көптөгөн чектөөлөр киргизилген. Мисалы, идиштерде туздун көлөмү азаят. Анткени, туз сууну кармап, шишик жаратат. Ал эми шишик - бул ашыкча салмак, ошондуктан тузду азайтуу арыктоого өбөлгө түзөт. Мындан тышкары, гипертония менен ооруган адамдарга тузду аз колдонуу керек. Тузду колдонууну азайтуу туура тамактануунун маанилүү принциптеринин бири болуп саналаткан басымынын нормалдашуусуна өбөлгө түзөт.

Малышеванын рационунда малдын майы азайган. Биринчиден, тамак-аштын калориялуулугун азайтат, экинчиден, организм өзүнүн майын колдоно баштайт, бул арыктоо процессине өбөлгө түзөт. Малышеванын диетасы тууралуу сын-пикирлерде мындай тамак-аш атеросклероз менен күрөшүүгө жардам берери, демек инфаркт жана инсульттун алдын алат деп айтылат.

Диетадагы таттуулардын саны

Мээ глюкоза же кантсыз жашай албайт. Ошондуктан, алар жок болгон учурда, адам ачкачылык сезимин сезет. Бул диета жетиштүү сандагы таттууларды камсыз кылат, ал эми бул азыктарды жеген адам ачка болбошу керек. Бул тамак менен арыктоо оңой, канааттандырарлык жана организм үчүн пайдалуу.

Кошумча тамак

Бул диета адам экинчи эртең мененки тамакты уюштуруу менен колдо болгон тамактарга кандайдыр бир азыктарды кошо алат деп болжолдойт. Мындай азыктарга, мисалы, алма, бир стакан сүт же йогурт кирет. Андан кийин тамак 5 жолу жүзөгө ашырылат. Пайдалуу бактериялары бар түнкү айранды диетага кошсоңуз, анда тамактануунун саны 6 болот.

Кошумча, ошондой эле өсүмдүк майы жана лимон ширеси менен татытылган жаңы жашылчалардан жана чөптөрдөн (петрушка, укроп, бадыраң, помидор, Пекин капустасы, салат жана рукола) салат даярдасаңыз болот. Салатта кызыл жана кара мурч жана башка татымалдарды колдонууга уруксат берилет. Десертке 1 апельсин, бир нече мандарин же кулпунайды жесеңиз болот.

Орозо күндөрү

Аптасына бир күн - түшүрүү,ал учун дан эгиндерин кабыл алуу каралган. Бул гречка же күрүч боткосу болушу мүмкүн. Күнүнө 4 гана порция ботко. Бирок диетанын автору ошондой эле ботконун ар бир тамагын эки эсеге бөлүүнү сунуштайт, ал эми Малышева диетасынын сын-пикирлеринде ботконун бардык суткалык нормасы 8 колдонууга бөлүнгөндө орозо күнүн көтөрүү оңой болот деп айтылат. Ал үчүн ботколордун керектүү бөлүгү кайнак сууга куюлат, эртең мененки тамак учурунда ага 1 чай кашык өсүмдүк майын кошууга болот. Ар бир тамактын ортосунда 1 стакан суу ичиңиз. Сын-пикирлер боюнча диета Малышева арыктоо үчүн белгилүү болгон бир күнү түшүрүү болот похудеть 1 кг. Елена Васильевна арыктоо программасынын бардык катышуучуларына максималдуу жүктөө учурунда орозо күндөрүн өткөрүүнү сунуштайт, ошондо ачка болуу жөнүндө ойлонууга убакыт болбойт.

Малышеванын диетасындагы эртең мененки тамактар

Эртең мененки тамакка сулу, күрүч же гречка жармасы жана омлет кирет. Бардык продуктылар аларды тактоо үчүн минималдуу убакытты талап кылат. Омлеттер тоңдурулган абалда сакталат жана кызмат кылуудан мурун микротолкундуу меште ысытуу керек. Күрүч, сулу же гречка тек гана кайнак сууга куюлат.

Түшкү тамак Малышеванын диетасында

Бул диетадагы бардык тамактар атайын идиштерге ысык таңгакталган, андан кийин муздатылган жана тоңдурулган даяр тамактар. Мындай тоңдурулган түрдө алар керектөөчүгө жеткирилет. Бул азыктардын сапатын баалоого болот сын-пикирлер боюнча Елена Малышеванын диета арыктоо үчүн, анда айтылган продуктылардын жогорку сапаты.

Диеталык кечки тамактар жана десерттерМалышева

Бул диетанын бир бөлүгү болгон кечки тамактар, ошондой эле түшкү тамактар керектөөчүгө тоңдурулган түрдө жеткирилген даяр тамактар. Тоңдуруу тамак-ашты консерванттар менен стабилизаторлорду колдонбостон сактап калууга мүмкүндүк берет.

Диетадагы десерттер даамдуу жана пайдалуу. Аларда жетиштүү таттуулар бар, алардын саны акылга сыярлык чектерде. Бул дан жана мөмө-жемиш барлары, мюсли, суфле жана түрдүү жемиш аралашмалары.

Малышеванын диетасы ыңгайлуу

Бул диетадагы бардык азыктар башында таңгакталган. Ар бир конкреттүү продуктунун өзүнүн таңгактоо түсү бар. Бардык эртең мененки тамактар жашыл таңгакта, ал эми түшкү тамактар сары түстө. Десерттер көк түскө, кечки тамактар кызылга оролот. Кызгылт таңгактарда түшүрүү күндөрү үчүн буюмдар бар. Диета авторунун сайтында керектөөчүлөр тарабынан калтырылган бир ай бою Малышева диетасы жөнүндө сын-пикирлер, бул пакеттерди жумушка же жолго алып барууга ыңгайлуу деп айтылат, бул үчүн сиз жөн гана пакетти тандап алышыңыз керек. каалаган түс.

Елена Малышеванын рационунун жеке тамактарынын анализи

Алдына арыктоо максатын койгон жана ошол эле учурда Малышева диетасын колдонгон ар бир адам эки нерсени жасай алат: Елена Малышеванын диетасы жана баасы тууралуу сын-пикирлерди окуп, анан продуктыларды сатып алуу же деталдуу түрдө изилдөө. диетада бар тамактардын компоненттерин жана аларды өз алдынча жасоого аракет кыл. Экинчи жол алда канча кыйын жана баанын пайда болушу күмөн, ошентсе да, бул диетанын айрым тамактарынын компоненттерин карап көрөлү.

Тамак жасооэртең мененки

Малышеванын рационундагы эртең мененки тамакка жарма (гречка, күрүч жана сулу) жана омлет кирет. Бул дан эгиндеринен жасалган дан эгиндерин, ошондой эле мейиз, алма, малина, кулпунай сыяктуу кургатылган жемиштерди даярдоо үчүн колдонулат. Бул тамактардагы жармалардын таттуучусу фруктоза жана бул жерде ароматизаторлор жана туздар да колдонулат. Дан эгиндеринин калориялуулугу 300дөн 380 ккалга чейин. Омлет сүт, өсүмдүк майы жана туз кошулган жумуртка меланжынан жана түстүү капустадан турат. Анын калориялуулугу 107 ккал.

Кешки тамакты даярдоо

Малышеванын диеталык тамагына негизги тамактар кирет, анын ичинде белок продуктусу: тоок же үндүк эти, тооктун боору, козу карын же лосось филеси, ошондой эле түстүү капуста, брокколи, жашыл буурчак, сабиз жана пияздан жасалган өсүмдүк аралашмалары. Кечки тамактын кийинки компоненти - бул жарма: күрүч же гречка, ошондой эле катуу буудайдан жасалган картошка жана макарон. Тамактын курамына татымалдар (майдаланган кара мурч, мускат жаңгагы), ошондой эле петрушка, сарымсак, өсүмдүк майы, кээ бир учурларда ун жана сүт кирет.

Белоктуу продуктунун салмагы 40-60 г, гарнири 100-120 г Түшкү тамактын калориялуулугу 80-120 ккал. Бир ай бою Малышеванын диетасынын баасы боюнча сын-пикирлерди изилдеп жатып, продуктунун бардык керектөөчүлөрү тамактын жогорку даамын жана алардын баасы менен сапатынын дал келгендигин белгилей турганын көрүүгө болот.

Десерт даярдоо

Барлар же жемиш аралашмалары диеталык десерттерге кирет. Десерттин салмагы 100 г, калориясы 330-420 ккал. Бул тамактын курамымайда-чүйдөсүнө чейин ойлонуштурулган, ошондуктан буюмдун сонун даамы дене үчүн анын пайдасы менен айкалышкан. Мисалы, мөмө-жемиш аралашмасы фундук менен бадамдын өзөктөрүнөн турат, ага кургатылган жүзүм, папайя жана ананас кошулат.

Жана бүт дан Cranberry барында дагы бир топ ингредиенттер бар. Ал сулу, гречка, буудай, күрүч жана таруу сыяктуу ар кандай дан эгиндеринен жана кургатылган өрүктөрдөн жана клюквадан турат. Бул жерге кунжут жана күн карама да кошулат. Бардык аралашма В тобундагы витаминдер (B1, B2, B6), РР, аскорбин жана фолий кислотасы, ошондой эле минералдык элементтер (Fe, Ca), цикорий жана лецитин менен байытылган. Бул тамактын таттуулары патока жана фруктоза, ошондой эле Иерусалим артишок сиропу колдонулат. Ошондуктан, Малышеванын диетасынын курамын, анын баасы канча экенин жана ал тууралуу сын-пикирлерди изилдегенден кийин, мындай десертти өз алдынча даярдоо абдан көйгөйлүү экени айкын болуп калат.

Кешки тамакты даярдоо

Малышеванын кечки тамагынын бир бөлүгү каймак шорпо, кесме шорпо, жульен же жөн эле бышырылган капустадан турат. Бул тамактарга тооктун эти же козу карындар, тооктун сорпосу, татымалдар, жашылчалар, картошка же катуу буудайдан жасалган макарон кошулат. Тамактын салмагы 200 г, калориясы 120-200 ккал.

"Малышеванын бир айлык диетасы" канча турат

Сын-пикирлер бул диета арыктоо үчүн баасы "Малышева диетасы" анын жогорку сапатына туура келет деп айтылат. Продукциянын ар бир түрүнүн өзүнүн баасы бар. Мисалы, аялдар үчүн бир айлык тамак-аштын топтому 14 300 рубль (Меню No 1) жана 14 600 рубль турат.(Меню No 2), ал эми эркектер үчүн бир айлык тамак-аш топтому 16 500 рубль (Меню No 1) жана 21 500 рубль (Меню No 2) турат. Гипертониясы бар адамдар үчүн топтомдордун баасы дени сак адамдар үчүн жасалган тамактан айырмаланбайт.

Бул диетада бир ай бою салмакты кармап туруу үчүн тамак-аш топтомдору да бар. Алардын баасы 16 500 рубль (Меню No 1) жана 21 500 рубль (Меню No 2). Малышева диетасынын баасы жөнүндө пикирлер 17 300 рублга бааланган "диета + фитнес" комплекттери бар деп айтылат, ал эми супермаркеттерде бир жума бою Малышева диетасы үчүн арыктоо продуктыларынын топтомдору сатылат, баасы 3 950 рубль (меню) No 1) жана 4 700 рубль (меню саны 2). Кошумчалай кетсек, сиз даяр десерттерди 399 рублга сатып алсаңыз болот.

Дени сак күнү тамак-аш топтому

Елена Малышеванын диетасы канча тураарын изилдеп, ал тууралуу сын-пикирлерди көрүп, ар бир адам бул азыктарды сатып алууну же өз алдынча бышырууну өз алдынча чечет. Бирок чечим кабыл алардан мурун, бул диетадан бир күндүк тамак-аштын топтомун 549 рублга сатып алсаңыз болот, ал "Ден соолук күнү" деп аталат.

"Ден соолук күнү" топтомунун курамы:

• каймактуу ашкабак жана тоок сорпосу менен картошка шорпосу;
• Саит филеден күрүч кошулган кесип;
• шоколад глазуриндеги мөмөлөр менен суфле;
• жемиш толтурулган каттуу кондитер.

Малышеванын диетасынын жыйынтыгы

Елена Васильевна Малышеванын диетасын колдонуп, буга чейин жүздөгөн адамдар арыктап кетишкен. Алар үчүн мүмкүн болбогон нерсе - алардын нормалдуу салмагы жана сулуу көрүнүшү акыры болду!

Бул диетаны колдонуу менен адамдар жалгыз жана командада арыкташат, бирок кандай болгон күндө да диета иштейт!

Елена Васильевнанын диетасын көп адамдар колдонот. Алардын баары бири-бири менен Малышева диетасынын сайтында баарлашышат. Ал эми жакын жерде пикирлеш адамдар болгондо жана алардын укмуштуудай натыйжаларынын мисалы бар болсо, жалгыз эмес, максатка жетүү оңой. Арыктоо менен адам көптөгөн комплекстерден арылат, эркиндик, жеңилдик жана өзүн-өзү сыйлоо сезимине ээ болот.