2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05
Эгер сиз арыктоону чечсеңиз, ар кандай азыктардын касиеттери жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк үйрөнүшүңүз керек. Майлуу тамактар жана таттуулар фигурага канчалык зыян экенин баары билет. Бирок, кимде жай карбонгидрат бар деген суроо тамактанууда бирдей маанилүү ролду ойнойт. Алар менен азыктарды күн сайын керектөө керек, анткени алар абдан пайдалуу.
Бул заттардын эң баалуу касиети бар: алар жай бузулат. Ошентип, алар энергиянын негизги булагына - глюкозага айланганга чейин көп убакыт талап кылынат жана жашоо күчүңүздү тез-тез толуктап туруунун кереги жок болот.
Мындан тышкары, жай углеводдор (продукциялардын тизмеси төмөндө келтирилет) кандагы канттын деңгээлин нормалдуу кармоого жардам берет. Ошондуктан, арыктап бараткандар гана эмес, кант диабети менен ооругандар да бул заттардын кайсы жерде бар экенин билиши керек.
Жай углеводдор. Товар тизмеси
Тамактанууну алдын ала бир күнгө пландаштыруу абдан маанилүү. Ошондо сен каалаганыңды гана жейсиң.зарыл. Жогоруда айтылгандай, жай углеводдор тамактанууда чечүүчү ролду ойнойт. Таблица - продуктыларды бөлүштүрүү үчүн эң ыңгайлуу вариант. Аны колдонуу оңой жана жөнөкөй.
| Буурчак | Алардын эң көп саны буурчак өсүмдүктөрүнүн ар кандай түрлөрүнө топтолгон. Бул азыктарда протеин да көп болгондуктан, аларды спорт менен машыккандар жана булчуңдарды өстүрүүнү каалагандар үчүн сонун кылат. | Бул жасмык, буурчак, соя, буурчак, буурчак, анын ичинде жашыл буурчак. |
| Эт | Албетте, этте жай углеводдор бар. | Денесин нормалдуу абалга келтиргендер үчүн балык, тоок, торпок этин жеш керек. |
| Ун азыктары | Ундан биротоло баш тартуу керек деп ойлобо. | Эртең менен бүт нан, ошондой эле катуу буудайдан жасалган макарон жегенге болот. |
| Жашылчалар | Жана, албетте, жашылчаларда жай углеводдор көп. Күн бою жесе боло турган өсүмдүк азыктарынын тизмеси абдан кенен. | Бул капуста (ак, брокколи, түстүү капуста), пияз, цуккини, калемпир, козу карын, шпинат, помидор, пияз. |
| Жемиш | Мөмө-жемиштерде кант көп, бирок алардын көбү жай углеводдорго да бай. | Буга кургатылган өрүк, апельсин, алма, авокадо, бышкан банан, алча, шабдалы, грейпфрут,алмурут. |
| Каши | Эртең мененки тамакка ботко жеш керек. |
Жай углеводдор маннадан башка бардык сорттордо, ошондой эле ак жана күрөң күрүчтө кездешет. Гречка, сулу, буудай, таруу, арпа боткосунда эң чоң пайда бар. |
Тамактануу сиз арыктагыңыз келеби же жокпу, ага карабастан туура болушу керек экенин түшүнүү маанилүү. Татаал углеводдор чоңдор жана балдар үчүн диетанын олуттуу бөлүгүн түзүшү керек. Алар физикалык гана эмес, психологиялык ден соолукту да камсыз кылат. Андыктан рационуңузга жай углеводдорду кошуңуз. Макаладагы өнүмдөрдүн тизмеси сизге жардам берет.
Татаал углеводдор бар тамактарды жегенде адамдын маанайы ар дайым жакшы болору эчак эле далилденген. Ошондуктан, стресс жана ийгиликсиздик учурунда шоколад батонкасынан көрө алма жеген жакшы.
Сунушталууда:
Булчуң массасын алуу үчүн углеводдор: азыктардын тизмеси, керектөөнүн керектүү көлөмү
Салмак кошуу үчүн туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү керек. Булчуң массасын алуу үчүн углеводдор белоктор жана майлар менен бирге булчуңдардын өсүшүн гана бербестен, машыгуудан кийин денени калыбына келтирет. Алар кандай продуктуларды камтыйт?
Оңой сиңирүүчү углеводдор: тизмеси, өзгөчөлүктөрү
Тамактануу темасына адамдар кайра-кайра келип, адамдын организмине таасир этүүчү азыктардын бүткүл спектрине жана алардын касиеттерине кызыгышат. Өздөрү үчүн идеалдуу диетаны түзүүгө аракет кылып, жеке өзгөчөлүктөрүн эске алып, көптөгөн жаңы түшүнүктөрдү үйрөнүшөт. Бүгүн бул макалада биз оңой сиңирүүчү углеводдор жөнүндө сүйлөшөбүз
Бала эмизген эне баклажан жесе болобу? Эмдөөчү буюмдардын тизмеси
Эне баласын эмизген учурда кандай тамактануусу керектиги жөнүндө көптөгөн пикирлер бар. Белгилүү болгондой, эмчек сүтү аркылуу бала өнүгүү жана өсүү үчүн зарыл болгон бардык компоненттерди жана витаминдерди алат. Ошондуктан, эмчек диетасы ар түрдүү, салмактуу жана бай болушу керек. Бала эмизген эне үчүн баклажан - пайдалуу элементтердин жана витаминдердин кампасы
Тез углеводдор кайдан табыларын билгиңиз келеби? буюмдардын тизмеси абдан кызыктуу
Камында тез углеводдор бар тамак-аштарды айырмалоону аз адамдар билет. Бул тамактарды рационуңузга киргизүү керекпи? Алар ден соолукка зыяндуубу? Ушул жана башка суроолорго жооп текстте
Углеводдор: мааниси, углеводдор кандай топторго бөлүнөт жана алардын адам организминдеги ролу
Углеводдор адамдын организминин оптималдуу абалын сактоо үчүн зарыл болгон эң маанилүү элементтердин бири. Булар көмүртек, суутек жана кычкылтектен турган энергиянын негизги берүүчүлөрү. Алар негизинен өсүмдүк азыктарында, атап айтканда, канттарда, бышырылган азыктарда, бүт дан жана дан эгиндеринде, картошкада, булаларда (жашылчалар, мөмөлөр) кездешет