Мектеп окуучулары үчүн тез жана пайдалуу эртең мененки тамак: рецепттер, идеялар жана кеңештер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Студенттер жылына 9 ай окушат. Алар үчүн окуу чоң кишилердикиндей оор жумуш – эмгек. Окуучулар жарым күндү мектепте өткөрүшөт, кээде андан да көп болот: алар татаал акыл-эс тапшырмаларын аткарышат, оор портфельдерди көтөрүп жүрүшөт, активдүү физикалык көнүгүүлөрдү жасашат, баарлашышат, чуркашат.

Бирок ар бир мектеп даамдуу толук тамактар менен мактана албайт. Ошондуктан студент үчүн эртең мененки тамак студенттин ден соолугунун жана окуудагы жетишкендиктеринин эң маанилүү компоненттеринин бири болуп саналат, анткени өсүп келе жаткан баланын организми дайыма тең салмактуу менюга муктаж. Баланын биринчи тамагы аш болумдуу, даамдуу, мүмкүн болушунча байытылган болушу керек. Эртең мененки тамакты толук кандуу кабыл алган балдар эрте тамактанууга көңүл бурбагандарга салыштырмалуу бир топ жакшы окушат, семирүү сыяктуу көйгөйгө сейрек туш болушат, аларда ашказан-ичеги трактында дээрлик эч кандай көйгөйлөр жок, мектепте өздөрүн шайыр жана шайыр сезишет. күн.

Убакыт жокто

Жашоонун чындыгы – ата-эне азэртең менен балага көп убакыт бөлүңүз, анткени эч ким жумушун токтото элек. Жана көбүнчө апалар менен аталар мектеп окуучусуна эртең мененки тамакты тез жана көп түйшүксүз даярдашты билбей, эртең мененки тамакка даяр жармаларды: жүгөрү үлүштөрү, шоколад пасталары, йогурттар, тез какао жана 5 мүнөттөн ашык убакытты талап кылбаган башка азыктарды артык көрүшөт. даярдоо. Мындай эртең мененки тамак баланын рационунда болушу мүмкүн, бирок бир нече шарттар аткарылганда гана:

• Товарларды ундан эмес, буудайдын же сулунун данынан жасаш керек.
• Тез мененки тамакта мүмкүн болушунча аз кант болушу керек.
• Кайнак сууга куюлган ботколордун эч кандай пайдасы жок, кайнаганын бат бышырган жакшы.
• Кээде "химияны" жемиш, шоколад же табигый какао менен алмаштырган жакшы.

15 мүнөт бош болсо

Эгер апамдын кошумча 15 мүнөтү болсо, бул убакыттын ичинде сиз студент үчүн бир топ канааттандырарлык, толук жана оозду сугарган эртең мененки тамакты даярдасаңыз болот. Адистер баланын биринчи тамактануусуна сүт азыктары, жашылча же мөмө-жемиштер, ошондой эле дан азыктары болушу керек экенин белгилешет.

Жашылча-жемиштер витаминдерге, клетчаткага бай. Дан эгиндери темирди, А жана Д витаминдерин, ал эми курамындагы углеводдор мээнин иштешин жакшыртат жана энергия берет. Сүт азыктарынын курамында баланын өсүп келе жаткан организмине керектүү кальций бар. Студент үчүн эртең мененки тамакка кургатылган жемиштерди жана бир аз жаңгакты кошсоңуз болот. Алар даамдуу жана абданпайдалуу.

Цитрустар, салат жалбырагы, мөмө жемиштер С витаминине бай, аларды колдонуу баланын көрүүсүн чыңдоого жардам берет. Мындан тышкары, бул организмге психикалык стресс жана ар кандай стресстик кырдаалдар менен оңой күрөшүүгө жардам берет. Төө буурчак, жумуртка жана дан эгиндеринде Е витамини бар жана башка тамактар менен бирге балаңыздын рационуна киргизилиши керек.

Студентке бир жума бою эртең мененки тамак

Ар бир чоң адам күн сайын бир эле тамакты жегиси келбейт, атүгүл бала андан да көп, андыктан көңүлүңүздү бир же эки идишке бурбаңыз. Баланын аппетитин ойготуп, ар бир жолу жаңы жана кызыктуу нерселерди даярдап, менюну диверсификациялоого аракет кылыңыз. Ал сизге бир жума бою ушул үлгү менюда жардам берет.

• Биринчи күн: жашылча омлет, сүт кошулган какао.
• Экинчи күн: мөмө кошулган сулу ботосу, алма ширеси.
• Үчүнчү күн: кургатылган жемиштер кошулган быштак массасы, сыр сэндвич, чай.
• Төртүнчү күн: быштак куймактары, какао.
• Бешинчи күн: гречка боткосу, шоколад менен чай.
• Алтынчы күн: бышырылган алма быштак, сүт коктейль.
• Жетинчи күн: жумуртка, табигый шире.

Мектеп окуучулары үчүн эртең мененки тамактар: рецепттер

Тапшырмаңызды жеңилдетүү үчүн биз сизге пайдалуу тамактар үчүн уникалдуу рецепттерди сунуштайбыз. Бул жыйнак мектеп окуучусунун эртең мененки тамагын даярдоодо жакшылык менен даамды кантип айкалыштыруу керек деген күнүмдүк ойлордон арылууга жардам берет. Меню балансталган, тамак-аштын калориялуулугу, күтүлгөндөй, 15-20% түзөтбаланын күнүмдүк диетасы. Тамактануу 15 мүнөттөн кем болбошу керектигин унутпаңыз.

Таруу сүтү ботко

Ингредиенттер:

• Бир стакан таруу.
• Бир жарым стакан сүт.
• 130 грамм мейиз.
• 130 грамм быштак.
• 50 грамм май.
• Татымына жараша кант жана туз.

Тамак бышыруу

Жармаларды сорттоп, жакшылап чайкаңыз. Таза сууну көп куюп, кайнатып, отту азайтып, 20 мүнөт кайнатыңыз. Убакыт өткөндөн кийин суюктукту агызып, ысык сүттү куюп, сары май, туз жана кумшекерди кошуп, тынымсыз аралаштырып, эң жай отто 10 мүнөт бышырабыз. Даяр ботко кайнак сууга алдын ала чыланган жана кургатылган мейиз менен аралаштырыңыз.

Буррито

Мектеп окуучусу үчүн бул тез эртең мененки тамак бир да баланы кайдыгер калтырган жок.

Ингредиенттер:

• Эки армян лаваш.
• Бир болгар калемпири.
• Бир тоок филеси.
• Бир эки салат жалбырагы.
• Эки орто помидор.
• Бир кесим (100 грамм) катуу сыр.
• 50 грамм май.
• Татымына жараша туз.

Тамак бышыруу

Бышкан тооктун этин (этти кечинде бышырсаңыз болот) майда туурап, сары майга кызарганча кууруп алабыз. Помидор менен калемпирди тилке кылып кесип, сырды сүртүңүз. Бардык даярдалган ингредиенттерди аралаштырып, татымына жараша туз. Аптитти ачуучу аралашманы пита нанынын бетине салып, блинчикти ороп, анан тез кууруу керек.

Жашылчаомлет

Ингредиенттер:

• Эки картошка.
• Жарым цуккини.
• Эки помидор.
• Төрт жумуртка.
• Жарым стакан сүт.
• 50 грамм сыр.
• Жашылдар, туз, өсүмдүк майы, мурч.

Тамак бышыруу

Картошканы кабыгына салып кайнатып, кабыгын тазалаңыз. Бардык жашылчаларды кичинекей кубиктерге кесип, өсүмдүк майына беш мүнөт кууруу. Өзүнчө идиште сүттү жумуртка жана жыпар жыттуу заттар менен чабык. Жашылчаларды жумуртка аралашмасы менен куюп, көмөч казанды капкак менен жаап кууруу. Сыр менен чөптөрдү туурап, ысык омлеттин үстүнө себелеп коюңуз.

Банан куймактары

Ингредиенттер:

• Бир жарым стакан йогурт.
• Эки жумуртка.
• Бир банан.
• Чейрек таякча сары май.
• Кашык шекер.
• Жарым стакан ун.
• Жаңгактар, туз, бал - татымына жараша.
• Бир чымчым сода.

Тамак бышыруу

Тазаланган бананды майда бөлүктөргө бөлүңүз. Мөмө-жемиштерди блендерге салып, башка бардык ингредиенттерди кошуп, баарын кылдаттык менен аралаштырыңыз. Майга куймак сыяктуу бышырып. Майланган жаңгак менен бал аралаштырылган куймактарды бериңиз.

Чизкейктер

Ингредиенттер:

• 200 грамм быштак.
• Бир жумуртка.
• Үч кашык ун.
• Өсүмдүк майы, туз.
• Кашык шекер.
• 40мл крем.

Тамак бышыруу

Бардык ингредиенттерди жылмакай чейин аралаштырыңыз. Массадан колбасаны жайып, тегерекчелерди кесип. эки тарапка куурууөсүмдүк майы. Кыям, каймак же майдаланган шоколад менен кызмат кылыңыз.

Мектеп окуучулары үчүн күнүмдүк эртең мененки тамакты ушул же башка рецепттерди колдонуп, даярдаганга көнүп калсаңыз, анда чындыгында буга мынчалык көп убакыт кетпей турганын түшүнөсүз. Бирок балаңыз түшкү тамакка чейин сергек, шайыр жана ток болот.