Эркек үчүн эртең мененки тамак: даамдуу жана пайдалуу эртең мененки тамак

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05

Эртең мененки тамак – бул организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон жетишпеген энергияны толуктоого мүмкүндүк берген эң эрте тамак. Ал даамдуу, аш болумдуу жана оңой сиңимдүү болушу керек. Бүгүнкү постто эртең мененки тамакка эркекке эмне тамак жасоо керек жана аны кантип туура жасоо керектиги айтылат.

Жалпы сунуштар

Көптөгөн аялдар күйөөлөргө арналган тамактын калориясы жогору болушу керек деп эсептешет. Бирок технологиялык прогресстин доорунда күчтүү жыныстын өкүлдөрүнүн көбү оор физикалык эмгекти жасоого милдеттүү эмес. Бул алардын эртең мененки тамактары чоң көлөмдө гана аялдардыкындай тамактардан турушу мүмкүн дегенди билдирет. Спортчулардын эртең мененки тамагы тыгызыраак болушу керек. Бул учурда, эртең менен дан боткосун, кайнатылган ак этти, балыкты, жашылчаларды же жумуртканы бышырсаңыз болот.

Сулунун уну жакшы вариант. Алар бир гана узак мөөнөттүү жылуулук дарылоону талап кылбастан, ошондой эле ар бир жолу таптакыр жаңы даамга ээ болуп, көптөгөн компоненттер менен гармониялуу айкалышат. Эркек үчүн арыктоо үчүн эртең мененки ашыкча салмагы болотсууга кайнатылган кадимки сулу боткосунан турат. Геркулестен тышкары, эртең менен башка дан азыктарын бышырууга болот. Бул максаттар үчүн күрүч, гречка же таруу эң ылайыктуу. Бул жармалардын ар бири сүт, бал, мөмө-жемиштер, жаңгактар же мөмө-жемиштер менен айкалышканда бирдей даамдуу болот.

Жумуртка жаңыдан ойгонгон адамга андан кем эмес пайда алып келет. Аларды куурулган же жашылчалар, деңиз азыктары же муздак котлеттер менен кайнатып берсе болот.

Таңкы тамактын эң сонун варианты кычкыл сүт азыктарынан жасалган тамактар болот. Бул быштактан жасалган кастрюль, cheesecakes, йогурт смузилери, жалкоо же кадимки пельмендер болушу мүмкүн.

Даамдуу эртең мененки тамактан тышкары, суусундуктарды да берсе болот. Эртең менен табигый кара кофе, бал кошулган көк чай же жаңы сыгылган жемиш ширесин ичкен жакшы. Бул суусундуктардын баары сергектик жана жакшы маанай тартуулабастан, витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигин толтурууга да жардам берет.

Бирок, биринчи тамакка керексиз болгон бир катар азыктар бар. Ошентип, эртең мененки тамакка майлуу, туздуу, ачуу жана оор, начар сиңирилген тамактарды жегенге болбойт. Алар ашказандагы дискомфортту, газдын көбөйүшүн, зарнаны жана башка жагымсыз сезимдерди жаратышы мүмкүн.

Эт омлет

Бул жумуртка тамак эркек үчүн эртең мененки тамактын эң сонун варианты. Анын курамында протеиндин жана башка пайдалуу заттардын жетиштүү көлөмүн сактоо үчүн зарыл. Бул омлетті жасоо үчүн сизге керек болот:

• 250г чочконун моюну.
• 2жумуртка.
• 1 помидор.
• 3 аш кашык. л. сыр чипсы.
• 4 аш кашык. л. сүт.
• Туз, чөптөр жана өсүмдүк майы.

Этти жука кылып кесип, ысытылган майланган табада куурабыз. Ал кызараары менен ысыкка чыдамдуу идишке салынып, үстүнө помидор кесимдери менен жабылат. Мунун баары туздалган сүт менен сабалган жумуртка менен куюлуп, майдаланган сыр менен майдаланган жана мешке жөнөтүлөт. Омлетті орточо температурада чейрек сааттан ашык эмес бышыруу. Колдонуунун алдында ал жаңы чөптөр менен кооздолот.

Козу карын жана сыр кошулган сэндвич

Бул эркектер үчүн эң тез жана эң популярдуу эртең мененки тамактын даамдуу варианттарынын бири. Мындай сэндвичтерди даярдоо көп убакытты талап кылбайт жана атайын кулинардык көндүмдөрдү талап кылбайт, демек, жалындуу бакалавр мындай тапшырманы эч кандай кыйынчылыксыз көтөрөт. Бул үчүн сизге керек болот:

• 80 г консерваланган шампиньондор.
• 2 жумуртка.
• 1 узун багет түрүндөгү булочка.
• 1 помидор.
• 3 аш кашык. л. томат соусу.
• 4 аш кашык. л. майдаланган сыр.
• Туз жана өсүмдүк майы.

Булочка экиге бөлүнгөн. Ар бир бөлүгү томат соусу менен сыйпап, консерваланган козу карын менен капталган жана сыр чипсы менен себилген. Мунун баары майланган нан табакчасына салынып, чийки жумуртка менен толукталып, туздалган, помидор кесимдери менен кооздолуп, мешке жөнөтүлөт. Сэндвичтерди 200 oC температурада жыйырма мүнөттөн ашык эмес бышырыңыз.

Банан менен сулу

Бул эң пайдалуу эртең мененки тамактардын бириэркектер үчүн. Ал татаал углеводдорго бай жармаларды, кальцийдин булагы болгон сүттү жана организмди баалуу витаминдер жана микроэлементтер менен толтуруучу банандарды ийгиликтүү айкалыштырат. Бул ботко жасоо үчүн сизге керек болот:

• ½ чыны сулу уну.
• 1 стакан сүт.
• 1 чоң банан.
• 2 аш кашык л. кант жана май.

Сүт терең казанга куюлат жана мешке жөнөтүлөт. Кайнагыча ага овсянын боткосу жана шекер кошулат. Мунун баары орточо ысыкта жылытылат. Ботко кайнай баштаганда ага май куюп, банандын кесиндилери менен аралаштырып, оттуктан чыгарышат. Берүүдөн мурун аны мөөр жабылган идишке салып, андан кийин гана дасторконго беришет.

Чизкейктер

Көптөгөн эркектер быштактан жасалган тамактарды жакшы көрүшөт. Ошентип, мейиз менен классикалык cheesecakes пайдалуу болот. Эркекке мындай эртең мененки тамакты даярдоо үчүн сизге керек болот:

• 600г кургак быштак.
• 200 г ун.
• 100г мейиз.
• 2 жумуртка.
• 6 ст. л. кант.
• Туз, ваниль жана өсүмдүк майы.

Башка пюреси таттууланган сарысы менен айкалышат. Мунун баары туздалган, ванилин менен жыпар жыттуу, бууга бышырылган мейиз жана муздатылган белоктор менен толукталган. Алынган масса кылдат эленген ун менен жуурулат, cheesecakes түрүндө кооздолот жана ысытылган табада кызарып, дезодорацияланган өсүмдүк майы менен майланат. Даяр азыктарды каймак же менен кызмат кылыңызкоюлтулган сүт.

Блин

Бул таттуу америкалык куймактар кондитерлерди жакшы көргөн эркектер үчүн жакшы эртең мененки тамакты түзөт. Аларды даярдоо үчүн сизге керек болот:

• 500 мл сүт.
• 320 г ун.
• 2 жумуртка.
• 4 аш кашык. л. кант.
• 40 г эриген май.
• ½ чай кашык ваниль экстракты.
• 1 аш кашык өчүрүлгөн сода жана разрыхлитель.

Жумуртка кант жана ваниль экстракты менен айкалышат. Мунун баары жакшылап согот, андан кийин сүт, разрыхлитель жана сөнгөн сода менен толукталат. Алынган масса кылдат ээриген май жана алдын ала электен жасалган ун менен аралаштырып, эң кичинекей кесектерден арылууга аракет кылат. Алынган камыр бөлүкчөлөр менен алдын ала ысытылган жабышпаган көмөч казанга куюлат жана ар бир тарабына бир нече мүнөт куурулган. Жемиш кыямы, бал же кандайдыр бир таттуу сироп кошулган тост блинчиктерин бериңиз.

Тыштак казан

Жакындарынын ден соолугуна кам көргөн айымдар, албетте, эркектер үчүн дагы бир пайдалуу эртең мененки тамакка кызыгышат. Аны даярдоонун рецепти кальцийдин ажырагыс булагы болуп саналган кычкыл сүт азыктарын колдонууну камтыйт. Ошондуктан, мындай кастрюль чоңдорго гана эмес, балдарга да сунушталышы мүмкүн. Бул тамакты эртең мененки тамагыңызга берүү үчүн сизге керек болот:

• 200 г быштак.
• 35г каймак.
• 40г шекер.
• 1 жумуртка.
• 1 аш кашык л. манна.
• Ванилин жана өсүмдүк майы.

Жумуртканы шекер менен чалып, ананбыштак эзилген менен толуктоо. Алынган масса каймак, ванилин жана манна менен кошулуп, кылдат аралаштырылып, ысыкка чыдамдуу майланган форманын түбүнө таралат. Кастрюльди бир аз кызарганга чейин орточо температурада бышырыңыз. Аны каалаган таттуу соус же коюлтулган сүт менен бериңиз.

Жашыл буурчак менен бышкан жумуртка

Бул рецепт жакында үйлөнгөн жана төшөктө эртең мененки тамак менен таң калтыргысы келген жаш кожойкелер үчүн абдан пайдалуу болот. Аны ойноо үчүн сизге керек болот:

• 50мл сүт.
• 30г жашыл буурчак.
• 20г май.
• 20 г пияз.
• 1 жумуртка.
• 1 помидор.
• Туз жана татымалдар.

Майда тууралган пияз, майда тууралган помидор жана жашыл буурчак эриген майга бир аз куурулган. Кызартылган жашылчаларга бир аз туз жана татымал кошулат. Баары акырын аралаштырылат, жумурткага сүт куюлган жумуртка куюлуп, капкагы жабылып, эң аз отто даяр болот.

Втчина картошка крокеттери

Төмөндө талкууланган эркектер үчүн эртең мененки тамактын рецепти тандалгандарды чын жүрөктөн тамактандырууга гана эмес, кечки тамактан калган азыктарды да пайдалуу колдонууга мүмкүндүк берет. Даамдуу кызыл шарларды даярдоо үчүн сизге керек болот:

• 600 г кайнатылган картошка.
• 50г ун.
• 50 г нан күкүмдөрү.
• 150г ветчина.
• 1 жумуртка.
• Туз жана өсүмдүк майы.

Муздатылган кайнатылган картөшкө сүргүч менен иштетилет, андан кийинсарысы, майдаланган ветчина жана бир-эки аш кашык ун менен толукталсын. Мунун баарын туздап, аралаштырып, майда шарлар түрүндө тизишет. Алынган продуктылар калган унга оролуп, камчыланган протеинге малып, нандын күкүмдөрү менен бышырылган жана терең куурулган. Даяр крокеттер ашыкча майды сиңирип алуу үчүн кагаз сүлгүгө жайылып, анан тарелкага салынып, каалаган ачуу соус же жөнөкөй каймак менен берилет.

Фарш кошулган макароны

Бул жөнөкөй тамак бүтүндөй үй-бүлө үчүн толук кечки тамак гана эмес, ошондой эле оор физикалык эмгек менен алектенген эркектер үчүн жагымдуу эртең мененки тамак болуп калышы мүмкүн. Ошондуктан, аны түнү жасап, эртең менен микротолкундуу мешке тез ысытса болот. Аны даярдоо үчүн сизге керек болот:

• 400г макарон.
• 400г фарш.
• 150 мл каймак (10%).
• 150 г пияз.
• 250г помидор.
• 200г сыр.
• 3 жумуртка.
• Туз, май, суу жана жыпар жыттуу заттар.

Майланган форманын түбүнө алдын ала кайнатылган макарондун үчтөн бир бөлүгү жайлат. Үстүнө крем таркатылып, жумуртка жана колдо болгон сырдын жарымы кошулат. Мунун баары майдаланган эт менен капталган, майдаланган пияз кошуу менен куурулган, жана майдаланган помидор бир бөлүгү. Кийинки этапта, форманын мазмуну макарон жана помидор калдыктары менен толукталат. Мунун баары сыр чипсы менен майдаланган жана жылуулук дарылоого дуушар болот. Кассеролду 200 oC градуста чейрек саатка бышырыңыз.

Фритатта козу карындар менен

Бул жыпар жыттуу италиялык омлет эң сонун болотэркектер үчүн эртең мененки тандоо. Тамактын сүрөтү бир аз төмөн жайгаштырылат, эми анын курамы менен алектенели. Фриттата жасоо үчүн сизге керек болот:

• 100 г козу карын.
• 40г май.
• 4 жумуртка.
• 1 тиш сарымсак.
• 1 аш кашык кургак тимьян.
• Туз, чөптөр жана калемпир аралашмасы.

Кандай үйрөнчүк үй кожойкеси эркек үчүн эртең мененки тамактын бул рецептин оңой эле кайталай алат. Фриттатанын сүрөтү карышкырдын табитин ойготот, андыктан аны даярдоонун алгоритмин тез арада аныктап алуу зарыл. Сиз козу карындарды кайра иштетүү менен жараянын баштоо керек. Алар жууп, кургатып, тилимдерге кесип жана майдаланган сарымсак менен бирге эриген майга куурулган. Болжол менен беш мүнөттөн кийин, кызартылган шампиньондор сабалган туздалган жумуртка менен куюлуп, кургатылган тимьян жана жер калемпири менен кошулат. Мунун баары толук даяр абалга келтирилип, жалпак табакка салынып, жашылча менен кооздолот.

Жалкоо пельмендер

Бул тамакты эркектер жана балдар үчүн эртең мененки тамакты дайыма даярдап турууга туура келген аялдар баалайт. Жалкоо пельмендер ушунчалык даамдуу жана аш болумдуу болгондуктан, андан чоңдор да, кичинекей жегендер да баш тартышпайт. Аларды эртең менен үйүңүзгө тамактандыруу үчүн сизге керек болот:

• 400 г толук майлуу быштак.
• 2 жумуртка.
• 4 аш кашык. л. кант.
• 1, 5 чөйчөкчө ун (плюс чаңды сүртүү үчүн).
• ½ пакет ванилин.
• Туз жана суу.

Быштак майдаланганкант менен. Алынган массаны туздап, жумуртка менен толуктап, ванилин жана электен өткөргөн ун менен аралаштырышат. Даяр болгон камырды боолорго ороп, бирдей бөлүктөргө бөлүп, кайнак сууга кайнатышат. Сметана же ар кандай таттуу соус менен жалкоо пельменди бериңиз.

Ашкабак кошулган таруу боткосу

Бул чын жүрөктөн жана пайдалуу эртең мененки тамак күнүн дан тамак менен баштаганга көнүп калгандар үчүн пайдалуу. Мындай жаркыраган, даамдуу жана пайдалуу ботко даярдоо үчүн сизге керек болот:

• 400г кабыгы тазаланган ашкабак.
• 200 г таруу.
• 50г май.
• 50мл ичүүчү суу.
• 500 мл пастерленген сүт.
• 2 аш кашык. л. кант.
• ¾ чай кашык туз.

Керектүү өлчөмдөгү суу кичинекей казанга куюлуп, иштеген мешке жөнөтүлөт. Кайнаары менен ага бир аз сүт жана ашкабак кесимдери кошулат. Мунун баары жашылча жумшак болгонго чейин жай отто кайнатылат. Кийинки этапта, идиш-аяктын мазмуну жууган жарма, кант, туз жана калган сүт менен толукталат. Ботко даяр болору менен ага май куюп, капкактын астына кыска убакытка демдеп коёбуз.