Ашыкча тамактангандан кийинки орозо күнү: варианттар жана эрежелер. Майрамдан кийинки диета

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Жаңы жылдык майрамдар жакында аяктады, алар менен бирге ондогон даамдуу жана калориялуу тамактар менен тойлор. Жаңы жылдык каникул учурунда бир нече ашыкча килограммга кошулсаңыз, эмне кылуу керек? Денени жана акылды ашыкча стресске дуушар кылбастан, алардан арылуу канчалык оңой? Ашыкча тамактангандан кийин орозо кармоо ашыкча салмактан арылууга жардам берет.

Качан орозо кармашым керек?

Орозо күндөрү туруктуу болуп, катары менен биринин артынан бири өтүшү керек. Мындай жол-жоболор ага чейин жүктөлгөн денени тазалоого жардам бериши керек. Мисалы, эгерде сиз буга чейин туура тамактансаңыз жана Жаңы жыл түнү оор тамактарды көп жеген жоксуз, анда сиз жүк түшүрбөй жасай аласыз. Жүк түшүрүү күндөрү организмге керек деп эсептегенде уюштурулушу керек. Муну кантип туура кылыш керек?

Үзгүлтүксүз орозо күндөрү

Көпчүлүк адамдар ашыкча тамактангандан кийин орозо кармашса, кээ бир адамдар жумасына бир нече жолу тамактануу менен чектелет.денени тазалоо. Мисалы, шейшемби күнү айранды гана ичишет, жума күнү бир бууга бышкан гречканы жешет. Аптанын башка күндөрүндө сергек жашоо образынын жактоочулары дени сак жана жеңил тамактарды жеп, көп кыймылдап, литр суу ичүүгө аракет кылышат. Ар бир адам өзүнүн жашоо образын өзү тандайт, бирок чындыгында тамакты нормалдуу түрдө жегенге караганда, ашыкча тамактангандан кийин орозо кармоо кыйыныраак болот.

Бул панацея эмес

Бир күндүк жүктү түшүрүү да, ачкачылык күнү сыяктуу, организм үчүн стресс болот. Процедуранын алдында канчалык узак жана көп жесеңиз, калория тартыштыгын сактап калуу ошончолук кыйын болот. Бирок бир күн мурун ушунчалык көп калориялуу жана зыяндуу тамактарды жегениңизден кийинки күндөрү такыр жегиңиз келбей калышы мүмкүн. Бул организм, өзүнүн жүрүм-туруму менен, ал токтотууга убакыт бар экенин көрсөтүп турат - түшүрүү ал үчүн жөн гана зарыл. Бирок бул процедура бир күн менен чектелиши күмөн. Эгерде сиз бир жума, же андан да көп тамактансаңыз, жаңы жылдык майрамдардан кийинки бир орозо күнү ички балансты нормалдуу абалга келтирүүгө, андан да ашыкча арыктоо үчүн жетиштүүбү? Албетте жок.

Каникулдан кийин кантип арыктаса болот?

Эгерде жаңы жылдык майрамдан кийин организмди тазалоо үчүн гана эмес, белгилүү бир убакыттын ичинде арыктоо керек болсо, бул жерде, албетте, бир түшүрүү күнү жардам бербейт. Эки-беш килограмм ашыкча салмактан арылуу үчүн, майрамдан кийинки ар кандай диетаны колдонсоңуз болот. Эреже катары, мындай түшүрүү организмге 5 күндөн 10 күнгө чейин созулат. Он күндөн ашык диета кармоо сунушталбайт. Бул убакыттын ичинде, сиздин дене кайра келиши керекмайрам алдындагы форма.

Диета үлгүсү

Майрамдан кийин ашказаныңыз чоюлганда, жеген тамактын көлөмүн азайтуу кыйынга турат – ага тойбой каласыз. Ошондуктан, диетологдор бир аз көлөмүн азайтуу, бирок мүмкүн болушунча кантты жана зыяндуу майларды жок кылуу сунуш. Мисалы, "Оливье" жаңы жылдык салатын бадыраң жана помидордон жасалган салат менен алмаштырса болот (майсыз жакшыраак), ордуна мандариндерди калтырса болот, ал эми бышырылган этти ананас менен сыр жана майонез менен бышырылган тоок төшү менен алмаштырса болот. жашылча менен.

Албетте, Жаңы жыл үчүн ашыкча тамактангандан кийин орозо кармаган күндөрдүн менюсу кышында көп калориялуу тамак-аштарды базарлардан жана супермаркеттерден табуу кыйынга турушу керек. Мисалы, тең салмактуу тамактануу рационунда жалпы тамактын кеминде 50% камтышы керек болгон ошол эле жашылчалар жана жашылчалар кышында кымбат же сапаты өтө жакшы эмес.

Күндүзгү диета менюсу

Тамактарыңыздын үлгүсү төмөнкүдөй болушу керек:

1. 1-эртең мененки тамак: эки орто жемиш (банан эмес), майлуулугу 5%дан ашпаган 100 грамм быштак, бир кесим кара же дан нан, кофе же чай.
2. 2-эртең мененки тамак: бир жашылча, кайнатылган жумуртка, бир кесим кара нан.
3. Түшкү тамак: майсыз эт же балык (бууга бышырылган, бышырылган, кайнатылган, эң негизгиси – майы аз), лимон ширеси кошулган жашылча салаты (өсүмдүк майын же бир аш кашык майы аз йогурт куюп койсоңуз болот), кооздоңуз. тандаңыз: гречка, күрүч, катуу макарон, курткага кайнатылган картошка ж.б.
4. Snack:мөмө же жашылча (банан жана картошка эмес), 125 грамм майы аз, кантсыз йогурт, нан.
5. Кечки тамак уктаардан 2-3 саат мурун: 150 грамм майсыз балык (бууга бышырылган, бышырылган, грильде бышырылган, бирок майсыз), жаңы жашылчалардан жана чөптөрдөн жасалган салат, өзүңүз каалаган гарнир.

Жүк түшүрүү күнүнүн эрежелери

Орозо күнүн организмге максималдуу пайда алып келүү үчүн кантип өткөрүү керек? Процедура учурунда сиз бир нече жөнөкөй эрежелерди сакташыңыз керек, анын аркасында организмиңиз токсиндерден тазаланат, ал эми диетадагы чектөөлөр оң эмоцияларды гана алып келет:

1. Орозо күнүнө чейин ичегилерди бошотуш керек. Бул үчүн ич алдырма дары ичүү же ушуга окшош таасири бар азыктарды көп колдонуу керек. Белгилей кетчү нерсе, ичегилер толугу менен бошогондон кийин кээ бир адамдардын табити жогорулашы мүмкүн, анткени организм керектүү заттардын жана суунун балансын толуктап турушу керек.
2. Жаңы жылдык майрамдардан кийин орозо күндөрүн эң жемиштүү өткөрүү үчүн бир же эки күндү орточо жана пайдалуу диетага өткөрүү керек. Бул учурда дене даярданбаганга караганда жакшыраак тазаланат. Ооба, орозо күндөрү боштондукка чыгуу мүмкүнчүлүгү азыраак болот.
3. Диета учурунда зат алмашууну азайтпоо керек. Андыктан ар кандай комбинациядагы лимон, имбирь жана бал кошулган суу менен орозо диетасын баштоо керек. Аны муздатып, тамак бышыруу учурунда ысып кетпеген жакшы.
4. Азыраак жегиңиз келип, жегенге жетишүү үчүн таза сууну көбүрөөк ичиңиз. Ал ошондой эле метаболизмди "тездетет".
5. Орозо кармагандан кийин ашыкча жегенге болбойт. Болбосо, бардык аракеттериагып кетет. Диетадан чыгууну кире бериштегидей кылган жакшы.

Каршы көрсөтмөлөр

Ашыкча тамактангандан кийин тамак сиңирүү системасына зыян келтирбөө үчүн орозо күнүн кантип уюштуруу керек? Сиздин ашказаныңыздагы кычкылдуулуктун канчалык деңгээлде экенин билип, ошонун негизинде диета түзүңүз. Көбүнчө учурунда түшүрүү колдонулат моно-диета, башкача айтканда, съедать бир же эки тамак-аш. Бирок мындай тамактануу чоң зыян алып келиши мүмкүн, анткени продукт бир адамга туура келиши мүмкүн, ал эми башкасында аллергия, жаралардын курчушу, тамак сиңирүү жана башка оорулар пайда болот. Андыктан денеңиздин өзгөчөлүктөрүн билбесеңиз, эч кандай диетага барбашыңыз керек.

Орозо күндөрү кайсы азыктарга жумшалат?

Эң популярдуу моно-диета азыктары гречка, алма жана айран болсо керек. Бирок алар башка жемиштерде, бадыраңдарда, таза протеиндик азыктарда, сүттө, чайда, смузилерде жана башкаларда да белгилүү.

Айрандагы орозо

Кычкыл сүт азыктарын кантип туура түшүрүү керек? Кефир диетасы сааттын механизми сыяктуу иштеши үчүн диетологдор айран күнүнө бир күн же андан көп убакытка диетадан майлуу жана оор тамактарды алып салууну сунушташат. Мындай орозо күнү анын толугу менен ичүүгө жарамдуу болгондугу менен татаалдашат. Ошондой эле кычкыл сүт азыктарынын калориясы аз болгондуктан, алардын жардамы менен каныккандыкка жетүү кыйын.

Бирок айрандын пайдасы моно-диетанын бардык ыңгайсыздыктарын камтыйт. Мындай кычкыл сүт азыгы организмден ашыкча сууну жана токсиндерди эң сонун чыгарып, тамак сиңирүүнү нормалдаштырып, иммунитетти жакшыртат.

Кефирде орозо кармоого каршы көрсөтмөлөр

Лактозаны көтөрө албаган (сүт шекери), ичеги-карын оорулары: жара, гастрит жана башкалар менен бир күндү кефирге өткөрбөш керек. Кефир ич алдыруучу таасирге ээ болоорун да эске алыңыз.

Кефирге кантип түшүрүү керек?

Эгерде айран диетасы сизге каршы эмес болсо, анда майлуулугу 2% га чейинки 1,5 литр суусундукту алып, аны 5-6 бөлүккө бөлүштүрүү керек. Мындан тышкары, суусуздануунун алдын алуу үчүн таза сууну көп ичүү керек. Эгер бир күндө суюк тамак жеп отуруу кыйын болсо, диетага майлуулугу 5% га чейин 400 грамм быштак кошуп, айрандын көлөмүн 1 литрге чейин азайтсаңыз болот.

Алмадагы орозо күнү

Ошондой эле эң популярдуу моно-диеталардын бири. Көптөгөн адамдардын алмага болгон табити бар. Андыктан мындай адамдарга алма диетасына отуруу сунушталбайт. Ошондой эле, өтө кычкыл жашыл алма дени сак адамдын да ашказаны оорутуп алып келиши мүмкүн. Ага карабастан мөмө-жемиштер бөйрөктүн иштешин жакшыртат, витаминдерге бай.

Каршы көрсөтмөлөр

Алма жана башка мөмө-жемиштерге аллергияңыз болсо жана ичеги-карын оорулары (жара, гастрит) бар болсо, алма жеген бир күн сизге кымбат болушу мүмкүн. Эгер сиз кычкылдуулуктан жабыркасаңыз, бул тамактарды көп жей албайсыз.

Алмаларга түшүрүү эрежелери

Алмаларда ашыкча тамактангандан кийин эң жакшы түшүрүү күнүн уюштурсаңыз болот. Ал үчүн күнүнө 2 килограмм мөмө-жемиш жана 2 литрден кем эмес суу же көк чай ичүү керек. Эгер мындай оор орозо күнү сиз үчүн болбосо, анда алманын үстүндө отурсаңыз болот.быштак диетасы: 1 килограмм жемиш, 600 грамм майлуулугу 5% га чейин быштак жана суу.

Грейпфруттагы орозо күнү

Грейпфрут, ананас сыяктуу, майдын күйүү ылдамдыгын жогорулатат дешет. Балким ошондойдур. Мындай мөмө боюнча, таттуу жана крахмалдуу тамактарды ашыкча жегенден кийин орозо күнү өткөрүү жакшы. Грейпфрут диетасы кычкылдыгы аз, ошондой эле кант диабети менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу болот. Бул жемиште бардык керектүү витаминдер жана клетчатка бар.

Грейпфрут диетасына каршы көрсөтмөлөр

Сиз цитрус жемиштерине аллергияңыз бар болсо, кычкылдыгы жогору болсо, ичеги-карын оорулары: жаралар, гастрит болсо, грейпфрут жегендин кереги жок. Холелитиазда мындай монодиетадан да баш тартуу керек.

Грейпфрут орозо күнү диета

Мындай моно-диета учурунда грейпфрут көк чай менен алмаштырылат. Жалаң мөмө жеш кыйын болсо, 600 грамм кайнатылган тооктун төшүн кошсоңуз болот. Ошондой эле күнүнө 5-6 маал тамактанып, жетиштүү суу ичүү керек.

Орозо күндөрүнүн зыяндары

Көптөгөн дарыгерлер жана диетологдор маал-маалы менен орозо кармоону сунуштаганы менен, диетанын бул түрү организмге көп пайда алып келбейт:

1. Процедуранын жүрүшүндө энергиянын жетишсиздиги байкалат. Натыйжалуулук төмөндөйт, баш айлануу жана ачкачылыктан алсыздык кечинде пайда болушу мүмкүн. Ошондуктан, жумуш жана жооптуу күндөрдө түшүрүүнү уюштуруунун мааниси жок.
2. Таза диета ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн. Жогорку кислоталуу тамак-ашка түшүргөндөн кийин, бир нече күн ооруйташказан.
3. Күндүзү суунун айынан салмак азайып, эртеси күнү кечинде дээрлик толугу менен кайтып келет. Майдан арылуу үчүн, бир же эки түшүрүү күн жетиштүү болбойт. Бир күндө 1,5 кг чейин арыктай аласыз. Бирок алар да ошондой тез эле кайтып келишет.
4. Калория жана аш болумдуу заттардын жетишсиздигинен кийин табит бир топ жогорулайт. Дагы ашыкча тамактануу коркунучу бар.
5. Орозо күнүнө психологиялык жактан чыдаш кыйын. Биз ар кандай тамактарды жегенге көнүп калгандыктан, күнүнө 1-2 тамак жеш чоң кыйынчылык жаратышы мүмкүн.