Тоок төшүндө орозо күнү: рецепттер жана сунуштар. Жүк түшүрүү күнүнүн эрежелери

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Көптөр үчүн "диета" деген сөз дайыма ачкачылык жана баш айлануу сыяктуу көрүнүштөр менен байланыштуу. Бирок, бүгүнкү күндө организмге зыян келтирбестен арыктоо үчүн көптөгөн жолдору бар. Бул үчүн жумшак ыкмалар колдонулат. Мисалы, тоок төшүндөгү орозо күнү.

Диетанын өзгөчөлүктөрү

Башында мындай тамактануу системасын көп машыккан эркектер колдонушкан. Бул липиддерди күйгүзүү жана булчуңдарды куруу үчүн иштелип чыккан. Орозо күндөрү тооктун төшүндө канчалык натыйжалуу?

Биринчиден, бул үзгүлтүксүз көнүгүү жасагандар жана катуу чектөөлөрдөн кыйналгандар үчүн жакшы вариант. Тамак-аш системасы бир күн үчүн колдонулат. Бул бүт организмдин жакшы абалын сактоого мүмкүндүк берет. Түшүрүү күнү куриковой грудь жакшыртат гана эмес, фигураны, бирок ошондой эле жыргалчылыгы. Бирок диета пайдалуу болушу үчүн аны туура уюштуруу керек.

Өнүмдүн өзгөчөлүктөрү

Тооктун эти башкачааз калория. Мындай сапатка карабастан, эт ачкачылыкты кандырууга жардам берет. Буюмдун бул касиети аны диеталык тамактануу системасына киргизүүгө мүмкүндүк берет. Тооктун төшүндөгү орозо күнү арыктагысы жана үзгүлтүксүз машыгууну каалагандар үчүн ылайыктуу. Анткени, мындай эттин курамында липиддер аз, белоктор көп. Ал зат алмашууну жана кандагы глюкозанын деңгээлин нормалдаштырат, сөөк жана кемирчек ткандарын, булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет. Тооктун целлюлозасы иммунитетти жакшыртат, инсульт жана миокард ооруларынын өнүгүшүнө жол бербейт. Продукт организмди ден соолук үчүн маанилүү витаминдер менен камсыз кылат. Бирок, мындай диета орозо күнүнүн эрежелерин сактаганда гана оң натыйжа берет.

Сунуштар

Тооктун төшү менен жасалган эң пайдалуу тамактардын бири бул сорпосу.

Муну кабыгынан тазалап кайнатуу керек. Биринчи суу төгүлөт. Тамакка жашылчаларды кошсоңуз болот. Сабиз, пияз, брокколи гүлдөрү, табигый жыпар жыттуу заттар (сарымсак, кызыл калемпир) тоок сорпонун даамын жакшыртат, бирок фигурага зыян келтирбейт. Бышыруу аяктагандан кийин сорпону чыпкалоо сунушталат. Шорпону тоок эти менен алмаштырса болот. Аны кайнатып же бышырып жеш керек. Тоок этинин энергетикалык баалуулугу 100 граммга 98 килокалория. Сорпонун жана эттин кезектешүүсү менюну ар түрдүү кылат. Мындай диета күчтүү аппетит жаратпайт жана чектөөлөр менен байланышкан оорулардын өнүгүшүнө жол бербейт. Тооктун орозо күндөрү жөнүндөэксперттердин эмчек сын-пикирлер бул тамактануу системасы ар бир адам үчүн ылайыктуу эмес экенин көрсөтүп турат. Белгилүү бир патологиясы бар адамдарга аны колдонуу сунушталбайт.

Каршы көрсөтмөлөр

Продукциянын курамына кирген көп сандагы белок бөйрөктүн иштешине терс таасирин тийгизет. Бул органдардын оорулары менен ооруган адамдарга мындай диета туура эмес. Бул миокарддын жана боордун патологиясы бар адамдарга да тиешелүү. Кош бойлуу жана эмчек эмизүү мезгилиндеги аялдар да тоок төшү боюнча орозо күнү өткөрүү сунушталбайт. Диета улгайган адамдын организмине зыян келтириши мүмкүн. Мындан тышкары, өнөкөт ичеги-карын оорулары жана тез-тез заъдын кармалышы диетага каршы көрсөтмөсү болуп саналат. Дени сак адамдар да жумасына бир жолудан ашык тоок төшүнө орозо кармабашы керек.

Тамак-аш системасынын кадыр-баркы

Мындай диетага өтүүдөн мурун анын оң жана терс жактарын эске алуу керек. Демек, орозо күндөрүнүн артыкчылыктары төмөнкүчө:

1. Тооктун эти туз кошпостон да даамдуу болот.
2. Диета оңой чыдайт.
3. Бул депрессияга, депрессияга алып келбейт.
4. Тооктун эти организмди пайдалуу заттар менен камсыздайт.
5. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган адамдар булчуңдардын азайышынан тынчсызданбашы мүмкүн.



6. Продукт жогорку кан басымды төмөндөтүүгө, жалпы жыргалчылыкты жакшыртууга, кыймылдын нормалдуу деңгээлин сактоого жардам берет.

Кемчиликтер

Адатта диетанын терс жактарытизме:

1. Тоок этиндеги заттарга аллергия болуу ыктымалдыгы.
2. Туура тамактануу жана кыймылсыз жашоо образынан улам жоголгон салмакты калыбына келтирүү.
3. Боордун, ашказан-ичеги-карын жолдорунун жана сийдик бөлүп чыгаруу системасынын абалынын начарлашы.
4. Липиддердин жетишсиздиги, бул узак диета менен зат алмашуунун бузулушуна алып келет.
5. Карбонгидраттын жетишсиздигинен улам чарчап, бир аз башы айланат.
6. Тамак сиңирүү системасынын бузулушу (газдын көбөйүшү, ыңгайсыздык, заңдын кармалышы).

Маанилүү нюанстар

Белгилей кетчү нерсе, орозо күндөрүн өткөргөнү жаткандар тамак жасоонун кадимки ыкмаларын ташташы керек. Бул кеңештерди аткарыңыз:

1. Этти кууруу сунушталбайт. Гриль жана тамеки тартуу тамактын энергетикалык баалуулугун жогорулатат. Эмчекти кайнатып, бышырып же металл кагазга салып же мешке бышырып жешет.



2. Туз жана жыпар жыттуу заттарды кошпой коюу керек.
3. Эт бышкандан кийин алынган биринчи сорпону жегенге болбойт, анткени анын курамында липиддер жана холестерин көп.
4. Диета учурунда интенсивдүү көнүгүү жасабаңыз. Кечинде бир аз сейилдөө, тазалоо же бир аз көнүгүү жасоого уруксат берилет.
5. Күнүнө эки литрге чейин суу ичүү керек.
6. Орозо кармагандан кийин майсыз уй этин жеш керек. Койдун же чочконун этин эки күндөн кийин гана колдонууга уруксат берилет.

Диетатоок сорпосу

Мындай диета үчүн сорпону даярдоо керек. 500 грамм салмактагы тооктун ак этинен кабыгынан ажыратылат. Аны суу куюлган идишке салуу керек. Кайнаганга чейин кайнатыңыз. Андан кийин сорпо алынып салынат. Целлюлоза лавр жалбырагын, пияздын башын кошуп таза сууга бышырат. Брокколи гүлдөрүн же сельдерей тамырын да колдонсоңуз болот. Туздуу тамакка жол берилбейт. Күндүз үч стакан сорпону жана газсыз сууну ичүү керек. Диетанын дагы бир варианты - бул целлюлоза жеш. Аны беш бөлүккө бөлүп, акырындап жешет. Кайнатма закуска катары колдонулат. Диеталык рецепттердеги, мисалы, салаттагы тоок төшү дагы жакшы вариант.

Диетанын башка түрлөрү

Буларга төмөнкү энергия системалары кирет:

1. Тооктун төш эти менен жашылчалардын айкалышы. Диета тамак сиңирүү системасынын иштешин жакшыртат жана калориялардын күйүшүнө өбөлгө түзөт. Бул бир жана экинчи жарым килограмм өлчөмүндө буюмдарды колдонуу керек. Жашылча катары чамгыр, калемпир, помидор, бадыраң сунушталат.
2. Тооктун эти жана грейпфрут. Мөмө-жемиш зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. Мындан тышкары, анын курамында көптөгөн витаминдер бар жана ачкачылыкты басат. Диета 1 кг целлюлозаны колдонууну болжолдойт. Грейпфрут закуска катары колдонулат.
3. Протеин опциясы. Бул тоок төш эти менен кайнатылган жумуртканын айкалышы. Бул продуктылар да аралаштырылышы мүмкүн. Диета үчүн жарым килограмм эт колдонулат. Күнүнө үч бышырылган жумурткага уруксат берилет.
4. Тооктун төшү жана майсыз йогурт. Бул дагы бир вариантпротеинге бай диеталар. Мындай тамактануу булчуңдардын көлөмүнүн азайышына алып келбегендиктен, үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган адамдар үчүн эң сонун. Орозо күнү 500 г эт жеш керек. Закуска катары бир убакта 1 стакан аз майлуу айранды колдонууга уруксат берилет (продукциянын жалпы көлөмү 600 мл).



5. Тоок эти жана туздалган капуста. Айкалышы пайдалуу, анткени ичегилердин иштешине жакшы таасир этет. Күнүнө 200 грамм эт жана 400 грамм жашылча жегенге уруксат берилет. 6 стакан суу же чайга уруксат берилет.
6. Тооктун эти жана помидор. Помидор ширеси колдонулат.



Анын курамында каротин жана башка пайдалуу заттар бар. Продукт даамдуу жана аш болумдуу. Консерваланган ширени тандабоо керек, ага зыяндуу кошумчалар коюлат. Бул ичимдиктин жарым литрине уруксат берилет.

Ак эт жана күрүч кошулган тамак

Бул бөлүм тоок төшүнөн жасалган салатты кантип оңой жана даамдуу жасоону түшүндүрөт.

Туура тамактанууну кармангандар үчүн идеалдуу. Тамактын курамына төмөнкүлөр кирет:

1. 4 чоң кашык басмати күрүчү.
2. Жарым литр суу.
3. 200 г эмчек.
4. Таттуу калемпир.
5. Бир тутам жашылча.
6. 4 консерваланган ананас кесимдери.
7. Туз - 1 чымчым.
8. Чоң кашык соя соусу.
9. Лимон ширеси (ошол эле).
10. Чымчым кумкант.
11. Үч чоң кашык күн карама майы.
12. 4г горчица.

Лимон ширеси менен айкалышкан соя соусу. Май, туз, кум шекер кошуңуз. Продукцияларды бышырыңыз. Андан кийин алар кычы менен аралаштырылат. Май куюу бир азга калтырылышы керек. Эт туз кошулуп сууга бышырылат. Андан кийин муздатылат. Кичинекей кубиктерге кесип. Ананас жана калемпир менен да ушундай кылуу керек. Андан кийин жарма кайнатылат. Продукциялар аралаштырылган, майдаланган чөптөр менен бириктирилет. Кийим кошуу. Жөнөкөй жана даамдуу тоок төшүнөн жасалган салат тез даярдалат.