Орозо күндөрү: параметрлер. Пайда. Эң эффективдүү орозо күнү

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Каникулда сиз чындап эле эс алып, диванга жатып, даамдуу десерттер менен сыйлангыңыз келет жана, албетте, майлуу соустар кошулган бардык салаттарды татып көргүңүз келет! Эгерде сиз бул импульска берилсеңиз, анда сиз жакында катуу салмак кошууну табасыз. Бирок паника болбо. Адатта, коркунучтуу сандар алынган майдын салмагын эмес (жакшы, адам эки-үч күндүн ичинде мындай сумманы топтой албайт!), Ал эми иштетилбеген тамак-аштын салмагын жана сакталган сууну көрсөтөт. Жүк түшүрүү күндөрү сизге тынчтыкты калыбына келтирүүгө жана алынган килограммдан арылууга жардам берет. Сиз биздин макаладан мини-диета жолдору тууралуу биле аласыз, анан аларды өзүңүз колдонуп көрүп, сонун натыйжаларга ээ боло аласыз.

Каршы көрсөтмөлөр

Эң жакшы орозо күндөрү жөнүндө сөз баштоодон мурун, мен коопсуздук жөнүндө айткым келет. Кандайдыр бир оору менен ооруса, аллергиясы бар, жейсиңэмчек эмизүү же кош бойлуу, сиз дарыгерден уруксат алышы керек. Көбүнчө жаштар (30-35 жашка чейин) мыкты ден соолук жана мыкты жыргалчылыгы менен мактана алышат. Кичинекей чайкоо жана диетадагы кыска мөөнөттүү өзгөртүүлөр алардын организмине такыр зыян келтирбейт. Бирок улуу муундун өкүлдөрү дагы эле өздөрүнө кам көрүп, мүмкүн болгон көйгөйлөрдүн алдын алуусу керек. Терапевт менен баарлашкандан кийин, сиз каалаган орозо күндөрүн тандап алсаңыз болот (төмөндө биз варианттарды жана сунуштарды кеңири сүрөттөп беребиз).

Жалпы сунуштар

Эгерде өзүңүздү жетиштүү физикалык активдүүлүк менен камсыз кылсаңыз, майрамдан кийин арыктоо дагы тезирээк болот. Паркта сейилдөө, лыжа тебүү, муз аянтчасына баруу, кампада унутулуп калган велосипедди алуу. Акыры балдарды алып короодо ойно! Эгер сиз так салмактарды жана өлчөөлөрдү сүйүүчү болсоңуз, анда сиз жетиштүү кыймылдап жатканыңызды кантип билүүнү кааласаңыз керек. Бул үчүн сизге педометр деп аталган кичинекей аппарат керек болот. Сиз аны каалаган дарыканадан же спорт дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот. Кошумчалай кетсек, эгер сизде заманбап телефон жана интернетке кирүү мүмкүнчүлүгү болсо, физикалык активдүүлүгүңүздү көзөмөлдөөгө жардам бере турган пайдалуу тиркемени жүктөп алсаңыз болот. Орозо кармаган күнү (жана башка) сиз жок дегенде 10 000 кадам жасашыңыз керек, эң жакшысы 12 000ден 14 000ге чейин.

Күнүгө жок дегенде эки литр таза суу ичүү керек экенин, албетте, сиз бир эмес бир нече жолу уккансыз. Демек, сиз суу токсиндерди (айтмакчы, сиңирилбеген тамак-аш менен бөлүнүп чыккан) чыгарууга жардам берерин билесиз.клеткаларда нымдуулуктун жетишсиздигинин алдын алат, тамак сиңирүүнү жакшыртат. Бирок катуу сакталышы керек болгон бир шарт бар - бир эле учурда көп сандагы суюктукту (айрыкча, бардык күнүмдүк пособиени) ичүү таптакыр жол берилбейт. Мындай мамиле ден соолукка гана зыян келтирбестен, өлүмгө да алып келиши мүмкүн. Андыктан сууну күн бою аз-аздан ичиңиз. Ал эми ичүү режимиңизди ыңгайлуураак кылгыңыз келсе, анда сууга лимон же лайм кесимдерин, ошондой эле жалбыз жалбырагын кошуңуз.

Алданбаңыз! Жүктөө күндөрү арыктоо үчүн, варианттары, алар үчүн биз төмөндө карап чыгабыз, бул ыкмасы тез похудеть, бирок тез жардам үчүн перегрузках ашказан жана ичеги. Ашыкча майлардан арылууну кааласаңыз, анда жашоо образыңызды, диетаңызды жана көнүгүүлөрдү олуттуу түрдө өзгөртүшүңүз керек болот.

Ошондуктан, келгиле, карап көрөлү жөнөкөй варианттары үчүн түшүрүү күндөрү организмди тазалоо. Биз ошондой эле жалпы сунуштарды берип, бул жолду басып өткөн адамдардын сын-пикирлери менен тааныштырабыз.

Быштактагы орозо күнү

Көбүнчө ачка адамдар кыжырдануу сезимин баштан кечирет, маанайы начарлайт жана келечекте өз үстүндө иштөө каалоосу жоголот. Ошондуктан, диетологдор жана дарыгерлер көбүнчө быштак боюнча түшүрүүнү рекомендуют. Бул продукт жакшы сиңет, бузулууга алып келбейт жана укмуштуудай натыйжаларды берет.

Белгилүү болгондой, быштактын курамында чач, сөөк ткандары жана тырмактарыбызды бекемдей турган кальций бар. Бирок ал май менен гана сиңирин эстен чыгарбоо керек. Арыктап гана тим болбостон, жардам бергиң келсеорганизмге ресурстарды калыбына келтириңиз, майлуулугу 5-10% болгон быштакты тандаңыз.

Сизге орозо күндөрүнүн 10 вариантын сунуштайбыз:

1. Классикалык - 600 грамм быштак менен 100 грамм аз майлуу каймакты аралаштырып, андан кийин алынган массаны беш порцияга бөлүңүз.
2. Тыштак жана мөмө күнү - 500 грамм быштак менен 200 грамм мөмөлөрдү блендер менен чабат. Аралашманы бир күн бою кичинекей бөлүктөрдө ичиңиз.
3. Күн быштак жана кургатылган мөмө - быштактын кадимки өлчөмүнө 100 грамм майда тууралган кургатылган мөмөлөрдү кошуңуз.
4. Тыштак-кефир күнү - 500 грамм айран менен бирдей өлчөмдөгү быштакты бириктирип, бир нече порцияга бөлүңүз.
5. Бир күн банан жана быштак - сизге бир эле порция быштак жана үч банан керек болот.
6. Сыр-алма күнү – бир килограмм алма жана жарым килограмм быштак кирет.
7. Быштак жана мандариндер күнү - 300 же 400 грамм жемиш жана 500 грамм быштак. Бул сумманы алты дозага бөлүүнү унутпаңыз.
8. Тыштак-ашкабак күнү - быштак порциясына 400 грамм ашкабак кошуп. Бул тамактарды беш же алты порцияга бөлүңүз. Аларды эки же үч жолу жалгыз жеп, башка тамактарга аралаштырыңыз.
9. Күнүнө дарбыз жана быштак - азыктын ар бир түрүнөн 500-600 грамм (дарбыз кабыгы менен кошо тартылат).
10. Аралаш быштак күнү - 80-100 грамм быштакты тамактын кичине порцияларына кошуу керек. Мисалы, эртең мененки тамакка сулу унун, түшкү тамакка эки алма, түшкү тамакка эки жемиш жана кечки тамакка майдаланган кургатылган жемиштерди жасасаңыз болот.

Мини диета лактозаны көтөрө албагандар үчүн ылайыктуу эмес. Кадимки күндөрдө була, кебек жана дан азыктарын аз жегендер үчүн да ыңгайсыз болот.

Алмаларга түшүрүү

Бул укмуш даамдуу жана пайдалуу мөмө-жемиштерди диета учурунда гана эмес, кадимки күндөрдө да колдонуш керек. Алма ашказан-ичеги трактына жардам берип, клеткалардын картаюусун кечиктирет, тамак-аштын жакшы сиңишине көмөктөшөт.

Алма орозо күндөрүн кантип уюштурсам болот? Мини диета параметрлери - алдыңызда:

• Мөмө-жемиштер – мындай күнү эки килограммга чейин чийки же бышырылган алма жеш керек. Суу жана мотор режимин унутпаңыз.
• Алма жана быштак күнү - бир килограмм жемиш жана 600 грамм быштак менен камдаңыз. Суюктуктун көлөмүн чектебеңиз, бирок туз менен шекерден баш тартыңыз.
• Алма жана сабиз - бул азыктар сизге энергия берип, ачкачылык сезимин жок кылат. Бул ден-соолукка пайдалуу жашылчаларды жана жемиштерди салат катары даярдаса болот, кайнатып (албетте, сабиз жөнүндө сөз болуп жатат) же бышырылган болот.
• Алма-бал күнү - биринчи варианттан ар бир тамакка бир чай кашык бал кошулушу менен айырмаланат.
• Алма жана эт - бул күндүн диетасы 600 грамм тооктун төшү, уйдун же торпоктун эти, ошондой эле бир килограмм жемиштен турат. Этти тузсуз же соуссуз кайнатып же бышыруу керек.
• Алма ширеси боюнча орозо күнү - бул параметр анча эффективдүү эмес, анткени таттуу шире кандагы кантты секирип, андан кийин көзөмөлдөнбөйт.ачкачылык.

Мындай түшүрүүдөн кийин канча жогото аласыз? Мунун баары адамдын дене салмагына, анын жашоо образына, жаш курагына жана башка факторлорго жараша болот. Орто эсеп менен аялдар 300 граммдан 1000 граммга чейин арыкташат. Алардын ырасташынча, эгер сиз келечекте туура тамактанууну жана жигердүү кыймылдасаңыз, анда жоголгон салмак кайра кайтып келбейт.

Сулунун уну менен орозо күндөрү

"Геркулес" өзгөчө Батыш Европада жана АКШда популярдуу. Сулу клетчаткага, витаминдерге жана минералдарга бай. Мындай ботко узак убакыт бою токчулук сезимин сактоого мүмкүндүк берет, ал эми арыктаган адам өзүн абдан ыңгайлуу сезет.

Орозо күндөрү тууралуу кененирээк айтып берели. Параметрлерди жана сын-пикирлерди төмөндө окуй аласыз:

• Классикалык вариантта 200 грамм данды кант жана туз кошпостон кайнатуу сунушталат. Алынган көлөмдү үзгүлтүксүз жеш үчүн беш бөлүккө бөлүү керек.
• Жемишти сулу боткосу - Ар бир порцияга жарым алмадай болгон кичинекей мөмөлөрдү кошуңуз. Мисалы, киви, банан же жарым алмурут.
• Кургатылган мөмө-жемиштер менен сулу – Ботко бышырып жатканда сууга алдын ала тууралган кургатылган өрүк, курма же мейизди кошуңуз.

Арыктагандар орозо кармагандан кийинки натыйжаны эртеси эртең менен таразадан көрүүгө болот дешет. Эреже катары, 300-400 грамм изи жок, сейрек учурларда 500 грамм жоголот. Мындай диетанын артыкчылыктарынын ичинен ачкачылыктын жоктугун жана жакшы маанайды бөлүп көрсөтүүгө болот.

Кош бойлуу кезде жүктү түшүрүү үчүн опциялар

Келечекэнелер алардын абалына ар кандай мамиле кылышат. Кээ бир аялдар сонун форманы сактап калышса, башкалары кескин түрдө салмак кошо башташат. Мындай өзгөрүүлөрдүн себеби көбүнчө өзгөргөн гормоналдык фон болуп саналат. Бирок кээ бир учурларда кош бойлуу аял өзү күнөөлүү, ким эс алып же улуу муундун кеңеши менен экиден тамактанып баштайт. Кандай болбосун, бул учурда орозо күндөрү максаты арыктоо болуп саналат. Кичинекей диета кескин килограммдарды токтотууга же жок эле дегенде кечиктирүүгө багытталган.

Эгер сиз балалуу болууну күтүп жатсаңыз жана кырдаал көзөмөлдөн чыгып баратканын сезсеңиз, өзүңүзгө ыңгайлуу диета табыңыз. Төмөндө биз сизге кош бойлуу аялдар үчүн түшүрүү күндөрүнүн варианттарын сунуштайбыз жана сиз менюңузду гинеколог жана терапевт менен сөзсүз талкуулайсыз:

• Алма күнү - бир жарым килограмм жемиш жеш керек. Алардын айрымдарын жаңы жесе болот, кээ бирлерин мешке бышырып алса болот. Акыркы вариант ашказан же ичеги менен көйгөйлөр бар адамдар үчүн идеалдуу келет. Алмага майы аз айран жана бир чымчым корица кошуп, даамдуу смузи жасасаңыз болот.
• Жашылча күнү - 1,5 килограмм бадыраң, болгар калемпири, түстүү капуста, ашкабак же кабак кирет. Кээ бир тамактарды, мисалы, чийки түрүндө жесе болот, башкаларын бышырылган, ал эми башкаларын даамдуу салат жасоо үчүн колдонсо болот.
• Белок күнү - бул мезгилде жарым килограмм диеталык эт жана майсыз балык даярдалат. Кошумча катары менюга жаңы жашылчаларды же бир литр майсыз айранды кошсоңуз болот. Кадимкидей, кайнатылган, бышырылган же бууга бышырылган тамактарбеш же алты бөлүккө бөлүнүшү керек.
• Жарма күнүнө тузсуз 300 грамм кайнатылган гречка, бир литр айран же сүт кирет. Же болбосо, күрөң күрүчтү (150 грамм) жашылча менен бышырып алсаңыз болот.

Бул диетаны дарыгердин уруксаты жана көзөмөлү менен гана жасоо керектигин унутпаңыз.

Кефирге түшүрүү күндөрү үчүн опциялар

Дарыгерлер бейтаптарына экстремалдык жана текшерилбеген диетаны чанда гана сунушташат. Жана бул таң калыштуу эмес. Көбүнчө, ишенчээк айымдар досторунун кеңешин угушат же шектүү сайттын баракчаларында жайгаштырылган биринчи арыктоо системасын колдонушат. кесепеттери абдан кайгылуу болушу мүмкүн. Эң сонун натыйжанын ордуна аялдар ден соолугун жоготуп, гармонияга үмүттөнүшөт. Бирок, айран күндөрү деп эсептелет эң коопсуз ыкмасы түшүрүү организмдин. Атүгүл эң катуу диетологдор адилеттүү жыныстагы адамдар кадимки диетаны кыска убакытка өзгөртөт деп каршы эмес. Андыктан, келгиле, арыктоо үчүн айран орозо күндөрүн кененирээк карап чыгалы.

Параметрлер:

• Моно-диета - бул күнү бир жарым литр айран ичсе болот (албетте, сууну унутпай). Өтө зеригип калбаш үчүн рационуңузга кебек кошуңуз. Бул продукт ичегилерди тазалоого жана чогулган токсиндерден арылууга жардам берип, транзиттик жол менен организм аркылуу өтөт. Эгер сиз дайыма кебек жебесеңиз, анда күнүнө бир уучтан эле баштоо керек. Бир күндө керектелүүчү максималдуу өлчөмдө 100 грамм экенин унутпаңыз.
• Гечка жана айран күнү - жарымы алынатбир стакан бууланган гречка жана кеминде бир жарым литр кефир.
• Кефир-творог күнү - бир литр кычкыл сүт ичимдиги жана 400 грамм быштак кирет. Адаттагыдай эле, биз бардык азыктарды кичинекей бөлүктөргө бөлүп, бир күн бою жейбиз.
• Кефир жана алма - бул күнү бир жарым килограмм жемиш жеп, бир литр сүйүктүү кычкыл сүт азыктарын ичүү керек.
• Бадыраң менен йогурт, балким, арыктагысы келгендердин эң популярдуу айкалышы. Бул орозо күнү бир килограммга чейин жашылча жеп, бир литрге чейин суусундук ичсе болот. Бадыраң салаттарын бир кашык тазаланбаган май жана жаңы чөптөр менен бышырууга тыюу салынбайт.
• Шоколад-кефир күнү оригиналдуу, бирок талаштуу менюну камтыйт. Эртең мененки тамакка бир чыны кофе же какао, бир нече сааттан кийин бир стакан айран, бир аздан кийин 50 грамм кара шоколад жесеңиз болот. Түшкү тамакка кайра какао ичип, кечки тамакка бир порция шоколад жеп, жатар алдында дагы бир стакан кефир күтөт.

Сизди арыктоо үчүн эң эффективдүү орозо күндөрү кайсылар деп ойлонуп жатасызбы? Мини-диеталарды башынан өткөргөндөрдүн пикирлери экиге бөлүнөт. Белгилүү актёрлор жана сахнага байланыштуу адамдар кефир жана бадыраң менен арыктаганды жакшы көрүшөт. Алар бул диетанын аркасында сиз сүйүктүү концерттик көйнөк же костюмуңузду кийүү үчүн бир нече сантиметрден тез арыла аласыз деп ырасташат. Үй кожойкелери ашканада иштөөдө өзүн тыйуу кыйын экенин, көп учурда бузулуп, тыюу салынган тамактарды жей турганын жазышууда. Ошондуктан, айымдар алма же менен толукталган бир кыйла канааттандырарлык диетаны артык көрүшөтбыштак.

Гечкага түшүрүү

Гречка – бул абдан пайдалуу жана баалуу продукт, курамында көптөгөн витаминдер жана минералдар бар. Бууга бышырылган же кайнатылган, организмге зат алмашуу процесстерин активдештирип, ичегилерден сиңирилбеген тамак калдыктарын кетирүүгө, ошондой эле кан тамырлардын дубалдарын бекемдөөгө жардам берет.

Орозо күнүн гречкага кантип өткөрүү керек? Төмөндө мини-диета параметрлерин окуңуз:

• 250 грамм дан бышырылган кечкисин бир нече порцияга бөлүп, андан кийин күн бою жашылча, жемиш же айран менен жешет.
• Сүт кошулган гречка - жогоруда көрсөтүлгөн боткого бир жарым литр сүт кошосуз (бул жерде суткалык көлөм көрсөтүлгөн).
• Алма менен гречка - бул күнү 250 грамм дан жана үч чоң алма жеш керек. Бул параметр ашказандын кычкылдуулугу жогору болгондор үчүн ылайыктуу эмес.
• Гречка жана жашылчалар - чын жүрөктөн жегенди жакшы көргөндөр үчүн эң сонун вариант. Бадыраң, помидор, болгар калемпири жана ашкөктөн жасалган салат жасасаңыз болот. Же капустаны помидор жана пияз менен бышырып алабыз. Жашылчаларга май, туз же татымал кошпоңуз.

Эң эффективдүү орозо күндөрү

Дарыгерлердин жана өлкөбүздөгү популярдуу "Ден соолук" телепрограммасынын алып баруучуларынын айтымында, биз эң эффективдүү мини-диеталарды ажырата алабыз. Ошентип, орозо күндөрүнүн эң жакшы варианттары жөнүндө кененирээк айтып берели:

• Белок күнү - менюга бир тооктун кайнатылган тоок филеси кирет. Канаттууну бышырып, терисин алып, сөөктөрүн алып, этти алты порцияга бөлүңүз. Организм көп энергия жанапротеинди сиңирүү үчүн энергия, бул тез арыктоого жардам берет.
• Fiber Day - Капустадан, чийки кызылчадан жана сельдерейден (ар бири 500 граммдан) салат жаса. Ошондой эле тамакты бир нече бөлүккө бөлүп, үзгүлтүксүз жегиле.
• Грейпфрут жана көк чай – Ар бир тамакта жарым мөмө жеп, бир стакан ичимдик ичиңиз. Чай менен грейпфруттун ачуусу аппетитиңизди азайтып, ачкачылыкты сезбейсиз.

Ал эми арыктоо үчүн орозо күндөрүн тандайсызбы? Пикирлер адамдардын, алар испытывают бардык бул диетаны өз алдынча эмес, абдан айырмаланат. Алар ар бир күн жакшы натыйжа алып келет деп ырасташат. Бирок кээ бирлери этсиз жашоону элестете алышпайт жана белок диетасын тандашат. Башкалары муздаткычта бир табак жашылча менен өзүн ыңгайлуу сезишет. Ал эми башкалары көк чай жана жемиштерди жакшы көрүшөт. Андыктан ар бир мини-диетаны колдонуп көрүп, өзүңүз чечүүнү сунуштайбыз.

Эң жакшы натыйжага кантип жетсе болот? Эгер орозо күнүн өткөрүүнү пландаштырган болсоңуз, анда бир күн мурун кулинардык ашыкча нерселерден баш тартууга аракет кылыңыз. Менюга жашылчаларды, алманы, отрубканы кошуңуз. Нан, токоч, картошка, кант жана ак күрүчтөн баш тартыңыз. Түнкүсүн бир стакан айран ичип же эки кайнатылган белокторду жеңиз. Эртеси күнү түшүргөндөн кийин, тамак-ашка чабуунун кереги жок. Суу ичип, тез карбонгидраттарды камтыган тамактардан баш тартыңыз. Эгерде сиз бул сунуштардын баарын аткарсаңыз, анда жоголгон салмак кайра кайтып келбейт, белиңизди жана жамбашыңызды бир-эки сантиметрден арылтасыз.

Эң көп түшүрүүчү күн кайсызыяндуу жана натыйжасыз

Диетологдор жана дарыгерлер тийиштүү рецептсиз дарылык ачарчылыкка жол берилбейт деп эсептешет. Арыктоо үчүн орозо күндөрү эмнелерди камтыбашы керек? Суудагы варианттар жана кургак орозо деп аталган. Чындыгында адам организминде тамак-аш жетишсиз экенин сезсе, майдын запастары топтоло баштайт. Мындан тышкары, топтоо диетаны аяктагандан кийин да уланат. Натыйжада, келечекте салмак кошууну токтотуу абдан кыйын болот. Атүгүл гормон терапиясынын циклинен өтүүгө туура келиши мүмкүн.

Тыянак

Бүгүн биз эң популярдуу орозо күндөрүн карап чыктык. Алардын айрымдарынын варианттары жана пайдасы дарыгерлер жана диетологдор тарабынан тастыкталат. Бул диеталардын кээ бирлери эксперттер тарабынан суракка алынат же такыр сунушталбайт. Андыктан ден соолугуңузду сактап, ашыкча көйгөйлөрдөн качуу үчүн ар дайым терапевт менен кеңешип турууну сунуштайбыз.