2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Ар бир аял сымбаттуу фигурага ээ болуу үчүн популярдуу диетаны колдонгон. Мындан тышкары, алсыз жыныстагы көптөгөн өкүлдөрү үчүн, мындай ыкмалар көп учурда панацея менен байланышкан. Бирок, эксперттердин айтымында, кыска мөөнөттүү баш тартуу кадимки диетаны бербейт гарантияланган натыйжаларды, ал тургай кээде провоцирует тез кайтаруу салмагын кошуу менен. Белгилей кетчү нерсе, аялдардын басымдуу көпчүлүгү өтө катуу популярдуу диетаны колдонушат, ошондуктан алар тез-тез бузулат.
Бул катаал айлампадан кантип чыгуу керек? Кантип өзүңүздү мотивациялоо жана кооз формалардын ээси болуу керек?
Эксперттин пикири
Диетаны кантип бузбоо керек? Тилекке каршы, бул суроого ар бир аял жооп бере албайт. Андыктан көбү адистерге кайрылышат.
Компетенттүү жана жогорку квалификациялуу диетологдор туруктуу жыйынтыкка жетүү үчүн өзүңүз үчүн узак мөөнөттүү тамактануу системасын гана тандоо керек дешет. Ал эмне менен байланыштуу? Чындыгында, катуу диета процессинде аралыкты басып өтүү коркунучу абдан жогору. Ошондуктан, сунуш кылынбайт кууп өз циклине ачкачылык жанабузулуулар. Мындай көйгөйдү рационалдуу чечүү узак жана жумшак диета болмок, бул сергек жашоо образы.
Арыктоого мотивация
Кантип диета кармап, каалаган натыйжага жетишсе болот? Бул суроо көп кырдуу жана өтө тымызын. Кээ бир үтүгү бар аялдар керемет формадагыларды жөн эле алсыз жана жалкоо деп дайыма жемелеп турушат. Бирок, андай болгон жок. Чынында, мындай өкүлдөр идеалдуу фигураны табуу үчүн бир топ күчтүү каалоо бар. Бирок, мындай максаттарга жетүү үчүн дайыма эле бир каалоо жетиштүү эмес. Диета үчүн да мотивация болушу керек. Аны табуу үчүн, эмне үчүн так арыктап жатканыңызды чечип алуу маанилүү. Эгерде аял кимдир бирөөгө жагууну же Голливуд жылдызына окшош болууну кааласа, анда ал ийгиликке жете албайт. Андыктан, өзүңүздү бир аз башкача мотивациялашыңыз керек.
Труктар жана кеңештер
Диетаны кантип бузбоо керек деген суроого жооп берүү үчүн эмне үчүн арыктагыңызды өзүңүз чечишиңиз керек. Бул учурда арбак образга эмес, өз идеалыңа таянуу керек. Муну кандай жасаш керек? Албетте, ар бир адамдын 5, 10 же 15 жыл мурунку, ал сымбаттуу жана сулуураак сүрөттөрү бар. Көптөр аларга абдан капа жана өкүнүч менен карашат. Жана бул бекер. Анткени, эгер сиз жаш көрүнбөй калсаңыз, анда арыктоо толук мүмкүн.
Мотивациялоочу цитаталар
Диетаны кантип бузбоо керек? Бул үчүн, сиз өзүңүзгө белгилүү бир максатты белгилешиңиз керек, аны сөзсүз аткарасызийгиликтүү арыктоодон кийин жетүү. Мисал келтирели. Натыйжалуу арыктоо менен сиз:
- каалаган кийимде сонун көрүнөсүз (тартылган шорты жана ультра кыска юбка менен);
- сүрөттө өтө чоң көрүнбөш үчүн мындан ары поза издебейсиз;
- өзүңүздү дайыма жакшы сезесиз жана дем алууну унутасыз;
- сиз денеңиздеги сергектикти, жеңилдикти жана күч-кубаттын толкунун дайыма сезесиз;
- сымбаттуу жана сулуу аялдарга көз артканды токтоткула;
- өзүңүздү, анын ичинде күзгүдөн да жактыра баштаңыз;
- спортчу жана чыдамкай, ошондой эле жеңил бол;
- ар бир бузулуу үчүн өзүңүздү жемелебейсиз, өзүңүздү ачкачылык менен жазалап, депрессияга түшүп каласыз;
- кемчиликсиздикке жет, кызыктуу нерселерге көбүрөөк убакыт табасың.
Айрыкча белгилей кетүүчү нерсе, жогорудагы сөз айкаштарынын баары биринчи жак аркылуу кайталанышы керек, ошондой эле күн сайын жасалышы керек.
Арыктоодогу ката
Кантип диета кармоо керек? Натыйжалуу арыктоо үчүн, сиз өзүңүздү жана денеңизди ушул учурда сүйүшүңүз керек. Эгер сиз азыр өзүңүздөн жийиркенсеңиз, анда идеал түрүндө сүйбөйсүз. Ошентип, өз килограммын жек көрүү мотивация эмес. Тескерисинче, сиз өзүңүздү ушунчалык жакшы көрүшүңүз керек, ошондуктан сиз дайыма жакшырып, жакшырып, жакшыраак болгуңуз келет.
СУРОО-ЖООП
Диетаны түзүүдөн мурун, өзүңүзгө жооп бериңиз: эмне үчүн арыктоо керек? Мындай ички диалог сизге мүмкүнчүлүк беретбардык актуалдуу көйгөйлөрдү ачып, сиз өз каталарыңыз менен иштөөгө мүмкүнчүлүк аласыз. Ушундай учурда гана өзүңүздү ишенимдүү сезип, ачууну токтото аласыз.
Кээ бир эксперттер арыктагандан кийин пайда боло турган жакшы жана жаман жактардын тизмесин жазууну сунушташат. Ошол эле учурда оң натыйжалар үчүн сыйлыктарды да унутпаш керек (мисалы, ар бир 5 кг үчүн SPA-салонго билет алыңыз, кымбат көйнөк сатып алыңыз ж.б.). Бул сизге кандайдыр бир түрткү берет.
Жүрүм-турум эрежелери
Кечки тамакка эмне жеш керек? Майрамдык дасторкондо өзүн кандай алып жүрүү керек? Кантип көп тамактанбоо керек? Бул суроолорду өзүңүзгө күн сайын бербөө үчүн, аялдардын кичинекей трюктарына кайрылууну сунуштайбыз. Аларды ээрчүү сизге жардам берет.
Алкоголь менен кофеинди таштаңыз. Белгилүү болгондой, мындай суусундуктар табитти ачып, зат алмашуу процесстерине терс таасирин тийгизет.
Кызыктуу жана пайдалуу ишке арноо маанилүү.
Көбүрөөк позитивдүү (стресстен алыс). Терс эмоциялар чын жүрөктөн тамак жеш үчүн себеп эмес. Ашыкча күч келгенде сулуулук салонуна баруу, массажга баруу же саякатка чыгуу жакшы.
Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты ырахаттанып, кичине порция менен жешиңиз керек.
Кызыктуу жана кызыктуу хобби табуу маанилүү. Мындай аракет сизди тамак жөнүндө ойлонуудан алаксытат.
Акча коюмду колдонуңуз. Досторуңуздун бири менен баланча сан менен сиз сөзсүз түрдө белгилүү бир сумманы жоготосуз деп коюм коюуга аракет кылыңызкилограмм. Сөзүңүздү аткарганга аракет кылыңыз, антпесе белгилүү бир сумманы төлөшүңүз керек болот.
Онлайн күндөлүк жүргүзүңүз. Анын жетишкендиктери жөнүндө миңдеген адамдар билсе, адам көздөгөн жолдон тайбаганы оңой болот.
Ашыкча салмактан арылуунун идеалдуу жолу - ашык болуу деп айтпай коюуга болбойт. Биринчиден, карама-каршы жыныстагыларга ашык болуу мезгилинде аялдардын тамак жасоого убактысы жок. Экинчиден, мындай учурда кээде такыр жегиң келбей калат. Үчүнчүдөн, жаңы тандаганыңыздын алдында ар дайым сонун көрүнгүңүз келет.
Ошондуктан жаңы мамиледе болгон аялдар бактылуу гана эмес, сулуу да көрүнөт.
Мен диетадан чыксам эмне кылышым керек?
Бул суроого адис гана жооп бере алат. Катуу диета менен бузулуу - өтө кеңири таралган көрүнүш. Оор кырдаалды курчутпоо үчүн төмөнкү эрежелерди сактоону сунуштайбыз:
- Тамактанбай эле кой. Бузулган күнү тамакты кийинки керектөөдө мүмкүн болушунча чектеңиз.
- Диетаңызды ишенимдүү жана бейпилдик менен сактаңыз. Анын үстүнө, бул эртеңден эмес, бүгүндөн баштап талап кылынат.
- Эч качан өзүңүздү жазалабаңыз. Кичинекей ката үчүн өзүңүздү ачка калтырбаңыз. Өзүңдү сүй жана ишен.
- Спорт залда же үйдө бир саат же кырк мүнөттүк катуу машыгуу менен тыныгууга аракет кылыңыз.
- Өзүңүздү таразага тартып, көлөмүңүздү өлчөңүз. Бул кадамдарды бир нече күндөн кийин кайталаңызөзүңүздүн бузулууңуз сизге канчалык зыян келтиргенин билиңиз. Натыйжалар сиз үчүн дагы бир түрткү берет.
Эми сиз диетадан чыксаңыз эмне кылууну билесиз. Качан сиңирүү көп сандагы тамак-аш, башкы нерсе - өз убагында токтотуу. Ошондой эле өзүңүздү кайра мотивациялап, мурда алган натыйжаларыңыздан шыктанышыңыз керек.
Корытынды
Кантип арыктоо керек жана ашыкча килограммга кошулбоо үчүн кечки тамакка эмне жеш керек? Бул суроолорду дээрлик ар бир аял өзүнө берет. Эгерде сиз кантип так сымбаттуу дененин ээси болууну билбесеңиз, анда адистерге кайрылууну сунуштайбыз. Анткени, бир гана тажрыйбалуу диетологдор сиз үчүн жеке тамактануу планын иштеп чыгууга, ошондой эле бузулуунун алдын алуу боюнча кеңеш бере алышат. Дарыгерлердин бардык сунуштарын аткарып, эркиңизди көрсөтүү менен сиз максатыңызга сөзсүз жетесиз, сымбаттуу жана сулуу болосуз.
Сунушталууда:
Өзүнчө диета деген эмне: мындай диетаны кармануу менен кантип арыктоо керек
Бул боюнча бир катар пикир келишпестиктер жана карама-каршылыктар бар. Өзүнчө тамактануу зыяндуу же пайдалуу деген суроого эч ким чындап жооп бере албайт. Дени сак жана туура жашоо образынын жактоочулары өзүнчө диета организмге гана пайда алып келери менен толук макул эмес. Бирок, буга карабастан, бул техниканын жолдоочуларынын саны жыл сайын өсүп жатат
Апельсин арыктоо үчүн. Апельсин арыктоо үчүн: сын-пикирлер
Көптөгөн адамдар апельсинди күн менен байланыштырышат. Бул жемиштин жыты жандуулугун жогорулатууга жана маанайды жакшыртууга жөндөмдүү. Апельсин багында болуу менен ден соолукту чыңдап, тынчтанууга болот деген пикирлер бар
Арыктоо үчүн пайдалуу эртең мененки тамак. Туура эртең мененки тамак арыктоо үчүн: рецепттер
Арыктоо үчүн эң пайдалуу эртең мененки тамакты кантип тандоо керек? негизги нерсе кылдаттык менен туура продуктуларды тандоого мамиле кылуу болуп саналат. Баш тартуу эртең мененки тамактанууга жардам бербейт тез похудеть лишнего салмагын, бирок алып келет бузулушу, ошондуктан ар бир адам мененки тамактануу керек. Бул макаланы окуңуз жана сиз эң мыкты рецепттерди табасыз
Арыктоо үчүн суу. Суюктук менен арыктоо үчүн бир нече жолдор
Арыктоо үчүн суу - арыктоо үчүн арзан жол. Макалада бул суюктук менен арыктоо үчүн бир нече ыкмаларын сунуштайт. Сиз үчүн эң ылайыктуусун тандай аласыз
Кантип диетаны бузбоо жана туура арыктоо керек
Жайдын жакындаганына байланыштуу арыктоого болгон муктаждык, демек диетаны тандоо күч алууда. Кыялыбызда баарыбыз тез жана туура арыктайбыз, бирок чындыгында врачтар жактырган жакшы ыкманы тандап алган жакшы. Ошентип, диета тандалып алынган, бирок алардын ар биринде бар ар кандай кыйынчылыктар жөнүндө унутпашыбыз керек - диетаны кантип бузбоо керектигин билүү маанилүү. Кантсе да, ар кандай өзгөртүү сиздин рацион - бул тыюу салуу, аны туруштук берүү абдан кыйын
