2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-06-01 07:31
Салыкты сактоого, ден соолукту, жаштыкты сактоого жана бүт денеде жеңилдикти табууга жардам берген көптөгөн практикалар жана ыкмалар бар. Бирок, бардык ойлоп табууларга карабастан, дарыгерлер жана илимпоздор "жашоо эликсиринин" үстүнөн "табышмак". Албетте, өзүнчө тамактар негизинен арыктоого жана денени тазалоого, бырыштардан арылбоого багытталган.
Бул боюнча бир катар пикир келишпестиктер жана карама-каршылыктар бар. Өзүнчө тамактануу зыяндуу же пайдалуу деген суроого эч ким чындап жооп бере албайт. Дени сак жана туура жашоо образынын жактоочулары өзүнчө диета организмге гана пайда алып келери менен толук макул эмес. Бирок, ага карабастан, бул техниканын жолдоочуларынын саны жыл сайын көбөйүүдө.
Өзүнчө тамактануу деген эмнени билдирет? негизи бир гана шайкеш буюмдарды колдонуу принциби болуп саналат. Белоктор жана углеводдор бири-биринен өзүнчө сиңирилиши керек - башка сааттардатамак сиңирүү трактында бузулуулар пайда болот, бул майлардын жана шлактардын дененин чөгүшүнө алып келет. Протеиндер төмөнкү ингредиенттерди камтыйт: балык, эт, жумуртка, канаттуулар, козу карындар, сүт азыктары, буурчак ж.б.
Углеводдор үчүн - крахмал, ун азыктары, жарма, кант, таттуу тамактар. Өзүнчө тамактануу тең салмактуу, пайдалуу жана витаминдерге бай болушу керек. Бул диетанын басымдуу азыктары жаңы жашылчалар, чөптөр, жемиштер болушу керек. Крахмал, белоктор жана майлар башка компоненттерден өзүнчө жана аз өлчөмдө керектелет. Бардык кайра иштетилген азыктар менюдан чыгарылат (кант, ун, маргарин).
Тамак-ашты туура сиңирүү үчүн 4 сааттык (тамактануунун ортосундагы) интервалды сактоо зарыл. Эгер сиз өзүнчө тамак эмне экенин түшүнбөсөңүз, анда төмөндө бир күндүк менюлардын мисалдары келтирилген.
Эгер эртең мененки тамакка мөмө-жемиш жесеңиз, жарым сааттан кийин алар иштетилип, бир грамм да майды калтырбай ичегиге кетет. Ал эми жемиштер протеиндик тамактан кийин дароо десерт катары колдонулса, анда бул, өз кезегинде, ашказандагы ажыроо жана ачытуу процессине алып келет. Тамак денеде кеминде 6 саат калат.
Өзүнчө диетаны кармануучуларга каршы көрсөтүлөт: беляши, пирожки, чүчпара, торт, торт, эт менен картошка. Бул жогорку калориялуу, майлуу жана зыяндуу тамактар ден соолукка зыяндан башка эч нерсе алып келбейт. Биринчиден, сиз денеңизге шлак эмес, жаш жана күчтүү бойдон калууга кантип жардам берүү жөнүндө ойлонушуңуз керек. Ошондуктан, ачык-айкын чечсеөзүңүз үчүн тамак-аш күчтүү рухту жана ден соолукту сактоонун куралы жана ар дайым арык болууну кааласаңыз, анда рационалдуу тамактануу - бул максатыңызга жетүү үчүн туура жол.
Болжолдуу өзүнчө тамактар: күндүк меню
Эртең мененки тамак классикалык йогурт жана апельсин сыяктуу аш болумдуу болушу керек.
Түшкү тамакка тоокту сельдерей пюреси менен кайнатыңыз.
Кечки тамакка өзүңүздү жеңил жашылча шорпосу жана сулу печеньеси менен сыйлаңыз.
Биринчиден, сизге чыдамкайлык жана чыдамкайлык керек болот, анткени ашказан менен мээ жогорку калориялуу тамак-ашты жана глюкозаны талап кылат. Бул ыкма жагымдуу көрүнсө, анда сиз аны узарта аласыз. Диета (90 күн) өзүнчө тамактануу арыктоого жана зат алмашууну нормалдаштырууга жардам берет. Кыйнап, чарчаткан машыгууларсыз оң натыйжалар көрүнөт.
Бул диета абдан пайдалуу, биринчиден калориясы аз, экинчиден алсыратпайт жана эбегейсиз эффект берет. Зарыл эмес дароо карманууга мындай диетаны алты ай, попробовать анын кыска аралыкта. Эң негизгиси, сунуштарды так аткаруу жана кечки саат 20дан кийин тамактанбоо. Күн бою 2 литр суюктук ичүүнү унутпаңыз. Мөмө-жемиштер, чөп чайлары, кантсыз жемиш ичимдиктери. Булчуңдарыңызды чыңдоо үчүн диетаңызды жок дегенде минималдуу көнүгүү менен айкалыштырыңыз.
Сунушталууда:
Диетаны кантип бузбоо керек? Арыктоо үчүн мотивация
Ар бир аял сымбаттуу фигурага ээ болуу үчүн популярдуу диетаны колдонгон. Мындан тышкары, алсыз жыныстагы көптөгөн өкүлдөрү үчүн, мындай ыкмалар көп учурда панацея менен байланышкан
Гечка менен эмне тамак жасоо керек? тоок менен гречка кантип даярдоо керек? гречка үчүн соус кантип даярдоо керек?
Россияда эң популярдуу дан эгиндеринин бири гречка болгон. Бүгүнкү күндө анын ордун башка дан эгиндери жана азыктары ээледи. Ал эми аны менен көптөгөн тамактардын рецепттери жөн эле унутулуп же жоголуп кетет. Бирок биздин ата-бабаларыбыз гречка менен эмне тамак жасашты билишкен. Алар үчүн биз үчүн макарон менен картошкага караганда жеген көнүмүш болгон. Албетте, бардыгын кадимки меште же меште жасоого болбойт, бирок көптөгөн рецепттер абдан жеткиликтүү. Бул дандын өзүн, анан аны менен тамактарды кантип даярдоону үйрөнүү гана калат
Кантип диетаны бузбоо жана туура арыктоо керек
Жайдын жакындаганына байланыштуу арыктоого болгон муктаждык, демек диетаны тандоо күч алууда. Кыялыбызда баарыбыз тез жана туура арыктайбыз, бирок чындыгында врачтар жактырган жакшы ыкманы тандап алган жакшы. Ошентип, диета тандалып алынган, бирок алардын ар биринде бар ар кандай кыйынчылыктар жөнүндө унутпашыбыз керек - диетаны кантип бузбоо керектигин билүү маанилүү. Кантсе да, ар кандай өзгөртүү сиздин рацион - бул тыюу салуу, аны туруштук берүү абдан кыйын
Цитрус деген эмне? Цитрус жемиштери деген эмне?
Цитрус жемиштери деген эмне? Алардын кандай пайдасы бар? Алардын курамына кандай витаминдер жана заттар кирет? Каршы көрсөтмөлөр жана сунуштар
Стейкти кантип кууруу керек? Стейк деген эмне? Жай мешке, мешке, көмөч казанга кантип бышыруу керек: рецепттер
Стейк - бул эмне? Бул жөнөкөй кулинардык суроого дээрлик ар бир адам жооп бере алат. Анткени, стейк биздин өлкөдө өзгөчө популярдуу болгон абдан даамдуу жана канааттандырарлык эт тамак болуп саналат