2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Биринчи кезекте булчуң массасын түзүүнү жана булчуңдарынын нормалдуу иштешин камсыз кылууну каалаган спортчуларга белоктор керек экени түшүнүктүү. Бирок, туура эмес колдонулса, тескерисинче, майларды күйгүзөт, бул каалаган эффектти албай коюуга мүмкүндүк берет. Ошондой эле, бул зат негизинен чачтын жана тырмактардын абалын аныктайт. Курамында протеин бар азыктар организмге клеткаларды кычкылтек менен камсыздоого катышкан гемоглобиндин жетиштүү көлөмүн бөлүп чыгарууга мүмкүндүк берет. Алар ошондой эле адамдын иммундук системасынын иштешин жакшыртат. Эң пайдалуусу жаныбарлардан алынган белоктор. Буга балык, жумуртка, эт жана сүт азыктары кирет.
Белок тамактары кантип бөлүнөт
Бардык протеиндерди камтыган тамак-аш азыктарынын 100 граммдагы санына жараша бир нече топко бөлүүгө болот:
- Эң белок. Курамында 15 граммдан ашык белок бар. Бул эт, быштак, сыр, балык, жаңгактар, соя жана буурчак өсүмдүктөрү.
- Камында 10 граммдан кем эмес протеин. Аларга жумуртка, колбаса жана эт жана макарон кирет.
- Төмөн протеин 5-9 граммды гана камтыйтбелоктор. Бул нан, күрүч жана картошка.
- Төмөн протеин. Белоктун курамы 0,4-1,9 граммды гана түзөт. Буга козу карындар, дээрлик бардык жашылчалар жана мөмөлөр кирет.
Белок тизмеси
Албетте, дээрлик ар бир азыкта кандайдыр бир деңгээлде протеин бар, бирок биз сизге эң көп өлчөмдөгү протеиндерди беребиз.
1. Канаттуулардын эти. Тоок этине артыкчылык берилет, анткени ал да оңой сиңирет. Ак көкүрөк этинде адам организмине керектүү минералдар менен витаминдердин айкалышы да бар.
2. Балык. Бул продукт ошондой эле өсүп жаткан организмге өзгөчө зарыл болгон аминокислота метионин, кальций жана фтор камтыйт. Майдын жана белоктун катышы бир кыйла кенен диапазондо өзгөрөт. Хек, шортан, чаян, алабуга, краб жана карптын этин тандоо эң жакшы болот.
3. Жумуртка. Алар бир кыйла калориялуу эмес (бир сарысы үчүн 13-15 ккал гана), ошондой эле оңой сиңишет. Аларды кайнатып жеген жакшы, мындай учурда алар тамак сиңирүү системасынын иштешин жакшыртат.
4. Сыр. Эң жакшы тандоо белокторду камтыган катуу сорттор (30% га чейин) болот. Бул продукт диета жана спорттук тамактануу үчүн идеалдуу жана аны машыгуунун алдында колдонуу сунушталат.
5. Быштак. Айтмакчы, бул башка көптөгөн сүт азыктарын камтыйт. Белокторду жана углеводдорду (тиешелүүлүгүнө жараша 18 жана 1,8 грамм) камтыган майы аз быштак менен аралаштыруу жакшы.жакшы сиңирүү үчүн айран же йогурт.
Албетте, бул тизме абдан кичинекей. Ал ошондой эле ар кандай дан, жаңгактар, буурчактарды камтышы мүмкүн. Мунун баары сиздин жеке каалоолоруңуздан көз каранды. Белокторду камтыган тамак-ашты күнүмдүк колдонуу менен организмдин бул продукт менен ашыкча каныккандыгы жөнүндө унутпаш керек, анткени бул да анын жетишсиздиги сыяктуу терс кесепеттерге ээ. Баары белгилүү бир өлчөмдө болушу керек. Майлар жана углеводдор жөнүндө унутпагыла. Айтмакчы, протеиндердин ар түрдүүлүгү жакшы.
Сунушталууда:
Банандын курамында кандай витаминдер бар жана организмге кандай пайдасы бар?
Банандын курамында булчуңдардын чарчоосун басаңдатуучу жана адамды энергиялуу жана шайыр кылган калий көп. Кээ бир дарыгерлер мөмө кереметтүү түрдө тамеки чегүүдөн арылууга жардам берет деп айтышат: анын курамында стресске каршы көптөгөн витаминдер бар, алар оор мезгилден өтүүгө жардам берет
Аллергик бала үчүн меню: диетаны тандоо, жаш курагына жараша тамактандыруу нормалары, кошумча тамактар, уруксат берилген жана тыюу салынган тамактар
Көбүнчө ар кандай булактарда аллергия үчүн катуу диета кармануу пайдалуу гана эмес, зыяндуу да болушу мүмкүн деген маалымат пайда болот. Ошондуктан, аллергия менен ооруган бала үчүн диета курууга мамиле комплекстүү жана атайылап болушу керек
Алманын курамында эмне бар жана анын адам организмине кандай пайдасы бар?
Алманын курамында эмне бар экенин көптөгөн атайын китептерден жана журналдардан, илимий эмгектерден жана билим берүү программаларынан биле аласыз. Бул жемишсиз биздин мекендешибиздин жашоосун элестетүү мүмкүн эмес - Apple Spas бар экени бекеринен эмес. Алма диний жана элдик майрамдын каарманына айланган ушунчалык популярдуу сүйүүгө кандайча татыктуу болгон? Келгиле, багыттоого аракет кылалы
Апельсинде канча углевод бар? Апельсиндин курамында кандай витаминдер бар? Мөмөнүн курамы жана пайдалуу касиеттери
Апельсин – ар бир адамга жана жылдын каалаган убагында жеткиликтүү жемиш. Жайында жаңы цитрус даамдары менен сергитүү, кышында жыпар жыттуу Рождестволук кондитердик нандарга же мөмө-жемиштердин кесиндилерин ысык глинтвинге ыргытуу жагымдуу. Бул жемиш апельсиндин курамында канча белок, углевод жана майлар бар экенине карабастан, курамындагы витаминдер менен баалуу. Анын курамында С витамининин шок дозасы бар экенин баары билет
Кайсы тамактардын курамында күкүрт бар жана анын организмге кандай пайдасы бар
Организмге керектүү микроэлементтердин арасында күкүрт дээрлик биринчи орунда турат. Бул аминокислоталардын жана гормондордун бир бөлүгү болуп саналат жана көбүнчө чачта, териде, муундарда жана тырмактарда локализацияланат. Адам үчүн күкүрттүн керектүү суткалык нормасы 500-1200 мг. Организмдеги бул микроэлементтин жетишсиздигин аны камтыган азыктардын жардамы менен оңой эле жоюуга болот. Кандай продуктыларда күкүрт бар жана биз бүгүн анын адамдар үчүн пайдасы жөнүндө айткыбыз келет
