2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05
Көптөгөн адамдар арыктагысы келет, өзүн өзгөрткүсү, жакшы болгусу келет. Көптөгөн адамдар чыдагыс диеталар менен өздөрүн кыйнашат, бул катуу чаралар аларга жардам берет деп ишенишет. Бирок жөн эле арыктагым келет жетишсиз! Өзгөрүүгө даяр болгон адам үчүн эмне кылуу керек? Биринчиден, мындан ары диетасыз арыктайбыз деп өзүңүзгө айтыңыз.
Албетте, спорт менен машыгыш керек, денени иретке келтирип, "силкилдетүү" керек. Жана туура тамактануу бул менен жардам берет. Туура тамактануу эмнеден башталат? Протеин-карбонгидрат эртең мененки тамак - бул тоок этин, быштак жана жумуртканы камтыган тамак. Жогоруда айтылгандардын негизинде, биз ашыкча салмак менен күрөшүүдө ийгиликтин абдан маанилүү бөлүгү туура түзүлгөн тамактануу графигинен көз каранды деп тыянак чыгарууга болот, андыктан бул маселеге мүмкүн болушунча жоопкерчиликтүү мамиле кылуу керек.
Демек, организм бардык керектүү заттарды, бирок ошол эле учурда майдын минималдуу көлөмүн алуусу үчүн ушундай диетаны жасоо керек. МындаМакалада келтирилет түрлөрү эртең мененки тамактануу жана алардын таасири адамдын организмине, ошондой эле каралат варианттары кантип арыктоо үчүн зыян келтирбестен ден соолукка. Андыктан биринчи варианттан баштайлы. Арыктоону чечкен адам эртең мененки тамак менен чектелсе, анын денеси эмне болот?
Кандагы канттын деңгээли көтөрүлгөндөн бир сааттан кийин төмөндөй баштайт. Ал эми тамак ичпесең, нормадан төмөн түшүп калат. Көптөгөн адамдар, арыктоо үчүн эртең мененки тамак деп ырасташат, андан кийин сиз ачкачылыктан ойгонбойсуз. Бирок денебиз башкача ойлонот, ачкачылыкты сезбесек да, клеткаларыбыз ачка боло баштайт. Кандагы канттын деңгээли уруксат берилген нормадан төмөн түшүп кеткендиктен, организм стресске кабылат, натыйжада мындай жол менен арыктагысы келген адамдын маанайы көбүнчө начарлайт. Мындай учурларда организм өзүнүн бар болушу үчүн күрөшө баштайт (жана булчуңдардан өзүнө керектүү кантты бөлүп алат, алар алсырай баштайт).
Арыктоо үчүн эртең мененки тамак кандай болушу керек? Дээрлик ар дайым адам дароо жогорку калориялуу тамак-ашка шашыла баштайт. Анан, албетте, арыктоо эмес, тескерисинче, андан да көбүрөөк салмак кошуу. Экинчи вариант - бул углеводдон жасалган эртең мененки тамак, башкача айтканда, оңой сиңирүүчү углеводдордон турган тамак. Мисалы: сулу, жарма, кофе, бутерброд ж.б. Арыктоо үчүн мындай эртең мененки тамак кандагы канттын деңгээлин жогорулатат жана аны төмөндөтүү үчүн организм инсулинди көп өлчөмдө өндүрө баштайт, ал канттын деңгээлин төмөндөтөт, боор аны майга айланта баштайт.
Эми мен арыктоо үчүн эртең мененки тамак дайыма эле туура боло бербейт (башкача айтканда, пайдалуу). Пайдалуу деп эсептесе болот тамак, камтыган бардык зарыл болгон организм үчүн, тактап айтканда, татаал углеводдор, белоктор, майлар, витаминдер. Ошентип, туура эртең мененки тамактарды камтыйт татаал углеводдор, алар турат ар кандай дан азыктары: күрүч, гречка, таруу. Жемиш, бал, сүт кабыл алынат. Негизи, баары жөнөкөй! Эң негизгиси - минималдуу консерванттарды, даамдарды жана даамды арттыргычтарды камтыган табигый азыктарды колдонуу!
Сунушталууда:
Арыктоо үчүн пайдалуу эртең мененки тамак. Туура эртең мененки тамак арыктоо үчүн: рецепттер
Арыктоо үчүн эң пайдалуу эртең мененки тамакты кантип тандоо керек? негизги нерсе кылдаттык менен туура продуктуларды тандоого мамиле кылуу болуп саналат. Баш тартуу эртең мененки тамактанууга жардам бербейт тез похудеть лишнего салмагын, бирок алып келет бузулушу, ошондуктан ар бир адам мененки тамактануу керек. Бул макаланы окуңуз жана сиз эң мыкты рецепттерди табасыз
Чоңдор жана балдар үчүн италиялык эртең мененки тамак. Салттуу италиялык эртең мененки тамак
Сиз англисче эртең мененки тамак жөнүндө баарын билесиз. Италиялык эртең мененки тамак эмне экенин билесизби? Таңды таттуу тамак менен баштоону жакшы көргөндөрдүн көңүлү калып, таттууларды жана кофени сүйүүчүлөрдү шыктандырышы мүмкүн. Бир сөз менен айтканда, коркутуп же таң калтырышы мүмкүн (Италияда эртең мененки тамак берүү салты биздикинен абдан алыс), бирок ал эч кимди кайдыгер калтырбайт
Эркек үчүн эртең мененки тамак: даамдуу жана пайдалуу эртең мененки тамак
Эртең мененки тамак – бул организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон жетишпеген энергияны толуктоого мүмкүндүк берген эң эрте тамак. Ал даамдуу, аш болумдуу жана оңой сиңимдүү болушу керек. Эркек үчүн эртең мененки тамакка эмне тамак жасаш керек жана аны кантип туура жасоо керектиги бүгүнкү постто айтылат
Салттуу орус эртең мененки тамак. Даамдуу жана пайдалуу эртең мененки тамактар: ар бир күн үчүн рецепттер
Россия - көп улуттуу өлкө, көптөн бери калыптанып калган кулинардык салттары бар. Байыртадан бери жергиликтүү тургундар дыйканчылык жана дыйканчылык менен алектенип келишкен, демек, дасторкондо жашылча-жемиш, мөмө-жемиш, дан эгиндери, эт, сүт азыктары тынымсыз болгон. Анткени алардын тамактануусу ар дайым ар түрдүү болгон. Эртең менен, адатта, жарма, куймак, куймак, чүчпара жана быштак казандын бардык түрүн колдонушкан. Бүгүнкү макалада ар бир күн үчүн даамдуу эртең мененки тамак үчүн эң популярдуу рецепттер камтылган
Эң мыкты эртең мененки тамак идеялары. бүт үй-бүлө үчүн жекшемби эртең мененки тамак
Бул макалада биз дүйнө жүзү боюнча кызыктуу эртең мененки тамак идеяларын талкуулайбыз. Даярсызбы? Анда азыртан баштайлы