Эң мыкты эртең мененки тамак идеялары. бүт үй-бүлө үчүн жекшемби эртең мененки тамак

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Таң эрте төшөктөн эрте турууга жалкоолук тоскоол болгон учурларды көп адамдар эстешет. Мындай учурларда сиз кофе ичүүнү каалабайсыз. Ал эми кечиккенге мүмкүнчүлүк болсо, анда тамакка шашып, ойлонууга убакыт жок.

Көптөгөн адамдардын күнү тамактануу менен башталат. Эксперттердин айтымында, эртең менен углеводго бай тамактарды жегенге эң ыңгайлуу учур. Андыктан эртең менен курамында комплекстүү кошулмалар бар тамактарды жеген жакшы. Бул дан, нан же мюсли кирет. Татаал углеводдор сизди көпкө чейин ток кармап турат. Жөнөкөй углеводдор бар азыктарды эртең мененки тамак учурунда колдонуу керек. Бирок дарыгерлер аны кечки тамакка жегенге кеңеш беришпейт. Жөнөкөй углеводдорго таттуулар кирет.

Тирүү организмге кирген азыктар анын иштешин камсыз кылуу үчүн сиңилет. Эгерде сиз эртең менен таттууларды жесеңиз, бул күнүмдүк керектөөнүн жарымы же 50%дан ашыгы болуп саналат, анда сиз ашыкча килограммга кошулбайсыз, анткени бул килокалориялар кечке чейин күйүп кетет. Кечинде таттуу жесеңиз, анын кесепети тескери болот.

Эгер эртең мененки тамакты туура эмес жесеңиз, аз убакыттын ичинде ачка каласыз. Калыбына келтирүү үчүн күч, түшкү тамактануу учурунда керек болот жегенден ашык күтүлгөн. Кичинекей порциялар (5-6 тамак) принциптердин бири болуп саналаттуура тамактануу.

Эртең мененки тамак идеялары

Маанайыңыз, бакубаттуулугуңуз жана бир күн бою иштөө жөндөмүңүз эртең менен кантип жетиштүү тамактанганыңыздан көз каранды.

Дени соолукка дан азыктары (сулу, гречка жана башкалар), йогурт, бутерброд, крутон, жумуртка жана быштактан жасалган тамактар кирет. Мындай тамакты эртең менен жеп, денеңизди энергияга толтурасыз.

Ар бир өлкөнүн эртең мененки тамакка карата өзүнүн идеялары бар. Алар ар кайсы штаттарда эртең менен эмне жешет? Эми бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.

Япония

Байыркы замандан бери жапондор мисо шорпосун биринчи эртең мененки тамак катары ичишет. Бул өлкөдө эртең менен чийки жумуртка жана жашылча, күрүч, бышырылган балык жешет. Япондор мындай тамакты эртең мененки тамакка жеш менен көпкө ток болот деп ишенишет.

Кытай

Кытайда кесме жана күрүч сыйланган. Бул өлкөдө күндүн биринчи тамагы маанилүү жана кылдат окуя болуп саналат. Кытайда эртең мененки тамакка бир аз мантыга окшош шорпо, күрүч уну пирожкилерди бере алышат. Бирок алар бышырылган эмес, кайнатылган.

Индия

Бул өлкөдө ачка калуу оңой эмес, анткени ал жерде мөмө-жемиштер көп. Индиялыктар эртең мененки тамакка күрүч менен нан жешет.

Туркия

Туркияда эртең мененки тамакты пайдалуу тамактануу салтка айланган. Бул жашылча, сыр болушу мүмкүн. Түркияда эртең мененки тамактын эң негизги атрибуту – бал. Аны нан менен же жөн эле чай менен жешет. Түрктөр кофени жакшы көргөнүнө карабай, эртең менен катуу жана ысык чай ичкенди жакшы көрүшөт.

Израиль

Бул өлкөдө тамак-ашта сүт азыктарына артыкчылык берилет. Бул дегенди билдиретбул эт алынып салынат. Бирок Израилде кондитердик тамактарды эртең мененки тамакка да беришет.

Египет

Египеттиктер эртең мененки тамакка филафили жана толук медам жешет. Бул тамактар менен Течин соусу берилет, тамак учурунда ага нан ж.б. малып койсо болот. Эртең менен египеттиктер гибискус чайын ичишет.

Марокко

Марокко цитрус менен камсыздоочу өлкө. Буга карабастан, эртең мененки тамак бул жерде апельсин жана мандаринсиз болот. Бул өлкөдө эртең менен кондитер, бал, сыр жана бадам жешет. Эртең мененки тамак шире, чай жана кофе менен жуулат. Мароккодо адамдар көбүнчө эртең менен жеп коюшат.

Италия

Италияда эртең мененки тамак түшкү жана кечки тамакка караганда алда канча жөнөкөй. Эртең мененки тамакка италиялыктар булочка жеп, кофе ичишет, ага сейрек бир кесим сыр кошушат.

Франция

Италиядагыдай эле француздар эртең мененки тамакты өтө жупуну тамактанышат. Француз эртең мененки тамак кофе жана кичинекей булочкадан турат. Круассандар, багельдер, сэндвичтер француздар үчүн кондитердик тамактардын салттуу түрлөрү. Чыныгы табит түшкү тамакта гана келет.

Бельгия

Бельгияда эртең менен тамактануу Франция менен Италиядагы эртең мененки тамакка окшош. Бул жерде эртең менен мармелад, кыям, жеңил тост нан жешет. Андан кийин бир чыны кофе, чай, бир стакан суу же шире ичилет.

UK

Англияда эртең мененки тамакка оор жана майлуу тамактар жешет. Чынында, мындай тамак-аш жумасына бир жолу, бир нече жумуш күндөн кийин керектелет. Салттуу англис эртең мененки тамак - сулу унун, шире жана кайнатылган жумуртканын айкалышы.

Швеция

Шведдик эртең мененки тамакка балыктын, жашылчалардын жана дан азыктарынын бир нече түрү кирет. Эртең мененки тамак учурунда сөзсүз түрдө сэндвич жеңиз. Бул өлкөдө эртең мененки тамакка кофе тандалат.

АКШ

Бул өлкөдө жашоо темпи жогору болгондуктан фастфуд маанилүү роль ойнойт. Ошондуктан эртең мененки тамак негизинен кондитердик азыктардан турат. Эгерде америкалыктын жумушка убактысы болсо, анда эртең мененки тамак күчтүүрөөк болот - мюсли же жүгөрү күкүмдөрү, жержаңгак майы кошулган тост.

Испания

Бул өлкөдө эртең мененки тамакка чурро артык көрүшөт. Булар кант менен капталган, үстүнө таттуу шоколад кошулган кондитер рулеттери.

Португалия

Португалиялыктар жумушка чыгаар алдында сүт же чай ичишет. Суусундуктар сыр же май сэндвичтерин коштойт. Эгер португалдыктар жумушка кечигип калбаса, анда алар таттуу токочторду жеп сүйүнүп алышат.

Германия

Германияда эртең мененки тамак кондитердик азыктардан, кофеден, ветчинадан турат. Акыркы убакта эртең мененки тамактар популярдуу болуп калды. Мындан тышкары, кээ бирлери көбүрөөк сыр жей башташты, ал эми башкалары - жемиштер.

Корея

Кореяда эртең мененки тамак түшкү жана кечки тамактан айырмаланбайт. Корейлер көбүнчө эртең менен күрүч, рамен жана кимчи жешет.

Мексика

Бул өлкөнүн жашоочулары эртең мененки тамакты эрте ичкенге көнүп калышкан, сыртта күн жарык боло баштаганда. Мексиканын тургундары эки эртең мененки тамактанышат. Биринчи жарык (нан жана ысык нерсе) деп эсептелет. Экинчи эртең мененки тамак бир аз байыраак (жемиштер, жумурткадан жасалган тамактар, түрдүү кондитердик азыктар ж.б.).

Эртең мененки тамактын идеялары ар кандай, бирок баары бир ар бир өлкөдө эл өзүнүкүн сыйлайттамактар.

Эң жакшы эртең мененки тамак кайсы? Көптөгөн адамдар үчүн эң кеңири таралган тандоо - бул жумуртка. Кимдир бирөө эң жакшы эртең мененки тамакты жумуртка же ботко деп айтышат. Кээ бирлери эртең менен такыр тамак жешпейт. Ошентсе да, кээ бир көрсөткүчтөрдүн шайкештиги боюнча, жумуртка мыкты эртең мененки тамак болуп саналат. Бул тез жана оңой даярдалган жөнөкөй тамак. Андыктан эртең менен бош убактыңыз жок болгон учурда жумуртканы жасоо оңой болот.

Сулунун ботосу, мырза

Белгилүү болгондой, сулу унун организм үчүн абдан пайдалуу. Анын курамында калий, фосфор жана башка элементтер бар. Эртең менен сулу унун жеш ашказан жана ичеги ооруларын алдын алат.

Сулунун уну гастриттин, ашказан жарасынын пайда болушунун алдын алат. Мындан тышкары, бул ботко иммунитетти колдойт. Холестерин жана май сулу унунда кездешпейт. Демек, кандай болгон күндө да, бул орган үчүн маанилүү жана пайдалуу. Буга карабастан, бул тамактын кемчиликтери бар. Сулунун курамындагы фитин кислотасы сөөктөр үчүн абдан пайдалуу химиялык элемент болгон кальцийди организмден чыгарат.

Ооба, "Сулунун боткосу, мырза!" Шерлок Холмс тасмасында тартылган. Ал канаттуу болуп калды.

Спортчулар үчүн меню

Спорт менен машыккан адам үчүн эртең мененки меню өзгөчө маанилүү. Машыгууда бардык күч-аракетин жумшап, спортчу чарчаганын сезет, ошондуктан белоктордун, майлардын жана углеводдордун күнүмдүк нормасын туура бөлүштүрүү керек.

Спортчулар эртең менен түрдүү тамактарды жешет. Мисалы, сулу, бал, банан жана күрүч жакшы. буюмдардын Бул айкалышы узак убакытка мүмкүндүк беретжетишет.

Гречка, мөмө-жемиштер, банан жана балык - бул тамактардын айкалышы да сизди кубандырат.

Көрүп тургандай, спортчулар үчүн эртең мененки тамактын менюсу ар түрдүү. Ар ким өзү үчүн бир нерсе тандайт!

Эртең мененки сыр массасы

Эртең менен быштакты жегендин пайдасы барбы? Кандай деп ойлойсуң? Чынында, дене көп учурда белок жетишсиз болуп саналат. Быштак менен эртең мененки тамакты ичип, күнүңүз жарык жана бай болот. Артыкчылыгы быштак ар кандай жемиштер, сүт азыктары менен жакшы айкалышат.

Быштак менен арыктоого болобу? Эгер сиз майлуулугу аз продуктуну жесеңиз болот. Бул жеген тамактын күнүмдүк калориясын азайтат. Эгер сиз негизинен туздуу тамактарды гана жесеңиз, анда майы аз быштакка көк чөп, туз жана мурч кошуп койсоңуз болот.

Ар түрдүү дан - ар кандай пайдалар

Тамактын ар бир түрүнүн өзүнө тиешелүү пайдасы бар экени илгертен эле белгилүү. Демек, сулу - бул диета учурунда жеген дан.

Адамдар манна боткосун жактырышат, анткени ал тез жана оңой сиңет. Гречка боткосу организм үчүн маанилүү болгон кээ бир элементтерге бай. Булар темир, калий, магний.

Арпа боткосунда В витаминдери, минералдар, белок бар. Арпа боткосу сиңирүүнү жакшыртат жана салмакты азайтууга жардам берет. Күрүчтүн калориясы жогору болгонуна карабастан, ал В жана Е витаминдерине бай болгондуктан, дагы эле керектелет.

Таруу боткосунда белок бар жана жакшы сиңилет. Жүгөрүдө организмге пайдалуу көптөгөн элементтер бар. Ошондой эле "тез ботко" бар. Аларкыска убакытта даярдалган. Иштеп чыккандан кийин, мындай идиште дээрлик эч кандай була калбайт. Мындай ботко даамсыз болуп калат, ошондуктан ага кургак сүт, кант ж.б.у.с. кошулат. Бирок бул тамактын курамында клетчатка жок болгондуктан, ал оңой сиңилет жана адам бир аз убакыттан кийин кайра жегиси келет.

Катканы даамдуураак кылуу үчүн ага жемиштерди, мөмөлөрдү, бал кошсоңуз болот.

Ошентип, ар дайым жакшы формада болуу үчүн эртең менен ботко сыяктуу пайдалуу тамакты жегенди катуу сунуштайбыз.

Эртең мененки тамакка убакыт

Адатта, адамдар биринчи тамакты саат 06:00дөн 08:00гө чейин жешет. Бул эртең мененки тамак үчүн эң жакшы убакыт. Организмди күн бою энергия менен камсыз кылуу үчүн эртең менен тамактануу керек экенин унутпаңыз. Албетте, сиз уйкуга бөлүнгөн убакыттын ичинде ачка калууга жетиштиңиз. Анын үстүнө эртең мененки тамакты өткөрүп жиберсеңиз, ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет.

Ошентип, эртең мененки саат 5тен 9га чейин оптималдуу. Эми чоң үй-бүлөңүз үчүн даярдаган тамактар тууралуу көбүрөөк маалымат.

Кызыктуу идеялар

Шпинат менен бышкан жумуртканын түрүн бышырганды сунуштайбыз. 3 жумуртканын агын алып, жарым стакан мурда эриген шпинатты аралаштырып, татымына жараша туз жана татымалдарды кошобуз. Бул тамакты микротолкундуу мешке 2-5 мүнөт бышыруу керек.

Суусундуктардан сөзсүз түрдө жемиш менен коктейль жасап көрүңүз. каалаган мөмө же кесип жемиш тандоо. 1 стакан мөмө же мөмөлөрдү 2 стакан майсыздандырылган сүт менен аралаштырып,100 грамм ванильный пудинг жана ошол эле өлчөмдө майдаланган муз кошуу. Энергия коктейли сизге пайдалуу болот, байкап көрүңүз!

Быштактан сонун казанга жасап көрүүнү сунуштайбыз. 2 пачка быштак аралаштырып, 4 аш кашык кумшекер, 2 тоок жумуртка жана 1,5 аш кашык манна кошобуз. жылмакай чейин аралаштырып. мешке 10 мүнөт тамак бышырып. Бышыргандан кийин, тамакты духовканын сыртында 10 мүнөткө калтырууну сунуштайбыз.

Жогорудагы эртең мененки тамак идеялары сөзсүз жагат. Үй-бүлөңүздү же жакын адамыңызды таң калтыруу үчүн тамактардын бирин байкап көрүңүз!

Бүт үй-бүлө менен эртең мененки тамак

Жекшемби эртең мененки тамак бүт үй-бүлө үчүн маанилүү тамак. Бул абдан канааттандырарлык, ар бир күнүмдүк энергия менен камсыз кылат. Дем алыш күнүңүздө жакындарыңызды кубантуу үчүн өзгөчө бир нерсе жасай аласыз. Алар үчүн марокколук, жапондук же британиялык эртең мененки тамакты даярдап, бир жумадан кийин салттуу тамактардын кийинки топтомун сунуштаңыз, бирок башка өлкөдөн. Жакындарыңыз бул камкордукту баалашат.