Эртең мененки тамактын варианттары: кызыктуу идеялар, мыкты рецепттер жана сын-пикирлер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Эгер сиз эксперимент жасагыңыз келсе жана ар бир күндү жаңыча баштагыңыз келсе, бул макала сиз үчүн. Анткени, биринчи тамак күндүн обонун белгилейт. Бирок эртең мененки тамактын варианттары абдан ар түрдүү. Көп жагынан алар адамдан жана анын тамактануу адаттарынан көз каранды. Кимдир бирөө эртең мененки тамакты жакшы жейт, анткени аны оор физикалык жумушка толгон күн күтүп турат. Башкалары круассан менен кофе ичишет. Мындай эртең мененки тамактан кийин бир сааттан кийин мен дагы жегим келет. Бирок тамак өзгөчө шарттарда өткөрүлө турган жагдайлар бар. Куурулган картошканы төшөктө берүү кандайдыр бир деңгээлде туура эмес. Студенттин баштыгына эмне салуу керек? Жолдо же жаратылышта эртең мененки тамакка эмне жеш керек? Диета кармасаңызчы - эртең мененки тамак кандай болушу керек? Келгиле, эртең мененки тамактын ар кандай варианттарын карап көрөлү. Бул макалада сиз таңкы тамагыңызды жаркын, эсте каларлык жана даамдуу кылууга жардам бере турган көптөгөн кызыктуу идеяларды таба аласыз.

Балдар үчүн эртең мененки тамактар

Баланы мектепке жиберердин алдында кантип тамактандыруу керек? Бул суроо көптөгөн ата-энелер тарабынан берилет. Диетологдор мектеп окуучуларынын таңкы тамагы үчүн (айрыкча башталгыч класстар үчүн) жай камтыган азыктарды колдонууну сунушташат.углеводдор. Эртең мененки тамак андан кийин узагыраак сиңирилип, жакшы сиңилет жана тойгондук сезимин сактайт. Диетологдорду уккан ата-энелер эртең мененки тамактын бул түрлөрү жөнүндө оң пикир калтырышат. Бала ар кандай Snickers жана чипсы менен алаксыбайт. Мындан тышкары, студенттин эртең мененки тамак мээни жакшы кандырып, натыйжалуулугун жогорулатуу керек. Бул сүт ботколору жана быштактан жасалган кастрюльдерсиз кыла албайбыз дегенди билдирет.

Келиңиз, бала үчүн эртең мененки тамактын негизги варианттарын карап көрөлү:

• Кечинде кайнатылган күрүч калып калса, ага жумуртка менен кумшекерди аралаштырыңыз. Табаны май менен майлап, нандын күкүмдөрүн себебиз. Массаны ушул формага салып, духовкага 200 градуста жарым саат бышырабыз.

Бүт үй-бүлө менен эртең мененки тамак

Эгер быштактан жасалган кастрюль варианты сизге жакпаса же аны даярдоо процесси сизге узак болуп көрүнсө, биз башка рецепттерди колдонуп көрөбүз. Бул жерде чоңдорго да, балдарга да жага турган жакшы эртең мененки тамактар бар:

• Терең сковородкага, майлап, кичинекей кубикчелерге жүз грамм сырды туурайбыз. Үстүнө 2 помидорду салабыз, тегерекче кылып туурайбыз. Алты жумуртканы жана бир стакан сүттү өзүнчө чайкаңыз. Туз бул аралашманы, майдаланган жаңы чөптөр менен сезон. Көмөч казанга куюп, омлет бышырыңыз. Бул тамакты кофе жана тост менен бериңиз. Өзүнчө сары май, варенье салабыз.
• Эгер таңды ботко менен баштоого көнүп калган болсоңуз, анда кайнак суунун ордуна кайнап жаткан сүттү дандын үстүнө куюп койсоңуз, сулу бир топ даамдуу болот. Сын-пикирлердин айтымында, эгер мейиз, жаңгак, мөмө-жемиш кошсоңуз, балдар аны ынтызарлык менен жей алышат.
• Бананды бышырсаңыз болотботко, эгерде сиз бул мөмө-жемиштерди эзип, блендерде даяр сулунун бир бөлүгү менен аралаштырсаңыз.

Төшөктөгү романтикалык эртең мененки

Бул маанилүү эмес тамакка жок дегенде кооз табак керек жана өзүнүн эрежелери бар:

1. Биринчи: айрылардын кереги жок. Канча тамактарды алып жей алсаңыз болот.
2. Экинчи: стилдүү презентация - романтиканы бардык нерседен көрүү керек.
3. Үчүнчүдөн, романтикалык эртең мененки тамактар тез даярдалат. Анткени, сүйүктүүңүз бир жарым саат жата бербей, тамак менен лоток алып келгенче күтөт.

Төшөктө эртең мененки тамакка кандай варианттар бар? Сын-пикирлер кубаттандыруучу жана жыпар жыттуу кофе сөзсүз керек экендигине кепилдик берет. Ага кошумча сүт менен каймак. Витаминдик ширелер да сизге күч-кубат берет. Аппетиттүү ысык тосттор жана аларга - быштак, моцарелла, рикотта. Сиз куурулган жумуртка жасай аласыз. Бирок табаны төшөккө алып барууга шашпаңыз! Болгар калемпиринин жарымына бышкан жумурткаларды салабыз. Сүйүктүүңүз үчүн десертти унутпаңыз. Бул жерде сиз акылдуу боло албайсыз жана фабрикалык продуктылар - круассандар, пончиктер, булочкалар менен иштей албайсыз.

Чоң эртең мененки тамак

Алдыда бир күн чуркоо же оор физикалык жумуш барбы? Организмди белок жана клетчатка менен насытыш керек. Бирок, даамдуу бургер же фри эркектер үчүн эң идеалдуу эртең мененки тамак эмес. Эгер сизде эт бар болсо, анда аны салатта берген жакшы. Таң эрте ашказаныбыз оор тамактарды сиңирүү үчүн даяр эмес. Ошондуктан, тез тамактануу (ал тургай өз колу менен бышырылган) баш тартуу керек. Ал эми салаттарга кайтуу. Алардын бири үчүн рецепт:

Бир помидор, бадыраң, он зайтун, бир ууч рукколаны жана бир аз сырды туураңыз. Зайтун майы менен ингредиенттерди тат. Боор - уй эти артык, бирок чочконун эти да ылайыктуу - бөлүктөргө кесип, үч-беш мүнөт кууруу. Салаттын үстүнө суусундукту жайып, анын ширесин тамактын үстүнө куябыз

Эт салаттары үчүн дагы көптөгөн рецепттер бар. Тажрыйбалуу ашпозчулар сын-пикирде эгер эркек жумуртканы жакшы көрсө, анда бекон кошулган омлет берсе болот деп кеңеш беришет.

Күн сайын эртең мененки тамак. Кээ бир кызыктуу идеялар

Тилекке каршы, биздин жумуш күнүбүз таңкы тамакка эң көп он беш мүнөт бөлө тургандай түзүлүштө. Жана аны бышыруу үчүн көп убакыт. Бирок, бул дүйшөмбүдөн жумага чейин биз кадимки жумуртка же кайнатылган колбаса менен эртең мененки тамактанабыз дегенди билдирбейт. Эгерде тамак-аш даярдоо процессине туура мамиле кылса, анда биз бардыгына убакыт табабыз жана жумушка кечигип калбайбыз. Эмнеден баштайбыз? Ар бир күн үчүн эртең мененки тамактарды даярдоонун эң оңой варианты бул ар кандай бутерброд. Эртең мененки тамакта сүт азыктары болушу керек экенин эске алып, быштак кошулган канапаларды жасайбыз:

• Сыр массасын кечинде жасаса болот. Быштак алып, ага каймак жана майдаланган чөптөр, татымына жараша туз аралаштырыңыз. Ал эми эртең менен бул сэндвич массасын ысык тостторго салабыз, бадыраңдын, чамгырдын же зайтундун кесимдери менен кооздоп алабыз. Кара кофе же көк чай менен бериңиз.

Акылдуу тамактануу

Организмибиз эртең менен түшкү тамакка чейин «чоюлуу» үчүн жетиштүү калорияларды гана эмес, ошондой эле бардык керектүү витаминдерди жана минералдарды алышы маанилүү. Туура тамактануу менен эртең мененки тамактын варианттары анчалык деле чектелген эмес. Эртең мененки диетаңызга майсыз этти да, балыкты да кошсоңуз болот. Эң негизгиси, алар жашылча менен айкалышкан. Жана дагы биз салаттар темасына кайрылабыз. Бул жолу - муздак ышталган скумбриядан. Бул балыктын курамында мээнин активдүүлүгүнө салым кошкон омега-3 май кислоталары бар. Билим кызматкерлерине бул чындап керек:

• "Деңиз кеңдиги" тамагы үчүн кечинде жүз грамм кайнатылган күрүч камдоо керек. Аны эртең менен бышыруу өтө көп убакытты талап кылат. Ошондой эле кечинде катуу кайнатылган үч жумуртканы кайнатсаңыз болот. Эртең менен үч бадыраңды тазалап, туурап, жүз грамм балыкты кесүү керек. Жумуртканын кабыгын тазалап эзесиз. Күрүч менен аралаштырыңыз. Каймак менен татып, петрушка менен кооздоңуз.

Таза тамактаныңыз

Көбүнчө менюда туура тамактануу менен эртең мененки тамакка браконировкаланган жумуртка кирет. Алар кайнап жаткан туздалган сууга бөлүнөт. Кара "Бородинский" нанын тостерге кууруп алабыз. Үстүнө даамдуу жана жаңы моцарелланы сүйкөйбүз. Импортту алмаштыруу шарттарында кадимки майсыз быштак да ылайыктуу болушу мүмкүн. А биз буга чейин браконьерлик кылып жатабыз. Дагы бир вариант - "туура бышкан жумуртка." Абсолюттук майсыз браконьерди жаңы бадыраңдан "лента" менен байлайбыз. Ал эми калория кошкуңуз келсе, дагы бир кесим куурулган беконду кошуңуз. Анан кантип кылуу керектуура омлет? Бул жерде кызыктуу микротолкундуу рецепт:

Чөйчөктү май менен майлаңыз. Жумуртканы сүт менен чайкаңыз. Чөйчөктүн түбүнө сыр кесимдерин, тууралган жашылчаларды салабыз. жумуртка аралашмасы менен толтургула. Үстүнө крутондорду коюңуз. Омлет бышканча микротолкундуу мешке бышырып коюңуз

Эртең мененки тамактануунун параметрлери

Фигураны кармангандар үчүн аны калория менен ашыкча колдонбоо абдан маанилүү. Ал эми ар кандай ооруларга тынчсыздангандар үчүн дарыгерлер катуу диетаны белгилешет. Бирок бул тамактар аз же даамсыз болуп калат дегенди билдирбейт. Сиз жөн гана туура эртең мененки тамактын варианттары жөнүндө ойлонушуңуз керек. Диета кармагандар үчүн меню:

• 1-вариант. Үч белоктун омлети жана майы алынбаган сүт кошулган бир сарысы, ошондой эле кайнак сууга бышырылган сулу;
• 2-вариант: кайнатылган жашыл буурчак, сыр кошулган нан сэндвич, жемиш ширеси;
• 3-вариант. Альтернатива катары канаттуулардын төшү, чамгыр жана лимон ширеси кошулган жумуртка, плюс бир стакан кефир кошулган салатты жеп көрүңүз;
• 4-вариант: кайнатылган балык жана жашылчалар, эки тост, какао.
• даамдуу диета эртең мененки тамак 5-вариант: эки жумшак кайнатылган жумуртка, тост нан бутерброд жана тоок салаты.

Туура эртең мененки тамакты жеңиз - чын жүрөктөн, даамдуу жана пайдалуу!