Денени кургаткан эң жакшы салат

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Сулуу фигура ар бир адам үчүн оор эмгек. Диванда жатып дененин шик рельефине ээ болуу мүмкүн эмес. Тери астындагы майды жакшы күйгүзүү жана ар бир булчуңдун тартылышына жетишүү үчүн спортчулар кургатуу деп аталган атайын чаралардын комплексин колдонушат.

Дене кургатуу: бул эмне жана ал кимге керек?

Мындай машыгуу жана тамактануу системасы кесипкөй спортчуларга да, ышкыбоздорго да кыска убакыттын ичинде денесин иретке келтирүүгө мүмкүндүк берет. Бул системанын негизги принциби - углеводдордон баш тартуу жана интенсивдүү физикалык активдүүлүк.

Организмдин кургаганын диета менен салыштыра турган болсоңуз, анда диетада булчуңдар бузулат, тери тез тартылып, ылдыйлаганга үлгүрбөй калат. Кургатууда булчуңдар гана күчөйт, фигурага кооз контур берип, зат алмашуу нормалдашат. Мындан тышкары, диета боюнча диета абдан чала жана аш болумдуу эмес, ал эми кургатуу боюнча сиз пайдалуу жана ар түрдүү жегенге болот. Денени кургатуу үчүн ар кандай аш болумдуу салаттардын, экинчи тамактардын жана ал тургай десерттердин чоң тандоосу бар.

Тренинг учурундакургатуу

Эгер сиз физикалык көнүгүүлөрдү туура тандасаңыз, жакшы натыйжаларга тезирээк жете аласыз. Көнүгүүлөрдү тандап жатканда, кайталап кайталоо көп энергияны талап кыларын эстен чыгарбоо керек. Ошондуктан, майды күйгүзүү үчүн бир эле учурда көптөгөн булчуң топторун камтыган көнүгүүлөрдү тандоо керек.

Каршы көрсөтмөлөр

Жүрөктүн, ичеги-карындын, бөйрөктүн, дем алуу системасынын бардык оорулары олуттуу каршы көрсөткүч болуп саналат. Ар бир физикалык жактан дени сак адам мындай машыгуу жана тамактануу системасына туруштук бере албайт, анткени керектелген калориялардын азайышы жана жогорку физикалык активдүүлүк организм үчүн стресс болуп саналат. Ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн кургатуудан мурун дарыгерге кайрылуу сунушталат.

Кургатуудагы тамактануу

Адам углеводдордон максималдуу энергия алат. Эгер сиз аларды көп жеп, азыраак сарптасаңыз, анда организм ашыкча энергияны майдын запастарында сактайт. Ошентип, адам салмак кошот. Организмди эффективдүү кургатуу үчүн углеводдордон баш тартуу же жок дегенде алардын керектөөсүн азайтуу керек. Организм энергияны генерациялоо үчүн өзүнүн резервдерин колдонот жана ошону менен майлуу ткандардын бузулушун шарттайт. Организмди энергия менен каныктыруу жана булчуңдардын бузулушун алдын алуу үчүн рационуңузга протеинге бай тамактарды киргизүү керек. Майларды колдонуу чектелиши керек, бирок алардын толук баш тартуусу теринин, тырмактын жана чачтын көйгөйлөрүн жаратат. Карбонгидрат азыктарын, ошондой эле майларды эртең менен жесе болот, анткени аларды бузууга көбүрөөк убакыт керек. Протеиндик тамактар кереккүндүн экинчи жарымына кетиңиз.

Суюктук арыктоо процессинде абдан маанилүү. Күнүнө 2-3 литр таза суу ичүү зарыл. Ичүүчү суу ашказан ширесин суюлтуп, тамак сиңирүү жайыраак жана ашказан-ичеги трактына жүктөм көбөйгөндүктөн, тамактангандан кийин 30 мүнөттөн эрте эмес ичүү керек.

Ар кандай арыктоо үчүн талашсыз эреже – бул керексиз тамактан толук баш тартуу. Баардык фастфуд, пицца, газдалган канттуу суусундуктар, таттуулар диетадан дароо чыгып кетиши керек.

Уруксат берилген тамактар

Уруксат берилген азыктардын тизмеси бир топ түрдүү: тоок эти, уй эти, жумуртканын агы, майы аз сүт азыктары, таттуу эмес жемиштер, майсыз балык. Денени кургатуу үчүн ар кандай жашылча-жемиш салаттарын колдонууга уруксат берилет. Мындай ар түрдүү азыктардын ичинен сиз күн сайын даамдуу тамактарды даярдай аласыз, татымалдардын жана туздун санын азайтуу гана маанилүү. Десерт үчүн денени кургатуу үчүн жемиш салаты же быштактан жасалган кастрюль даярдай аласыз. Арыктоо үчүн меню түзүүгө жана калориялардын минималдуу санын аткарууга тамак-аштын калория таблицасы же идиш-аяктардын энергетикалык баалуулугу үчүн калькулятор жардам берет.

Таанымал денени кургатуучу салат рецепттери

Дээрлик бардык рецепттердин өзөгүн тоок эти түзөт. Тоок эти менен денени кургатуу үчүн жасалган салаттар диетанын 80% түзөт. Белгилүү Цезарь салаты бир аз оңдолсо, анда аны кургатуу учурунда ичсе болот. Рецептти карап көрүңүзуруксат берилген опция.

Салатка тамак даярдоо:

• Тоок эти - 300 грамм.
• Салат.
• Черри помидору - 200 грамм.
• Майсыз сыр - 100 грамм.

Май куюу үчүн сизге керек болот:

• 1 жумуртка.
• 20 грамм зайтун майы.
• 1 чай кашык горчица.
• Лимон ширеси.

Соус менен бышыруу. Ал үчүн жумуртканы бир аз кайнатып, идишке куюп, сарымсакты сыгып, горчица менен май куябыз. Миксердин жардамы менен бардыгын жылмакай болуп, бир аз туз кошуп, лимон ширесин кошобуз. Тоок этинин филеси тилимдерге кесилип, көмөч казанга куурулат. Идиштин түбүнө салаттын тытылган кесиндилерин салабыз, үстүнө тооктун этин салып, баарынын үстүнө соусту куябыз. Салат салынган тарелкага ортосунан кесилген помидорду салып, үстүнө теркадан өткөрүлгөн сырды себелеп, кайра соустан бир аздан себелеп коёбуз. Диеталык, протеинге бай тоок салаты даяр.

Арыктоону жактыргандардын сүйүктүү жашылчасы, албетте, капуста. Анткени, бул күчтүү табигый май күйгүзүүчү. Капустадан денени кургатуу үчүн салаттар жөн гана эсепке алынбайт, бирок диеталык салаттын эң кеңири таралган ингредиенттери - бадыраң жана буурчак кошулган капуста.

Тамак даярдоо үчүн бизге төмөнкү азыктар керек: ак капуста, бир нече жаңы бадыраң, жашыл буурчак жана таңгак үчүн зайтун майы. Салат үчүн капустаны майда туурап, жакшылап туурайсызколдору. Бул аны жумшак жана ширелүү кылат. Бадыраң шакекчеге кесип. Тарелкага бадыраң кошулган капустаны салып, үстүнө буурчак себелеп, май куюп, баарын аралаштырабыз. Мындай салатты жашылча менен кооздоп, бадыраңдын ордуна помидор же сабиз кошсо болот.

Айрым тамактарга чектөөсүз уруксат берилет, мисалы, жумуртканын агы. Организмди кургатуу үчүн жумуртка менен салаттын рецепттери төмөнкүдөй ингредиенттерди камтыйт:

• Жумуртканын агы - 5 даана.
• 2 бадыраң.
• 200 грамм краб таякчалары.
• Бышырылган жүгөрү.

Союуга: бир кесим майсыз сыр жана зайтун майы.

Бышырылган жумуртканы кайнатып, жашылчаларды майда туурап, белоктор салынган идиштин ичинде аралаштырыңыз. Сырды майда сүзгүчтөн өткөрүп, зайтун майы менен аралаштырабыз. Бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз, соустун үстүнө куюп, бир аз туз салыңыз.

Натыйжалар

Ошондуктан, келгиле, денени кургатууда эстен чыгарбоо керек болгон маанилүү жагдайларга токтололу:

1. Углеводдорду алып салыңыз же чектеңиз.
2. Тамак-аштан толук баш тартуу.
3. Негизинен белок азыктарынан организмди кургатуу үчүн түрдүү салаттарды даярдоо.
4. Аз, бирок көп жейбиз.
5. Суюктукту жетиштүү ичүү.
6. Физикалык көнүгүү жөнүндө унутпаңыз.