2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-06-01 07:31
Эгер сиз диета кармасаңыз, чындап эле даамдуу жана ошол эле учурда пайдалуу нерсени ойлоп табуу канчалык кыйын экенин түшүнөсүз. Бирок, азыр жай, сезондук жашылчалардын бийиктиги, даамдуу диеталык тамак даярдоого жардам берет. Биз сиздердин назарыңыздарга ден-соолукка пайдалуу жана ошол эле учурда таттуу түшкү тамактын эки рецептин сунуштайбыз.
Соус менен диеталык цуккини куймактары
Ысык жана жаңы бышырылганды кааласаңыз, цуккини куймактарынын рецептине кайрылыңыз. Тамак абдан пайдалуу экендигинен тышкары, ал тез эле даярдалат. Эгерде сиз ага жеңил соус кошсоңуз, анда бул ага ачуулукту берип, даамы жаңыча ойнойт. Бул даамдуу диеталык тамакты даярдоо үчүн сизге эки орто кабак, эки тоок жумуртка, бир сабиз, пияз жана татымал керек болот. Жеңил жана даамдуу соусту түзүү үчүн кошумчалары жок табигый йогурт, бир аз жашылча, бадыраң (жаңы жана туздалган), бир тиш сарымсак, туз жана жыпар жыттуу заттарды алыңыз. Көрүнүп тургандай, эң жөнөкөй ингредиенттерден даамдуу диеталык тамактарды жасоого болот. Биринчиден, бардык жашылчаларды жууп. Пияздын кабыгын тазалап, аны кубиктерге бөлүңүз. Сабизди сүргүчтөн өткөрүп, ашкабактын “куйруктарын” кесип, аларды да сүртүңүзсүргүчтө. Бир идиштин ичинде майдаланган жашылчаларды аралаштырып, татымалдарды жана тузду кошуп жумурткага куябыз. Цуккини ширесин абдан тез бөлүп чыгарат, андыктан бул куймактарды камыр жасагандан кийин дароо жасаган жакшы. Бул рецепт ун кошууну камтыбагандыктан, аны даамдуу аз калориялуу тамактарга аман-эсен кошууга болот. Кошумчалай кетсек, блинчиктерди көмөч казанга куурбай, мешке бышырган жакшы. Ал үчүн бышыруучу баракты пергамент менен жаап, аны бир кашык зайтун майы менен майлагандан кийин, тортторго бөлүнгөн камырды 180 градуска чейин ысытылган духовкага 20 мүнөткө жөнөтөбүз. Блин бышырылып жатканда, соус даярдап койсоңуз болот. Жашылчаларды майда туурап, сарымсакты сыгып, бадыраңды аарчып алабыз. Татымына жараша татымалдарды кошуп, таттуу соус даяр. Берүүдөн мурун бул соус менен блинчиктерди тамызыңыз.
Жасмык пюреси шорпо
Тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн шорпо жеген жакшы экенин баары билет. Бирок, алардын көбү өтө бай жана өтө жогору калориялуу, бул диета кармагандар үчүн кабыл алынгыс. Жыпар жыттуу кызыл жасмык шорпосу - фигурасын көргөндөр үчүн эң сонун диеталык тамак. Жасмык көп түрдүү микроэлементтерди жана витаминдерди камтыйт жана буурчак тукумуна кирет. Пюре шорпосун даярдоо үчүн сизге 3 аш кашык жасмык, бир литр суу, бир сабиз, бир кичинекей кабак, көк пияз, бир чымчым майдаланган калемпир керек болот. Сабизди, пиязды жана цуккиниди майда туурайбыз. Суу кайнаары менен жашылчаларды көмөч казанга жөнөтсөңүз болот. Шорпону орто жылуулукта 10 мүнөттөй бышырсаңыз болот. Андан кийин туз жана мурч кошупТабити боюнча. Андан кийин жасмыкты чайкап, шорпого кошуп дагы 5 мүнөт бышырыңыз.
Кызыл жасмык абдан тез кайнайт, андыктан даамдуу диеталык тамак жетиштүү тез даярдалат. Даяр шорпо ысык берилет жана кааласа райхан жалбырактары менен кооздоп койсо болот.
Ошентип, эки жөнөкөй рецепттин аркасында сиз өзүңүздү даамдуу жана жеңил түшкү тамак менен камсыз кылдыңыз. Чындап эле даамдуу бир нерсе кааласаңыз, фастфуд же башка зыяндуу азыктарга кайрылуунун кереги жок.
Сунушталууда:
Түшкү тамакка эмне жасоо керек: даамдуу тамактар үчүн жөнөкөй рецепттер
Көбүнчө кечки тамакка эмне жасайм деп ойлонобуз. Туура өлчөмдөгү тамак дайыма эле колдун астында боло бербейт жана мештин жанында көпкө турууга дайыма эле убакыт болбойт. Бирок мен жегим келет
Бүт үй-бүлө үчүн даамдуу жекшемби түшкү тамак: кеңештер, сүрөттөр менен рецепттер
Жекшембидеги түшкү тамак – бул бүт үй-бүлө дасторконго чогула турган бош жана кызуу жашоодо. Жекшемби күнү үй-бүлөлүк кечки тамакка эмне жасоо керек, туугандарды кантип кубантуу керек? Биз бир нече рецепттерди сунуштайбыз
Туура тамактануу менен эртең мененки, түшкү жана кечки тамакта эмне жеген жакшы? Даамдуу жана пайдалуу тамак үчүн рецепттер
Тамактарды даамдуу жана пайдалуу кылуу үчүн аларды алдын ала пландаштыруу керек. Ашыкча пайда болбоо жана фигураны сактап калуу үчүн эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка эмне жеген жакшы? Ошол эле учурда, диета туура тамактануу принциптерине гана эмес, ошондой эле жеке муктаждыктарга жана артыкчылыктарга жооп бериши керек
Жөнөкөй түшкү тамак: үлгү меню, ингредиенттер, сүрөттөр менен рецепттер
Көптөгөн үй кожойкелери тамак жасоого убактысынын көбүн өткөрө алышпайт. Анткени, алар көп иштешет, өздөрүнө кам көрүүгө аракет кылышат, үй-бүлөсү менен убакыт өткөрүшөт. Калганын унутпашыбыз керек! Ошондуктан, тез жана ошол эле учурда даамдуу тамактар үчүн рецепттер дайыма популярдуу болуп саналат. Түшкү тамак негизги тамактардын бири болуп саналат
Түшкү тамакка тоок эти менен эмне кылуу керек? Жөнөкөй жана даамдуу рецепттер
Аттиң, биздин курулай заманыбызда чоң кишилердин баары үй-бүлөдө иштешет. Ошондуктан күнүмдүк түшкү тамакка татаал жана көп убакытты талап кылган тамактарды даярдаган эч ким жок. Бирок мен жегим келет! Ошондуктан, көп адамдар жумуштан үйгө шашып, эмнеден даамдуу кечки тамак жасоону табышат. Албетте тооктон! Бул куштун диеталык эти бар. Уйдун этинен айырмаланып, ал абдан тез бышат. Тоок эти бардык азыктар менен жакшы айкалышат: сыр, сүт, жашылчалар, козу карындар, ал тургай жемиштер