2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Көптөгөн адамдар өздөрүнө белок жана аш болумдуу заттар кайдан табылат жана алар организм үчүн эмне үчүн маанилүү деген суроону беришет. Жооп, чынында, абдан жөнөкөй. Бул кандайдыр бир тирүү организмдин бардык клеткалары жана ткандары белоктон турганында.
Организмде протеинди түзгөн 20 гана маанилүү аминокислота бар, бирок алардын 8и организмде синтезделбейт жана аларды тамак-аштан алуу керек. Бул аминокислоталар болбосо, адам өзүн туура сезе албайт: эффективдүүлүк төмөндөйт, иммунитет төмөндөйт, дененин ар кандай системаларынын ишинде олуттуу бузулуулар акырындык менен пайда боло баштайт. Мындай симптомдорду болтурбоо үчүн күн сайын белокторду камтыган тамактарды жеш керек. Бул жаныбарлардан да, өсүмдүктөн дагы азыктар болушу мүмкүн: сүт жана сүт азыктары, майсыз эт, жумуртка, балык, буурчак өсүмдүктөрүнүн бардык сорттору, жаңгактар жана башкалар. Белоктордон тышкары, бул азыктарда организмге керектүү башка азыктар бар. Белоктордун стандарты тоок жумурткасы. Адамдын организминин керектүү аминокислоталарга болгон күнүмдүк муктаждыгын толуктоо үчүн суткасына зарылэки гана жумуртканын агы жегиле. Ошол эле учурда сарысын такыр жегендин кереги жок, анткени аларда майлар бар жана аларды күнүмдүк керектөө ашыкча салмактын пайда болушуна салым кошот.
Белокту көтөрүүчү тамактарды жегенден ким пайда көрөт?
Белоктуу тамактарды диета кармаганда да күнүмдүк рациондон чыгарып салууга болбойт экенин дайыма эстен чыгарбоо керек. Көптөгөн адамдар протеинди семиртет деген туура эмес түшүнүк бар, бирок бул андай эмес. Протеиндик тамак-аш бардык курактагы адамдар үчүн абдан маанилүү, бирок бир нече жөнөкөй эрежелерди эстен чыгарбоо керек.
Адегенде белок кайда жана углеводдор кайда экенин аныкташыңыз керек. Бул карбонгидрат организмдин душманы болуп саналат жана ага кошумча калорияларды "берет". Ал эми протеинди камтыган азыктар, тескерисинче, организмдеги зат алмашуу процесстерин нормалдаштырууга көмөктөшөт жана анын туура иштешин жана туруктуу салмагын сактоону камсыз кылат. Протеиндик азыктардан коркпоңуз, эгерде сиз аны ченеми менен колдонсоңуз. Мындан тышкары, спортчулар жана кош бойлуу аялдар тамактануусуна өзгөчө көңүл бурушу керек. Айрыкча, спортчулар жаныбарлардын протеинине муктаж. Бул учурда тамак-аш организмдин нормалдуу иштеши үчүн гана эмес, булчуң массасын сактоо жана көбөйтүү үчүн протеин менен камсыз болушу керек.
Кош бойлуу аялдарга келсек, алардын организми гана эмес, курсагында өнүгүп жаткан бала да белок керек экенин эске алуусу керек. Белгилүү болгондой, ар бир продуктунун азыктык баалуулугу анын курамына жараша эсептелетанын курамында майлар, белоктор жана углеводдор бар.
Курамында белок, углевод жана майлар бар азыктар адамдар үчүн өтө зарыл. Бирок биздин мезгилде эң чоң жаңылыштык – диетаны диеталык азыктардан түзгөн адамдар организмдин муктаждыктарын эске алышпайт. Бул кадимки тамак-ашты кайра жей баштаганда, алар тез эле ашыкча салмакка ээ болушат. Төмөн калориялуу тамак-ашты керектөөдө организм көптөгөн пайдалуу заттарды жоготот, ошондуктан толук кандуу диетага өткөндө организмдин коргоочу функциясы ишке ашып, ар дайым тамак-ашта болуу үчүн аш болумдуу заттардын запасын түзө баштайт. калыптандырып, дискомфортту сезбейт. Белок жана башка азыктар кайдан табыларын, өз денеңиздин муктаждыктарын аныктап, аны пайдалуу азыктар менен гана камсыз кылууну үйрөнүү зарыл.
Сунушталууда:
Углеводдор жана майлар организм үчүн пайдалуу жана зыяндуу: тизме
Белоктар, майлар жана углеводдор биздин рационубузда сөзсүз болушу керек заттар. Белоктордун пайдасы жөнүндө эч кандай күмөн жок болсо, анда майлар жана углеводдор жөнүндө көпкө айтууга болот
Фейхоа кандай жана кандай ооруларга пайдалуу? Feijoa жемиш: пайдалуу касиеттери, каршы көрсөтмөлөрү, сүрөттөр жана рецепттер. Feijoa джем: пайдалуу касиеттери
Бир нече жыл мурун дүкөн текчелеринде карлыга окшош мөмөлөр пайда болгондо, адамдар көпкө чейин аларды сатып алуудан тартынышкан. Бирок, аны түшүнүп, бир жолу сынап көрүп, аларды кадимки жемиш деп эсептей башташты, анын аты фейжоа. Убакыттын өтүшү менен feijoa пайдалуу экени белгилүү болду
Тез углеводдор кайдан табыларын билгиңиз келеби? буюмдардын тизмеси абдан кызыктуу
Камында тез углеводдор бар тамак-аштарды айырмалоону аз адамдар билет. Бул тамактарды рационуңузга киргизүү керекпи? Алар ден соолукка зыяндуубу? Ушул жана башка суроолорго жооп текстте
Углеводдор кайдан табылат: азыктардын тизмеси, өзгөчөлүктөрү жана кызыктуу фактылар
Адамдар көбүнчө ачкалыгын кантип кандыраарына кайдыгер болушат. Ал эми ден соолугуна же сырткы көрүнүшүнө байланыштуу көйгөйлөр болгондо гана диетаны өзгөртүшөт. Ар бир продуктунун өзүнүн пайдалуу заттар топтому бар. Ал эми белоктор жана майлар менен баары аздыр-көптүр ачык болсо, анда биз карбонгидраттарга кененирээк токтолобуз
Углеводдор: мааниси, углеводдор кандай топторго бөлүнөт жана алардын адам организминдеги ролу
Углеводдор адамдын организминин оптималдуу абалын сактоо үчүн зарыл болгон эң маанилүү элементтердин бири. Булар көмүртек, суутек жана кычкылтектен турган энергиянын негизги берүүчүлөрү. Алар негизинен өсүмдүк азыктарында, атап айтканда, канттарда, бышырылган азыктарда, бүт дан жана дан эгиндеринде, картошкада, булаларда (жашылчалар, мөмөлөр) кездешет
