Дене кургатуу менюсу: майлар жана углеводдор жок

Дене кургатуу менюсу: майлар жана углеводдор жок
Дене кургатуу менюсу: майлар жана углеводдор жок
Anonim

Күчтүү спорт менен, анын ичинде бодибилдинг менен профессионалдуу түрдө алектенген спортчуларда "денени кургатуу" деген түшүнүк бар. Эреже катары, алар прибегают ага чейин конкурстун, качан зарыл сбросить ашыкча килограмм. Бул, чынында эле, абдан натыйжалуу техника болуп саналат. Спортко кыйыр түрдө тиешеси бар, бирок ашыкча салмактан арылууну каалагандар үчүн бул тууралуу билүү пайдалуу болот. Ошентип, дене кургатуу менюсунун маңызы - бул мүмкүн болушунча карбонгидрат алууну азайтуу. Адам аларсыз такыр иштей албайт, андыктан алардын санын күнүнө 50 граммга чейин чектеңиз.

дене кургатуу менюсу
дене кургатуу менюсу

Ошол эле учурда рационго белоктуу азыктарды кошуу зарыл. Диета принциби биздин организм углеводдорго муктаждыкты сезгенде, денедеги майларды активдүү түрдө ыдырат. Бирок сиз капыстан дене кургатуу менюсуна өтө албайсыз, анткени бул үчүн кескин стресске айланышы мүмкүнденеңизге жана ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет. Көмүрсууну 4-5 күндүн ичинде кыскартуу керек. Эгерде сиз биринчи жолу "кургатып" жатсаңыз, анда денеңиздин абалына көз салыңыз. Катуу ыңгайсыздык жана алсыздык менен диетаны токтотуңуз.

кургатуу азыктары
кургатуу азыктары

Кургатуу үчүн азыктар

Демек рационуңузга эмнелер кириши керек? Ал төмөнкү азыктардын болушун талап кылат: капуста, бадыраң, киви, кулпунай, банан, чамгыр, сельдерей, жашыл калемпир, лимон, цуккини, кефир, майсыз быштак, кайнатылган балык жана башка. Бирок, биринчиден, бардык ун, кант, макарон, нан, жарма, күрүч жана картошка дене кургатуу менюсунан алынып салынат, анткени бул продуктыларда углеводдор бар. Натыйжалуу арыктоо үчүн суткасына 1300 ккалдан ашык эмес салмак кошуу керек. Ушундай жол менен гана курсакты жана денени кургатуу үчүн диета тез өтөт. Ошондой эле суюктукту көп колдонуу абдан маанилүү. Идеалында күнүнө 2 литрден кем эмес суу ичүү керек. Бул денеден майларды жана токсиндерди алып салууга мүмкүндүк берет.

Туруктуу машыгуу

Капысынан арыктай баштаганда тери ийкемдүүлүгүн жоготот, шалбырап, булчуңдар бир аз салбырап калат. Ошондуктан, параллелдүү сактоо менен дене кургатуу меню, ал атайын көнүгүүлөрдү аткаруу керек. Алар сөзсүз түрдө тредмилде жана велосипедде сабактарды камтышы керек. Бул көнүгүүлөр кошумча салмак жоготууну камсыз кылган сонун кардиостимуляторлор. Алардан кийин стенддик пресске жана гантелдер менен көнүгүүлөргө өтсөңүз болот.

кургак курсак диета
кургак курсак диета

Бкургатуу мезгили оор жүк менен кыйнап кереги жок, анткени дене бул үчүн зарыл болгон энергиянын көлөмүн ээ эмес. Ошондуктан, жумшак режимде машыгуу. Азыраак топтомдорду жасаңыз, бирок көбүрөөк кайталаңыз. Бул булчуңдардын рельефин кыйла жакшыртат, дененин абдоминалдык бөлүгүндө майдын түшүүсүн азайтат. Кургатуу учурунда денеңизди дайыма угуңуз. Дарыгерлер 70 кг салмактан ашкан адамга күнүнө 1300 ккал өтө аз дешет. Эгерде сиз рационду напрягаться, анда сиз абдан бузулушу зат алмашуу. Андыктан диетанын бул түрүн чечүүдөн мурун диетолог менен кеңешип, фитнес-тренер менен бирге сизге ылайыктуу индивидуалдык машыгуу системасын түзүңүз.

Сунушталууда:

Редактордун тандоосу

Бир нече варианттагы жасмык шорпосу үчүн жөнөкөй рецепт

Салат "Токой тазалоо": шампиньондор жана сыр менен рецепт

Рецепт: эт, жашылчалар, кургатылган жемиштер менен толтурулган ашкабак

Пик котлеттерин бышыруу: бир нече рецепттер

Ашкабакты түрдүү азыктар менен айкалыштырып бышыруу боюнча кызыктуу рецепттер

Бадыраң пайдалуубу? Бул жашылча калория мазмуну

Ашкабактан жасалган тамактар: тамак жасоонун рецепттери

Картошка менен ашкабак: жөнөкөй тамактар үчүн кызыктуу варианттар

Холестерин диетасы: жумалык меню

Ногут - эң байыркы жашылча өсүмдүктөрү

Вино "Massandra Cabernet" кургак кызыл: сын-пикирлер

Wine White Muscat Red Stone ("Massandra"): сын-пикирлер

Cookies "Мария": курамы, калория мазмуну, пайдалуу касиеттери. "Мария" (бисквит печенье) диета жана эмчек эмизүү менен

Консерваланган тунец сэндвичтери: рецепт

Фарш менен эмне тамак жасоо керек: түшкү тамактын даамдуу рецепти