2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05
Күчтүү спорт менен, анын ичинде бодибилдинг менен профессионалдуу түрдө алектенген спортчуларда "денени кургатуу" деген түшүнүк бар. Эреже катары, алар прибегают ага чейин конкурстун, качан зарыл сбросить ашыкча килограмм. Бул, чынында эле, абдан натыйжалуу техника болуп саналат. Спортко кыйыр түрдө тиешеси бар, бирок ашыкча салмактан арылууну каалагандар үчүн бул тууралуу билүү пайдалуу болот. Ошентип, дене кургатуу менюсунун маңызы - бул мүмкүн болушунча карбонгидрат алууну азайтуу. Адам аларсыз такыр иштей албайт, андыктан алардын санын күнүнө 50 граммга чейин чектеңиз.
Ошол эле учурда рационго белоктуу азыктарды кошуу зарыл. Диета принциби биздин организм углеводдорго муктаждыкты сезгенде, денедеги майларды активдүү түрдө ыдырат. Бирок сиз капыстан дене кургатуу менюсуна өтө албайсыз, анткени бул үчүн кескин стресске айланышы мүмкүнденеңизге жана ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет. Көмүрсууну 4-5 күндүн ичинде кыскартуу керек. Эгерде сиз биринчи жолу "кургатып" жатсаңыз, анда денеңиздин абалына көз салыңыз. Катуу ыңгайсыздык жана алсыздык менен диетаны токтотуңуз.
Кургатуу үчүн азыктар
Демек рационуңузга эмнелер кириши керек? Ал төмөнкү азыктардын болушун талап кылат: капуста, бадыраң, киви, кулпунай, банан, чамгыр, сельдерей, жашыл калемпир, лимон, цуккини, кефир, майсыз быштак, кайнатылган балык жана башка. Бирок, биринчиден, бардык ун, кант, макарон, нан, жарма, күрүч жана картошка дене кургатуу менюсунан алынып салынат, анткени бул продуктыларда углеводдор бар. Натыйжалуу арыктоо үчүн суткасына 1300 ккалдан ашык эмес салмак кошуу керек. Ушундай жол менен гана курсакты жана денени кургатуу үчүн диета тез өтөт. Ошондой эле суюктукту көп колдонуу абдан маанилүү. Идеалында күнүнө 2 литрден кем эмес суу ичүү керек. Бул денеден майларды жана токсиндерди алып салууга мүмкүндүк берет.
Туруктуу машыгуу
Капысынан арыктай баштаганда тери ийкемдүүлүгүн жоготот, шалбырап, булчуңдар бир аз салбырап калат. Ошондуктан, параллелдүү сактоо менен дене кургатуу меню, ал атайын көнүгүүлөрдү аткаруу керек. Алар сөзсүз түрдө тредмилде жана велосипедде сабактарды камтышы керек. Бул көнүгүүлөр кошумча салмак жоготууну камсыз кылган сонун кардиостимуляторлор. Алардан кийин стенддик пресске жана гантелдер менен көнүгүүлөргө өтсөңүз болот.
Бкургатуу мезгили оор жүк менен кыйнап кереги жок, анткени дене бул үчүн зарыл болгон энергиянын көлөмүн ээ эмес. Ошондуктан, жумшак режимде машыгуу. Азыраак топтомдорду жасаңыз, бирок көбүрөөк кайталаңыз. Бул булчуңдардын рельефин кыйла жакшыртат, дененин абдоминалдык бөлүгүндө майдын түшүүсүн азайтат. Кургатуу учурунда денеңизди дайыма угуңуз. Дарыгерлер 70 кг салмактан ашкан адамга күнүнө 1300 ккал өтө аз дешет. Эгерде сиз рационду напрягаться, анда сиз абдан бузулушу зат алмашуу. Андыктан диетанын бул түрүн чечүүдөн мурун диетолог менен кеңешип, фитнес-тренер менен бирге сизге ылайыктуу индивидуалдык машыгуу системасын түзүңүз.
Сунушталууда:
BJU кайнатылган кальмар: продуктыда канча белоктор, майлар жана углеводдор, калория
Кайнатылган кальмардын калориялык көрсөткүчтөрү, ошондой эле андагы белоктордун, майлардын жана углеводдордун саны. Эмне үчүн кайнатылган кальмарлар көбүнчө атайын протеиндик диетага киргизилет жана бул деңиз азыктары канчалык пайдалуу? Бул макалада майда-чүйдөсүнө чейин каралат
Селдерейдин курамы: белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар
Сельдерей ден соолукка кандай пайдасы бар? Сельдерейдин химиялык курамында кандай микро-, макроэлементтер жана витаминдер бар? Аны тамак жасоодо жана косметологияда кантип колдонсо болот? Бул макалада майда-чүйдөсүнө чейин баарын айтып берет
Углеводдор жана майлар организм үчүн пайдалуу жана зыяндуу: тизме
Белоктар, майлар жана углеводдор биздин рационубузда сөзсүз болушу керек заттар. Белоктордун пайдасы жөнүндө эч кандай күмөн жок болсо, анда майлар жана углеводдор жөнүндө көпкө айтууга болот
Алманы электр кургаткычта кантип кургатуу керек? Алманы кандай температурада кургатуу керек
Алмалар абдан ширелүү жемиштер. Алардан кургатылган жемиштерди даярдоо үчүн, мөмөлөрдүн курамындагы нымдуулукту буулантуу керек. Бул жогорулаган температура жана туруктуу аба агымы режиминде жетишүүгө болот. Бул максаттарда нымдын буулануу процессин камсыз кылган электр кургаткычтарынын ар турдуу конструкциялары иштелип чыккан
Углеводдор: мааниси, углеводдор кандай топторго бөлүнөт жана алардын адам организминдеги ролу
Углеводдор адамдын организминин оптималдуу абалын сактоо үчүн зарыл болгон эң маанилүү элементтердин бири. Булар көмүртек, суутек жана кычкылтектен турган энергиянын негизги берүүчүлөрү. Алар негизинен өсүмдүк азыктарында, атап айтканда, канттарда, бышырылган азыктарда, бүт дан жана дан эгиндеринде, картошкада, булаларда (жашылчалар, мөмөлөр) кездешет