Төрөткө чейинки тамактануу: менюлар, сын-пикирлер жана жыйынтыктар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Төрөт алдында көптөгөн гинекологдор кош бойлуу аялдарга диетаны тууралап алууну сунушташат. Ошол эле учурда деңиз азыктарын, жумшак сырларды жана цитрус жемиштерин гана жебеши керек. Белоктуу тамактарга, сүт азыктарына жана жаңы жашылчаларга артыкчылык берүү жакшы. Төрөткө чейин тамактануу өзгөчө мааниге ээ. Чынында эле, бул мезгилде бала салмак кошуп, анын мээси жана өпкөсү активдүү өнүгүп, жетилип, аялдын организми олуттуу өзгөрүүлөргө дуушар болуп, баланын төрөлүшүнө даярданып жатат.

Саны маанилүүбү?

Кээ бир аялдар кош бойлуу кезинде ар кандай чектен чыгып кетиши мүмкүн: мисалы, ачка калуу же эки тамактануу. Организмге эч кандай пайда алып келбейт.

Төрөт алдында тамактанууну чектөө дайыма эле төрөлө элек баланын ден соолугу үчүн жакшы боло бербейт. Организм азайып, наристе "энелик запастарды" жегендиктен, аларга керек.толуктоо. Бул аткарылбаса, анда витаминдердин жана минералдардын жетишсиздиги менен көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн. Бул аялга ден соолук алып келбейт.

Ошол эле учурда экиге тамактануу таптакыр туура эмес мамиле. Натыйжада ашыкча салмак. Ошондуктан, омурткага олуттуу жүк жана шишик бар. Мунун баары кош бойлуулук учурунда керексиз.

Аял киши күнүнө 5-6 маал тамактанганы жакшы, бирок порциянын көлөмү аз болушу керек. Бирок, тамак-аштын калориялуулугу жетиштүү болушу керек, анда ачкалык сезими кош бойлуу аялды дайыма кыйнабайт.

Эң пайдалуу тамактар кайсылар?

Төрөт алдында диетада булчуңдардын ийкемдүүлүгү жана бүткүл дененин жакшырышы үчүн төмөнкүлөрдү камтуу керек:

1. Зайтун майы. продукт көптөгөн оң өзгөчөлүктөргө ээ. Май витаминдердин, минералдардын жана антиоксиданттардын бай булагы. Бул продуктуну төрөткө чейин рационго киргизүү менен, аял өзүнүн тамырларынын жана ткандарынын ийкемдүүлүгүнө кам көрөт. Зайтун майы ошондой эле геморрой сыяктуу жагымсыз көйгөйдүн өнүгүшүнө жол бербейт.
2. Сабиз ширеси. Аны 1 чай кашык өсүмдүк майын кошуп ичүү пайдалуу. Бул жипченин сиңирилишин жакшыртат. Е витамининин болушу төрөттөн кийин ткандардын тез калыбына келишине өбөлгө түзөт.
3. Мөмөлөр жана мөмөлөр. Аларды төрөткө чейин аялдын рационуна аз өлчөмдө, өзгөчө цитрус жемиштерин киргизүү керек, аллергиянын пайда болбошу үчүн. Мөмө-жемиштердин курамындагы витаминдер организмге өзгөчө пайда алып келет. жемиш мөмө сыяктуу көйгөйлөрдүн пайда болушуна жол бербейтич катуу.
4. Бууга бышырылган жашылчалар. Жаңы тамак-ашта организмге толук сиңбеген клетчатка көп болот. Термиялык дарылоонун аркасында жашылчаларда витаминдер жана башка пайдалуу заттар сакталат.
5. Сүт азыктары организм үчүн кальцийдин негизги булагы болуп саналат. Акыркы триместрде айран, сүт жана быштактын көлөмүн азайтуу керек, анткени бул баланын баш сөөгүнүн сөөктөрүн катуулашына алып келет. Бул төрөт каналынан өтүүнү кыйындатат. Бирок аял кычкыл сүт азыктарын рационунан толук чыгарбашы керек, анткени алар ичеги микрофлорасына оң таасирин тийгизет.
6. Шоколад. Соя, боектор жана зыяндуу кошумчалары жок табигый продуктуларга уруксат берилген.

Ушул сунуштардын негизинде аял төрөт алдында диетаны иштеп чыгуусу керек. Ал сөзсүз түрдө уруксат берилген жана тыюу салынган өнүмдөрдү карап чыгышы керек.

Мен эмнеден баш тартышым керек?

Кош бойлуу аялдын төрөткө чейинки тамактануусунан:

• Кондитер, ак нан жана кондитердик азыктар. Эгерде аял аларды толугу менен жок кыла албаса, анда жок дегенде бул азыктардын көлөмүн чектөө керек.
• Майлуу эт (чочко, козу, өрдөк). Протеинди камтыган азыктардан толугу менен баш тартуу сунушталбайт. Рационго тооктун төшүн жана уйдун этин кошкон жакшы.
• Таруудан жасалган ботко. Аларды сиңирүү кыйын жана организмге олуттуу жүк. Күрүч боткосу ич катууга алып келиши мүмкүн. Гречка боткосу – диеталык продукт, бирок аны дайыма колдонуу сунушталбайт.
• Ак капуста. Жашылча пайдалуу, бирок кош бойлуу аялдар үчүн эмес. Ал ачытууга жана шишикке алып келиши мүмкүн.

Төрөт алдында тамактануу менюсун түзүүдө кош бойлуу аял рационуна уруксат берилген тамактарды киргизип, тыюу салынгандарын алып салышы керек.

Кош бойлуу аял үчүн күнүмдүк менюну кантип жасоо керек

Төрөткө чейин үлгүлүү тамактануу менюсуна кирсе болот:

1. Зайтун майы кошулган жашылча салаты.
2. Биринчи тамактар жеңил эт же жашылча сорпосу менен бышырылган.
3. Эт тамактары. Буга тефтели, буу котлеттери, бышырылган тоок төшү кирет.
4. Мөмө-жемиш салаттары, үйдө жасалган балмуздак, печенье.
5. Балыктан жасалган тамактар. Аял аз майлуу тамактарды гана жей алат. Балык бууга бышырылган же кайнатылган.
6. Жашылчалардан этсиз фаршталган капуста, кайнак, кастрюль, картошка пюре жана башкалар бышырып алсаңыз болот.

Тамактардын ар түрдүүлүгү таасирдүү, эгер болочок эне өзүнүн фантазиясын көрсөтсө, ага пайдалуу жана даамдуу меню түзүү кыйын болбойт.

Кандай суусундуктарды ичсем болот?

Төрөт күнү келгенде, гинеколог акыркы консультацияда айтып берет. Ооба, муну аял өзү да аныктай алат. Ошондой эле тамак-аштан толугу менен баш тартуу жана сууну гана ичүү сунушталбайт. Организмдеги суюктуктун ашыкча болушу бөйрөккө ашыкча жүк алып келиши мүмкүн. Баары ченеми менен болушу керек.

Уруксат берилген суусундуктарга: тазаланган суу (газдалган суудан башкасы), ширелер, алсыз чай кирет. Кофеденкош бойлуу аялдын диетасы алынып салынат. Аял чөп чайларынан этият болушу керек. Анткени, бир караганда, дары өсүмдүктөр толугу менен зыянсыз болуп көрүнөт. Мисалы, тимьян кан агууга себеп болот, ал эми линден жүрөк булчуңдарына терс таасирин тийгизет.

Күнүнө 2 литрден ашык суюктук ичпеңиз. Дарыгерлер анын өлчөмүн чектөөнү сунуштаса, кош бойлуу аял муну эске алышы керек.

Кантип диета түзүү керек?

Төрөткө чейин тамактануу бөлүкчөлүү жана тез-тез болушу керек.

Кош бойлуулуктун акыркы айынын алгачкы 2 аптасындагы меню төмөнкүлөрдү камтыйт:

	эртең мененки тамак	түшкү тамак	түшкү тамак	snack	кечки тамак
	сулу, мөмө, чай	алма же алмурут	балык шорпо, буу котлет, жашылча салаты, компот	жемиштер менен быштак	жашылча рагы, кефир

Төрөткө 2 апта калганда болжолдуу меню үчүн ал:

	эртең мененки тамак	түшкү тамак	түшкү тамак	snack	кечки тамак
	жашылча салаты, компот, кесим нан	жемиш салаты	суп пюреси, куурулган жашылчалар, жемиш ичимдиктери	кабактан жасалган куймак, кефир	жашылча казан, кайнатылган жумуртка, чай

Менюдан көрүнүп тургандай, төрөт алдында анын айрым айырмачылыктары бар. Бул мезгилде аял жашылча-жемиштерди көбүрөөк жеши керек. Бир аз балык же жумуртка жегенге тыюу салынган эмес, анткени ал да ачка болбойтсунушталат.

Бул кош бойлуу аял ашыкча салмак кошпоо үчүн жасалат. Анткени, түйүлдүктүн ден соолугуна терс таасирин тийгизет.

Аялдардын пикири

Көптөгөн кош бойлуу аялдар төрөткө чейин, пикирлерге караганда, диетаны өзгөртүшкөн. Бул аларга эч кандай кыйынчылыксыз төрөп, ден соолугун тез калыбына келтирүүгө жардам берди.

Кош бойлуулуктун акыркы айларындагы туура жана тең салмактуу тамактануу аялдарды ашыкча салмактан куткарып, өз кезегинде омурткага түшкөн жүктү азайткан. Кош бойлуу аялдар дээрлик шишик менен ооруган эмес жана төрөт күнүнө чейин активдүү болушкан.