2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05
Телеэкрандагылар арыктоо үчүн туура тамактануу ар кандай диетага караганда эмнени билдирет деп айтышат? Биринчиден, кеп энергетикалык баалуулугун, витаминдердин, микроэлементтердин жана башкалардын коопсуздугун аныктаган азыктарды туура тандоо жана аларды даярдоо ыкмалары жөнүндө болуп жатат.
Туура тамактануу деген эмне? Ошондой эле күн бою тамак-ашты туура бөлүштүрүү. Дарыгерлер изилдөөнүн натыйжасында аныкташкандай, ашыкча салмактуу адамдардын көбү эртең мененки тамакка көңүл бурушпайт. Бирок, медицина арыктоо үчүн чыныгы досу болуп саналат, чын жүрөктөн эртең мененки тамак экенин далилдеди. Ал тамак-ашты күн бою туура бөлүштүрүүгө жардам берет.
Туура тамактануу да эң аз куурулган тамактар. Аны кайнатылган азыктар, кайнатмалар менен алмаштыруу керек. Идеалдуу - пароход сатып алуу. Термиялык дарылоонун натыйжасында витаминдердин жана микроэлементтердин чоң пайызы жок кылынат. Кош казан дээрлик бардык пайдалуу заттарды сактоого мүмкүндүк берет. Суу менен бышырылган тамактын майы аз болгондуктан, тамактар жеңил жана калориясы азыраак болот. Майонезди каймакка, ысык соустарды кургак татымалдарга алмаштырыңыз. Мүмкүн болушунча жаңы жашылчаларды жеңиз.
Дени сак тамактануунун эрежелери ыңгайлуу тамактардан баш тартууну талап кылат. Албетте, убакыттын жетишсиздигин эске алып, чүчпара жана башкаларды сатып алуу өзүн актагандай. Бирок, аларда канча табигый алмаштыргычтар, кошумчалар жана ароматизаторлор колдонулганын эске алсак, убакытты үнөмдөө сиздин ден соолугуңузга жана фигураңызга өзгөчө зыян алып келери анык болот. Эгер сиз пельменди же фаршталган куймакты абдан жактырсаңыз, анда аларды азыраак жеп, үй шартында гана жегениңиз оң.
"Арыктоо үчүн туура тамактануу" түшүнүгүнө дагы эмнелер кирет? Сиз жаңы, жаңы тамак жеш керек. Башкача айтканда, тамакты ысытууга туура келбеши үчүн, аз өлчөмдө бышыруу керек. Буга, албетте, жетүү абдан кыйын, бирок ага умтулуу керек.
Арыктоо үчүн туура тамактануу оптималдуу орточо суткалык калорияны талап кылат. Бул үчүн аларды кылдаттык менен эсептөөнүн кереги жок, тамак-аштын азыктык баалуулугун суткасына сарпталган энергия менен өлчөө (интуитивдик) жетиштүү.
Бул эрежени сактоо үчүн ден-соолукка пайдалуу жана керектүү тамак-аштарды 3-4 сааттык тыныгуулар менен аз өлчөмдө жегенге аракет кылыңыз, организмди тез иштетүү кыйын болгон өтө оор тамактарды ашыкча жүктөбөй. Бул иштетүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат, ал ашыкча салмакка ээ болушу мүмкүн. Андыктан каймак кошулган десерттерди эмес, жашылча салаттарын жегенге аракет кылыңыз.
Баарынын атактуу урааныдиетологдор - көп суу ичүү. Кадимки таза суу. Норма күнүнө бир жарым литрден кем эмес. Мүмкүн болсо, көбүрөөк ичиңиз. Айтмакчы, суюк тамактар (шорпо, картошка пюреси ж.б.) негизги суюктук сыяктуу эле маанилүү. Мындай формада тамакты сиңирүү оңой, ашказанга жана бүт тамак сиңирүү системасына пайдалуу.
арыктоо үчүн дени сак диета негизделген дагы бир эреже - өзүнчө тамактануу. Бул карбонгидрат жана белок тамактарды аралаштыра албайт дегенди билдирет. Балык, жумуртка, сыр, эт, жарма жана картошканы жашылча менен гана жеш керек. Азыр бул принципти көптөр карманышат.
Сунушталууда:
Арыктоо үчүн чай кандай болушу керек? Чайдагы пайдалуу жана зыяндуу кошумчалар
Арыктоо үчүн чай - семиз адамдар үчүн абдан азгыруучу курал. Бирок, терс таасирлери сапатсыз суусундукту колдонуудан пайда болот. Кантип чындап пайдалуу чай сатып алууга болот жана кантип өз чөп арыктатуучу суусундук даярдоо керек?
Апельсин арыктоо үчүн. Апельсин арыктоо үчүн: сын-пикирлер
Көптөгөн адамдар апельсинди күн менен байланыштырышат. Бул жемиштин жыты жандуулугун жогорулатууга жана маанайды жакшыртууга жөндөмдүү. Апельсин багында болуу менен ден соолукту чыңдап, тынчтанууга болот деген пикирлер бар
Арыктоо үчүн пайдалуу эртең мененки тамак. Туура эртең мененки тамак арыктоо үчүн: рецепттер
Арыктоо үчүн эң пайдалуу эртең мененки тамакты кантип тандоо керек? негизги нерсе кылдаттык менен туура продуктуларды тандоого мамиле кылуу болуп саналат. Баш тартуу эртең мененки тамактанууга жардам бербейт тез похудеть лишнего салмагын, бирок алып келет бузулушу, ошондуктан ар бир адам мененки тамактануу керек. Бул макаланы окуңуз жана сиз эң мыкты рецепттерди табасыз
Фейхоа кандай жана кандай ооруларга пайдалуу? Feijoa жемиш: пайдалуу касиеттери, каршы көрсөтмөлөрү, сүрөттөр жана рецепттер. Feijoa джем: пайдалуу касиеттери
Бир нече жыл мурун дүкөн текчелеринде карлыга окшош мөмөлөр пайда болгондо, адамдар көпкө чейин аларды сатып алуудан тартынышкан. Бирок, аны түшүнүп, бир жолу сынап көрүп, аларды кадимки жемиш деп эсептей башташты, анын аты фейжоа. Убакыттын өтүшү менен feijoa пайдалуу экени белгилүү болду
Зыгыр майын кантип тандоо керек? Зыгыр майынын даамы кандай болушу керек? Зыгыр майы: пайдасы жана зыяны, кантип алуу керек
Зыгыр майы эң маанилүү өсүмдүк майларынын бири. Анын курамында көптөгөн витаминдер, минералдар жана башка пайдалуу заттар бар. зыгыр майын кантип тандоо керек? Макалада буюмдун пайдалуу касиеттери, туура продуктуну жана анын түрлөрүн тандоо талкууланат