2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Организмдин толук кандуу иштеши үчүн адамга белгилүү өлчөмдө минералдар, витаминдер, майлар, углеводдор жана белоктор камтылган тең салмактуу тамактануу керек экени белгилүү. Акыркылары диетанын эң маанилүү компоненттеринин бири болуп саналат. Ар бир күн биз протеиндин белгилүү бир өлчөмүн керектейбиз, бирок бир нече адам так дозасын атай алат. Бул сумма организмге жетеби? Бул макалада биз кайсы азыктарда белок бар экенин карап чыгабыз. Бирок адегенде бул заттын функционалдык маанисин карап көрүңүз.
Денебиздин ар бир клеткасынын структурасында курулуш материалынын бир түрү болгон белок бар. Мисалы, булчуң системасы толугу менен ушул заттан курулган. Андыктан, тезирээк формага келүүнү каалагандар кайсы тамак-ашта белоктор бар экенин да билиши керек.
Белок иммундук системаны курууда маанилүү роль ойнойт. Ошондуктан, бир заттын жоктугу терс таасирин тийгизетдененин коргоочу функциясы. Бүт метаболизм системасы белоктордун үстүнө курулган. Ал эми организм бул заттын жетишсиздигин сезсе, аны булчуң тканынан «суырып» баштайт. Ошондуктан спортчулар үчүн диетаны иштеп чыгууда, кайсы азыктарда белоктор бар экенин эске алуу зарыл. Бирок муну алар гана эмес, тең салмактуу тамактанууну кармангандар да эстен чыгарбашы керек.
Ошондуктан, келгиле, кайсы азыктарда белоктор бар экенин карап көрөлү. Биринчиден, бул өсүмдүк азыгы. Анда оңой сиңирүүчү протеин көп. Көптөгөн илимпоздор чындыгында эт адамдын организмине пайдасына караганда көбүрөөк зыян келтирерин далилдешти. Анткени, жаныбарлардан алынган белок биздин денебиз тарабынан дээрлик сиңирилбейт. Өсүмдүк азыктарында дагы бир топ аминокислоталар бар экенин белгилей кетүү керек. Ошондуктан, көптөгөн вегетариандар тең салмактуу тамактанышат. Андыктан, келгиле, кайсы тамак-аштарда белоктор бар экенин карап көрөлү.
Өтө көп санда бул зат жаңгактын жана уруктардын бардык түрлөрүндө кездешет. Ошондуктан, жеңил закуска катары бадам, фундук, жержаңгак, кешью, карагай же фундук жегиле. Күн карама, кара куурай жана ашкабактын уруктарын колдонуу да пайдалуу болот.
Биздин тизменин кийинкиси "Кандай тамак-аштарда белок бар?" деген суроого жооп. ар кандай дан эгиндери болот. Мисалы, гречка бул заттын абдан чоң көлөмүн камтыйт. Аны жумасына эки-үч жолу колдонуу максатка ылайыктуу. Эгерде бул жарма сиздин табитиңизге жакпаса, аны күрүч, бермет арпа же жүгөрү менен алмаштырыңыз. Унутпажана сулу боткосу жөнүндө, анын пайдасы көптөн бери баарына белгилүү. Эртең мененки овсянын порциясы күн бою энергияны жана керектүү заттарды көтөрөт.
Ар түрдүү буурчак өсүмдүктөрү өсүмдүк протеинине абдан бай. Алар балык үчүн гарнир же өз алдынча тамак катары колдонсо болот. Соя жалпысынан таза өсүмдүк протеин болуп саналат. Аны даярдоонун көптөгөн жолдору бар.
Нанды, өзгөчө дан же данды унутпаңыз. Сапаттуу макарондо, өнүп чыккан буудай данында, козу карындарда да белок көп.
Эми сиз кайсы тамактарда протеин бар экенин билесиз. Бул заттын мазмуну боюнча таблица нормаңызды аныктоого жана тең салмактуу тамактанууну камсыз кылууга жардам берет.
Сунушталууда:
Кайсы азыктарда туруктуу крахмал бар?
Сиз углеводду чектөө жөнүндө уккандырсыз. Ал эми крахмал ден соолук менен байланышпайт. Бирок, бул зыяндуу гана эмес, пайдалуу да. Бул туруктуу крахмал, же туруктуу. Анын пайдалуу таасирлери жана булактары макалада баяндалат
Кайсы азыктарда темир бар: азыктардын тизмеси жана өзгөчөлүктөрү
Темирдин жетишсиздиги организмдин ичинде гана эмес, сыртында да курч көйгөй! Ак чекиттери бар тырмактар, маанайдын тынымсыз өзгөрүшү, тез-тез баш айлануу - мунун баары маанилүү элементтин жетишсиздигинин алгачкы белгилери. Эми кайсы тамак-аштын курамында темир канча, канча өлчөмдө бар экенин айтып беребиз. Ошондой эле пайдалануу курсу жөнүндө сөз болот
Кайсы азыктарда темир бар?
Ачуулануу, чарчоо жана өзүн жаман сезүү бир топ прозалык себептерге ээ болушу мүмкүн: организмде темирдин жетишсиздиги. Туура тамактануу кырдаалды оңой эле оңдойт. Бирок бул үчүн кайсы азыктарда темир бар экенин билиш керек
Кайсы азыктарда белоктор бар? Жооп айдан ачык
Адамдын тамактануусунда протеин негизги ролдордун бири экени эч кимге жашыруун эмес. Денеде болуп жаткан бардык химиялык процесстер ушул эң маанилүү компоненттин катышуусу менен ишке ашат
Туура тамактануу: сын-пикирлер. Туура тамактануу программасы. Туура эртең мененки, түшкү жана кечки тамак
Туура тамактануу программасы сергек жашоону каалагандар үчүн алмаштырылгыс нерсе. Салмактуу тамактануу өзүңүздү жакшы сезип, сергек, активдүү жана кызыктуураак болууга мүмкүндүк берет. Бул макалада туура тамактануунун негизги принциптери сүрөттөлөт. Аларды ээрчип, сиз жакында күч жана энергиянын толкунун сезесиз
