Диеталык продукт - ден соолуктун жана сулуулуктун негизи

Мазмуну:

Диеталык продукт - ден соолуктун жана сулуулуктун негизи
Диеталык продукт - ден соолуктун жана сулуулуктун негизи
Anonim

Диеталык продукт башкалардан азыраак калориялуулугу менен эмес, ар кандай оорулары бар адамдарга арналгандыгы менен айырмаланат. Диетология мындай диетаны туура тандоо каалоосуна негизделген, анын терапевтикалык пайдасы бар. Башында, ар кандай диета арыктоо үчүн эмес, калыбына келтирүү үчүн иштелип чыккан. Көрсө, диеталык продукт, биринчиден, дары-дармек. Бирок алардын көбү арыктоо болгондордун диетасына ийгиликтүү киргизилген.

диеталык продукт
диеталык продукт

Арыктоо үчүн диета эң аз кант, май, туз жана калемпирди камтыган азыктардан турат. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, диетаңыздан канттуу газдалган суусундуктарды алып салыңыз (бул пайдасыз калориялар, алар денеге жалаң май түрүндө жайгашат). Мыкты диеталык продукт - бул балык, анын курамында көптөгөн аминокислоталар жана Омега-3 бар. Күнүмдүк рационго жашылчаларды, цитрустарды, зайтун майын киргизүү да пайдалуу. Күн сайын жеңил шорполорду (жашылча, окрошка) жеңиз. Ар кандай санда майсыз эт жана балык, мисалы, тоок, шортан (бирок куурулган эмес) жесе болот.ышталган эмес), майы аз сүт азыктары, жаңы жашылчалар, таттуу жана кычкыл жемиштер (ичегилерди тазалоого жардам берет, аларда антиоксиданттар бар). Колбасадан, консервалардан жана кондитердик азыктардан баш тартуу жакшы. Ун, таттуу, бай тамактарды жей албайсыз.

эң пайдалуу тамактар
эң пайдалуу тамактар

Эң диеталык тамактар

Белоктар. Диетологдор майлуу этти канаттуулардын этине алмаштырууну сунушташат. Тооктун этин ашыкча салмактан коркпой жесе болот. Пайдалуу протеиндерди кайнатылган жумурткадан да алууга болот. Алар кешью, быштак, гречка, таруу, сулу, буурчак, жасмык, жаңгак майында кездешет.

Дени сак майлар. Алар лосось балыктарында (лосось, форель, кызгылт лосось), сельд, скумбрияда болот. Дал ушул майлуу сорттор арыктоого, целлюлиттен арылууга салым кошот. Балык майы организмди организмдеги зат алмашуу процесстерине жакшы таасир этүүчү аминокислоталар менен байытат.

Углеводдор. Аларсыз толук тамактануу болушу мүмкүн эмес. Диеталык азыктарга кызылча, кургатылган жемиштер, киви, ашкабак, капуста, сабиз, ананас, алма, алмурут, сельдерей, малина кирет. Паста катуу сортторун гана жесе болот. Алар толуктукка алып келбейт.

Суусундуктар. Алардын арасында диеталык азыктар дагы бар, алардын тизмесин майы аз айран, айран, роза булпосу, ананас ширеси жана көк чай менен баштап, арыктоо үчүн атайын протеиндик коктейльдер менен уланткым келет.

диета тамак-аш тизмеси
диета тамак-аш тизмеси

Анар, кызыл капуста, жүзүм, ар кандай салат жашылчалары сыяктуу эрте картаюу жана аз калориялуу тамактар менен күрөшүү,кызыл пияз, помидор, шпинат, брокколи. Алар суюктукту кетирүүгө жана сельдерей, эстрагон, бадыраң, райхон, укроп, петрушка шишиктерин кетирүүгө жардам берет. Капустанын бардык түрлөрүнүн, бышырылган козу карындардын (бирок куурулган эмес), ар кандай мөмөлөрдүн, алмалардын, ананастардын, грейпфруттардын, апельсиндердин метаболизмин тездетүүгө жөндөмдүү.

Ачка калбай даамдуу жана ар түрдүү жеп, ошол эле учурда сымбаттуу фигураны сактап, ал тургай арыктаса да болот экен. Менюну туура түзсөңүз, анда ачка болбойсуз. Майлуу жана ышталган тамактарды таштаңыз, бутербродтордун ордуна жашылча-жемиш салаттарын, йогурттарды жана смузилерди жеңиз. Бул ден-соолукка пайдалуу, даамдуу жана сулуу!

Диеталык продукт зат алмашууга тоскоол болбойт, организмди булгабайт, майдын топтолушуна алып келбейт. Ал эми адис туура диетаны түзүүгө жардам берет.

Сунушталууда:

Редактордун тандоосу

Бир нече варианттагы жасмык шорпосу үчүн жөнөкөй рецепт

Салат "Токой тазалоо": шампиньондор жана сыр менен рецепт

Рецепт: эт, жашылчалар, кургатылган жемиштер менен толтурулган ашкабак

Пик котлеттерин бышыруу: бир нече рецепттер

Ашкабакты түрдүү азыктар менен айкалыштырып бышыруу боюнча кызыктуу рецепттер

Бадыраң пайдалуубу? Бул жашылча калория мазмуну

Ашкабактан жасалган тамактар: тамак жасоонун рецепттери

Картошка менен ашкабак: жөнөкөй тамактар үчүн кызыктуу варианттар

Холестерин диетасы: жумалык меню

Ногут - эң байыркы жашылча өсүмдүктөрү

Вино "Massandra Cabernet" кургак кызыл: сын-пикирлер

Wine White Muscat Red Stone ("Massandra"): сын-пикирлер

Cookies "Мария": курамы, калория мазмуну, пайдалуу касиеттери. "Мария" (бисквит печенье) диета жана эмчек эмизүү менен

Консерваланган тунец сэндвичтери: рецепт

Фарш менен эмне тамак жасоо керек: түшкү тамактын даамдуу рецепти