Суунун пайдасы жана калориялуулугу

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Биз баарыбыз диетологдордун сууну жетиштүү ичүү керек деп айтканын укканбыз, бирок биз ошол көрсөтмөлөрдү аткарып жатабызбы? Жана арыктоо үчүн канча суюктук ичүү керек? Көптөгөн диетологдор арыктап бараткан адамдын жашоосунда сууну маанилүү орунду ээлеп, күнүнө жок дегенде 8 стакан ичүүнү сунушташат. Таң калыштуу эмес, көпчүлүк суунун калориялуулугу кандай жана ал ашыкча салмактын топтолушуна салым кошобу деген суроо жаралат.

Кыскача суу

Кээ бир илимпоздор "Суу - жашоо" дешет. Көп жагынан алар туура. Анткени, дененин көпчүлүк бөлүгү чындап эле суудан турат – ал бардык органдарда, канда жана сөөктөрдө да бар. 75% - бул денедеги H2O мазмуну. Бул күн сайын жетиштүү суу ичүүбүздүн себептеринин бири. Аз ичкендер эртеби-кечпи ар кандай көйгөйлөргө туш болушат:

• суу балансын сактоо үчүн өндүрүлгөн холестериндин деңгээлинин жогорулашы;
• бөйрөк жана заара чыгаруу жолдорунун оорулары;
• ич катуу;
• ыңгайсыздык жана ал тургай муундардын оорушу;
• тери оорулары;
• жогорку кан басым;
• сиңирүү кыйынчылыгы;
• эрте картаюу.

Ошондуктан бөтөлкөдөгү таза суу ар бир адамдын рационунда маанилүү орунду ээлеши керек. Эмне үчүн чай, кофе, шире жана башка суусундуктар бул үчүн ылайыктуу эмес, биз андан ары талдап чыгабыз.

Таза суу эмне үчүн керек

Күнүнө жок дегенде эки литр суюктук ичүү керек деген сөздү угуп, бир аз дүрбөлөңгө түшүп, күнү-түнү суу иче баштайт. Бул туура эмес, анткени H2O биз жеген тамактарда да бар экенин унутпашыбыз керек. Айрыкча шорподо көп болот, бирок белгилүү бир пайызы этте, гарнирлерде, жашылчаларда, мөмө-жемиштерде жана башкаларда да кездешет.

Бирок, кээ бир тамак-аш организмден суунун тездетилген чыгарылышын шарттайт. Натыйжада жарым-жартылай суусуздануу болушу мүмкүн. Кофе менен чайдын курамындагы кофеин жана теин сергектик сезимин жаратат жана ошол эле учурда организмден суюктукту чыгарууга көмөктөшөт. Андыктан, бул суусундуктардын ар бир кружкасы үчүн бир стакан таза суу ичүү керек.

Суунун калориялуулугу кандай

Диетологдор арыктайм дегендерге сууну көп ичүүнү сунушташат. Чынында эле, ал зат алмашууну тездетет, ошол эле учурда организмден зыяндуу заттарды активдүү алып салууга мүмкүндүк берет. Ошондуктан, арыктоо милдетин койгондор суу жогорку калориялуу продуктпу деген суроого тынчсызданышат.

Ар бир суусундуктун курамында калория бар, бирок суу жок. Лимон, кант жана башка заттарды кошпосо, ал толугу менен нейтралдуу. Башкача айтканда, суунун калориясы нөлгө барабар. Бирок ага бир аз цитрус ширесин кошуп коюу керек, бул көрсөткүч токтоосуз өсө баштайт. Мисалы, лимон кошулган суунун калориясы бир стаканга 20 ккал түзөт. Бир караганда, бул бир аз эле сезилиши мүмкүн, бирок ысык күнү болжол менен 5-6 стакан ичсеңиз, 100-120 ккал алып кетесиз. Андыктан дарыгерлер таза суу ичүүнү сунушташат.

Суунун арыктоо үчүн пайдасы

H2O арыктоо үчүн натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. Албетте, бардык диетаны сууну гана ичүүгө азайтууга болбойт, натыйжасы болот, бирок кесепеттери андан да чоң болот. Көбүрөөк суюктукту иче баштоо жетиштүү жана муну белгилүү бир убакта жасоо керек.

Биз буга чейин эле таза суу нейтралдуу экенин аныктадык - 100 граммдагы калория абсолюттук нөлгө барабар, ошондуктан ал ашыкча фунттун топтолушуна өбөлгө түзбөйт. Тескерисинче, аны туура колдонуу арыктоого жардам берет. Ал үчүн күн сайын эртең мененки тамактан 30 мүнөт мурун 1-2 стакан таза суу ичүү керек. Бул адат сиз тамактанууну баштоодон мурун метаболизмиңизди баштоого мүмкүндүк берет. Ашказан-ичеги трактынын иши активдешип, кан денеге кычкылтекти тезирээк ташыйт.

Ошондой эле күндүз, албетте, уктап же тамактангандан башка убакта ар бир саат сайын ичүү сунушталат. Тамактануу учурунда ичүүчү суу ашказан ширесинин концентрациясын азайтууга жардам берет, бул тамак сиңирүү процессине терс таасирин тийгизет. Тамактан 20 мүнөт мурун ичиңиз, андан кийин эмесжарым сааттан кийин.

Белгилей кетчү нерсе, тез жыйынтыктарды күтүүнүн кереги жок. Эгерде ашыкча салмак болсо, ал акырындык менен, бирок сөзсүз түрдө кетет. Эгерде адамдын өңү соо болсо, ал ошол бойдон калат. Суу айыктырат, ашыкча ичке болуу дени сак адамга мүнөздүү эмес.