2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Туура тамактануу жана ичүү режими - ийгиликтүү узак жашоонун ачкычы. Адамдардын үчтөн эки бөлүгүн суу түзөт, ошондуктан денеңизди нымдуу кармап туруу абдан маанилүү.
Жалпы түшүнүктөр
Ичүү режими – бул адамдын физиологиялык өзгөчөлүктөрүн жана айлана-чөйрөнүн шарттарын эске алган ичүүчү суунун ушундай тартиби. Организмдеги суюктуктун нормалдуу чегинде сакталышы маанилүү. Бул өзгөчө ысыктын шарттарында жашаган же иштеген адамдарга тиешелүү. Ичүү режимин уюштурууда физикалык көнүгүүлөрдүн узактыгы да эске алынат. Сууну ичүүнүн туура графиги адамдын жашына жана анын ишинин түрүнө ылайык түзүлүшү керек. Суюктуктун жетишсиздиги организмде олуттуу өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Суусуздануунун симптомдору: тез дем алуу, жүрөктүн кагышы, кандын коюуланышы, жүрөк айлануу, суусабоо, теринин кургашы жана контролсуз салмак жоготуу. Бул учурда гана туура ичүү режими жөндөмдүү нормалдаштыруу ишин бардык ички системалардын. Ал суу-туз алмашууну жана борбордук нерв системасынын жана бардык органдардын ишин жакшыртат.
Ашыкчасуюктук анын жетишсиздиги сыяктуу эле адамдар үчүн коркунучтуу. Биринчилерден болуп бөйрөк жана тери жабыркайт. Алар аркылуу көп сандагы туз сыртка чыга баштайт. Бул учурда, адам керектелген суунун көлөмүн азайтуу керек. Башаламан ичүү да организмге терс таасирин тийгизет. Ал тамак сиңирүү процессин бузат, жүрөккө жана бөйрөккө кошумча жүк жаратат. Белгилей кетчү нерсе, суунун көпчүлүк бөлүгү суюктук жана тамак-аш түрүндө организмге кирип, адамда 10% гана түзүлөт. ички системалар.
Туура ичүү режиминин пайдасы
Суу тамакка караганда жашоо үчүн маанилүү. Тамак-ашсыз адам бир жарым айга чейин жашай алат, ал эми суюктуксуз - 72 сааттан ашык эмес. Адам денесинин дээрлик 70% суудан турат. Көбүнчө ал булчуң массасында (50%ке чейин), андан кийин боордо (16%), сөөктөрдө (13%) жана канда (5%) болот. Калган пайызы ички органдарга бөлүштүрүлөт. Суу адамдын организминин бардык жеринде: клеткаларда, алардын кабыкчаларында, айланасында. Ошондуктан ичүү режимин уюштуруу жашоо үчүн абдан маанилүү. Адамдын клеткадан тышкаркы суюктугу курамы боюнча деңиз суусуна окшош. Бул кан, лимфа, жүлүн жана ичеги ширелери. Клеткадан тышкаркы суюктуктун курамынын чоң пайызын белок жана натрий ээлейт.
Ичүүнүн туура режими организмдин негизги функцияларын нормалдаштырууга жардам берет. Суу сиңирүү, зат алмашуу жана тамак-аш бөлүкчөлөрүнүн бузулушу менен байланышкан химиялык реакцияларга катышат. Мындан тышкары, транспорттук ролду ойнойт, башкача айтканда, жеткиретканга жана клеткаларга кычкылтек жана башка микрокомпоненттер. Бул дененин температурасын туруктуу кармап турган жана дененин физикалык машыгууга даяр болушун камсыз кылган суу.
Канча ичүү керек
Суу тамак сиңирүү жолдору аркылуу организмге кирет. Ал бир эле учурда бир нече жол менен чыгарылат: заң менен, заара менен, тер менен, өпкө аркылуу. Ошондуктан, суюктуктун көлөмү, адатта, учурдагы күн үчүн анын жоготуу менен аныкталат. Ошентип, бойго жеткен адам 24 сааттын ичинде 3 литрге чейин суу жоготот. Ысык аба ырайында же оор жүктөмдө суюктук алда канча көп бөлүнүп чыгат. Температуранын мүмкүн болгон эң жогорку көрсөткүчтөрүнүн шарттарында, мисалы, металлургия тармагында же көмүр казып алууда да абал ушундай. Бул учурда адам күнүнө 4 литрден 5 литрге чейин суу ичиши керек. Мындай катаал шарттарда дененин жакшы формада болушу маанилүү жана бул үчүн суюктуктун балансын нормалдаштыруу, анын жоготуусунун ордун толтуруу керек.
Кадимки жашоо шартында адам 2,5 литрден 3 литрге чейин суу ичиши керек. Бул болжол менен 12 стакан (8 чыны). Бирок бул суунун суткалык нормасы (3 литр) суюктук түрүндө так ичүү керек дегенди билдирбейт. Көптөгөн бөлүгү тамактан келет.
Эл аралык нормалар
Ичүү режими жалпы кабыл алынган эл аралык стандарттарга ылайык келиши керек. Ошентип, аз кыймылдуулук менен (сидяйка жумуш, тынч жашоо) суюктуктун нормасы 50-60 кг салмактагы адам үчүн 1,85 литрге чейин. 70-80 кг салмак менен 2,5 литрге чейин, 90-100 кг - 3,1 литрге чейин ичүү керек. Ошол эле учурда, эмгек жана жашоо шарттары жагымдуу болушу керек. Салмагы 50дөн 60 кгга чейинки адамдар үчүн орточо активдүүлүк менен ичилген суюктуктун көлөмү 2-3 литрге чейин өзгөрөт. 70-80 кг салмактагылар үчүн норма 3 литр, ал эми 90-100 кг салмактагылар үчүн 3,3 литрден 3,6 литрге чейин болот. Жашоо жана иштөө шарттары орточо.
Жогорку активдүүлүк же катаал ысык климатта ичүүнүн көлөмү 5 литрге чейин жетиши мүмкүн. Дене салмагы 50дөн 70 кгга чейин болгон адамдар үчүн суюктуктун көлөмү 2,5-3 литр, 80ден 100 кг салмакка чейин 4 литрге жакын болушу керек. Канчалык толук адам жана анын физикалык активдүүлүгү, суюктуктун көлөмү ошончолук жогору болот.
Качан жана кантип ичүү керек
Сууну тамактан 15-20 мүнөт мурун гана ичүү керек. Тамактануу учурунда, андан да жаманы - андан кийин ичүүгө катуу тыюу салынат. Чындыгында суюктук ашказандан 10-15 мүнөт өткөндөн кийин гана тамак сиңирүү жолдору аркылуу чыгат. Тамактануу учурунда суу өттү суюлтат, аш болумдуу заттардын тездетилген ажырашына жана чыгарылышына өбөлгө түзөт. Бул тамак сиңирүү процессин бир топ начарлатат. Тамактан кийин сууну көп ичсеңиз, бардык сиңирилбеген тамак бөлүкчөлөрү ачытууга жана чирип кетүүгө дуушар болот. Крахмалдуу азыктар 2 сааттан кийин гана толугу менен ыдырай турганын, ал эми белоктуу тамактар 2-3 эсе жай экенин билүү маанилүү. Ошондуктан, тамактангандан кийин, сиңирүү үчүн бөлүнгөн убакыт өткөндөн кийин гана суюктукту ичүү сунушталат.
Күндү ач карынга сыгылган бир стакан суу менен баштоо эң жакшыбышкан лимондун бир кесим. Эртең мененки тамакка чай же чөптөрдүн кайнатмасы ылайыктуу (0,5 л ашык эмес). Ошондой эле ар бир тамактын алдында 1-2 стакан суу ичүү керек. Түнкүсүн ичпөө сунушталат. Уктаарга бир-эки саат калганда 1 стакан ичүүгө уруксат берилет. Ысык мезгилде, чаңкоо күчөгөндө 0,5-1 литр көбүрөөк ичүү керек. Бирок ашказандын былжыр челинин кыжырын келтирбөө үчүн муну акырындык менен, бир нече ууртам менен жасоо керек.
Оптималдуу суюктук булактары
Жөнөкөй кайнатылган сууну бат-баттан ичүү эң жакшы. Бирок канализация тутумдарынан чыккан суюктуктун бир катар кемчиликтери бар, мисалы, хлор жана башка химиялык заттар эски түтүктөрдү булгайт. Алардын айрымдары аба ырайында же ачык идиште сакталгандан кийин бир нече сааттан кийин отурушат. Бирок, бардык химиялык заттарды жок кылуу мүмкүн эмес. Мисалы, коргошун кайнаганда да бууланбайт. Саркынды сууларда дагы бактериялар бар. Бирок бул учурда жардамга жогорку температура (кайноо) келет. Белгилей кетчү нерсе, жада калса "жазгы" бөтөлкөдөгү суу да термикалык дарылоодон өтүшү керек. Туура ичүү режими чайды көп колдонууга негизделген. Жашылбы же карабы, кандай класс болору маанилүү эмес. Эң негизгиси, ал жаңы демделген жана күчтүү эмес. Чайдын курамында углеводдор, аминокислоталар, минералдар, пектиндер жана витаминдер сыяктуу көптөгөн биологиялык компоненттер бар. Мындан тышкары, бул суусундук кан тамыр системасын жана борбордук нерв системасын жакшыртат, тамак сиңирүү жана зат алмашууну нормалдаштырат, баш ооруну басат.
Ичүү үчүн дагы бир зарыл нерсережим элементи шире болуп саналат. Бул жерде таптакыр баары ылайыктуу: мөмө-жемиш, жашылча жана ал тургай, чөп. Ширелер өзгөчө организм үчүн маанилүү болгон витаминдерге жана минералдарга бай.
Бала бакчада ичүүнүн туура режими
Мектепке чейинки балдар мекемелеринде сууну санитардык нормаларга ылайык өз убагында пайдаланууну уюштуруу биринчи кезектеги милдет болуп саналат. Бала бакчадагы ичүү режими кайнатылган сууну сактоо эрежелерин (3 саатка чейин) карайт. Суюктук окуучуларга мекемеде болгон бүткүл мезгил ичинде жеткиликтүү болушу керек. Жалпы кабыл алынган стандарттарга ылайык, бала 1 килограмм салмакка 80 мл өлчөмүндө суу керектеши керек. Бала бакчада өткөргөн убакыттын ичинде тарбиялануучу ичкен суюктуктун көлөмү салмагынын 70% кем болбошу керек. Бул суунун температурасы 18 жана 20 градустун ортосунда болушу маанилүү. Суюктук кайра иштетилген керамикалык идиштерде гана берилет.
Мектепте ичүүнүн туура режими
Ар бир билим берүү мекемеси өз окуучуларын борборлоштурулган суу түтүгү менен камсыз кылууга тийиш. Бул фонтандарга жана станциянын крандарына да тиешелүү.
Мектепте ичүү режимин уюштуруу окуучулардын организмдеги суюктукту толуктоо үчүн күндүзү эркин кирүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу үчүн жүргүзүлүшү керек. Фонтандардын басымы агымдын бийиктиги 10дон 25 смге чейин болушу үчүн орнотулушу керек.идиштер (чай, шире, компот, бөтөлкөлөр ж.б. салынган стакандар).
Жалпы сунуштар
Сууну текши жана жай керектөө керек. ысык аба ырайында - бир нече ууртамы. Чоң кишилер үчүн суюктуктун суткалык нормасын формула боюнча эсептөөгө болот: 1 кг салмакка 40 мл. Эң тез сиңүүчү суусундук бул шире. Бул бөлүү үчүн энергияны талап кылбайт. Ширелердин суткалык максималдуу көлөмү 1,5 литрге чейин.
Сунушталууда:
Виски кантип ичүү керек: эрежелер жана салттар
Виски ичкенди билбей жатасызбы? Анда сиз бул суусундуктун даамын жана жытын эч качан баалай элексиз. Белгилүү эрежелер бар
Дарылоо жана профилактикалык тамактануу: диетаны пландаштыруу жана туура уюштуруу
Туура тамактануу адамдын организми үчүн кандай чоң роль ойноорун ар бир адам билет. Жадакалса эл арасында “Биз эмне жесек, ошонубуз” деген сөз бар. Тамак-аш ар дайым ойлонулуп, диета тең салмактуу болушу керек
Жай мешке картошка менен төш: сүрөтү бар рецепт жана бышыруу режимин тандоо
Картошка менен жай бышырылган көкүрөк – бул тооктун же үндүк этинен жасалган даамдуу күнүмдүк тамак. Сиз ар кандай жолдор менен тамак болот: каймак, каймак, жашылчалар, козу карындар, буурчак, сыр менен. Биз жай мешке картошка менен эмчек үчүн бир нече жөнөкөй рецепттерди сунуштайбыз
Аутоиммундук тиреоидит үчүн диета: тамактануунун режими жана принциптери, уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
Аутоиммундук тиреоидит - калкан сымал бездин аутоиммундук келип чыккан өнөкөт сезгенүү оорусу. Тилекке каршы, ага туш болгон ар бир адам өзгөчө жашоо образын жана диетаны карманууга аргасыз. Аутоиммундук тиреоидит менен көптөгөн чектөөлөр бар. Бирок балансталган тамактанууга болот
Ресторан "Сербия" (Одинцово, Говорова көч., 85): меню, иштөө режими, сын-пикирлер
Көптөгөн адамдар улуттук ашканасы бар ресторандарга барууну жакшы көрүшөт. Кээ бирөөлөр жапон тамактарын жактырса, башкалары италиялык пицца жана макаронсуз жашай албайт, үчүнчүлөрү өзгөчө бир нерсени тандашат. Мисалы, серб ашканасы. Мындай мекемелер Орусиянын көптөгөн шаарларында бар. Бүгүн биз Одинцоводогу "Сербия" рестораны жөнүндө айтып беребиз. Дарек, сүрөттөмө, иштөө убактысы, меню, сын-пикирлер - мунун бардыгын ушул макаладан тапса болот
