Кош бойлуу аялдардын туура тамактануусу баланын ден соолугунун ачкычы

Кош бойлуу аялдардын туура тамактануусу баланын ден соолугунун ачкычы
Кош бойлуу аялдардын туура тамактануусу баланын ден соолугунун ачкычы
Anonim

Ар бир аял кош бойлуу экенин билгенден кийин баланын бакубат жашоосу жана ден соолугу үчүн кандай тамактануу керек деп ойлонот. Жана туура тамактануу ушуну гана кылат. Тамак жаңы, даамдуу, кылдат даярдалган, ар түрдүү, тең салмактуу болушу керек.

Кош бойлуу аялдар үчүн туура тамактануу
Кош бойлуу аялдар үчүн туура тамактануу

Кош бойлуулуктун алгачкы этабында эле организм кайра курулгандыктан, аялда бардык процесстер мурункуга караганда интенсивдүү жүрөт. Болочок эненин организми өзүн жана баласын бардык керектүү компоненттер жана витаминдер менен камсыз кылуу үчүн көптөгөн пайдалуу заттарга муктаж.

Кош бойлуу аялдардын туура тамактануусу бул абалдагы аял экиге тамактанышы керек деген пикир бар. Бул туура эмес, анткени аш болумдуу заттардын ашыкча болушу күкүмдөрдүн ички органдарынын өнүгүшүн бузат. Натыйжада чоң балдар төрөлүп, ашыкча салмактуу жана айрым органдары начар өнүгөт.

Бирок ашыкча килограммды көрүп диета кармаган аялдар да бар. Аларды 9 ай бою унут, ал жөнүндө айтпасөз болушу мүмкүн эмес. Кош бойлуу аялдардын жетишсиз же туура эмес тамактануусу организмдеги бардык пайдалуу заттардын азайып кетишине алып келет, бул түйүлдүктүн зат алмашуусун бузат. Натыйжада мындай аялдардын эрте төрөлүшү, алсыз балдар төрөлүшү ыктымал.

Кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуу тамак-аш
Кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуу тамак-аш

Келечектеги эне канча тамактанышы керектигин эсептөө кыйын, анткени кош бойлуу аялдардын туура тамактануусу индивидуалдуу. Бирок үстөлдөн туруп, аял бир аз ачкачылыкты сезиши керек деп айтууга болот. Кош бойлуулук 3 триместрге бөлүнгөндүктөн, кош бойлуу аялдардын тамактануусун жума боюнча карап көрөлү.

Биринчи триместр (1-12-жумалар)

Тамак белокторго, майларга жана углеводдорго бай болушу керек, анткени бул мезгил баланын эң маанилүү органдарынын жана системаларынын калыптанышы менен мүнөздөлөт.

Күнүмдүк рацион мындай болушу керек: 100 г белок, 80 г май, 355 г углевод, жалпы калориясы 2400-2700 ккал. Протеин сүттө, айранда, майы аз быштакта, кайнатылган майсыз этте болот. Бул сумма эне менен баланын денесине кеткен чыгымдарды жабууга жетет.

Экинчи триместр (13-24 жума)

Азыр наристенин интенсивдүү өсүшүнө жана салмагынын өсүшүнө байланыштуу организмдин протеинге болгон муктаждыгы көбөйүүдө. Диетадагы протеин 115 г, май - 90 г жана углеводдор 400 г болушу керек. Азыр суткалык калориялуулугу болжол менен 2800-3000 ккал болушу керек.

Ушул триместрде кош бойлуу аялдар үчүн туура тамактануу майлуу, ышталган, консерваланган, кычкыл, туздуу тамактарды кошпойт. Алар зыяндуу гана эмес, ошондой эле болуп калышы мүмкүнкош бойлуу аялдын зарнасын пайда кылат.

Үчүнчү триместр (25-40-жумалар)

Сууну 1,5-2 литрден ашпоо керек, ал эми шишикке жакын болсоңуз - азыраак (анын ичинде шорпо, ширелер, сүт) ичүү керек. Сиз эттен, балыктан жасалган тамактарды жешиңиз керек - ошондуктан денени йод менен толтурасыз. Тамак-аш менен чектелбеңиз, каалаганыңызча жеңиз, бирок табитти ачкан, тойгузуучу, калориясы аз жана клетчаткага бай тамактарды гана жеңиз.

Кош бойлуу аялдар үчүн жума боюнча тамактануу
Кош бойлуу аялдар үчүн жума боюнча тамактануу

Бул жөнөкөй кеңештерди карманыңыз, анткени кош бойлуу аялдар үчүн туура тамактануу балаңыздын дени сак төрөлүшүнө жардам берет. Бул кеңештер дени сак аялдар үчүн жазылган, бирок ден соолугуңузда анча-мынча көйгөйлөр бар болсо, диетаны тууралоо үчүн сөзсүз дарыгерге кайрылышыңыз керек.

Сунушталууда:

Редактордун тандоосу

Qadaif камыры: тамак жасоо технологиясы, камырдан жасалган тамак

Немец колбасалары: мыкты рецепттер, бышыруу өзгөчөлүктөрү жана сын-пикирлер

Орус элдик тамактары: аттары, тарыхы, сүрөттөрү

Үйдөгү даамдуу тамактар: туздалган бадыраң, кыш үчүн кытырак

Духовкадагы шорпо: сүрөттөр, ингредиенттер, татымалдар, калориялар, кеңештер жана ыкмалар менен бышыруу рецепти

Бадыраң чоңоюп кетсе эмне кылуу керек? Кышка даярдыктар

Бадыраң үчүн маринад. Мыкты рецепттер

Кышкыга туздалган бадыраңдын рецепттери: банкалардагы кытырак бадыраң

Казанга бышырылган тамактар: сүрөттөр менен тамак жасоо рецепттери

Цуккиниден калориялуу бышыруу - бирге чейин так

Бышырылган цуккини бышыруу

Цуккини куймактары - даамдуу жана пайдалуу тамак

Коюу шорпо: сүрөттөр менен рецепттер

Кыш үчүн шорпо үчүн жашылчалар: сүрөттөр менен рецепттер

Грузин шорполору: сүрөттөр менен рецепттер. Грузин тоокунун чихиртма шорпосу