Арыктоо үчүн күндүз сууну кантип ичүү керек?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Адамдын денесинин 70% суу экенин ар бир окуучу билет. Организм 11% сууну жоготкондо профессионалдуу медициналык жардам керек, ал эми көрсөткүч 20%га жетсе, анда өлүм сөзсүз болот. Бирок суунун өнөкөт жетишсиздиги коркунучтуу экенин аз эле адамдар билет. Көптөгөн дарыгерлердин айтымында, азыркы адамдын денеси катуу суусузданган. Дени сак инстинкттерге көңүл бурулбайт, организм суусаганды кантип таанууну унутуп калган. Чай, шире, газдалган суу, шорпо жана башка суюк тамактарды ичүүнү үйрөтүштү. Ошол эле учурда таза суу гана организмдин нымдуулукка болгон муктаждыгын толук канааттандырат. Күнү бою сууну кантип ичүү керектигин түшүнүү үчүн, келгиле, ал эмне үчүн сизге керек экенин аныктап алалы.

Суу ичүү эмне үчүн маанилүү

Суу универсалдуу эриткич жана организмдин негизги ички чөйрөсү. Бул жерде анын эң маанилүү функциялары.

• Бардык суюктуктарга (кан, лимфа, тамак сиңирүү ширелери, клеткалар аралык жана клетка ичиндеги заттар) кирет.
• Ткандарды азыктандыруучу заттар менен камсыздайтжана бийлик органдары.
• Организмден бөйрөк, тери, өпкө аркылуу чыгышы керек болгон азыктарды эритет.

Физиологдордун айтымында, күндүз организм дем чыгарган аба менен өпкө аркылуу гана бир литр суюктук жоготот, дагы эки-үч литр тер жана башка табигый секрециялар менен чыгат. Суусуз адам 3-4 күндөн ашык жашай албайт. Ар кандай диета, ал тургай эң катуу орозо сууну керектөөнү камтыйт, ошондуктан ашыкча килограммдан арылгысы келген ар бир адам арыктоо үчүн күнү бою сууну кантип ичүүнү билиши керек.

Кайсы сууну ичүү керек?

Тактоо үчүн: сууга кошулган ар кандай суусундукка айлантат. Ал тургай, жөнөкөй лимон ширеси. Организмдин суусуздануусун күчөтүүчү суусундуктар бар: чай, кофе, пиво. Алардын баары заара чыгаруучу таасирге ээ, ошондуктан алардын суусунду кандыруу мүмкүн эмес. Ширелерде зат алмашуу продуктуларынын кайра иштетилишин жана чыгарылышын талап кылган азыктар бар – бул сууну керектейт. Шорпо жана башка суюк тамактар жөнүндө да ушуну айтууга болот. Ал эми таттуу газдалган суу жалпысынан денеге каршы кылмыш болуп саналат! Ошентип, күндүз суу ичүүнүн туура жолу кандай жана ал кандай болушу керек? Бул жерде пикирлер ар кандай.

Тундурулган кран суусу башында сапаттуу болгондо гана колдонууга ылайыктуу: темир, кальций туздары жана башка булгоочу заттар аз. Бир нече саатка чөккөндө хлор жана аммиак суудан чыгып кетет

• Кайнатылган суу. Кайнаганда көптөгөн керексиз минералдык туздар,хлор алынып салынат. Кээ бирөөлөр кайнатылган сууну "өлүк" деп айтышат, андыктан аны ичүү сунушталбайт.
• Чыпкалоо. Таза суу алуу кыйынга тургандар үчүн жакшы жол. Ар кандай химиялык булгоочу заттар үчүн ар кандай адсорбенттер колдонулушу керек экенин эстен чыгарбаңыз.
• Структураланган суу - эриген. Ал ошондой эле "тирүү" суу деп аталат. Окумуштуулар анын денебизге пайдалуу өзгөчө түзүлүшкө ээ экенин далилдешти. Эң таза суу биринчи тоңот. Тоолордун жүз жылдыктары мөңгүлөрдөгү структураланган сууга милдеттүү.
• Минерал. Чаңкооңузду кандыруу үчүн колдонуу сунушталбайт. Мындай суунун курамында көптөгөн туздар бар жана аны дарыгер айрым ооруларды дарылоо үчүн жазып берет.
• Табигый булактан (булак, кудук) суу ичкен жакшы. Мындай суу темир аралашмасынан таза жана оң энергетикалык потенциалды алып жүрөт. Албетте, булак тастыкталган жана сапаттуу болушу керек.
• Дистилденген сууну көпкө ичүү сунушталбайт - анын pH болжол менен 6, ал эми организмде болжол менен 7, 2.
• Бөтөлкөдөгү суу - тоңдуруу же чыпкалоо менен убара болбой жалкоо шаар тургундары үчүн эң жакшы вариант.

Бардык пикирлер бир нерседе макул - суу таза, щелочтор жана башка кирлери аз, рН нейтралдууга жакын болушу керек.

Ысыкпы же муздакпы

Ал эми анын жагынан күндүзгү сууну кантип ичүү керектемпература? Аны каалаган температурада колдонсоңуз болот, бирок жылуу суу тезирээк сиңирин, ысык суу ашказан жана ичеги ширелеринин бөлүнүп чыгышын стимулдап, токсиндерди чыгарарын билишиңиз керек.

Организмге канча суу керек?

Бойго жеткен адам үчүн орточо норма күнүнө 2 литр. Аны дене салмагынан да эсептей аласыз: килограммына 30 мл. Физикалык күч, туура эмес тамактануу, уулануу, дене табынын көтөрүлүшү, абанын температурасынын жогорулашы менен сууга болгон муктаждык күчөйт. Ысык мезгилде организм терини муздатуу үчүн көп суу коротот – адам катуу тердейт. Ошондуктан жайында норма 3 литрге чейин көбөйөт.

Дене канчалык суусузданганын кантип аныктоого болот? Мыкты көрсөткүч заара түсү болуп саналат. Адатта, ал дээрлик түссүз же бир аз сары болот. суусуздануунун орточо даражасы менен - сары, ал эми катуу - кызгылт сары. Өнөкөт ич катуу суусуздануунун туруктуу шериги болуп саналат.

Бир стакан же андан көпбү?

Күндүзгү сууну кантип ичсе болот - ууртамгабы же бир жутумгабы? Ашказандын көлөмүнө көңүл буруңуз. Диетологдор жалпысынан бир убакта 350 млден ашык ичүүнү же жеүүнү сунуштабайт. Бир убакта бир стакан суу ичүү керек, аны акырындык менен, кичине ууртамдар менен ичүү керек. Семирүү, депрессия, рак менен бир порцияны 2 стаканга чейин көбөйтүү сунушталат. Акырындык менен ичиңиз, бул убакта суунун бир бөлүгү ичегиге өтөт.

Качан жана канча жолу

Демек, күнүнө 8-12 стакан ичүү керек. Биринчи кабыл алуу эртең менен милдеттүү: кийинтамакка чейин, жок эле дегенде, жарым саат ойгонуу. Анткени, уйку учурунда организм суусузданат, суюктуктун запастарын толуктоо зарыл. Күндүзгү сууну кантип туура ичүү керектиги боюнча жалпы пикир: тамактын алдында 30 мүнөт, тамактан кийин 2 - 2,5 сааттан кийин сөзсүз түрдө. Бул тамак сиңирүү процессин баштоого жана аягына чыгарууга жана ачкачылыктын жалган сезимдерин жоюуга жардам берет. Эгер эт жеген болсоңуз, анда 3, 5 - 4 сааттан кийин бир стакан суу ичүү керек. Тамактануунун ортосунда кантип ичүү керек: суусоо сезимин жетекчиликке алыңыз. Тамактангандан кийин бир сааттан кийин, машыгуудан мурун (организмде суунун запасын түзүү үчүн), уктаардан бир саат мурун мүмкүн. Түнкүсүн ажатканага чуркабасаңыз, акыркы стаканды түнкүсүн ичсеңиз болот.

Тамак учурунда жана андан кийин дароо суу ичпеңиз. Ошентип, сиз тамак сиңирүүсүнө тоскоол болосуз, ашказан ширесин суюлтасыз жана ашказандагы мазмундун көлөмүн көбөйтөсүз. Бул ден-соолукка зыян келтирбейт, анткени туура иштеши үчүн ашказандын эң көп дегенде 2/3 бөлүгү толук болушу керек.

Эмне үчүн ач карын суу ичүү сунушталат? Бул учурда суу тез эле ичегиге өтүп, сиңет. Сиз тамактанып баштаганда ал тамак сиңирүү ширесинде эчак эле өзгөчөлөнүп калат.

Суу жана арыктоо

Көптөгөн диеталар күнү бою суу ичүү боюнча сунуштарды камтыйт. Малышева төмөнкү схеманы сунуштайт:

• 1 стакан муздак сууну тамактан 15 мүнөт мурун ар бир тамактан мурун.
• Жалпы беш маал - 5 стакан.
• Эртең менен ач карын бир стакан ичүүнү унутпаңыз.
• Бир күндө 2 ичүү кереклитр.

Елена Малышева диетаны өзүнүн тажрыйбасынын негизинде иштеп чыккан. Ал 23 кг арыктады жана эмне жегенден көрө, эмнени жана канча ичкениңиз маанилүү деген пикирде.

Күндүзгү сууну кантип ичүү керектигин Малышева боюнча биз үйрөндүк. Ал эми арыктоодо эмне үчүн суу керек?

• Ачкачылыктын жалган сезими. Көрсө, адамдар көбүнчө суусап менен ачкачылыкты чаташтырышат экен. Муну түшүнүү үчүн бир стакан суу ичүү керек.
• Суу организм үчүн майларды ыдыратышы үчүн зарыл.

Суу жана оору: дарыгерлер эмне дейт

Гастроэнтерологдор тамактанууга жарым саат калганда суу ичүү организмге сууну сиңирип, аны тамак сиңирүү ширелери менен бөлүп чыгарат дешет. Бул жөнөкөй эрежени кармангандар үчүн зарна, шишик, гастрит, жаралар, ичеги грыжа, диафрагма грыжа, ичеги рагы жана семирүү оңой.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай адамдарда тамак сиңирүү органдарынын рак оорусуна чалдыгуу коркунучу 45% га төмөндөйт. Цистит, табарсык рагы (үзгүлтүксүз суу, азыраак концентрациялуу заара ичкендер), эмчек рагына азыраак чалдыгышат. Суунун жетишсиздиги менен суюктук биринчи кезекте маанилүү органдарга бөлүштүрүлөт, булчуңдар жана муундар ажырайт - демек, таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрү.

Гипертония менен ооругандар, астма менен ооругандар, жүрөктүн ишемиясынан жабыркагандар, дарыгерлер тамактан кийин дароо суу ичүүгө тыюу салат.

Эми сиз чаңкооңузду кандыруу канчалык маанилүү экенин жана кантип туура ичүү керектигин билесизкүндүз суу. Дарыгер, медицина илимдеринин доктору Файрдон Батмангелидждин билдирүүсү жогоруда айтылгандардын бардыгын гана ырастайт: «Суу суюктуктан кеткен организм үчүн эң арзан дары». Ирандык дарыгер, медицина илимдеринин доктору Ф. Батмангелидж бир нече жыл түрмөдө отурган. Ал жерде камактагыларды дарылап, дээрлик эч кандай дары-дармектер жок болгондуктан, суунун дарылык касиетин кокустан таап алган. 1982-жылы анын макаласы ирандык медициналык журналда, 1983-жылы The New York Times гезитинин илим бөлүмүндө жарыяланган. Ошондон бери көптөгөн илимий эмгектер жазылды, ондон ашык ачылыштар жасалды, бүтүндөй бир институт түзүлдү, анын милдети бул теманы терең изилдөө болуп саналат.

1990-жылдардын башынан тартып, доктор Батмангелидж коомчулукту өнөкөт суусуздануу жөнүндө окутуу үчүн массалык кампанияны баштаган. Бул, дарыгердин айтымында, диспепсия, ревматоиддик артрит жана баш оору, стресс жана депрессия, гипертония, кандагы холестерол, ашыкча салмак, астма жана аллергиянын себеби болуп саналат. Балким, дегидратация механизми инсулинге көз каранды эмес кант диабетинин өнүгүшүнө негизделет. Дарыгер өз китептеринде арыктоо үчүн күнү бою сууну кантип ичүү керектигин да сунуштайт.

Суусаганды кандыруудан тышкары, доктор Батмангелидж туз менен калийди керектөөңүздү көзөмөлдөө менен электролит балансын сактоону сунуштайт. 10 стакан суу үчүн күнүнө жарым чай кашык туз (3 г) керектөө керек. Кечинде буттар шишип кетсе - туз, суунун көлөмүн азайтыңыз -жогорулатуу. Ошондой эле витамин-минералдык диетаны толук сактоо маанилүү. Мындай жүктүн астында бөйрөктөр дени сак болушу керек.

Качан суу иче албайсың?

Убагында суусунду кандырып, денеңизди угуп, суу ичип ден-соолукка зыян келтирүү мүмкүн эмес. Этияттык менен кош бойлуулук, шишик жана бөйрөк оорулары учурунда ичүүчү литрдин көлөмүн көбөйтүү керек.

Арыктоо үчүн күнү бою сууну кантип ичүүнү билгиси келгендер шишиктин көбү суусуздануу менен байланыштуу экенин да эстен чыгарбашы керек. Алар көбүнчө тузду суюлтуу үчүн дененин сууну кармап калышынан улам пайда болушу мүмкүн. Ар кандай көйгөйлүү учурларда, биринчи кезекте, натрий туздарын кабыл алууну чектөө жана сууну улантуу менен, калий алууну жөнгө салуу. Ошондой эле суу эң эффективдүү жана табигый диуретик экенин билишиңиз керек.

Кээ бир адамдарга сууну үзгүлтүксүз ичүүгө көнүү кыйынга турат. Ал үчүн дайыма жаныңызда бөтөлкө суу алып жүрүңүз, чай же ширенин ортосундагы сууну тандап алыңыз, дааратканага баргандан кийин ичүүгө өзүңүздү машыктырыңыз. Чаңкоо сезимиңизди укканды үйрөнүңүз, бул муктаждыкты дароо канааттандырыңыз – ошондо сиз көптөгөн ден-соолук көйгөйлөрүнөн жана ашыкча салмактан арыласыз.