Эч кандай кыйынчылыксыз ашказанды кантип тез кетирсе болот

2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05

Ичтин айланасындагы кошумча бүктөлүүлөр – көпчүлүккө белгилүү болгон көйгөй. Аны менен күрөшүүнүн эң кеңири таралган жолдору - диета жана көнүгүү. Бирок бул универсалдуу ыкмалар бардыгына сунуштала бербестигин эстен чыгарбоо керек. Мисалы, бир-эки ай мурун эне болгон болсоңуз же эмчек эмизген болсоңуз, экөө тең сизге туура келбейт. Төмөндө көрө турган көнүгүүлөр сыяктуу.

Демек, эгер сиз сымбаттуу фигураны кыялданып гана тим болбостон, бул үчүн талыкпай иштөөгө даяр болсоңуз жана эч кандай каршы көрсөтмөсү жок болсоңуз, ашказанды кантип тез кетирсе болот? Төмөнкү көнүгүүлөрдү күн сайын жасаңыз.

1. Жылытуу менен баштаганыңыз жакшы. Бул көнүгүү булчуңдарды жылытып, машыгууга даярдайт. Анын үстүнө ашказанга эле эмес, колго да салмактуу жүк болгондуктан, алардын жагымдуу формасын сактоого жардам берет.

2. Колуңузга жана байпакыңызга таянып, жерге түшүңүз. Погните чейин тик бурчка, напрягивать жана растягивать булчуңдардын. Үч жолу кайталап, баштапкы абалына кайт. Сол бутуңузду бир аз өйдө көтөрүңүзаны тизе бүгүп, бир аз кармап, аны түшүрүү. Дагы үч жолу ийилип, азыр оң бутту түздөңүз. Колдорго стресс кошуу үчүн, бул көнүгүү менен жеңил серпилген отжимандарды айкалыштырсаңыз болот.

2. Курсагыңызга жатып, кол-бутту түздөңүз. Денеңизге болжол менен 80 градустук бурчка чейин денеңизди жана түз бутуңузду бир убакта көтөрүңүз. Колдорун алдыга тарт. Баштапкы абалга кайтуу. Болжол менен 8 жолу кайталаңыз.

Жүктү көбөйтүү үчүн кичинекей гантелдерди алсаңыз болот.

3. Колуңузду жана денеңизди артка алып, полго отуруңуз. Колуңузга таяныңыз. Бутуңузду түздөп, денеңиз менен алдыга эңкейип, тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин акырын тарта баштаңыз. Баштапкы абалга кайтуу.

Көнүгүү оңой болбосо, ашказанды кантип тез кетирсе болот? Кабатыр болбоңуз, башында баарына кыйын болот. Мүмкүн болушунча көп жолу жасашыңыз керек. Эгер, тескерисинче, көнүгүү өтө жеңил болсо, же жүктү көбөйткүңүз келсе, бир аз салмак алыңыз (импровизацияланган каражаттарды колдонсоңуз болот, мисалы, суу толтурулган бөтөлкө) жана аны буттарыңыздын ортосуна кармаңыз.

Улантуу.

4. Чалкаңыздан жатыңыз, тизеңизди бир аз бүгүңүз. Денеңизди көтөрүп, түз колуңузду тизеңизге тартыңыз. Баштапкы абалга кайтып келгенде, плечоңузду полго түшүрүүнү унутпаңыз. Бул ашказанды тез кетирүүнүн абдан эффективдүү жолу. Болжол менен 8 жолу кайталаңыз.

5. Колду жамбашыңыздын астына алып чалкаңыздан жатыңыз же килемдин четине чейин кармаңыз. Бутуңузду курч астына көтөрүңүзполго бурч. Аларды полго түшүрбөй 10 жолу алып келип, ажыратыңыз. Баштапкы позицияга кайтыңыз жана баарын кайра кайталаңыз, бирок бутту кайчылаштырып коюңуз («Кайчы» көнүгүү).

6. Оң капталыңызга жатыңыз, колуңузду чыканагыңызга бүгүңүз. Сол колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Буттарды капталга калтырып, аркаңызга жылдырыңыз. Качан туура аткарылса, чыңалуу кыйгач ичтин булчуңдарынын сезилет. Болжол менен 15 жолу кылыңыз. Жүктөмдү көбөйтүү үчүн гантелдерди колдонсоңуз болот.

7. Бир караганда, бул көнүгүү мурункуга окшош - экөө тең ашказанды кантип тез алып салууга багытталган. Бирок, экинчиси ичтин каптал булчуңдарына көбүрөөк ылайыкталган.

Стул же табурет алып, алдыңызга койуңуз. Капталыңыз менен жатыңыз, буттарыңызды креслого коюп, биринин үстүнө биринин үстүнө отуруңуз. Мурунку көнүгүүдөгүдөй, полго колуңузду чыканактан бүгүңүз. Булчуңдарыңызды чыңдап, астыңкы денеңизди өйдө көтөрүңүз.

8. Колуңузга жана тизеңизге таянып, жерге түшүңүз. Гимнастикалык ролик алыңыз. Денеңизди акырын ылдый түшүрүп, роликти алдыга жылдырып, баштапкы абалга кайтыңыз. Көнүгүү 7-8 жолу кайталанат. Бул арыктоо үчүн белгилүү жолу болуп саналат. Башка бардык булчуң топтору сыяктуу эле курсак абдан тез тартылат.

Ийгилик толугу менен тырышчаактыктан көз каранды деп айтышым керекпи – анын жыйынтыгы олуттуу иштен кийин гана көрүнөт. Жана андан ары. Бул физикалык көнүгүүлөр менен бирге курсак арыктоо үчүн туура тамактануу тандоо керек экенин эстен чыгарбоо керек, антпесе бардык күч-аракетти жокко чыгарууга болот.