Ачкачылыкты кантип кетирсе болот: ыкмалары жана сунуштары

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Ачкачылык сезими организмдин негизги физиологиялык муктаждыктарынын бири. Бирок, бул шарттын түрлөрү бар. Чыныгы ачкачылык сезиминен тышкары, ашыкча иштөө, суусоо же депрессия менен тамак-ашка болгон жалган муктаждык пайда болот. Толук тойгондо да, сүйүктүү тамактын жыты жана көрүнүшү тамак жеш үчүн сигнал катары кабыл алынышы мүмкүн. Диета кармаганда дайыма жегиси келет. Ачкачылык сезимин кантип кетирсе болот? Макалада табитти басуунун эффективдүү жолдору каралат.

Ашыкча тамактануунун психологиясы

Ашыкча тамактануунун психологиялык себептерин түшүнбөсөңүз, анда идеалдуу салмакка жете албайсыз.

Ачкачылыкты кантип кетирсе болот? Бул үчүн, ашыкча тамактануунун себептерин так аныктоо керек:

1. Бала кезинен калган адат. Чоңдор көбүнчө балдарына стереотиптерди сиңирип, муну аларга кам көрүү менен түшүндүрүшөт. Ата-энелер баланы графикке ылайык катуу тамактанууга жана бүт бөлүгүн жегенге мажбурлашат. Ошентип, табигый табитти көзөмөлдөө жоголот. Мындай ашыкча коргоонун натыйжасында чоң адам ашыкча салмак жана ага байланыштуу көйгөйлөр менен чоңоёт.
2. Тамактын жардамы менен алар сүйүү жана көңүл буруунун ордун толтурат. Экинчи себеп биринчинин уландысы. Өспүрүмдүн ашыкча салмакка жакындыгы менен анын комплекстери көп. Убакыттын өтүшү менен ашыкча салмак маселеси жоголсо да, өзүнө ишенбөөчүлүктөн, эл алдында сүйлөөдөн коркуудан жана бейтааныш адамдар менен баарлашууда тынчсыздануудан арылуу бир топ кыйынга турат.
3. Тынчтандыруучу каражат катары иштейт. Эгерде нервдик чыңалуу адамдын шоколад же таттуу нерсеге болгон каалоосун жаратса, анда мындай адаттар көбүнчө ашыкча салмакка алып келет. Тамак-аш антидепрессант болбошу керек жана кыска мөөнөттүү ырахат алуу узак мөөнөттүү таасирлер менен күрөшүүгө арзыбайт. Эгер табитти азайтуу керек болсо, анда тамак-аш бардык көйгөйлөрдү чечпей турганын, ал эми туура эмес мамиле менен абал начарлай турганын түшүнүү керек.
4. Тамак-аштын тез сиңиши. Тамак толук концентрация жана жоопкерчилик менен өткөрүлүшү керек. Ага түшүп, сиз канча тамак-аш жана эмне жеш керек экенин түшүнүү керек. Жолдо тамактануу сиз толук жей албай, керектүүдөн көбүрөөк тамак жей аласыз. Бул ашыкча фунт алуунун жолу.

Ашыкча тамактануунун так себеби менен көз карандылыктан арылып, салмагыңызды турукташтыра аласыз.

Кантип азайтуу керекаппетит

Ачкачылыкты кантип кетирсе болот? Бул көйгөйгө ар кандай ыкмаларды колдонуу менен аппетит жок болот. Белгилүү болгондой, адат 21 күндүн ичинде пайда болот. Ошондуктан, ашыкча салмактан арылуу жөнүндө чечим кабыл алып, даам каалоолорун өзгөртүү сунушталат. Эгерде адам өзүнүн аппетитин басаңдата алса, анда ашказан аз өлчөмдөгү тамакка көнүп, арыктай баштайт. Бул учурда организм азыраак стресске дуушар болот, бул аны жашартып, ден соолугун чың кылат.

Тамаксыз ачкачылыкты кантип кетирсе болот? Бул үчүн, бүт тизмеден эң ылайыктуу вариантты тандаңыз. Негизги шарт - ачка калбоо жана өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды угуу.

Эгерде бул мезгилде адамда алсыздык, жүрөк айлануу, баш айлануу, ашказан оорушу байкалса, анда бул ыкмадан баш тартып, дарыгерге кайрылуу керек.

Ачкалыкты тамак менен кантип азайтса болот

Тамакка табитти азайтуунун жолдорунун ичинен тамак-ашка негизделген ыкма өзүнүн касиеттери менен өзгөчөлөнөт. Бул жерде ачкачылыкты азайтуучу азыктардын тизмеси:

1. Суу. Ойгонгондон кийин дароо газсыз бир стакан жылуу суу ичүү керек. Бул зат алмашууну активдештирип, ашказанда толгондук сезимин жаратат. Натыйжада, сиз тамакты азыраак жейсиз. Ошондой эле суу организмди тазалайт, ошондуктан аны тамактан 30 мүнөт мурун ичүү керек. Ал эми тамактангандан кийин 1-1,5 сааттан эрте эмес.
2. Көк чай. Суусундуктун курамында лептинге таасир этүүчү антиоксиданттар бар. Бул гормон табитти азайтып, калорияны күйгүзүүнү стимулдайт.
3. Кефир. тамактан 20 мүнөт мурун, бир стакан кычкыл сүт продуктусун ичүү 1,5-2, 5% май. Бул катуу ачкачылыктан да арылтат жана натыйжада жеген тамактын көлөмү азаят.
4. Ачкачылык сезимин кетирүү үчүн эмне кылуу керек? Шоколад бар. аз өлчөмдөгү продукт денеге эч кандай зыяндуу эмес. Эч кандай кошумчалары жок кара шоколадды жегениңиз жакшы. Ачка болсоңуз, 20-25 г шоколад жесеңиз болот. Аны көк чай менен ичүү сунушталат, бул эки эсе пайда алууга мүмкүндүк берет. Натыйжада, тамак учурунда жеген тамактын көлөмү бир топ азаят.
5. Жаңы жемиштер жана жашылчалар. Тамак-аш клетчаткага бай. Ашказанды толтуруп, ачкачылык сезимин азайтат. Башка нерселер менен катар, диеталык була ичегилерди тазалайт. Рационго цитрус жемиштерин, ананастарды, алчаларды, банандарды жана башкаларды киргизүү сунушталат. Тамактанууга 20 мүнөт калганда жеген алма жеген тамактын көлөмүн бир топ азайтат. Жашылчалардын ичинен помидор, бадыраң, сабиз, болгар калемпирин тандасаңыз болот. Редиска менен капуста метеоризмди пайда кылбоо үчүн алынып салынышы керек.
6. Жумуртка. Продукциянын курамына протеин кирет, ал узак убакытка тойгондук сезимин узартат. Жумуртканы кайнатып же эртең мененки тамакка омлет катары жеген жакшы.
7. Балдырлар. Продукт ачкачылык сезимин азайтат жана тамак сиңирүү өзгөчөлүгүнөн улам узак убакыт бою ток сезүүгө мүмкүндүк берет. Балырлар катуу тамак-аштын таасирин туурап, гелге айланат. Бул ичегилердин бошоп кетүү процессинин алдын алат.

Өнүмдөрдүн ичинен эң ылайыктуусун тандап, табитти басаңдатуу үчүн колдонсоңуз болот.

Элдик каражаттардары

Ачкачылыкты элдик ыкмалар менен кантип кетирсе болот? Аппетитти азайтуу үчүн чөптөрдүн кайнатмаларын тамактан 30 мүнөт мурун ичүү керек. Бул жерде эң популярдуу элдик каражаттар:

• Бердока тамыры. Андан алууга болот отвар, ал отняться сезимин голода. Чайканага 2 чай кашык майдаланган чийки затты куюп, ысык сууну куябыз. Суу ваннасында 15 мүнөт кармаңыз. Ар бир 2 саат сайын 1 ст. кашык.
• Чалкан. Өсүмдүктүн кургатылган жалбырактарынан алынган чай ачкачылыкты азайтып гана койбостон, организмдеги токсиндерден жана суюктуктун топтолушунан да арылтат. Чалкан ээ седативный эффект, бул өзгөчө маанилүү, эгерде туруктуу перекуса пайда болот нервдик негизде. 1 ст. бир кашык кургак жалбырактар 200 мл кайнак сууга куюп, 10-15 мүнөт талап кылынат. Кайнатманы чай катары ичсе болот же 2 ст. тамактын алдында кашык.
• Жүгөрү стигмалары. 1 ст. бир стакан сууга бир кашык чөп куюп, болжол менен 20 мүнөт кайнатып. Күнүнө үч маал муздатып ичиңиз. Бул көзөмөлсүз ачкачылык сезимин жок кылат.
• Дайыма ачкачылыкты кетирүү үчүн жаңы петрушка жесе болот же андан кайнатма бышырып алса болот. Бул зат алмашууну тездетүүгө жардам берет. 1 ст. бир стакан сууга бир кашык кургатылган петрушка куюп, 15 мүнөт кайнатыңыз. 50 мл кайнатманы тамактын алдында ичиңиз.
• Сельдерей. Ал зат алмашууну тездетип, табитти азайтат. Сельдерей жаңы тамак-ашка кошуп же анын кайнатмасын ичсе болот. аны даярдоо үчүн 2 ст. майдаланган сельдерей жалбырактарын кашык кайнак сууга 2 чөйчөкчө куюп керек. талап жана ичүүтамактын алдында 100 мл.
• Буудай кебеги. 200 г продуктунун бир литр ысык сууга куюп, 10-15 мүнөт кайнатыңыз. Муздоо. Күнүнө үч жолу 100 мл ичиңиз.
• Зыгыр уругу. Кайнатма аппетитти азайтып, организмди тазалайт. 1 ст. бир стакан ысык сууга бир кашык урук куюп, жай отто 30 мүнөт бышырыңыз. тамактын алдында 100 мл ичиъиз. Зыгыр майын тамак сиңирүү жолдорунун ооруларында тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн ичсе болот. Ал жашылча салатына 1 чай кашык кошулат.
• Сарымсак жана кызыл калемпир. Каршы көрсөтмөлөр жана аллергия жок болгон учурда, продуктылар аппетитти олуттуу түрдө төмөндөтүшү мүмкүн. Бул аллицин (сарымсак) жана капсаицин (кызыл калемпир) менен шартталган. Аларды салаттарга кошсо болот жана жеген тамактын көлөмү бир нече эсеге азаят.
• Имбир. Өсүмдүктүн тамырынан алынган суусундуктар абдан популярдуу. Имбирь зат алмашууну стимулдайт, сиңирүүнү жакшыртат. Даярдоо үчүн отвар, керек кабыл алуу тамыры өсүмдүктүн (5 см), 4 ст. ак же жашыл чай кашык, 1/2 лимон жана жалбыз бир нече бутактары. Имбирь эзилет, кабыгы жок лимондун кабыгы кесилет. Чайдан башка бардык ингредиенттерди аралаштырыңыз. Буга лимондун кабыгы да кошулат. 500 мл суу куюп, 10-15 мүнөт кайнатыңыз. Фильтр. Чай өзүнчө 500 мл кайнак сууга демделет. Настоять жана смешать отвар менен лимон жана имбирь. Тамактын ортосунда 30-40 мл ичиңиз, бирок ток же ач карын эмес.

Бышыруу процессинде ар кандай компоненттерди аралаштырып, алардан чай жана инфузияларды даярдасаңыз болот. Мисалы, репейнактын тамыры жана имбирь, чалкан.

Дары чөптөр менен

Дээрлик бардык чөптөр,табитти азайтуу үчүн колдонулат, диуретикалык касиетке ээ. Ошондуктан, суусузданууну пайда кылбоо үчүн чөптөрдүн тундурмаларын туура ичүү керек. Аларга төмөнкүлөр кирет:

1. Сибирский бузульник. Кайнатма тамакка болгон каалоону азайтып, зат алмашуу процесстерин тездетет.
2. Көбүктүү Фукус. Чөптүн курамында зат алмашууну тездеткен омега-3 май кислоталары бар. Өсүмдүк организмдеги суюктуктун керектүү балансын калыбына келтире алат.
3. Сүт тикенек. Чөп боорду жумшак тазалайт жана организмди зыяндуу заттардан тазалайт, ич алдырма таасирге ээ. Сүт тикенди кургак, 1 чай кашыктан күнүнө үч маал 50-70 мл суу менен ичет.
4. Алтей. Чөп тамак сиңирүү жолдорунун ооруларында, ошондой эле сезгенүүнү жана тамакка болгон каалоону басаңдатуу үчүн пайдалуу.
5. Дарылык анжелика тамыры. Зарна, тамак сиңирүү жана өнөкөт оорулардын курчушу менен ашказандагы ооруну азайтат. Өсүмдүктүн тамыры уулануу үчүн активдүү колдонулат.

Ачкалыкты басаңдатуу үчүн чөптөрдү колдонуу табитти гана басууга жардам бербестен, организмдин ден соолугуна да оң таасирин тийгизет.

Табетті басуучу чай

Шайыр, энергия жана ден соолук үчүн төмөнкү суусундуктарды ичүү сунушталат:

• Дос. Ал ыйык дарактын жалбырактарынан жана бутактарынан турат. Чай уйкуну нормалдаштырат, зат алмашууну тездетет жана тонусту берет.
• Пу-эрх. Ич катуунун алдын алат, салмакты азайтат жана табитти басат.
• Көк чай. Суусундуктун курамына антиоксиданттар жана витаминдер кирет. Ачкачылыкты азайтат.

Чайды үзгүлтүксүз ичсеңиз, табитиңизди азайтып, организмдин ден соолугуна оң таасирин тийгизе аласыз.

Ачкачылыкты басуучу каражаттар

Ар түрдүү тамак-аш кошулмалары (BAA) жана табитти азайтуучу таблеткалар терс таасирлерге ээ. Каршы көрсөтмөлөр кирет: кош бойлуулук жана эмчек эмизүү, аллергиялык реакциялар. Алардын пайдасы нерв системасына таасир берип, табигый гормондорду басуу болуп саналат.

Дары-дармектер – бул мажбурлоочу чара, ал диета учурунда жардамчы аракет.

Кайсы таблеткалар ачкачылыкты кетирет? Бул дарылардын тизмеси:

• "Sveltform plus". Дары табитти азайтууга жардам берет жана керексиз тамак-ашка (таттуу, крахмалдуу тамактар) болгон каалоону азайтат. Диуретикалык касиетке ээ. Анын курамында: хром кошулган ачыткы, көк чай, көбүктүү фукус, С витамини.
• "Апетинол". Бул диеталык кошумчанын оң таасири тастыкталган эмес. Анын курамында ашказанда шишип, токтук сезимди пайда кылган микрокристаллдык целлюлоза жана пектин бар. Дары тамак сиңирүү органдарынын ооруларына каршы.
• "Меридия". Негизги компоненти - зат алмашууну тездетет жана табитти азайтуучу сибутрамин. Ал кан агуу, уйкунун бузулушу, тынчсыздануу түрүндөгү каршы көрсөтмөсү бар.
• XLS дуэт Slim жана Shape. Препараттын курамына: какао майы, көк чай, алма кислотасы, ананас, петрушка, грейпфрут, фенхель, карагат кирет. Окшош касиеттерге ээбашка дарылар менен: зат алмашууну тездетет жана организмден ашыкча суюктукту чыгарат.
• "Garcinia forte". Дарынын аракет принциби - таттууларга жана крахмалдуу тамак-ашка болгон каалоону басуу.
• "Редуксин". Анын курамында төмөнкү активдүү ингредиенттер бар: микрокристаллдык целлюлоза жана сибутрамин. Дары ачкачылыкты басат, зат алмашууну тездетет жана кантка болгон каалоону бөгөттөөчү гормондордун өндүрүшүн стимулдайт.
• "Турбослим". дарынын курамына гуарана жана гарциния экстракттары кирет. Ал табитти азайтат, зат алмашууну тездетет жана заара айдагыч жана ич алдыруучу таасирге ээ.
• Микрокристаллдык целлюлоза. Иш-аракеттин принциби төмөнкүчө: клетчатка жипчелери ашказанда шишип, тойгондук сезимин жаратат. Натыйжада ашкере ашкере кумары басылып, жеген тамактын көлөмү азаят жана тамак-аштын сиңирүү трактысы аркылуу өтүүсү тездейт.

Ачкачылыкты кетирүүчү дарыларды колдонуудан мурун адиске кайрылуу керек. Эгерде эч кандай каршы көрсөтмөсү бар болсо, анда жол берилген норманы көбөйтүүгө аракет кылбастан, аларды так дозада кабыл алуу керек. Эгер жүрөк айлануу, ашказандын оорушу жана алсыздык сезилсе, кабыл алууну токтотуңуз.

Диета учурунда

Ар кандай диеталык тамак-аш организмдеги глюкозанын деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет. Натыйжасында пайда болот почти голодность, алар начарлатат сиздин жыргалчылыгыңыз, вызывают жаман маанай жана ал тургай стресс. Туруктуу чектөөлөрдөн улам арыктаган көптөгөн адамдар терең сезишетбактысыз жана көп учурда диетадан баш тартышат. Бирок бекер.

Чынында, сиз өзүңүздү туура жолго салып, бүт процессти тынч алып жүрсөңүз, диетаны оңой карманып, керектүү килограммдан арыла аласыз.

Күн бою арналган бардык тамак-аштарды 5-6 маалга бөлүштүрүү керек, ошондо кечинде аппетитиңиз көтөрүлбөйт.

Диета кармаганда ачкачылыкты кантип кетирсе болот? Төмөнкүлөрдү аткаруу сунушталат:

• Тамактанаардын алдында тез тойуу үчүн бир стакан жылуу суу ичиңиз.
• Арыктап бара жаткан адамды тамак-ашка байланыштуу обсессивдүү ойлор тынчсыздандырбашы үчүн, ал күндү мээси толук бош тургандай уюштуруусу керек.
• Жашыл же кара чайга корица таякчасын же бир чымчым майдаланган кардамонду кошсоңуз болот, ал ачкачылыкты эң сонун канааттандырат.
• Жашылчадан баш тартууга болбойт, анткени сабиз же бадыраң организмди зыяндуу заттардан тазалап, табитти азайтат.
• Эртең мененки тамакты кайдыгер калтырбаңыз - эртең мененки аш болумдуу ботко кечкисин ачкачылыктан кыйналбашыңызга жардам берет.
• Ароматерапия оң натыйжа бере алат, жагымдуу жыттардын аркасында нерв системасын тынчтандырып, мээнин иштешин жакшыртасыз.
• Тамаксыз ачкачылыкты кантип кетирсе болот? Убагында диетаны болот менен алектенүүгө жөнөкөй физикалык көнүгүүлөр, алар светляют приступи голодство. Бул чөгөлөп, чуркоо жана башкалар болушу мүмкүн.

Бул кеңештерди кабыл алуу жана диета арыктап жаткан адамга өзүнүн абалын жакшыртууга мүмкүндүк берген убактылуу көрүнүш экенин түшүнүү керек.көрүнөт.

Уктаар алдында кумарды кантип башкаруу керек

Кечинде ачкачылыкты кантип кетирсе болот? Бул үчүн, төмөнкү сунуштарды колдонуңуз:

1. Туура тамактаныш керек. Эртең мененки жана түшкү тамакты өткөрүп жибербеңиз. Кечки тамакка диетологдор жашылчалар менен бирге белок жегенди сунушташат (мисалы, кайнатылган тооктун филеси жана бадыраң же чабак жана бышырылган кабак).
2. Кечки тамактан кийин ачка болсоңуз, лимон кошулган чай ичсеңиз болот.
3. Көңүлүңүздү кызыктуу нерсеге которсоңуз болот. Китеп оку же сүйүктүү хоббиң менен алектен.
4. Кээде таза абада басуу жардам берет.
5. Кээ бир арыкчыттар медитация жасашат.
6. Сиз 30 отуруу жана 30 отуруу сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
7. Кардеробуңузду карап чыгып, кичинекей нерселерди кийип көрүңүз. Бул сонун мотивация жана арык дене үчүн күрөштү улантууга жардам берет.

Татаал эмес кеңеш арыктагандарга арыктабай, көздөгөн максатына жетүүгө жардам берет.

Тыянак

Ачкачылыктан коркуунун кереги жок, эгерде адам алдына максат койгон болсо - туура тамактануу. Ачкачылыкты басуучу дарылардан тышкары, аны бул абалдан оңой арылтуучу көптөгөн ыкмалар бар. Туура мотивация жана маанай дагы маанилүү.