Чачты бекемдөө үчүн азыктар: туура тамактануу эрежелери, пайдалуу тамактар, тизме, рецепттер жана тамак жасоо боюнча кеңештер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Ар бир аялдын сырткы келбети - анын визиттик картасы. Кийимибизге кам көрүү, маникюр, педикюр жасоо, териге кам көрүү үчүн косметологго барганга көнүп калганбыз. Чач өзүнө дагы көңүл бурууну талап кылат, анткени алардын ден соолугуна байланыштуу бир топ көйгөйлөр бар: айрылуу, какач, майлуу жылтылдоо же чачтын катуу түшүшү ээсинин жашоосун бузат.

Ойготкуч качан чыгат?

Эгер чачыңыз табигый түрдө коюу жана дени сак болсо абдан жакшы. Бирок, баары эле бактылуу боло бербейт, ал эми кечээки жайнаган жалынын ээси бүгүн күтүлбөгөн жерден анын башы тез таз болуп жатканын байкашы мүмкүн. Тилекке каршы, эч ким мындан иммундук эмес, жана бул, адатта, аял катастрофасынын себептери такыр башка болушу мүмкүн. Качан тынчсыздана башташыңыз керек?

Чач, негизи, ар бир адамга түшөт. Бул жерде маселе канча чачтын түшүп калганында.күн сайын. Күнүнө жүзгө жакын чачтын түшүшү нормалдуу деп эсептелет, бирок бул санды визуалдык түрдө баалоо өтө кыйын. Бул экспериментти чачыңызга жасап көрүңүз: күндүз чачыңызга тийбеңиз, чачыңызды куйрук кылып койгонуңуз жакшы. Ал эми кечинде аларды эритип, манжаларыңыз менен тарагандай, колуңузду бүт узундугу боюнча тамырынан өткөрүңүз. Алаканыңызда ар биринде 5тен ашык түк болбошу керек. Эгер көбүрөөк болсо, чачыңыздын абалын жакшыраак карап чыгышыңыз керек.

Чачтын түшүүсүн чачтын сынышы менен чаташтырбаңыз - түшкөн чачтардын учунда коюулануу (тамыр) болушу керек. Эгерде ал жок болсо, анда бул маселе өтө морттук болуп саналат, аны да этибарга албай коюуга болбойт.

Чачтын түшүшүнүн себептери

• Гормоналдык жетишсиздик. Организмдеги өзгөрүүлөргө байланыштуу эң көп таралган себептердин бири. Гормоналдык бузулуулар пайда болушу мүмкүн: оозеки контрацептивдерди жокко чыгаргандан кийин; этек кирдин башталышында; төрөттөн кийин жана эмчек эмизүү учурунда. Эреже катары, мындай жагдайларда, гормондор нормалдуу кайтып келгенде, көйгөй убакыттын өтүшү менен кетет.
• Организмдин оорулары. Бул чач түшүү симптому менен коштолгон ички органдардын оорулары (анемия, жыныстык жол менен жугуучу оорулар, калкан безинин көйгөйлөрү), баштын терисинин оорулары (псориаз, эңилчек, аллергиялык дерматит ж.б.) болушу мүмкүн. Бул себептерди жокко чыгаруу үчүн дароо адиске кайрылыңыз!
• Стресс, депрессия же дары-дармектер. Нервдер боюнча чачыңыздын көбүн жоготуу өтө оңой. Бекер тобокелчиликке барбай, өз убагында баштаңыздарылоо жана антидепрессанттарды колдонуу. Бирок, эсиңизде болсун, бул дары-дармектердин көбүндө чачтын түшүү коркунучу бар, бул терс таасирлердин тизмесинде, бул кырдаалды курчутат.
• Туура эмес мамиле. Чачыңызды сүйүңүз, боёк, перма, түздөөчү үтүктөрдү жана башка зыяндуу процедураларды кыянаттык менен колдонбоңуз. Бул чачыңызды бекем кылбайт.
• Чашты азыктандыруунун жетишсиздиги. Чачыбыз алардын дени сак өсүшү үчүн керектүү витаминдерди жана минералдарды дайыма алып турушу керек. Алар жетиштүү тамак-аш жок болсо, анда бир нече себептери болушу мүмкүн. Баштын начар айлануусу чачка олуттуу зыян келтирет. Эгерде баштын идиштери ичке жана алсыз болсо, туура тамактануу менен пайдалуу микроэлементтер алар аркылуу чачка жетпейт. Бул көйгөйдү чечүүгө жардам берет күн сайын баш массаж жана тез-тез тароо. Туура тамактаныңыз, анткени кандайдыр бир маанилүү элемент кичине эле жетишсиз болсо, чачыңыз начарлап кетет.

Чаш үчүн керектүү витаминдер

Эгерде сиз оорунун, гормоналдык иштен чыгуунун жана башка себептердин болушун жокко чыгарып, чачтар түшө берсе, анда ал азыктын жетишсиздигинен болушу мүмкүн. Бул жерде чачыңыздын ден соолугу үчүн керектүү витаминдер менен минералдардын тизмеси:

• Витаминдер: А - чачтын түзүлүшүн бекемдөө үчүн; B тобу - өсүүнү стимулдаштыруу жана жаркыроону азайтуу; E - UV нурларынан коргоо, кан айланууну нормалдаштыруу үчүн; C - жумшактык жана жибектик үчүн.
• Минералдар: кальций - бекемдөө үчүн; магний - ийкемдүүлүк үчүн; темир- чачтын агарышын алдын алуу үчүн; фосфор - бай түс үчүн; кремний - күч жана бекемдик үчүн; йод чачтын жылтылдап, дени сак көрүнүшүн камсыз кылат.

Унутпаңыз, витаминдер менен микроэлементтердин жетишсиздиги гана эмес, ашыкча көп болушу да чачыңызга зыян келтирет. Ашыкчалык кылбаңыз, ортону табууга аракет кылыңыз. Чачты бекемдөөчү каражаттардын курамында саналып өткөн витаминдер жана минералдар бар экени тууралуу кененирээк сүйлөшөбүз.

Таймалуунун күчү үчүн продуктулар

Чачты бекемдөөгө жардам берген продукциялар баарына жеткиликтүү. Аларда адаттан тыш эч нерсе жок, бирок күнүмдүк менюңуз ушул тизменин негизинде түзүлүшү керек.

• Сүт азыктары. Алардын курамында чачка күч берүү үчүн зарыл болгон көп кальций бар.
• Кургатылган жемиштер. Витаминдердин жана минералдардын чыныгы кампасы. Чачтын көйгөйлөрү үчүн аларды күн сайын колдонуу жакшы.
• Эт. Анын курамында абдан керектүү чач протеин бар. Майсыз этке, мисалы, торпокко же үндүккө артыкчылык берүү жакшы.
• Бүтүндөй дан. Аларды үзгүлтүксүз колдонуу тамак сиңирүү системасына жакшы таасирин тийгизет.
• Көк чай. Чачты бекемдөө үчүн гана эмес, бүтүндөй организмдин ден соолугу үчүн да пайдалуу.
• Жашыл жалбырактуу жашылчалар. Чачка ден соолук берип, тамырларын бекемдейт.
• Жумуртка. Айрыкча сарысы, курамында темир жана цинк көп.
• Балык жана деңиз азыктары. Чачтын өсүшү үчүн зарыл болгон фосфор, темир жана омега-3 май кислоталарын камтыйт.

Өсүүнү көтөрүүчү азыктар

Чачты өстүрүү жана бекемдөө үчүн продуктыларга төмөнкүлөр кирет:

• Жаңгактар. Жана сиздин табитиңизге жараша, жаңгак, бадам же жержаңгак.
• Цитрус. Алардын курамында кан тамырлардын дубалдарын бекемдеген жана уктап жаткан чач фолликулаларын жандандыруучу С витамини бар.
• Өнүп чыккан буудай чачтын өсүшүнө да жакшы жардам берет.
• Сабиз. Чачты жылтыратып, өсүшүн тездеткен каротинге бай.

Кандай тамактар чачка зыян?

Баштагы чачты бекемдөө үчүн каражаттардын тизмеси абдан кенен, бирок чачыңызга өтө зыяндуу каражаттар биздин рационубузда аз эмес. Эгер сиз сулуу жана кооз чач жасалгасын кааласаңыз, анда алардан таптакыр баш тартканыңыз жакшы:

• Татымалдар көп кошулган ачуу тамак.
• Майлуу жана куурулган тамак.
• Ышталган эт.
• Консерванттарды камтыган газдалган суусундуктар жана башка канттуу суусундуктар.
• Таттуу жана көп өлчөмдөгү ун.
• Алкоголь жана никотин.

Жогоруда айтылгандардын баары чачка гана эмес, бүтүндөй денеге зыян келтириши мүмкүн.

Менюну түзүү

Чачты бекемдөөчү азык ар бир күн үчүн эң сонун меню түзө алат:

• Эртең мененки тамак. Эртең мененки тамакка дан эгиндерин, сүт жана кычкыл сүт азыктарын, жаңгакты кошуу маанилүү. Эртең мененки тамакка ылайыктуу: жаңгак кошулган сулу ботосу, йогурт, бир стакан кефир, апельсин же грейпфрут, гречка боткосу, көк чай,кургатылган жемиштер менен таруу боткосу.
• Экинчи эртең мененки тамак. Тамактануу жеңил жана сөзсүз ден-соолукка пайдалуу болушу керек. Бул сиздин сүйүктүү жемишиңиз, бир ууч мөмө, майсыз быштак же бир стакан жаңы сыгылган шире болушу мүмкүн.
• Түшкү тамак. Түшкү тамак-аш балансталган жана аш болумдуу болушу керек, жашылча, эт же балык болушу милдеттүү. Тамактардын мисалдары: болгар калемпири жана түстүү капуста салаты; помидор жана брокколи салат; сабиз жана зайтун майы менен жашылча салат; жашыл капуста шорпо же борщ; тоок жана буурчак менен шорпо; бышырылган жашылча менен күрүч; цуккини шорпо. Түшкү тамакка дандан жасалган бир кесим нан жеш да сунушталат.
• Тамак. Түшкү тамак үчүн оор жана канааттандырарлык тамак жебеш керек, бир аз закуска жетиштүү: бир стакан айран же сабиз ширеси, жемиш салаты, бир-эки алма же бир ууч жаңгак. Бир стакан таттуусуз көк чай ичсеңиз болот.
• Кечки тамак. Кечинде эң негизгиси жатар алдында ашыкча тамактанбоо. Тамактануу жатар алдында үч саат болушу керек. Кечки тамакка сиз жесеңиз болот: деңиз азыктарынан жасалган макарон; жашылча менен бышырылган балык; тоок төш менен буурчак салат; уй эти менен гречка; сабиз жана сельдерей салаты.

Чачты бекемдөө үчүн продуктылардын негизиндеги бул туура тамактануу менен сиз чачтын түшүүсүнүн алдын алуу менен чектелбестен. Тамак сиңирүү органдарынын иштешин жакшыртуу, салмагыңызды нормалдаштыруу жана теринин абалын жакшыртуу сыяктуу ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдөн арыласыз.

Кийин, чачты бекемдөөчү каражаттардын пайдалуу рецепттерин сунуштайбыз.

Кургатылган жемиштер менен сулу

Казанга куюңуз150 г одоно овсяных ботко жана кошуу 250 мл суу. Жогорку отто кайнатып, аралаштырып, жай кайнаганга чейин азайтыңыз. Жарма сууну сиңирип алгандан кийин, жууган жана майда бөлүктөргө кесилген кургатылган жемиштерди (мейиз, кургатылган өрүк, анжир), ошондой эле татымына жараша туз жана шекерди кошобуз. Газды өчүрүп, ботко менен капкагын 10 мүнөт жаап коюңуз: жарма шишип, кургатылган жемиштер жумшак болуп калат. Чачты түшүүдөн бекемдөө үчүн эң сонун продукт - бул сары май: май, жашылча же зыгыр. Алардын каалаганын боткоңузга кошсоңуз болот.

Деңиз азыктарынан жасалган макарон

300 г спагетти кайнатыңыз. Морепродукты (500 г) эритип, ысытылган көмөч казанга сары май менен салып, суу толугу менен бууланганга чейин кайнатабыз (болжол менен 8 мүнөт). 2-3 помидор, кабыгы тазаланган жана майдаланган. Көмөч казанга, туз, калемпир, райхан жана бир-эки сарымсак тиштерин кошобуз. Дагы бир нече мүнөт кайнатыңыз жана 250 мл каймакты куюңуз. Капкактын астында 5 мүнөт отко коюңуз. Даяр макаронду спагеттиге салып, майдаланган сырды себелеп коюңуз.

Адистин кеңештери

Бардык ден-соолук жана чач көйгөйлөрү, анын ичинде чачтын түшүүсү трихолог тарабынан чечилет. Белгилүү бир оорунун себептерин аныктоо үчүн көптөгөн диагностикалык методдор бар, андыктан чачыңыз суюлуп жатканын байкасаңыз, дароо адиске кайрылыңыз. Эгерде чач алты айдын ичинде түшсө, оорунун өнөкөткө айланып кетүү коркунучу бар экенин, андан кийин дарыгердин да жардам берүүсү кыйын экенин унутпаңыз.

Сиздин жагдайыңызда чачты бекемдөө үчүн кандай тамактарды жеш керек, сиз да колдонсоңуз болоттрихологду сунуштаңыз. Эң негизгиси анын сунуштарын так аткарып, чачыңызга мүмкүн болушунча көңүл буруңуз.