Эң калориялуу ботко. Дан эгиндеринин түрлөрү

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Калориялуу ботко тамак сиңирүү системасын ашыкча жүктөгөнсүз жана ден соолугуңузга зыян келтирбестен керектүү килограммдарды алууга, ошондой эле зат алмашууну калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Дан эгиндерин негизги артыкчылыгы, алардын жеңил сиңирүү болуп саналат, анын аркасында адам өзүн сонун сезет. Сиз жөн гана эң жогорку калориялуу ботко эмне экенин билишиңиз керек, ал жөнүндө макалада талкууланат.

Таруулардын түрлөрү

Таруулар организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон углеводдордун жогорку мазмуну. Эгерде аларды көп жеп, аз энергия сарпталса, анда салмак тез кошулат. Бул дан эгиндери метаболизмди жакшыртат деп ишенишет, бирок бардык дан эгиндери арыктоо үчүн идеалдуу эмес, анткени алардын көбү калориялуу жана гликемикалык индекси жогору. Гречка 40, күрөң күрүчтө 50 упай бар. Алар диеталык жана салмак кошуу үчүн колдонулбайт.

Бул гликемиялык индекси 40 болгон сулу унуна да тиешелүү. Продукцияларда калория аз. Гречка боткосунда 90 ккал, сулу - 88, күрүч - 78 болот. Мындай азыктар арыктоо үчүн жарактуу, бирок масса алуу үчүн ылайыктуу эмес.

Эң жогорку калориялуу ботко кайсы? Мындайбир нече продуктылар. Тизмеге дандын төмөнкү түрлөрү кирет:

• арпа;
• арпа;
• күрүч;
• буурчак;
• тару;
• буудай.

Бул азыктардын ар биринин калориясы жогору. Мындан тышкары, алар адамдын ден соолугу үчүн зарыл болгон көптөгөн баалуу компоненттерди камтыйт. Эгер май, кант же майлуу эт соусу менен жармаларды колдонсоңуз, анда бир нече жумадан кийин салмак көбөйөт. Мындан тышкары, салмак бир калыпта бөлүштүрүлөт жана физикалык активдүүлүк сиз каалаган форманы алууга мүмкүндүк берет.

Арпа

Бул жарма "Эң жогорку калориялуу ботко" тизмесине киргизилген. Арпа даамдуу жана аш болумдуу, анын курамында клетчатка, углевод, май, белоктор бар. Боткодогу углеводдор 66% болгондуктан, аны үзгүлтүксүз колдонуу менен салмак кошууга болот.

Айыгууну кааласаңыз, май, сыр, эт кошулган азыктарды жеш керек. Ошондой эле, дан сүт жана кант менен даярдалат. 100 г дан эгиндеринде сууда 109 ккал, сүттө 150 ккал болот. Арпа кечки тамакка гарнир катары кошулушу керек, анткени кечинде углеводдор майга айланат, ошондуктан салмак тезирээк кошулат.

Таруу

Балдар үчүн эң жогорку калориялуу жармалар баланын салмагы нормага жетпесе, аны көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Таруу жегени пайдалуу болот. Бул жарма, өзгөчө сүт, ошондой эле кыям же кант менен абдан даамдуу болот. Ашкабак менен пайдалуу тары боткосу, аш болумдуу жана канааттандырарлык деп эсептелет. Тамактын бир порциясы 103 ккал камтыйт. Канчалык көп колдонсоңуз, ошончолук тезирээк аласызсалмак.

Жармадагы майдын курамында 4% бар, бул башка дандарга караганда 2 эсе көп. Мындай тамак энергия кошот, ошондуктан адам чыдамдуу болот. Булчуң массасын алуу үчүн, энергияны толуктоо жана ачкачылыкты канааттандыруу үчүн машыгуудан кийин ботко жеген жөн. Тамак спортчулар үчүн идеалдуу, анткени ал калыбына келтирүүчү таасирге ээ. Эгерде машыгуу жумасына 2 жолудан кем эмес жүргүзүлсө, анда эң жогорку калориялуу ботко диетага киргизилиши керек. Мындан тышкары, жүрөк менен кан тамырларды бекемдейт.

Күрүч күрүч

Салмак кошуу үчүн эң жогорку калориялуу ботко бул күрүч. Бул дан эгиндериндеги крахмалга байланыштуу. Ал башка углеводдор менен бирге 70% түзөт. Күрүчтүн гликемиялык индекси 64, ал эми продуктуну жегенден кийин кандагы кант көбөйөт, бул майдын түшүшүнө өбөлгө түзөт.

Күрүчтүн курамында көп сандагы минералдар жана витаминдер бар. Ошондуктан, мындай салмак кошуу пайдалуу болот. Бош күрүчтү колдонуу жана аны сүт (98 ккал) же эт сорпосу (124 ккал) менен бышыруу максатка ылайыктуу. Ага май, кант, мөмө-жемиштер, кургатылган жемиштер кошулганда жарма даамдуу болот.

Күрүч – оңой сиңирүүчү дан, андыктан тамак сиңирүүдө эч кандай көйгөй болбойт. Андыктан машыгуудан мурун аны колдонуу пайдалуу. Бирок эсиңизде болсун, сиз продуктуну көп жей албайсыз, анткени ал ич катууга алып келиши мүмкүн. Күрүч жеп жатканда сууну көп ичиңиз.

Буурчак

Кайсы ботко көбүрөөкжогорку калориялуу? Бул буурчак. Анын негизин дан эгиндери эмес, буурчак өсүмдүктөрү түзөт. Буурчак көп белок камтыйт, ошондуктан тез салмак кошуу. Бул продукт спортчуларга да сунушталат, анткени ал күчтү тез калыбына келтирет жана энергия берет. Буурчак боткосунда жаңы клеткаларды курган жана булчуң массасын түзүүчү аминокислоталар жана белок бар.

Продукция аш болумдуу болушу үчүн өсүмдүк майы менен аралаштырылат. Бул тамак пайдалуу, анын курамында А, В, С витаминдери бар. Натыйжада адам оорулардан сакталат, жүрөк жана кан тамырлар менен кыйналбайт. Мээ бир топ жакшы иштейт, чыдамкайлык жакшырат. Кашанын калориялуулугу картошка, күн карама майы, жашылча менен көбөйөт.

Арпа

Арпа боткосу ашыкча салмак кошууга жардам берет. Анын калориялуулугу 310 ккал. Эгерде сиз продуктуну сууга бышырсаңыз, анда калориялуулугу 100 г үчүн 76 ккал, ал эми сүттө - 111. Анын курамында эң аз май - 1,3 г, ошондуктан ага май же өсүмдүк майын кошуп коюу туура болот. Бул калорияны көбөйтүп, сиңирүү оңой болот.

Буудай

Буудай боткосунун калориясы жогору. Анын курамында белоктор, майлар жана углеводдор көп. тез-тез колдонуу менен, ал канааттандырарлык жана даамдуу болгондуктан, ашыкча салмак алып келиши мүмкүн. Меню ар түрдүү болушу үчүн, продукт сүт жана шекер менен даярдалат, ошондой эле мөмө-жемиш жана ашкабак кошулат. Буудай жармасы эт жана балык үчүн гарнир катары ылайыктуу.

Эгерде салмактын жетишсиздиги көйгөйү бар болсо, бул продукт менюга киргизилиши керек. Сууда дан эгиндеринин калориясы 105 ккал, ал эми кант жана сүт менен - 140. Май кошулганда бул көрсөткүч 210го чейин өсөт. Мындай тамактануу менен бир нече күндүн ичинде салмак кошууга болот. Продукт организмди калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берүүчү витаминдерге жана микроэлементтерге бай.

Эң аз калориялуу ботко кайсы? Бул гречка. Анда калориясынын саны 100гө жетпейт. Сүткө да, сууга да бышырылат. Бул продукт кыска убакыттын ичинде арыктоого мүмкүндүк берет. Жогорку калориялуу жана арык дан эгиндери адамдар үчүн пайдалуу, бирок кандай болгон күндө да чен-өлчөмдү эстен чыгарбоо керек.