Төмөн гемоглобин менен эмне жеш керек: азыктардын тизмеси, туура тамактануу эрежелери, мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери жана дарыгердин кеңеши

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 01:14

Учурда дээрлик ар бир адам гемоглобиндин аздыгы көйгөйүнө туш болушу мүмкүн. Кандагы бул көрсөткүчтү төмөндөтүү мезгилинде сиз диетаңызды кылдаттык менен түзүшүңүз керек.

Макалада гемоглобин деген эмне, анын деңгээлине эмне таасир этет жана гемоглобин аз болгондо эмне жеш керектиги талкууланат.

Гемоглобин деген эмне?

Гемоглобин кызыл кан клеткаларынын бир бөлүгү. Алардын негизги милдети – өпкөдөн адам денесинин клеткаларын кычкылтек менен камсыз кылуу.

Гемоглобиндин деңгээлин жөнөкөй кан анализи аркылуу билүүгө болот. Таблицада адамдардын айрым топтору үчүн гемоглобиндин нормасы көрсөтүлгөн.

Эркектер	130-169г/л
Аялдар	113-155г/л
Кош бойлуулуктун биринчи триместриндеги аялдар	112-160г/л
Аялдарэкинчи триместр убакыт	108-144г/л
Кош бойлуулуктун үчүнчү триместриндеги аялдар	100-140 г/л
12 жаштан 18 жашка чейинки жаштар	116-164г/л
12 жаштан 18 жашка чейинки кыздар	115-154г/л
Өспүрүмдөр (ар кандай жыныстагылар) 9 жаштан 12 жашка чейин	119-150г/л
5 жаштан 8 жашка чейинки балдар (ар кандай жыныстагы)	114-133г/л
Балдар (ар кандай жыныстагы) 1 жаштан 5 жашка чейин	110-125г/л
Жаңы төрөлгөн ымыркайлар (2 жумага чейин)	135-200г/л
2 жумадан 2 айга чейинки балдар	124-165г/л
2 айдан бир жашка чейинки балдар	109-130г/л

Төмөн гемоглобиндин белгилери

Төмөнкү белгилердин бири болсо, дарыгерге кайрылып, кандын толук анализин тапшырыңыз:

1. Дайыма чарчоо. Бул өзгөчө физикалык көнүгүү же психикалык активдүүлүк учурунда байкалат.
2. Дайыма алсыздык, эгер сиз жакшы тамактансаңыз, нормалдуу эс алып, уйкуңуз болсо да.
3. Жеңил жумуштарды аткарганда да майнаптуулук төмөндөдү.
4. Алсырады.
5. Көздүн караңгылыгы.
6. Башы айлануу.

Белгилей кетчү нерсе, гемоглобиндин деңгээли төмөннормалдуу иштерге тоскоол болот. Мындан тышкары, бул көрсөткүчтүн төмөндөшү бүт денеге терс таасирин тийгизет. Эң көп бөйрөк жана мээ жабыркайт.

Төмөн гемоглобин учурундагы диета протеинге, темирге жана витаминдерге бай көп тамактарды камтышы керек. Эми гемоглобини төмөн кайсы тамактарды жеш керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз.

Организмде темирдин жетишсиздигинен гемоглобиндин азайышы

Темирдин жетишсиздиги кандагы гемоглобиндин аз болушунун негизги себептеринин бири. Ошондуктан, көптөгөн дарыгерлер, анын төмөн деңгээлин көрүп, дароо темир кошулмаларын жазып беришет. Таблеткаларды ичүүгө шашпаңыз! Жөн гана диетаңызды бир аз оңдоңуз. Темир жетишсиздигинде гемоглобиндин аздыгы менен эмне жеш керек? Бул микроэлементти камтыган азыктар:

• эт;
• деңиз азыктары;
• кычкыл алма;
• грек;
• гречка бал;
• гранат;
• клюква.

Темирге күнүмдүк керектөө

Организмде темирдин жетишсиздиги болбошу үчүн бул микроэлементтин суткалык дозасын сактоо зарыл жана төмөнкүдөй:

• төрөлгөндөн 3 айга чейинки балдар - 1,7 мг;
• 4 айдан алты айга чейинки балдар - 4,3 мг;
• 7 айдан бир жашка чейинки балдар - 7,8 мг;
• 1 жаштан 3 жашка чейинки балдар - 7 мг;
• балдар 4 жаштан 6 жашка чейин - 6,1 мг;
• 7 жаштан 10 жашка чейинки балдар - 8,7 мг;
• 11 жаштан жогорку кыздар, 50 жашка чейинки кыздар жана аялдар - 14,9 мг;
• 50 жана андан жогорку жаштагы аялдар - 8,8 мг;
• 11 жаштан 18 жашка чейинки балдар - 11,3 мг;
• 18 жаштан жогорку эркектер - 8,7мг.

Өзүнчө айта кетчү нерсе, эгерде аялдын этекизи оор болсо, анда оор күндөрдө 14,9 мг ага жетпейт. Темирдин дозасын атайын темир кошулмалары менен көбөйтүү сунушталат.

Темирди сиңирүүгө жардам берген азыктар

Эгер сиз темирдин денеңизге толук сиңүүсүн кааласаңыз, анда төмөнкү тамактарды жеңиз:

1. Витамин С. Дарыканалардан темирдин жана бул витаминдин негизинде жасалган атайын барларды тапса болот.
2. Жашылчалар жана жемиштер (шпинат, сабиз, апельсин, помидор). Аларды чийки түрүндө да, шире түрүндө да колдонсо болот.
3. Иттин кайнатмасы.
4. Боор.
5. Сыр.
6. Уй эти.
7. Канаттуулардын эти.
8. Жумуртка.
9. В12 витамини.
10. Деңиз балыры.
11. Соя.

Темирдин сиңишине эмне тоскоол болот

Темирдин сиңишине тоскоол болгон тамак-аштар бар. Мисалы, гречканы сүтсүз жеген жакшы. Сиз бир эле учурда сүттөн кальцийди, гречкадан темирди алып жаткандай сезилет. Бирок абал такыр башкача – темир кальций менен бирге колдонулса, организмге сиңбейт. Андыктан, курамында кальций бар тамактарды темирден бөлөк жегенге аракет кылыңыз.

Темирдин сиңирилишине тоскоол болгон тамак-аштардын дагы бир тобу – бул жармалар. Андыктан балык менен макаронду, эт менен нанды бир убакта жебеңиз.

Ошол элеТемирдин сиңишине буурчак өсүмдүктөрүндө жана кофеде, содада, чайда жана какаода көп кездешкен таннин заттары тоскоол болот. Бул суусундуктар менен курамында темир бар тамактарды ичүүгө болбойт. Төмөн гемоглобин менен эмне ичүү керек? Мисалы, роза чайын, чөптөрдүн тундурмасын, жашылча же жемиш ширелерин колдонсоңуз болот.

В12 витамининин жетишсиздигинен гемоглобиндин азайышы

Гемоглобиндин азайышы дайыма эле адамдын денесинде темирдин жетишсиздиги менен байланышпайт. Мунун себеби гемоглобиндин синтезине активдүү катышкан витамин B12 же кобаламиндин жетишсиздиги болушу мүмкүн. В витамининин жетишсиздигинен гемоглобиндин аздыгы менен эмне кылуу керек? Жашылчаларды жей баштаңыз! Петрушка, салат жалбырагы, укроп - мунун баары диетаңызда болушу керек.

Бул учурда гемоглобиндин аздыгы менен дагы эмне жеш керек? Төмөнкү товарларга көңүл буруңуз:

• жаңгак;
• апельсин ширеси;
• ананас ширеси;
• шпинат;
• капуста;
• буурчак;
• сыра ачыткысы.

Төмөн гемоглобин менен кандай жаңгактарды жешим керек? Бразилия жаңгагы менен бадам эң сонун.

Белоктун жетишсиздигинен гемоглобиндин азайышы

Гемоглобин темир менен протеинди бириктирген комплекс. Гемоглобиндеги акыркы компонент темирден бир топ чоң. Ошондуктан, жөнөкөй тыянак төмөнкүдөй - белок азыктарынын жетишсиздиги терс кандагы гемоглобин деңгээлине таасир этет. Бул учурда, ал тургайтемир кошулмалары.

Мындай учурда гемоглобиндин аздыгы менен эмне жеш керек? Төмөнкү тамактарды диетаңызга киргизгениңизди унутпаңыз:

• быштак;
• жумуртка;
• буурчак;
• сыр;
• балык;
• эт.

Кандагы гемоглобиндин деңгээлине дагы эмне таасир этет?

Гемоглобиндин деңгээли төмөнкү себептерден улам төмөндөйт:

• кан жоготуу;
• жаратуулар;
• геморройдун сезгениши;
• критикалык күндөр;
• инфекциялар;
• аялдардын репродуктивдүү системасынын оорулары;
• Гишектен кан агуу.

Эгер сиз кан анализин тапшырып, гемоглобиниңиз аз экенин аныктасаңыз, анда дароо дарыгерге кайрылуу керек. Ал төмөндөгү гемоглобиндин себебин аныктоого жардам берет, андан кийин дарылоо курсун жазып берет.

Ошондой эле диетаңызды толугу менен карап чыгып, гемоглобиндин аздыгы үчүн жазылган диетаны кармануу керек.

Төмөн гемоглобин үчүн диетанын негизги эрежелери

Кандагы гемоглобиндин деңгээли төмөн адам биринчи кезекте диета кармашы керек.

Төмөнкүлөр диетанын негизги принциптери болуп саналат:

1. Режимди сактап, бөлүкчө (күнүнө 5 жолу) тамактануу зарыл. Кичинекей порциялар гемоглобин төмөн болгон табитти көтөрүүгө жардам берет.
2. Бардык тамактар бууга бышырылган же мешке бышырылган болушу керек. Тамакты кайнатып же кайнатсаңыз да болот. Куурулган тамактар кабыл алынбайт - тамактын мындай ыкмасы аш болумдуу заттардын нормалдуу сиңирилишине тоскоол болот.
3. Тамак оптималдуу температурада (20 жана 35 градустун ортосунда) болушу керек. Өтө муздак же ысык тамак тамак сиңирүү системасына терс таасирин тийгизет.
4. Суюктукту жетиштүү ичип (эки литр) жана күндүз 10 граммдан ашык туз колдонбоңуз.
5. Диета учурунда сиз спирт ичимдиктерин жана кофе, чай жана алкоголсуз суусундуктарды ичүүгө болбойт.

Төмөн гемоглобин менен кош бойлуу аялдардын тамактануу өзгөчөлүктөрү

Кош бойлуулуктун алгачкы күндөрүнөн баштап аял өзүнүн менюсуна көбүрөөк кунт коюп, диетаны ар түрдүү жана тең салмактуу диетага тууралашы керек.

Кош бойлуу аял гемоглобиндин төмөндөшүнүн белгилерин байкаары менен дароо гинекологуна кайрылуусу керек. Өз ден соолугунун абалына кайдыгер мамиле түйүлдүктүн өнүгүүсүнүн бузулушуна алып келиши мүмкүн. Адатта, аялдардын дарыгерлери кандагы гемоглобиндин деңгээлин нормалдаштырууга жардам берген витаминдик комплекстерди жазышат. Бирок, витаминдерден тышкары, аял туура тамактанышы керек. Төмөн гемоглобин менен кош бойлуу аялдар эмне жеши керек?

• дан;
• эт;
• жумуртка;
• буурчак;
• сүт азыктары;
• жемиш;
• жашылчалар.

Гемоглобини төмөн балдардын тамактануу өзгөчөлүктөрү

Баланын гемоглобини төмөн. Эмне жеш керек? Гемоглобин аз болгон балдар үчүн азыктардын тизмеси чоңдор үчүн тамак-аштын тизмесине окшош. Айырма порциянын өлчөмүндө гана - балдарда ал бир топ төмөн болушу керек.

Кантипдени сак тамактарды жегенге каалоосу аз балдар белгилүү. Ата-эненин милдети – баласын кызыктыруу. Ар бир тамакты оң эмоциялар менен бала менен байланыштырыш керек. Бир аз фантазияны көрсөтүп, тамакты өзгөчө түрдө көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Тамак-аш бир эле учурда баланын табитин жана кызыгуусун арттырышы керек.

Гемоглобинди азайткан диета: күн үчүн үлгү меню

Бул меню күнүнө беш маал тамактанууга ылайыкталган. Тамактануунун санын алтыга чейин көбөйтсөңүз болот, мында акыркы тамак уктаар алдында айран же майы аз йогурт болот.

Эртең мененки тамак параметрлери.

1. Буудай боткосу мөмө же мөмөлөрдүн кесимдери менен. Rosehip кайнатмасы же апельсин ширеси.
2. Катуу кайнатылган жумуртка. Тооктун бооруна нан менен паста. Бир банка шекерсиз йогурт.
3. "Геркулес" боткосу же мөмө же мөмөлөрдүн кесимдери кошулган сулу. Бир стакан сүт.
4. Бал кошулган сыр пирогтары. Rosehip кайнатмасы.
5. Быштактан, кургатылган жемиштерден же мөмө-жемиштерден жасалган касер. Алма компоту.
6. Үйдө жасалган колбаса менен гречка боткосу. Cranberry ширеси.
7. Помидор кесимдери менен омлет. Алма ширеси.

Экинчи эртең мененки тамак параметрлери.

1. Чоң жашыл алма.
2. Винегрет.
3. Мөмөлөр.
4. Банан.
5. Мөмө салаты.
6. Жаңгактар.
7. Алма муссы.
8. Кургатылган жемиштер.

Түшкү тамак – күндүн эң оор тамагы. Төмөндө түшкү тамактын варианттары бар.

1. Сметана менен борщ. Ар кандай эттен жасалган стейк, жашылча салаты менен.
2. Ак капустадан жасалган капуста шорпо. Күрүч менен тоок. Cranberryжемиш ичимдиги.
3. Тоок шорпо. Бышырылган чочконун котлети жана колесал. Апельсин ширеси.
4. Рассолник. Бышырылган балык торт жана картошка пюреси. Жемиштерден кисель.
5. Эт сорпосу менен күрүч шорпо. Жашылча салаты жана балык филеси. Кургатылган жемиш компоту.
6. Уха. Боор менен бышырылган жашылчалар. Алма ширеси.
7. Буурчак шорпо. Бышырылган уй эти жана макарон. Алма компоту.

Түштүк тамак үчүн гемоглобини төмөн эмне жеш керек:

• печенье жана жаңы шире;
• сметана менен быштак;
• анар ширеси;
• эки алмурут;
• жемиштер менен быштак;
• алма ширеси жана торт;
• быштак жана жемиш казаны.

Кечки тамак - түшкү тамакка караганда бир аз азыраак тамак. Аны салттуу чай кечеси менен бүтүрүү сунушталат, бирок чайдын ордуна роза жамбашынын кайнатмасы менен алмаштыруу жакшы.

Кешки тамак параметрлери.

1. Бышырылган картошка жана шишкебек.
2. Балык асписи жана картошка пюреси.
3. Бууга бышырылган майсыз чочконун котлеттери. Жаңы капуста салаты.
4. Макарон жана сыр.
5. Бууга бышырылган тоок котлети. Кызылча жана сыр салаты.
6. фаршылган капуста.
7. Жаңы жашылча салаты жана балык пирогу.
8. Бышырылган балык жана салат салат.

Кандай гана тамакты бир аз буудай, кебек же кара буудай наны менен толуктаса болот.

Тыянак

Демек, эми сиз гемоглобиндин аздыгы менен эмне жеш керектигин билесиз. Аны мүмкүн болушунча тезирээк иштетүү үчүн бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.деңгээл.

Ошондой эле күн сайын ачык абада болууну, көнүгүүлөрдү жасоону жана күн бою активдүү кыймылдаганды унутпаңыз. Бул денеңизди жетиштүү кычкылтек менен камсыз кылат.