Арыктоо үчүн эң катуу диета

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Эң катуу диета – бул өтө кыска убакытта ашыкча салмактан арылуу дегенди билдирет. Бирок, бул ыкма арыктоо үчүн эмес, ылайыктуу баарына, анткени организм үчүн бул абдан чоң стресс. Бул жерде ден-соолукка олуттуу зыян келтирбөө үчүн бардык өзгөчөлүктөрүңүздү эске алуу жана нерселерге акылдуулук менен мамиле кылуу маанилүү.

Бүгүн сиз тез жана жакшы натыйжаларды убада кылган диеталардын бир тобун таба аласыз. Бул макалада абдан натыйжалуу чогултулган. Алар дээрлик ар бир адамга жарашып, бир жумага жетпеген убакыттын ичинде денени иретке келтирип, арыктоо үчүн бүткүл убакыт бою позитивдүү маанайды сактайт.

Баары үчүн эң катуу диета

Мындай тамактануу системасынын маңызы – организмди солкулдатуу, ошону менен стрессти пайда кылуу жана организмди майдын запастарын өрттөөгө мажбурлоо. Диета учурунда ар кандай формадагы таттууларды колдонууга жол берилбейт. Ошондой эле куурулган, майлуу, туздуу жана жогорку калориялуу тамак-аштарга тыюу салынган.

Ал үчүн эң жакшы убакыт – жаздын жана жайдын аягы, анткени дал ошондо меню жаңы мөмө-жемиштердин жана жашылчалардын ар кандай түрлөрүн камтышы мүмкүн.микроэлементтер жана витаминдер. Эгер сунуш кылынган диета сакталса, аларды өткөрүп жиберишет.

Мындай катуу диета күнүнө үч маал тамактанууну камтыйт. Ошол эле учурда газсыз таза суунун керектөөсүн эки литрге чейин көбөйтүү керек.

Диета меню

Биринчи күн

• Эртең мененки тамак: 1 апельсин, 1 грейпфрут.
• Түшкү тамак: 90 грамм терисиз тоок этинин филеси жана 150 грамм жаңы жашылчалардын аралашмасы же жашылча салат (бул үчүн бадыраң, помидор, кытай же капуста алыңыз, жашылча жана лимон ширесин кошсоңуз болот).
• Кечки тамак: 2 жумуртка буу омлет

Экинчи күн

• Эртең мененки тамак: табигый йогурт кошулган 250 грамм жемиш салаты.
• Түшкү тамак: 90 грамм торпок эти жана 150 грамм кайнатылган брокколи.
• Кечки тамак: 100 грамм 1% быштак, көк чай.

Үчүнчү күн

• Эртең мененки тамак: 2 апельсин.
• Түшкү тамак: 100 грамм кайнатылган балык филеси (поллок, хек, треска диета үчүн эң ылайыктуу) жана 130 грамм бадыраң менен помидор салаты.
• Кечки тамак: кайнатылган жумуртка - 2 даана, ромашка чайы.

Төртүнчү күн

• Эртең мененки тамак: 100 грамм сулу унун суу менен.
• Түшкү тамак: майсыз эт жана пияздан жасалган пирожки (100 грамм) жана 100 грамм кайнатылган жашылча.
• Кечки тамак: 300 мл кургатылган жемиш компоту.

Бешинчи күн

• Эртең мененки тамак: 300 грамм мөмө.
• Түшкү тамак: тефтели (100 грамм) жана каймаксыз жашылча салаты.
• Кечки тамак: 150 грамм 1% табигый йогурт.

Алтынчы күн

• Эртең мененки тамак: 2 алма.
• Түшкү тамак: 90 грамм кайнатылган майсыз эт, 150 грамм кайнатылган жашыл буурчак.
• Кечки тамак: 2 жумшак кайнатылган жумуртка, чөптөрдүн инфузиясы

Жетинчи күн

• Эртең мененки тамак: бир стакан алма жана алча ширеси.
• Түшкү тамак: 90 грамм тоок эти жана 150 грамм чөп кошулган жаңы жашылча.
• Кечки тамак: 100 грамм майы аз быштак.

Бул катуу диета бир жумада 5 кг ашык салмактан арылууга жардам берет. Андан чыгуу жылмакай жана этият болушу керек. Бөлүктөрдү акырындык менен көбөйтүү керек, өзгөчө таттуу жана крахмалдуу тамактардан этият болушуңуз керек.

Арыктоо үчүн эң катуу диета витамин-минералдык комплекстерди жана атайын диеталык кошулмаларды камтышы керек - организмди жакшы абалда кармоо үчүн кошумчалар.

Бала эмизген энелердин диетасы

Жакында балалуу болгон аялдар өзүн тартипке салууга өзгөчө умтулушат. Бирок эмчек эмизген энелер биринчи жолу келген диетага отурбашы керек, анткени бул биринчи кезекте баланын ден соолугуна олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Бала эмизген энелер үчүн атайын эң катуу диета бар, ал арыктоого жардам берүү менен бирге, балдардын сиңирүү системасынын дагы эле толук калыптанбаганын жакшыртат. Бирок мындай олуттуу кадамга баруудан мурун, өзүңүзгө же балаңызга зыян келтирбеш үчүн адиске кайрылышыңыз керек.

Бала эмизген энелер үчүн эрежелер

Бала эмизген аялдын тамактануусу диета учурунда да тең салмактуу болушу керек. Апалар керектөмөнкү эрежелерди сактаңыз:

1. Диетадагы тыюу салынган азыктарга: спирт, ышталган эт, консерва, кофеиндүү суусундуктар, сода, цитрус жемиштери жана шоколад кирет.
2. Дүкөндөн балык, тоок жана жумуртка, кээ бир жашылчалар (капуста, помидор жана калемпир), буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрү, туздалган бадыраң, бал, кургатылган жемиштер жана жаңгактар, уйдун сүтү, кээ бир дан эгиндерин (арпа, таруу жана буудай).
3. Бала эмизген эненин рациону төмөнкү азыктардан турушу керек: быштак, йогурт, майы аз сырлар. Эттен үндүк, торпок жана уй эти, дан эгиндеринен - гречка, сулу, күрүч жакшыраак. Жашылчалардан - бадыраң, кабак, сабиз, кызылча, картошка, салат жалбырагы жана укроп. Мөмө-жемиштерден жергиликтүү кеңдикте өскөндөргө басым жасаган жакшы. Сууну унутпаңыз - аял күнүнө эки литрден кем эмес ичиш керек.

Бала эмизген аялдар үчүн диета

Төмөндө эмчек эмизген энелердин диетасы үчүн үлгү меню:

• Эртең мененки тамак: майы аз быштак (200 грамм) йогурт менен, дандан жасалган авокадо наны, көк чай.
• Snack: жаңы мөмө.
• Түшкү тамак: кайнатылган үндүк кошулган гречка, зайтун майы кошулган жашылча салаты.
• Snack: майы аз сыр кошулган бүт нан нан.
• Кечки тамак: бышырылган жашылчалар, бир стакан йогурт же ачытылган бышырылган сүт.

Аптанын эң катуу диетасы

Тез арыктоого алып келе турган дагы бир тамак-аш системасы моно-диета. Herнетижеси болса бир гунде белли бир мукдарда бир енум белунйэр. Мындан тышкары, диетаны эч нерсе менен разбавлять кыла албайт. Жашыл жана чөп чайларын, ошондой эле лимон кошулган сууну ичсеңиз болот.

• 1-күн: 6 катуу кайнатылган, жумшак кайнатылган же бууга бышырылган омлет жумуртка.
• 2-күн: 450 грамм кайнатылган поллок филеси.
• 3-күн: 450 грамм кайнатылган үндүк филеси.
• 4-күн: 5 орто бышырылган картошка.
• 6-күн: майлуулугу 3% чейин 450 грамм быштак.
• 7-күн: 300 грамм жаңы жана ошол эле өлчөмдө кайнатылган жашылча.

Диетологдор катуу диетаны ашыкча килограммдан арылуунун өтө зыяндуу жолу деп эсептешет. Бирок, эгерде адам ошентсе да чечти похудеть мындай кыска убакыттын ичинде, анда керек өтүү үчүн кадимки диетаны жай. Биринчи эки күндүн ичинде менюга кичине өзгөртүүлөрдү киргизип, тамактардын калориялуулугун 150 ккалдан ашпашы керек. Суу ичүүнү, витаминдерди жана БАД ичүүнү унутпаңыз. Келечекте жыйынтыктарды консолидациялоо жана организмди тазалоо үчүн орозо күндөрүн өткөрүңүз (бир жума бою эң катуу диетада сунушталган варианттардын бирин тандаңыз).

Туура тамактаныңыз жана ден-соолукта болуңуз!