2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Акыры, жаз келди, күн чыкты, бирок… маанай жана жыргалчылык орточо деңгээлден төмөн, күзгүдөгү чагылуу көңүл жылытарлык эмес. Сыягы, сизде витаминдер жетишсиз. Биздин денебиз өтө татаал система, ал тургай, бир компонентинин узак мөөнөттүү жетишсиздигинен ооруп калышы мүмкүн. Бул витаминдерге да тиешелүү. Анткени, бул заттар олуттуу роль ойнойт. Алар организмдин бардык физиологиялык жана биохимиялык процесстерине катышат, ошондуктанбиринин жоктугу анык.
компоненттер дисбаланс келтирет. Организмде витаминдердин жоктугу же жетишсиздиги "авитаминоз" деп аталат. Ал эми көбүнчө бул абал жазында байкалат. Жазгы авитаминоз - массалык оору. Анын белгилери калктын 60-90%да кездешет. Дарыгерге барууга эч нерсе жок окшойт, бирок ден соолук абалы жийиркеничтүү.
Жазгы авитаминоз. Симптомдор
- Өнөкөт чарчоо абалы, күчөгөн уйку, чарчоо.
- Кабырчык тери, куураган чач, морт ичке тырмактар.
- Ооздун бурчтарында жакшы айыкпаган тиштердин канашы, жаракалар пайда болушу мүмкүн.
- Көрүү начарлайт, өзгөчө жарык аз шарттарда (кечинде).
- Концентрация жана көңүл буруу, эс тутумдун начарлашы.
- Оорунун күчөшү, суук тийүү.
Бул абалдан сактануунун же нормалдуу абалга кайтуунун эң ишенимдүү жолу - туура тамактанууну орнотуу. Кышында биз көбүнчө макарон, нан азыктары, жарым фабрикаттар, этти камтыган «ден соолукка зыяндуу» азыктарга азгырылабыз. Суук мезгилде жашылча-жемиштерди унутпоо өтө маанилүү. Ошондо жазында кыйналбайсың. Жазгы авитаминоз тамактанууга туура жана акылга сыярлык мамиле кылуу менен эң сонун "дарыланат". Бул жол абдан көп
дармектерди же витамин комплекстерин ичкенге караганда эффективдуу. Эгерде тамактанууну жакшыртууга мүмкүнчүлүк жок болсо, анда сиз витаминдик комплекстерди колдонсоңуз болот жана колдонуу керек. Бирок табигый продукциядан артык эч нерсе жок.
Жазгы авитаминозду жеңүүнү жеңилдетүү үчүн, кайсы азыктарда витаминдер бар экенин билишиңиз керек:
А витамини: сабиз, помидор, кызылча, ашкабак, кызыл калемпир, өрүк, жүгөрү, чалкан.
В витаминдери: В1 - булочкалар, сулу, күрүч, ачыткы, чочконун эти жана уй эти, жаңгактар, жумуртканын сарысы жана буурчак өсүмдүктөрү. B2 - сүт, эт, балык, ачыткы, жаңы жашылчалар, дан азыктары (бул витаминди сактоо үчүн щелочтуу чөйрөнүн жоктугу зарыл).
С витамини: цитрус жемиштери, итмұрын, кара карагат, алма, чычырканак, кулпунай, кулпунай, ашкөк чөптөр, капуста, картошка, кымыз, кызылкалемпир.
Витамин D: Сүт азыктары, балык майы жана кызыл балыктын ар кандай түрлөрү, жумуртканын сарысы жана май.
Витамин Е: роза, жумуртканын сарысы, жашыл жашылчалар, өсүмдүк майы.
Жазгы авитаминоздон кутулуу же албаш үчүн туура тамактануу керек. Бул күн сайын диета бардык тамак-аш топторунан турушу керек дегенди билдирет. Дүйнөдө жашоо үчүн зарыл болгон бардык заттарды камтыган бир дагы продукт жок, ошондуктан күн сайын менюда жашылча, мөмө-жемиш, жарма, сүт жана эт болушу керек. Айрыкча кышында жана жазында, жазгы витаминдердин жетишсиздиги горизонтто көрүнгөндө.
Сунушталууда:
Өсүмдүк майында холестерол барбы? Холестерол деген эмне жана ал эмне үчүн коркунучтуу?
Холестерин – жарнамачылардын сүйүктүү коркунучтуу окуясы. Анын зыяндуу касиеттерин жигердүү пропагандалаган жылдар бою бул кошулманын оң жактары көмүскөдө калган. Чынында, холестерол организмдин ажырагыс компоненти болуп саналат, ансыз адам жашай албайт. Бирок пайдасы бүтүп, зыяны баштала турган белгилүү бир чек бар жана бул чекке түрткөн продукциялар бар. Бул жерде так эмне жана өсүмдүк майы камтылганбы, сиз макаладан билесиз
Фолий кислотасы деген эмне жана ал эмне үчүн?
Организмибиздин нормалдуу иштешин камсыз кылуу үчүн фолий кычкылынын эмнеси бар экенин билүү керек. Бул ден соолук жана сергектик үчүн абдан маанилүү витамин B6 үчүн альтернатива аты болуп саналат
Көк чай деген эмне жана аны эмне үчүн ичүү керек
Илим көк чай эмнеге пайдалуу экенин абдан терең жана толук изилдеген. Анын экстракттары ар кандай суусундуктарга, диеталык тамак-ашка, биологиялык кошулмаларга кеңири колдонулат. Косметологияда чайдын экстракттарынан маскалар, кремдер, лосьондор, шампуньдар жана башка көптөгөн буюмдар жасалат
Цитрус деген эмне? Цитрус жемиштери деген эмне?
Цитрус жемиштери деген эмне? Алардын кандай пайдасы бар? Алардын курамына кандай витаминдер жана заттар кирет? Каршы көрсөтмөлөр жана сунуштар
Кантталган жемиштер деген эмне жана алар эмне менен жешет
Кантталган жемиштер жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн алар менен кондитердик азыктарды жасап көрүңүз. Ар кандай кошумчалар менен каныккан камыр Пасха бышыруу үчүн эң ылайыктуу. Бул макалада италиялык жол менен жасалган канттуу жемиш тортунун рецепти сунушталат
