2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Ден соолугуна кам көргөн ар бир адам туура тамактанууга кам көрүшү керек. Биздин организм ар кандай заттардын, микроэлементтердин жана витаминдердин кеңири топтомун алышы керек.
Кадимки жашоону камсыз кылуу үчүн фолий кычкылынын эмнеси бар экенин өзүңдөн сураш керек. Бул ден соолук жана сергектик үчүн абдан маанилүү витамин B6 үчүн альтернатива аты болуп саналат. Бул зат гемопоэзге активдүү катышат жана анын жетишсиздиги аз кандуулуктун ар кандай формаларына алып келиши мүмкүн.
Фолий кислотасы деген эмне?
Биринчиден жашыл жашылча азыктарына көңүл буруңуз. Булар болушу мүмкүн:
- далыштуу түстөгү болгар калемпири;
- ак капуста;
- брокколи;
- буурчак;
- жалбыз;
- жалбырак салат;
- петрушка;
- бадыраң;
- спаржа;
- сап буурчак.
Башка көптөгөн жашылча-жемиштерде фолий кислотасы да бар. Бул:
- кызылча, түстүү капуста, сабиз, картошка, баклажан, помидор, буурчак, жасмык, ашкабак, соя;
- алма, ананас, апельсин, өрүк, алмурут, банан, лимон;
- жаңгак.
Фолий кислотасы дагы кайдан табылат? Дан эгиндери бул затка бай: кара буудай, буудай, сулу. Гречка дагы В6 витаминин көп камтыйт. Өзүңүзгө аз өлчөмдө ун азыктарынан баш тартпаңыз. Эч бир туура жана пайдалуу тамактануу рационуңуздан кебек унунан бышырылган нанды алып салбашы керек.
Фолий кислотасы ар кандай тектүү тамак-аштарда болот: өсүмдүк да, жаныбарлар да. Эгер вегетарианчы болбосоңуз, үзгүлтүксүз тамактаныңыз:
- кой эти;
- чочко;
- боор;
- тунец;
- лосось;
- жумуртка (тоок жана бөдөнө);
- сүт жана сүт азыктары.
Фолий кислотасы кайсы продуктылардан (жаныбарлардан же өсүмдүктөн) жакшы сиңет деген ар кандай эксперттердин пикирлери экиге бөлүнөт. Ошондуктан, бул жерде, мурдагыдай эле, тең салмактуулук жана алтын орточо маанилүү.
Фолий кислотасы жогорку температуранын узакка созулган таасири менен бузула турганын белгилей кетүү маанилүү. Андыктан мүмкүн болушунча чийки мөмө-жемиштерди жеген жакшы. Сүткө келсек, көбүнчө пастеризацияланган сатылып алынган продуктуда В6 витамини таптакыр жок. Аны үй сүтүндө гана таба аласыз.
Суроо эмнеде фолий баркислотаны» балалуу болууну каалаган жана балалуу боло турган ар бир аял сурашы керек. Кош бойлуулук учурунда, ошондой эле ага чейин жана андан кийин, күнүнө 600 микрограмм фолий кислотасын керектөө маанилүү. Эреже катары, гинекологдор аялдар үчүн кислотасы бар атайын таблеткаларды жазып беришет.
Эгерде болочок/бала эмизген эненин организминде В6 витамини жетишсиз болсо, бул кыйынчылыктарга жана көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Мисалы, плацента үзүлүү, боюнан түшүп калуу коркунучу бар. Балада тубаса майып болушу мүмкүн. Фолий кислотасы эмчек сүтүнүн пайда болуу процессинин катышуучусу болуп саналат, анын саны андан көз каранды.
Болуп жаткан энелер жана башка бардык адамдар үчүн мезгил-мезгили менен анализ үчүн кан тапшырып туруу маанилүү, ошондо дарыгер организмдеги бул маанилүү заттын деңгээлин аныктай алат.
Эми фолий кычкылынын эмнеси бар экенин билгенден кийин, диетаңызды талдап, керек болсо тууралап көрүңүз.
Сунушталууда:
Өсүмдүк майында холестерол барбы? Холестерол деген эмне жана ал эмне үчүн коркунучтуу?
Холестерин – жарнамачылардын сүйүктүү коркунучтуу окуясы. Анын зыяндуу касиеттерин жигердүү пропагандалаган жылдар бою бул кошулманын оң жактары көмүскөдө калган. Чынында, холестерол организмдин ажырагыс компоненти болуп саналат, ансыз адам жашай албайт. Бирок пайдасы бүтүп, зыяны баштала турган белгилүү бир чек бар жана бул чекке түрткөн продукциялар бар. Бул жерде так эмне жана өсүмдүк майы камтылганбы, сиз макаладан билесиз
Көк чай деген эмне жана аны эмне үчүн ичүү керек
Илим көк чай эмнеге пайдалуу экенин абдан терең жана толук изилдеген. Анын экстракттары ар кандай суусундуктарга, диеталык тамак-ашка, биологиялык кошулмаларга кеңири колдонулат. Косметологияда чайдын экстракттарынан маскалар, кремдер, лосьондор, шампуньдар жана башка көптөгөн буюмдар жасалат
Сарымсак эмне үчүн маринадда көк түскө айланат? Сарымсак көк болуп кетпеши үчүн эмне кылуу керек: кеңештер жана ыкмалар
Кышкыга тамак-аш даярдоодо көбүнчө үй кожойкелери көйгөйлөргө туш болушат, алардын эң кеңири таралганы – көк-жашыл уксус маринадында сарымсак сатып алуу. Бул кубулушту химиялык көз караштан кантип түшүндүрүүгө болот? Бул билимди кантип колдонсо болот, жашылчаны боёктун жагымсыз процессинин алдын алуу үчүн? Биздин макаладан билиңиз
Глютен азыктары. Глютен деген эмне, ал эмне үчүн коркунучтуу?
Адам табияттын сырларына канчалык терең кирген сайын, ошончолук көп учурда кандайдыр бир «баксычылык» менен алек болот, башкача айтканда, өзүнүн ден соолугуна жана жашоосуна терс таасирин тийгизген кандайдыр бир заттарды издейт. Мындай азыктар өз кезегинде каралат: углеводдор, кант, майлар. Акыркы жылдары илим адам тамак-аш менен бирге эң зыяндуу заттардын бири глютен деген тыянакка келди. Бул макалада талкууланат
Цитрус деген эмне? Цитрус жемиштери деген эмне?
Цитрус жемиштери деген эмне? Алардын кандай пайдасы бар? Алардын курамына кандай витаминдер жана заттар кирет? Каршы көрсөтмөлөр жана сунуштар
