Суусаганды кантип кандыруу керек: суусундуктар, эффективдүү жолдор жана сунуштар

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Суусаганды кантип кандырса болот? Жай келгенде көптөгөн адамдардын суроосу. Бул темага кызыгууну пайда кылган башка себептер бар да. Мисалы, мончого баруу же чоң физикалык көнүгүү. Ошондой эле суюктукка болгон муктаждык адам тузу көп тамактарды жегенден кийин пайда болот. Чаңкооңузду кандыруучу ар кандай суусундуктар бар.

Адамдын организми көбүрөөк өлчөмдө (жетимиш пайыз) суудан турат. Бул клеткаларды толтурат, зат алмашуу процесстерине катышат. Адам үчүн суткалык керектөө эки-үч литр (болжол менен). Индикатор дененин салмагына жараша ар кандай болушу мүмкүн.

Организм суусун жоготкондо адамдын иштөө жөндөмдүүлүгү бир топ төмөндөйт, анткени кан коюуланып, булчуңдар энергия менен начар камсыздалат.

Эгер адам көпкө суу (же башка суусундук) ичпесе, жөн эле өлөт. Денебиздеги суюктук ичеги-карын, заара, дем алуу жанатердөө.

Асыл мезгилде адам адаттагыдан көбүрөөк сууга муктаж. Чаңкооңузду кандыруунун эң жакшы жолу - он-он беш мүнөт аралыкта эки стакан суюктук ичүү.

Ошондуктан, биринчи порциядан кийин суусаганыңыз дагы эле бар же жок экенин текшериңиз. Эгерде ал кала берсе, анда белгиленген убакыттан кийин көбүрөөк суюктук (экинчи стакан) ичиңиз. Бул ыкма бир убакта көп өлчөмдөгү суу ичкенге караганда алда канча натыйжалуу. Неге? Анткени суусоо сезими жана аны кандыруу зарылчылыгы адам организминин суюктукка болгон муктаждыгын иш жүзүндө канааттандырууга карата дайыма бир аз кечигип келет. Суусундуктардын ар кандай түрлөрү бар. Аларга: квас, суу, ширелер, алкоголсуз суусундуктар, энергетикалык суусундуктар, сүт азыктары жана башкалар кирет.

Анда суусаганыңды кантип кандырасың? Кайсы ичимдик ишти аткарат? Эми ар бирин кененирээк сүрөттөп берели.

Суу

Суу - жөнөкөй, крандагы же бөтөлкөдөгү - чаңкоону натыйжалуу кандыруу үчүн ылайыктуу эмес. Бул жерде кеп: ысык мезгилде адам көп тердейт жана тер менен бирге фосфор, натрий, магний жана калий көп бөлүнүп чыгат.

Ошондуктан организм суунун запасын гана эмес, тузду да толукташ керек. Эгерде адам ичсе жөнөкөй суу, анда бар андан да көп чыгаруу организмден туздар. Бирок, чаңкоо сезими сакталып турат. Ошондуктан, биз кадимки сууну канчалык көп ичсек, ошончолук суюктукту көбүрөөк каалайбыз.

Минералдык суу

Минералдык суу кадимки сууга караганда көбүрөөк чаңкоону кандырат. Колдонуу дажасалма минералдаштырылган организм үчүн өзгөчө пайдалуу эмес. Курамында он граммдан ашык туздар бар суу эми суюктук эмес, дары болуп калды.

Табигый минералдык суу чаңкоо менен күрөшүүнү жеңилдетет. Бирок аны көп өлчөмдө ичүүнүн да кереги жок. Ар кандай минералдык сууда көмүр кычкыл газы жана минералдык кошулмалар бар, алар организмде туздардын чөктүрүлүшүнө салым кошо алат. Ошондуктан, мындай суусундукту дарыгердин көрсөтмөсү боюнча гана ичүү керек.

Пайдалуулугу жөнүндө айта турган болсок, анда биринчи орунда, албетте, кудук же булак суусу турат. Ал микробдордун жана зыяндуу аралашмалардын жоктугуна текшерилиши керек. Мындай суунун бир олуттуу кемчилиги бар экенин белгилей кетүү керек. Цивилизациянын жыргалчылыгына көнүп калган адам үчүн бул даамсыз көрүнөт, анткени ал таттуу эмес.

Лимонаддар жана бардык газдалган суусундуктар

Азыр сатылууда Coca-Cola, Pepsi, лимонад жана башка көптөгөн газдалган суусундуктар бар. Тилекке каршы, мындай азыктар суусаганга жарабайт. Кошумчалай кетсек, мындай суусундуктар адамдын организмине өтө зыяндуу. Бул азыктардын курамында көптөгөн консерванттар, көп сандагы кант, таттуу заттар бар, алар суусоону андан ары күчөтөт. Эмнеге андай? Себеби, шилекей ооздун былжыр челинде калган таттуу затты чыгарбайт. Жана, өзүңөр билгендей, таттуу суукукту гана козгойт.

Чай (жашыл, кара, чөп)

Суусаганды жакшы кандырган чай жашыл. Аны муздак да, ысык да ичсе болот. кошпогондоКөк чай чаңкоону эң сонун кандырат, бул организмдеги витаминдердин жана минералдык туздардын жоготуусунун ордун толуктайт. Мындай суусундукту лимон жана бал менен ичсе болот. Бирок диетологдор күнүнө үч стакандан ашык көк чай ичүүнү сунуштабайт, анткени бул суусундуктун курамында кислоталуу кохетеин бар. Бул компонент ашказандын былжыр челинин дүүлүктүрүшү мүмкүн, андыктан бул органдын оорулары бар адамдар сак болушу керек.

Суусаганды кандыруу үчүн көк чайдан тышкары чөп чайларын да колдонсоңуз болот. Алар, мисалы, карагаттын жалбырактарынан, малинадан, ореганодон, линден гүлүнөн, жалбыздан турушу мүмкүн.

Сүт кошулган чай суусунду кандырат. Мындан тышкары, мындай суусундук ашказандын былжыр челине жакшы таасир этет.

Кофе

Көптөгөн аялдар, ошондой эле эркектер да бул суусундукка кайдыгер эмес. Анын курамында кофеин көп. Бул компонент күчтүү диуретикалык таасирге ээ. Ошентип суюктукка дагы көбүрөөк муктаждык бар. Мындан тышкары, кофени көбүнчө кан басымы жогору болгондор ичпеши керек. Эгер сиз чаңкооңузду кандыргыңыз келсе, анда билиңиз, бул суусундук, тилекке каршы, бул милдетти аткара албайт.

Квас

Анда суусаганыңды кантип кандырасың? Муздак квас ичиңиз. Негизги аракеттен тышкары, суусундук сиңирүү үчүн да жакшы.

Анда организмге керектүү көптөгөн витаминдер, кант жана микроэлементтер бар. Бул сатуу үчүн жогорку сапаттагы kvass табуу иш жүзүндө мүмкүн эмес болсо да. Бөтөлкөдөгү суусундуктар синтетикалык аралашма менен даярдалатсуррогат. Квас - бул ошол эле газдалган суусундук, анын курамында таттуу, даам жана консерванттардан башка эч нерсе жок.

Белгилей кетким келет, мындай ичимдиктерди ичүү кант диабети жана ичеги дивертикулозу менен жабыркагандарга каршы көрсөтүлөт.

Ширелер (табигый жана таңгакталган)

Табигый шире чаңкоону эң сонун кандырат. Бул суусундукту үзгүлтүксүз колдонуу ден-соолукка пайдалуу. Курамында консерванттар, кант, ароматизаторлор, боёктор жана лимон кислотасы бар консерваланган ширелер лимонад, кока-кола жана башкалар сыяктуу эле пайдасыз жана зыяндуу.

Сыра

Эгер суусунуңузду кандыргыңыз келсе, сыра ичпеңиз. Анткени ал жетиштүү күчтүү диуретикалык касиетке ээ жана жалпы эркектер үчүн өкүнүчтүү, тескерисинче, денеден суюктукту кетирет. Эгерде сиз пивону көп санда ичсеңиз, анда бөйрөктүн иштешинин бузулушу, пиво алкоголизминин өнүгүшү мүмкүн.

Сүт жана кычкыл сүт ичимдиктери

Суусаганды кантип кандырса болот? Сүт, айран, ряженканы ичсе болот. Бул жана башка сүт (кычкыл сүт) суусундуктары ысык аба ырайында суусунду жакшы кандырат. Мындан тышкары, алар адамдын организмине жакшы таасир этет.

Бирок, сүт ичимдиктерин тынымсыз жана көп өлчөмдө колдонсоңуз, бул семирүүгө алып келиши мүмкүн. Анткени, алар ичкенге караганда көбүрөөк тамак. Сүт азыктарынын калориясы жогору.

Лимон жана бал кошулган суу

Бул суусундук ысык мезгилде чаңкооңузду кандырууга жардам берет. КомбинацияБул коктейлдин компоненттери абдан жакшы. Лимон жана бал кошулган сууга мускат жаңгагын жана корицаны кошсоңуз, анда суусундук энергия болуп чыгат.

Алма мейиз сорпосу

Бул суусундук эң сонун суусунду кандырат, ачкачылыкты басат. Мындан тышкары, бул кайнатма организмдин кислоталуу чөйрөсүн, ошондой эле ашказан ширесин иштеп чыгууну жөнгө салат. Мындай суусундукту даярдоо үчүн бир гана алма, бир аз суу жана мейиз керек. Аралашманы кайнатуу керек, андан кийин суусундук ичүүгө даяр.

Имбаш кошулган бал ичимдиги

Чаңкооңузду жана ачкачылыкты кандыруучу эң сонун суусундук. Кычкыл даамы жайында жан сергитет. Спайс үчүн ичимдикке ачуу корица кошсоңуз болот.

Компот

Суусаганды кантип кандырса болот? Муздак компот ичиңиз. Жагымдуу жыты бар бул суусундук ар кандай мөмө-жемиштерден (кургатылган, жаңы же тоңдурулган) даярдалат. Компот организмге көптөгөн пайдалуу заттарды, керектүү витаминдерди берет. Мындан тышкары, бул суусундук суусунду кемчиликсиз кандырат. Ошондой эле токсиндерди чыгарат. Компоттордун көп түрү ысык мезгилде күн сайын өзүңүздү жана үй-бүлөңүздү жыпар жыттуу дени сак суусундуктар менен кубантууга мүмкүндүк берет.

Бир гана эскертүү - витаминдүү коктейлге шекер кошпоңуз. Болбосо компот чаңкооңузду кандыруу үчүн жаман болот. Ошондой эле, таттуу мөмө-жемиш суусундугун ичүү менен, сиз айыгып кете аласыз, ал эми кант кошпосоңуз, тескерисинче, бир нече килограммдан арыласыз.

Кичинекей корутунду

Эми сиз ысык күнү чаңкооңузду кандыра билесиз. Эми андай болбойт деп үмүттөнөбүзбул суроонун үстүнөн ой жүгүртүңүз, бирок жогоруда сунушталган суусундуктардын бирин гана ичиңиз.